Мотивация и советы » Страница 32
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама

Шон - достойный ученик великих учителей. Вот уже много лет он входит в число сильнейших бодибилдеров мира. В первый же "профессиональный" год Шон подал заявку на "Олимпию" и сразу же финишировал в первой пятерке. Потом он поставил своего рода рекорд, оставаясь в первой пятерке еще 10 лет кряду. При этом в 1994 и 1996 поднимался на вторые места, подпирая собой исполинскую массу Ли Хэйни!


Впрочем, быть призером - это одно, и совсем другое - победителем. Если так, то Шону, похоже, пора впасть в истерику - получается, что больше десятилетия он совершенно безуспешно атакует главную цель своей жизни.



Профессионал Мэлвин Энтони - это парень, который, что называется, сделал себя сам. Он вырос в беднейших трущобах, подростком влюбился в бодибилдинг и пообещал темнокожим корешам-рэперам сделаться крутым профессионалом на красном "Лексусе"... Так оно и вышло. Сегодня на "Олимпии" Мелвин - завсегдатай. Его визитная карточка - пресс неслыханно высокого качества. Думаете, феномен создавался миллионами повторений? Как бы не так! Программа накачки пресса у Мэлвина включает всего два упражнения.



Многие люди жалуются на то, что, какие бы упражнения для пресса они не выполняли, они все равно остаются жирными! Если Вы из их числа, то все дело, возможно, в вашей диете или режиме. В этой статье приведено много советов, которые были испробованы ведущими культуристами мира и вошли в железный спорт как основополагающее советы по тому, как сделать свой пресс рельефней.

Особенно это актуально сейчас, так как летнее пляжи ждут своих героев…

Верьте только реальным фактам.



Хотя мышцы-вращатели плеча при выполнении жимов испытывают неопасную косвенную нагрузку, большой объем тренинга и недостаток восстановления в перспективе могут привести к их травмированию. Причем, симптомы травмы, поначалу слабые и почти неощутимые, накапливаются из месяца в месяц и однажды дают себя знать прострелом острой боли, полностью исключающим любое движение в плече. Особенно часто такое случается с культуристами, пережимающими с тренингом грудных мышц.

Ученые задались вопросом: можно ли подсказать атлету какой-либо способ узнать состояние своих вращателей?


Заботьтесь о своей фигуре без причинения вреда организму.

Приходилось ли Вам, глядя на человека атлетически сложенного с хорошо развитой мускулатурой, задаваться вопросом что это: дар природы либо упорная и длительная работа над собой. Зачастую привлекательный внешний вид- это результат огромных усилий. Чтобы добиться желаемых форм, близких к стандартам красоты, спортсмены и просто следящие за собой люди, прибегают к различным методам, пробуют множество вариантов, чтобы получить заветные параметры, близкие к идеалам.

Итак, с чего же стоит начать, если Ваша цель- хорошая фигура и стабильный вес?



Меняем тренировочную программу? Увеличиваем прогресс!

Важным показателем занятий бодибилдингом – это прогресс. Если целью был набор мышечной массы, то какой прирост был за прошлый месяц? Если цель – это увеличение силовых показателей, то на сколько увеличился рабочий вес в предыдущий период? И так далее.
Если есть постоянный прогресс по выбранным направлениям, то все делается правильно. Но часто бывает так, что показатели по тем или иным параметрам остановились. Например, сначала остановился прирост рабочих весов, а затем замедлился или прекратился набор мышечной массы.



Можно много говорить о пропорциях, глубине «рельефа» и качестве сепарации, однако основой основ на все времена остается одно — величина мышечной массы. Создание экстремальной мышечной массы базируется на трех составляющих — высокоинтенсивном тренинге, высококалорийном рационе и приеме добавок. В целом, все это не такая уж сложная наука, тем не менее, и у нее есть свои секреты и тонкости.

Перед вами 10 советов, которые наверняка помогут вам поднять уровень метаболизма, без риска впасть в состояние отрицательного азотистого баланса.



Непосредственно после тренировки наряду с восстановлением водного баланса организма важно восстановить запасы растраченного гликогена. После тренировки общий энергообмен вовсе не снижается. Основным его источником являются углеводы. Если их не хватает, организм переключается на другие источники энергии. Ими часто становятся белки мышц. Поэтому важно немедленно компенсировать энергетические затраты сразу после нагрузки.

Феномен "углеводного окна как раз и основан на том, что после длительных тренировок запасы гликогена в мышцах быстро восстанавливаются тогда, когда запасы углеводов значительно сократились.



«Спортивное питание малоэффективно — что делать бодибилдеру!?»

Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает положительных эффект для роста мышц и сжигания жира, но именно как добавка, то есть, дополнение к полноценному рациону питания. Это подразумевает увеличение общего эффекта от правильной системы питания обычными продуктами и тренировок на 5-10 процентов!

При этом речь, чаще всего, идет об обычных витаминах, аминокислотах, но зачастую баночку с обычными витаминами-аминокислотами обогащают еще одним «супер сенсационно новым компонентом», называют ее как-нибудь «Турбоамино — экстравитаминобласт» и толкают по удвоенной или даже удесятеренной цене – при том, что «космический эффект» от продукта находится под большим вопросом.



Испытывайте различные стратегии и методики

Не раз я слышал от бодибилдеров такие слова: "Все что бы я не делал, как бы тяжело не занимался - ни как не могу вырасти. Я уже все перепробовал. Можете ли вы мне помочь?".

Конечно я представляю сколько мучений могут принести неудачи в построении мышечной массы, но поверьте, вы далеко не все попробовали. Не подумайте что я слишком суровый, нет, просто мне хочется помочь вам достичь поставленной цели.

Лично для меня самой трудной задачей было построение квадрицепсов.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика