Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ

"Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. - У тебя слишком узкие плечи". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все же добился своего.



Самое обломное - это долго идти, а потом уперется в закрытую дверь. Тем не менее есть куча желающих прогуляться такой дорожкой. Речь идет о похудении через жесткую диету. Начитавшись форумов и статей, выслушав никчемные советы знакомых, человек садится на диету. Долой гамбергеры, мороженое, булочки и все остальное!

В итоге получается какая-никакая низкоуглеводная диета. Вчера можно было кушать все, а уже сегодня почти ничего, кроме белковых продуктов и немножко углеводов. Организм в шоке!


Уже довольно много было написано о “пещерной”, или “палеолитической”, диете. Суть теории в том, что за тысячи лет человечество претерпело множество изменений, но тело человека осталось таким же, как и в Каменном веке. Согласно пропонентам палеолитического образа питания, многие распространенные сегодня дегенеративные заболевания (такие как рак, сердечнососудистые заболевания и диабет) являются следствием потребления человеком пищи, несовместимой с его генетикой.

Гораздо менее освещенным аспектом этой теории является то, как в эту картину вписываются физические упражнения.


По словам одного известного тренера, медленные повторения в некоторых упражнениях - например, приседах и дедлифтах с выпрямленными ногами - действительно мешают прогрессу. Какова Ваша точка зрения?

Я раньше выполнял приседы с темпом «пять на пять», а дедлифты - «четыре на четыре». Это позволяло использовать большие веса, и я считал, что делаю эти упражнения максимально хорошо и интенсивно, насколько я только способен. Но я ошибался.

С недавних пор я использую темп «восемь на четыре», в результате этого интенсивность моих сетов намного возросла, и, как мне кажется, квадрицепсы и поясница прорабатываются лучше.



Упражнения на турнике

Турник– это простой снаряд состоящий их 2 столбов и перекладины. Но, не смотря на его простое строение, выполнять упражнения на турнике не так то легко. Большинство населения старше 13 лет чаще всего завистливо смотрят на ребят, которые запросто делают по 20-25 подтягиваний. Как принято после армии парни редко занимаются на турнике, они предпочитают посидеть на диване перед телевизором. Я считаю- это неправильно. Так как подтягивания – это одно из самых универсальных упражнений, работающее практически на все группы мышц рук, спины и туловища.



В наш век спортивной специализации никто и не надеется накачать феноменально большую силу в ходе обычных качковых тренировок. Считается, что такую силу могут дать лишь специальные, чисто силовые тренировки по методике пауэрлифтинга или тяжелой атлетики. Однако это, похоже, не так. Ученые наблюдали две группы спортсменов, которые практиковали программу из одних и тех же типично качковых упражнений, но в разных режимах.

Одни применяли веса в 40-60% от разового максимума и делали упражнения медленно.


Вы всегда можете определить настоящего атлета. Как правило, он занимается в старых шортах и пропитанной потом футболке. Он не из тех, кто прохаживается по залу, задевая других своими расставленными локтями, он не носит 100 - долларовые кроссовки, он не отрезает рукава тренировочной футболки и не рассказывает с важным видом о том, сколько может выжать лежа.… Не будьте смешным. Естественность, простота в общении, дружелюбие - вот что вызывает настоящее уважение в зале.

Свободные веса - это еще не все
Могу ли я наращивать массу, используя тренажеры?" Да!


Главный враг грамотного тренинга - читинг, точнее, инерционное "забрасывание" веса в верхнюю точку. Такой подход, возможно, и может кое-что дать в смысле силы, но для роста массы он бесполезен. Основную нагрузку при читинге принимают на себя не мышцы, а ваши суставы. Впрочем, есть на свете и не столь очевидные проколы.

Ну-ка, по-честному, ответьте: всегда ли вы точно знаете, какая именно группа мышц выполняет основную работу? Какое положение должно занимать тело в том или ином упражнении?


Достигнув первых успехов в занятиях с железом, человек начинает думать по-другому: что необходимо выполнить ещё для получения лучших результатов? Пересмотреть методику занятий, улучшить рацион, уделить больше внимания сну? Наступает пора увлечения бодибилдингом, человек изучает специальную литературу, составляет новые комплексы упражнений, тщательнее выполняет подходы, питается насыщенной витаминами едой.

Здесь пути спортсменов расходятся: у одних, которые ведут тот же образ жизни что и раньше, прогресс на лицо, а у тех что пересмотрели образ жизни и стали относиться более тщательно к тренировкам - успехи скромные.



Рельеф мышц

Рельеф - это почти полное отсутствие жировой прослойки под кожей, когда мышцы проявляют свое очертания в плоть до мельчайших деталей. Сжигание жира происходит с помощью специальной комплексной программы, которая включает в себя низкокалорийную диету, силовой тренинг, аэробные упражнения и дополнительное применения специализированных добавок.

Добиться рельефа не так-то просто. Что бы его получить необходимо ускорить свой метаболизм. Сложности вот в чем: Вы разгоняете свой метаболизм, он набирает эрергцию над которой Вы можете утерять контроль, сначала сгорает жир, а потом начинают гореть и сами мышцы.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика