Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Заботьтесь о своей фигуре без причинения вреда организму.

Приходилось ли Вам, глядя на человека атлетически сложенного с хорошо развитой мускулатурой, задаваться вопросом что это: дар природы либо упорная и длительная работа над собой. Зачастую привлекательный внешний вид- это результат огромных усилий. Чтобы добиться желаемых форм, близких к стандартам красоты, спортсмены и просто следящие за собой люди, прибегают к различным методам, пробуют множество вариантов, чтобы получить заветные параметры, близкие к идеалам.

Итак, с чего же стоит начать, если Ваша цель- хорошая фигура и стабильный вес?



Меняем тренировочную программу? Увеличиваем прогресс!

Важным показателем занятий бодибилдингом – это прогресс. Если целью был набор мышечной массы, то какой прирост был за прошлый месяц? Если цель – это увеличение силовых показателей, то на сколько увеличился рабочий вес в предыдущий период? И так далее.
Если есть постоянный прогресс по выбранным направлениям, то все делается правильно. Но часто бывает так, что показатели по тем или иным параметрам остановились. Например, сначала остановился прирост рабочих весов, а затем замедлился или прекратился набор мышечной массы.



Можно много говорить о пропорциях, глубине «рельефа» и качестве сепарации, однако основой основ на все времена остается одно — величина мышечной массы. Создание экстремальной мышечной массы базируется на трех составляющих — высокоинтенсивном тренинге, высококалорийном рационе и приеме добавок. В целом, все это не такая уж сложная наука, тем не менее, и у нее есть свои секреты и тонкости.

Перед вами 10 советов, которые наверняка помогут вам поднять уровень метаболизма, без риска впасть в состояние отрицательного азотистого баланса.



Непосредственно после тренировки наряду с восстановлением водного баланса организма важно восстановить запасы растраченного гликогена. После тренировки общий энергообмен вовсе не снижается. Основным его источником являются углеводы. Если их не хватает, организм переключается на другие источники энергии. Ими часто становятся белки мышц. Поэтому важно немедленно компенсировать энергетические затраты сразу после нагрузки.

Феномен "углеводного окна как раз и основан на том, что после длительных тренировок запасы гликогена в мышцах быстро восстанавливаются тогда, когда запасы углеводов значительно сократились.



«Спортивное питание малоэффективно — что делать бодибилдеру!?»

Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает положительных эффект для роста мышц и сжигания жира, но именно как добавка, то есть, дополнение к полноценному рациону питания. Это подразумевает увеличение общего эффекта от правильной системы питания обычными продуктами и тренировок на 5-10 процентов!

При этом речь, чаще всего, идет об обычных витаминах, аминокислотах, но зачастую баночку с обычными витаминами-аминокислотами обогащают еще одним «супер сенсационно новым компонентом», называют ее как-нибудь «Турбоамино — экстравитаминобласт» и толкают по удвоенной или даже удесятеренной цене – при том, что «космический эффект» от продукта находится под большим вопросом.



Испытывайте различные стратегии и методики

Не раз я слышал от бодибилдеров такие слова: "Все что бы я не делал, как бы тяжело не занимался - ни как не могу вырасти. Я уже все перепробовал. Можете ли вы мне помочь?".

Конечно я представляю сколько мучений могут принести неудачи в построении мышечной массы, но поверьте, вы далеко не все попробовали. Не подумайте что я слишком суровый, нет, просто мне хочется помочь вам достичь поставленной цели.

Лично для меня самой трудной задачей было построение квадрицепсов.



Итак, вы ходите в зал и раз за разом доводите свои мышцы до полного "отказа". Вы тренируетесь на пике интенсивности, проливаете реки пота, и все равно не растете. В чем дело? Вот мнение науки. Мышцы состоят из белых ("быстрых") силовых волокон и красных ("медленных"). Первые работают на взрывную силу, а вторые на силовую выносливость. Их-то вы как раз и тренируете как культурист. Так вот, если вы регулярно не тренируете белые волокна в стиле тяжелоатлетов или пауэрлифтеров, то со временем перестают расти и красные!



1. Хорошо разминайте трицепсы перед тяжелой работой. Резкое начало тренировки опасно. Слабая боль в локте может перерасти в серьезное заболевание, такое как тендинит, и любые упражнения на трицепс станут невозможными. Начинайте медленно и постепенно подходите к тяжелым, базовым движениям. Разминайтесь простыми упражнениями, например, жимами вниз на высоком блоке (два разминочных сета в 15-25 повторениях с легким весом). Хотя это базовое упражнение, в начале тренировки оно прекрасно подготовит мышцы, повысив в них кровообращение.



Физические упражнения: простота – залог успеха

Упражнения на турнике знакомы каждому еще со школьных уроков физкультуры. Не стоит к ним относиться пренебрежительно, ведь не смотря на внешнюю простоту, эти занятия являются высокоэффективными силовыми тренировками, позволяющими улучшить свои физические данные без риска и опасности для здоровья. Как и любая другая система тренировок, подтягивание на турнике программа должна быть тщательно продумана. В зависимости от начальной физической формы тренирующегося стоит выбирать насыщенность, продолжительность и график тренировок.



Как быстро накачать мышцы

В этой статье я хочу поделиться своим методом как быстро накачать мышцы, к которому я пришёл после нескольких лет тренировок. Я перепробовал очень много различных методик, но именно этот стиль дал мне наиболее ощутимые результаты.

Я не претендую на абсолютную правильность всего изложенного в этой статье, это всего лишь совет, желание поделиться своим опытом. Мой метод основывается на разнообразии нагрузки и длительности восстановления между тренировками. Быть может он и не обеспечивает рекордные результаты в пауэрлифтинге, здесь акцент идёт в первую очередь на наращивание мышечной массы.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика