ИНТЕРЕСНОЕ » Страница 10
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама на сайте
Строение нижней конечностиСкелет нижней конечности состоит из пояса нижней конечности и скелета свободной нижней конечности. Каждый из этих отделов формируется из костей и их соединений.
При изучении костей пояса нижней конечности надо найти на скелете тазовую кость, рассмотреть ее специфическое положение и связи с другими костями (спереди — с одноименной костью другой стороны, сзади — с крестцом), а также изучить ее части, их положения и основные анатомические образования.








Если вы будете нормально питаться, тренироваться в силовом режиме и в меру отдыхать, у вас, кроме безусловного развития, неизбежно будет возрастать «масса» мышц. Это и хорошо, и плохо. Хорошо потому, что массивные мышцы лучше защищены от травм, позволяют вам поднимать более тяжелые веса, к которым вы пока не готовы по безусловному развитию и даже просто психологически. Приятно чувствовать себя большим и мощным. Минус этого состояния в том, что оно неизбежно делает вас инертнее, «тупее», замедляет реакцию на раздражающие факторы внешней среды, которых предостаточно.


Сегодня много людей обладает достаточной силой духа. Беда заключается в том, что они просто не знают, как ее использовать. А пока человек этого не понял, у него не будет настоящей силы (в лучшем случае она сохраняется в «связанном виде»). Настоящая, активная, реализованная сила — это знание. Надеюсь, что эта книга добавит еще одну крупицу в багаж ваших знаний и поможет достичь своего рода «критической массы»: просто сила духа и воли перейдет в другую, более ценную, настоящую энергию — умение Жить, и превратится в силу Жизни.


Соединение костей нижней конечности: А — коленный сустав: 1 — бедренная кость, 2 — большеберцовая кость, 3 — малоберцовая кость, 4 — медиальный мениск, 5 — латеральный мениск, 6 — большеберцовая коллатераль­ная связка, 7 — малоберцовая коллатеральная связка, 8 — передняя крестообразная связка, 9 — задняя крестообразная связка, 10 — поперечная связка колена, 11 —связка надколен­ника, 12 — надколенник, 13 — межберцовый сустав, 14 — межкостная перепонка.
Б — соединения костей голени: 1 — межберцовый сустав, 2 — межкостная перепонка, 3 — мало­берцовая кость, 4 — большеберцовая кость, 5 — межберцовый синдесмоз. В — соединения костей стопы (распил через голеностопный сустав): I — голеностопный сустав, 2 — таранно-пяточно-ладьевидный сустав, 3 — пяточно-кубовидный сустав, 4 — поперечный сустав предплюсны, 5 — раздвоенная связка, 6 — клиноладьевидный сустав, 7 — предплюсне-плюсневые суставы; 8 — тыльная предплюсне-плюсневая связка, 9 — плюснефаланговые суста­вы, 10 — межфаланговые суставы стопы


В суставах стопы следует отметить специфичность расположения костей голени, охватывающих наподобие вилки таранную кость, значительное число плоских суставов с мощным связочным аппаратом и твердой основой стопы, которую образуют соединяющиеся между собой 5 костей предплюсны (3 клиновидные, ладьевидная и кубовидная) и 5 плюсневых костей.

Рассматривая стопу как целостное образование, необходимо разобрать функции стопы (локомоторную, опорную и рессорную), своды стопы (продольный, имеющий медиальную — рессорную — часть и латеральную — опорную — часть, и поперечный), факторы, способствующие их укреплению, а также влияние занятий спортом на подвижность стопы и ее сводчатость.

Изучение проекции основных анатомических образований скелета нижних конечностей на натурщике следует начинать с костей таза. Наиболее доступными являются образования подвздошной кости, и в первую очередь подвздошный гребень, который хорошо прощупывается на всем протяжении. Начинать его прощупывание лучше на боковой поверхности туловища книзу от талии. В отдельных случаях (особенно у спортсменов в связи с хорошим развитием мышц живота, преимущественно наружной косой мышцы) в области подвздошного гребня выступают мягкие ткани. Они могут выступать и за счет отложений жира. При пальпации это нетрудно определить. Наиболее выступающая латерально точка на подвздошном гребне используется при определении поперечного размера таза. Прощупывая подвздошный гребень по направлению кпереди, можно обнаружить четко контурируемый выступ — верхнюю переднюю подвздошную ость, которая называется в антропометрии подвздошно-остистой точкой. Расстояние между наиболее отдаленными точками подвздошных гребней, а также расстояние между верхними передними подвздошными остями используются в акушерской практике для характеристики размеров большого таза. Эти размеры применяют и в спортивной соматометрии. Например, для пловцов важное значение имеет соотношение ширины плеч и поперечного размера таза (расстояние между подвздошными гребнями); боксерам, борцам, тяжелоатлетам большой поперечный размер таза обеспечивает лучшую устойчивость в стойке.

Прощупывая подвздошный гребень по направлению кзади, можно обнаружить верхнюю заднюю подвздошную ость, в области которой кожа довольно плотно сращена с надкостницей, в результате чего на поверхности тела образуется небольшая ямка — «ямка Венеры», служащая опознавательной точкой для вершины наружных углов пояснично-крестцового ромба (ромба Михаэлиса). Верхней точкой его является остистый отросток V поясничного позвонка, нижней — место соединения ягодичных складок в области крестца. Стороны этого ромба справа и слева будут асимметричны при неодинаковой длине конечностей. Ориентируясь на переднюю срединную линию в нижнем отделе туловища, следует прощупать лобковый симфиз, точка в области верхнего края которого называется лобковой. Латерально от лобкового симфиза проецируется лобковый бугорок.

Из других образований тазовой кости надо прощупать седалищный бугор, наиболее доступный при сгибании бедра в тазобедренном суставе. Передней подвздошно-остистой и лобковой точками пользуются при определении длины нижней конечности.


Сидя на полу и подтягиваясь руками к пальцам ног, можно повысить гибкость артерий после сорока лет.

Известно, что нарушение гибкости артерий является основной причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но, по мнению ученых из Университета Северного Техаса и Института здоровья в Японии, простое упражнение помогает избежать возрастных проблем.

Они считают, что развитие гибкости снимает напряжение артерий.

В исследовании приняло участие 526 взрослых в возрасте 20 - 83 лет, не страдающих ожирением.


>Как «созреть» для фитнеса? Мотивация для начинающихВам слегка за тридцать, и вы все чаще задерживаете взгляд на своем отражении в зеркале. Что вы там видите? Ноги и руки стали понемногу утрачивать форму, фигура уже не такая подтянутая, взгляд усталый… Значит, вы уже готовы к тому, чтобы начать посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Тем не менее, вы все еще дома, а поход на занятия по шейпингу все время откладывается из-за массы причин. Что же вам мешает? Давайте попробуем разобраться, чтобы освободиться наконец от сдерживающих нас факторов и сделать первый шаг навстречу здоровому образу жизни.


«Первый двигатель» — этот технический термин употребляется по отношению к мышце, непосредственно ответственной за выполнение движения (например, камбаловидная мышца в упражнении «Поднимание на носки в положении сидя с отягощением на коленях и ногами на подставке»).

Агонист — мышца, производящая концентрические сокращения, создавая тягу в совместном движении (например, прямая мышца бедра в упражнении «Одновременное разгибание ног в коленных суставах с отягощением»).

Антагонист — мышца, производящая сокращения, действуя в противоположную сторону относительно агониста (например, двуглавая мышца бедра в том же упражнении).


А теперь, наконец, поговорим подробно о том, в чем суть понятия «безусловное развитие» мускулатуры.

Итак, с помощью тренировок изменяется состояние души и тела. Кое-что в этом состоянии, а также в его изменениях преходяще и непрочно, а кое-что — навсегда. Даже если вы перестанете серьезно тренироваться, некоторые вещи, которые вы сотворили с самим собой, уже никуда от вас не денутся. Вы можете потом переедать, пить пиво, растолстеть и опуститься, потерять большую часть физической силы, но глубокие изменения, которые произошли с вашим характером и были закреплены, «увековечены» в теле, останутся с вами.


Неважно, откуда и когда они взялись, но практически каждый наш человек имеет некие знания об оказании первой помощи. Увы, в большинстве случаев этот набор знаний представляет собой кашу из стереотипов и слухов, и применение этой каши на практике не просто бесполезно, но и опасно. К примеру, все знают, что на перелом надо наложить шину. И большинство представляют себе эту шину как две-три палки, в идеале — штакетины от забора с остатками традиционной росписи. Когда же возникает необходимость помочь, почему-то выясняется, что человек совсем не радуется, когда его сломанную руку-ногу пытаются выпрямить и привязать к палке.


Каждый элемент «амуниции» культуриста имеет свое назначение. Одно не может заменить другого. Вот поэтому и пояс, и перчатки, и кистевые ремни должны лежать на дне вашей сумки, когда вы отправляетесь на тренировку. Все вместе они способны увеличить суммарную силу вашей мускулатуры ни много ни мало на 10%! Без них вы попросту недорабатываете, а значит тормозите свой прогресс...

ПОЯСА
 
Хороший тяжелоатлетический пояс - это не только защита вашей поясницы. Он реально помогает повысить веса в приседаниях, становой тяге и классическом жиме с груди.




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика