ЗДОРОВЬЕ
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама на сайте
Все 10 горячо любимых нами бальных танцев прошли очень непростую притирку за время их становления – первую половину XX века.

Главенствующую роль в создании и развитии спортивных бальных танцев сыграли учителя и танцоры Англии. Именно Имперское Общество учителей танца (ISTD) в 1924 г. канонизировало 4 из 5 танцев европейской танцевальной программы (Стандарта).

К сожалению, Венский Вальс не попал в этот заветный квинтет по причине непонятной "нелюбви" британцев к нему.

Мировая общественность все равно обожает этот несравнимый по своему романтическому восторгу бальный танец, который и выдал первый толчок к созданию современной танцевальной системы.

Более ранним толчком (до Венского Вальса) к развитию массового парного (дуэтного) танцевания стал возросший интерес людей к теме эротики в танце. Появление великолепной музыки Адана и Делиба, именно вальсовых форм, породило начало неиссякаемого интереса к романтической музыке балетов "Жизель" и "Коппелия".

Сначала появился Венский Вальс
Чайковский, Штраус – и уже вся Европа взволнована этим задушевным, эмоциональным, волнительным танцем. Немецкий Лендлер – его предок. Однако у Французов на сей счет свои веские аргументы. Естественно, великая балетная Франция нашла в 15-16 веках формы парного вальсирования в своем танце Вольта, хотя признаем, что настоящий характер венскому вальсу был придан именно Лендлером, как и музыкальный размер в "три четверти" ("Вольта" – "три вторых").

Бальные танцы в 20-м веке
Интерес к поиску новых форм искусственным путем сочетался с представлением широкой публике народных танцев афро-латинского происхождения. Их увлекающая ритмическая структура вызывала самый живой интерес, в то время как оркестры активно пропагандировали и дополняли их собственными многочисленными трактовками.

Так, впоследствии, называемая "Европейская" программа бальных танцев (в просторечии – "Стандарт") начала свои первые шаги с фокстрота, который очень удачно сумел представить американский актер Гарри Фокс в 1914 г. в одном из водевильных шоу Нью-Йорка "Jardin Dance". Используя элементы популярных танцев Регтайма, Шимми и Свинга, Гарри Фокс, усложняя ритмы основных шагов, добился небывалого интереса к новому танцу.

И уже к 1922 г. многие танцоры и педагоги создали развитый танец с множеством новосочиненных фигур – фокстрот. Параллельно они были перенесены на иной, "трех четвертной" ритм, и миру был представлен не менее интересный шедевр европейской программы бальных танцев - Медленный вальс. А между тем, темповые эксперименты оркестров и джаз-бандов спровоцировали танцоров привносить в более спокойный фокстрот прыжки, кики, размахивания руками и некоторые цепочки ходов из танцев Чарльстон, Шимми и Черный Bottom.

К 1927 г. уже возникла необходимость прежний фокстрот называть Медленным. Квикстеп же в бальных танцах получил право на самостоятельную жизнь, и даже где-то поучаствовал в создании танцев Линди Хоуп.

Отметим особую привлекательность всех 3-х бальных танцев (медленного фокстрота, вальса, квикстепа): необыкновенно мягкие скользящие движения, придававшие особую пластическую выразительность явно новой хореографии ХХ века.

Зарождение латиноамериканской программы
А между тем на Латиноамериканском континенте энергичная и эротичная Милонга (прообраз Танго) рвалась в Париж, где и произвела невиданный фурор в 1910 г. Чрезмерная близость танцующих еще немало лет шокировала откровенной чувственностью, но мировой успех танго был уже предрешен.

Корни успеха Танго – в близости стилю фламенко и в частности – цыганскому танго, хотя иные версии приписывают Танго значительную долю родства и Кубинской Хабанере.
Есть и Африканская версия: Тангано – танец рабов-негров из Африки.

Позднее Танго было переведено из латиноамериканской программы бальных танцев (Латины) в Стандарт.

Еще драматичнее складывалась судьба ныне называемых латинских танцев (Латины). Показательно, что музыкальные веяния Рэгтайма в конце концов дали миру как стандартные, так и латинские бальные танцы.

Если британцам понравилась более спокойная "белая" форма Рэгтайма (европейская сдержанность, закрытая позиция партнеров, возможность пластикой подменить излишнюю чувственность), то "черной" Америке естественно был близок джазовый темперамент рэгтайма; соответственно свободная позиция в паре и требуемая для этого высокая подвижность.

Излишняя грубость (агрессивность), вульгарность, эротическая распущенность – достаточно долго формировали и видоизменяли Джайв:
10-е года – рэгтайм
20-е года – свинг
30-е года – линди хоуп
40-е года – джегберг
50-е годы – буги-вуги, би-боп, рок.

Там же, на Американском континенте, подобно джайву, также медленно пробивалась Румба. Будучи изначально сексуальной пантомимой – она явно не могла иметь шансов на успех. Но активный интерес американцев и видоизменение этого танца прежде всего в сторону существенного приличия, а также слияние с Гуарачей и Кубинским балеро к 1925 г предопределило распространение румбы в США, хотя и в ином ритмическом варианте.

Истинную же Кубинскую Румбу в 1947 г, как и Ча-Ча-Ча в 1952 г. перенес на европейский континент ведущий английский педагог Пьер Лавелл.

С 1955 г. оба бальных танца (Румбу и Ча-Ча-Ча) активно стали использовать именно в Кубинской ритмической версии.

Испанский Пасодобль, как и Венский Вальс, оказался мало любим Британцами. Поэтому начало его распространения приходится на Францию 20-х – 30-х годов. Здесь он был особо популярен и получил, можно сказать, французское танцевальное "восприятие".

Пасодобль – единственный из 10-ти бальных танцев, где существует сюжетность. В различных версиях можно услышать о корриде, о тореро, о быке и даже плащ Торро получил право на самостоятельную жизнь.

Последним мы рассказываем о самбе, и это не случайно
Самба – это лебединая песня латинской спортивной танцевальной программы (в просторечии – Латины).

Именно самбе выдано вечное право быть первой на конкурсах бальных танцев. И хотя стандартизирована самба была последней (небезызвестным нам уже Пьером Лаваллем в 1956 г.), первый приход самбы в Европу состоялся еще в 1905 г. Раннее название самбы – Maxixe.

Второе нашествие самбы обустроил Фред Астер. Этот вариант Кариока с 1934 г. появился в Англии. И наконец, окончательно в бальных танцах самба утвердилась в 50-х годах благодаря принцессе Великобритании Маргарет.

Самба невероятно интересна своей способностью впитывать практически любые южно-американские ритмы, необычайно зрелищна, динамична. Пластика этого танца просто завораживает.

С завидной регулярностью мы увлекаемся все новыми "самбами" – ламбадой, макареной.


На вечеринках в клубах большинство людей двигаются совершенно одинаково, не интересно и не слишком попадая в ритм. И лишь на считанные единицы смотреть действительно приятно. И большинство этих люди проходили обучение клубным танцам. На самом деле «проходили обучение» означает лишь то, что они увеличили время дискотек за счет занятий в школе клубных танцев.

И точно так же, как окружающие часто пытаются копировать их движения на танцполе, они сами перенимали технику у своих преподавателей. Только на занятиях им предоставляется достаточно времени, места и помощи, чтобы попробовать, запомнить элементы и оценить себя, глядя в зеркало.

Лучшее от лучших
Клубные танцы вобрали в себя самые красивые, смелые, выразительные танцевальные движения со всего Мира. Клубные танцы – это сумасшедший микс из таких танцевальных стилей и направлений как R&B, House, Hip-Hop, Latina, Jazz, New Style и даже Bellydance. В настоящее время нет другого стиля, кроме клубных танцев, умеющего настолько красиво сочетать плавное с резким и строгое с развязным!

Просто ли научиться танцевать клубные танцы?
Уникальная особенность клубных танцев заключается в том, что научиться их танцевать может каждый. Недаром ведь этот стиль имеет столь много различных танцевальных истоков. Исполняя клубные танцы, человек создает гармоничную композицию, объединяя энергичные движения Hip-Hop и женственные движения восточных танцев, развязные ритмы R&B и New Style, зажигательные латиноамериканские движения, элементы соблазнительной стрип-пластики и Sexy R’n B’. Одним нравится двигаться неспешно и загадочно, другие не представляют себе дискотеки без прыжков, скачков и приседаний – клубные танцы вполне могут удовлетворить запросы даже самого требовательного клаббера!

Обучение клубным танцам
Научиться танцевать клубные танцы можно и самостоятельно, так сказать, на собственной практике. Конечно, вы сэкономите на покупке формы и абонемента, но у «домашнего образования» есть и существенные минусы. Проходя обучение клубным танцам на специализированном занятии, вы получите значительно больше знаний и эмоций, чем дома в одиночестве. Во-первых, профессиональный преподаватель сможет дать вам много больше практических навыков и движений, нежели пресловутый DVD-диск или наблюдение за окружающими на дискотеке. Вам будут раскрыты важные тонкости и хитрости техники танца, которые не указаны в учебниках. Во-вторых, проходя обучение клубным танцам в группе, вы имеете возможность общаться, т.е. получить не только теорию, но и узнаете эмоциональную сторону происходящего. В конце концов, занимаясь, можно получить объективную оценку собственных достижений. В домашних же условиях, это практически невозможно!

Клубные танцы – это символ свободы, молодости, фантазии, импровизации. На танцполе не нужны заученные движения, тут важно уметь двигаться, грамотно, красиво, непринужденно, эмоционально. А стандартные танцевальные комбинации оставьте для соревнований! В клубе отдыхают, знакомятся, общаются, одним словом – получают удовольствие!

Клубные танцы - и красиво, и для здоровья полезно
Все почитатели современных ритмов согласятся, что клубные танцы меняют сознание человека, его отношение к жизни. Танцуя, двигаясь, мы развиваем тело, делаем его красивым, сильным. С внешними изменениями приходят и изменения в организме – выпрямляется осанка, улучшается гибкость мышц и суставов, перестают беспокоить многие хронические заболевания. Это ли не счастье, когда забота о здоровье приносит удовольствие и удовлетворение? И помните, главное – желание, усердие, терпение – и успех обязательно приложится!

Клубная культура – неизменная часть современной культуры. Раньше было принято считать, что научиться танцевать клубные танцы – это занятие молодежи. Но со временем выяснилось, что вполне солидные, взрослые люди с удовольствием посещают курсы клубных танцев, уроки танца, клубные вечеринки и отдаются безудержному водовороту клубного веселья. Клубные танцы играют в этом веселье большую роль.

Чтобы полностью отдаться стихии клубного танца, нужно постоянно поддерживать хорошую спортивную форму, быть веселым, энергичным, задорным, чувствовать себя всегда на высоте. Клубные танцы дают человеку возможность чувствовать себя легко и свободно не только на танцполе клуба, но и в жизни.

В конечном счете, клубные танцы способны изменить мировосприятие человека, сделать так, чтобы ему жилось легче и свободнее. На самом деле, между клубными танцами много общего, и овладение ими – это, в первую очередь, овладение базовыми движениями, которые затем надо научиться просто грамотно комбинировать. Двигаться, двигаться и еще раз двигаться! Ведь именно движение – основа жизни. А научиться клубным танцам – значит, жить в ногу со временем.


Ежедневно в современном мире мы пропускаем через себя огромные потоки информации. Поэтому нет ничего удивительного в том, что для облегчения процесса получения любого знания, мы стремимся получить его в удобном, адаптированном для нас виде. Образно говоря, мы стремимся получить готовый результат, зачастую не представляя себе источника его происхождения, не зная его корней. Так у многих возникает представление о йоге как о комплексе физических упражнений. Безусловно, правильно выполняемые асаны приносят свой результат – тело становится гибким и упругим, позвоночник подвижным, однако, вырванные из контекста философии йоги, эти занятия подобны пище, которую человек потребляет, не в силах ощутить ее вкуса, и тем более, не представляя как его улучшить. Нацеленные на быстрый результат, люди часто упускают возможность получить удовольствие от процесса истинного и глубокого познания, которое и является сутью йоги.

Сегодня во многих городах, а особенно в Москве, йога стала модным направлением фитнеса и представлена в массе вариантов, начинающим заниматься, сложно разобраться в тех многочисленных видах йоги, которые предлагаются различными заведениями, начиная от школ Йоги и заканчивая фитнес центрами и SPA салонами. Некоторые даже считают Йогу религией,что в корне не правильно. Йога является учением, которое направляет и устремляет человека к познанию Истины, Причины и Сути существования. Йога - это всего лишь метод, инструмент, способ познания Истины, она не ограничивает человека в его религиозных убеждениях. Как все реки имеют разные истоки и всегда впадают в мировой океан, так всякое религиозное учение, с точки зрения йоги, есть совокупность норм и правил, исходящих от первоисточника каждой религии, в направлении к Совершенному.

Йога неразрывно связана с такими ведическими науками как: Хатха (физический аспект йоги), Аюрведа (ведическая наука об организации жизни человека в соответствии с естественными законами мироздания), Джйотиш Веда (ведическая астрология), Вашту Шастра, Стапатья Веда и Шилпа Шастра (ведическая архитектура и дизайн как наука о формах и пространстве и их влиянии на жизнь человека), а также Санкхья Шастра (ведическая нумерология), Хаста Самудрика Шастра (ведическая хирология), Мукха Самудрика Шастра (ведическая физиогномика), Пада Самудрика Шастра (ведическая наука о строении ног человека) и многое другое.

Хатха-йога является классическим направлением йоги, которую я рекомендую как начинающим, так и уже имеющим опыт занятий. Главное отличие Хатха Йоги от других оздоровительных систем заключается в том, что Асаны направлены на расслабление и наполнение человека энергией (Праной), в то время как занятия физкультурой и спортом приводят к истощению энергии и здоровья человека и преждевременному изнашиванию тела и организма в целом. Физическая польза йоги поразительна для всех возрастов , а для людей старшего возраста особенно! Йога помогает буквально обратить вспять процессы старения организма, возвращая молодость,сексуальность, здоровье и позволяя наслаждаться своим телом до самых преклонных лет.

Регулярные занятия йоги практически отменяют такое понятие как старость, ведь человек молод настолько, насколько гибок и здоров его позвоночник, которому в йоге всегда уделяется особое внимание. Именно поэтому, йога становится естественным выбором людей, не желающих прощаться с активной жизнью.

Можно очень долго перечислять ту пользу, которую приносит организму человека йога, и о каких болезнях можно позабыть, начав ей заниматься. Однако всем, кто хочет оставаться молодым и активным до последнего дня своей жизни, йога предлагает способы, проверенные веками. Занятие Медитацией, Асанами и Вьяймами (йогическими позами и упражнениями), управление дыханием, энергией и концентрацией внимания являются неотъемлемой частью Хатха Йоги и позволяют нормализовать здоровье, избавиться от болезней и привести в порядок любую из сфер жизни. Моя система преподавания Хатха Йоги плюс индивидуальный подход позволяют ученикам найти в ней способ реализовать сознание и быть в гармонии с собой, своим телом и окружающей средой.

Особенность передачи знаний в йоге заключается в том, что очень мало информации заключено в букве - так как йога считает правильной передачу информации из уст в уста (устным способом). Поэтому очень важно не ошибиться в выборе учителя йоги. Человек, преподающий йогу, должен иметь большой опыт практики йоги, который не ограничивается умением эффектно выполнять различные асаны. Учитель йоги – это человек, которому вы полностью доверяете и чей авторитет для вас неоспорим. Я работаю только и исключительно в Санатана Дхарме и не используею никакие современные практики по одной простой причине: пусть пройдет пять тысяч лет, и если хотя бы одна из них останется, она, может быть, меня заинтересует, хотя на практике уже через несколько лет о них никто не помнит. Санатана Дхарма (вечные обязанности живого существа, санатана - это «то, что не имеет ни начала, ни конца», «вечный закон») говорит, что самая лучшая проверка – это проверка временем. Парампара (преемственность от учителя к ученику) прошла эту проверку, и сегодня она представляет из себя то же, что и много тысяч лет назад. Истинно то, что вечно. Также я не использую другие восточные техники и оккультные практики, так как они представляют из себя совершенно другие, не совместимые с Санатана Дхармой системы, если ими заниматься серьезно. И не случайно в древних трактатах о Йоге говорится: Кто Учителя найдет - в мир прекрасный попадет…это мир счастья, гармонии, здоровья и реализованных возможностей.

Я знаю, что занятия Йогой сделают Вашу жизнь более насыщенной, полной интересных открытий, свободной от болезней и по-настоящему счастливой. Приходите на занятия и получайте удовольствие от жизни уже здесь и сейчас!


Судя по медицинской статистике, главной опасностью на сегодня остаются сердечные заболевания. Никакие другие болезни не уносят столько человеческих жизней, как эти. Вот поэтому кардиология считается самой главной медицинской отраслью. Однако сегодня в раскладке сил внутри медицины происходят определенные перемены, связанные с новой опасностью – загрязнением окружающей среды.

Не будет преувеличением сказать, что в наши дни на планете не сыщется ни одного экологически благополучного уголка. Даже арктические льды и те содержат промышленные токсины.В этом смысле жизнь человека оказывается в прямой зависимости от печени – органа, выводящего из организма попавшие в него яды.Изучение печени медиками долгое время ограничивалось двумя заболеваниями: раком и гепатитом – тяжелой формой вирусной инфекции. Если врачи при обследовании печени не находили признаков данных болезней, то считалось, что печень здорова. Исследования, проведенные в последние годы, показали, что это далеко не так.

Печень, не содержащая раковых клеток и вирусов гепатита, оказывает, тоже может быть больной. В борьбе с многочисленными токсинами, поступающие в кровь с дыханием и пищей, печень, как оказалось, может утратить свои фильтрационные возможности. Более того, она “напитывается” ядрами точно как очистительная мембрана водяного фильтра, которую забыли вовремя сменить, и точно так же сама становится источником интоксикации организма.

Понятно, что способность печени нейтрализовать внешние токсины не так уж и велика – иначе человек не знал бы отравлений. Печень задумана природой как внутренний “фильтр”, задача которого сводится к нейтрализации многочисленных вредных побочных веществ, образующихся при обменных процессах, а так же вывода из организма избытка разного вида гормонов (это позволяет поддерживать оптимальный гормональный баланс в крови). Борьба с промышленными ядами – это дополнительная нагрузка на печень, которая в итоге может частично, а то и полностью парализовать деятельность печени по поводу обменных токсинов.

Впрочем, это не единственная причина дисфункции печени. Обследование американских культуристов, проживающих в районах с более-менее чистой экологией, показало, что очень многие из них имеют скрытые формы дисфункции печени. Объяснение тут простое. Печень не способна справиться с тем количеством ядовитых продуктов белкового обмена, которое образуется при потреблении огромных порций протеина, особенно в виде концентрированных порошков.

Ситуация усугубляется еще тем, что печень культуристов и так работает на пределе из-за тяжелейших стрессовых тренировок. Они тоже сопровождаются образованием больших количеств внутренних токсинов. В итоге печень не справляется с обрушенной на нее нагрузкой и заболевает.

Как помочь собственной печени печени? Поскольку печень – это самый настоящий фильтр, то прежде всего нужно этот фильтр очистить. Сделать это не сложно: достаточно посидеть неделю-две на рисово-овощной диете. При этом нужно полностью исключить прием любых белков, в том числе и протеиновых. А так же полезно походить в баню или сауну. Изгнанные из печени токсины выйдут вместе с потом. Одновременно нужно пить много чистой воды – не меньше двух литров в день. Почки начнут работать в усиленном режиме, ускоряя выведение ядов.

А вот голодать в интересах очищения печени не стоит. Дело в том, что во время голодания организм извлекает энергию из внутренних тканей, расщепляя белковые клетки. Этот процесс сопровождается выделением токсических веществ, заставляя печень форсированно трудиться.

Впрочем, описанная выше процедура детоксикации – для тех, кто очищает печень профилактически. Если с печенью есть серьезные проблемы, вам придется обратиться к врачу и пройти специальный курс лечения.

Как поставить себе диагноз? Начнем с того, что нарушения в работе печени могут проявляться в виде хронической усталости и общего легкого недомогания, которое культурист часто ошибочно расценивает как признак перетренированности. Другие симптомы таковы: вы просыпаетесь ночью от того, что вам жарко и душно; вы быстро пьянеете, даже от малой доли алкоголя; после плотной еды вас слегка мутит, нет чувства сытости и удовлетворения.

Другой чрезвычайно важный симптом – это утрата суставами гибкости. При нарушениях деятельности печени суставы “высыхают”, им, словно не хватает смазки. Если вы чувствуете, что вам трудно сгибать колени или суставы рук, вам необходимо обязательно обратиться к врачу.

Если обнаружиться, что ваша печень, действительно, поражена, не паникуйте. Современная медицина достаточно сильна, чтобы справиться с такого рода дисфункциями. После курса терапии вы будете совершенно здоровы и сможете снова вернуться в спортзал.


Нейробиологические исследования цикла сон-бодрствование лошадей помогут в лечении людей. Так считают ученые Южного научного центра РАН, которые первыми вживили в головной мозг жеребца электроды и регистрирующие устройства.

Опыты по изучению сна животных и человека проходят во всем мире. Наиболее важны сравнительные исследования сна и бодрствования разных животных, обитающих на суше или в воде. Поэтому в разное время ученые наблюдали антилоп, ленивцев и морских млекопитающих. Интерес к исследованиям сна человека и животных усилился после того, как в 1953 г. был открыт так называемый быстрый сон. Погружаясь в него, человек и, возможно, животные «видят» сновидения. Как выясняется, характер сна тесно связан с условиями обитания организма. Еще в 1960-х годах российские ученые Лев Мухаметов и Александр Супин открыли однополушарный сон у дельфинов (глубоким сном спит сначала одно, а потом другое полушарие мозга). Такой сон нужен для сохранения дыхания, когда спящий под водой дельфин каждые 4-6 минут всплывает и делает выдох-вдох. Морские котики и тюлени, засыпая таким сном, часто оставляют приоткрытым один глаз. Так животные контролируют опасность и снижают тревожность. Еще пример: жеребята в возрасте до одного года спят лежа, а взрослея все чаще погружаются в сон стоя. Взрослая лошадь спит лежа только в случае полной безопасности.

Долгое время ученые изучали сон практически неподвижных животных, соединенных кабелем с регистрирующей аппаратурой. Эксперименты проходили только в экранированной от электрических помех камере. Наблюдение за животными в природе стало возможным, после того как появились миниатюрные записывающие цифровые устройства (рекордеры).

Как рассказал директор Мурманского морского биологического института РАН и председатель Южного научного центра РАН академик Геннадий Матишов, сотрудники ЮНЦ совместно со специалистами из Таганрога и Санкт-Петербурга разработали цифровые приборы для усиления биоэлектрической активности и ее записи. - В 2003-2004 г. они имели большие размеры и крепились на теле тюленей специальной упряжью. Так мы могли фиксировать активность сердца, дыхания, движения. Но самое главное, животные уже не были связаны проводами с аппаратурой. Они свободно плавали и ныряли. Использование в наши дни миниатюрных компьютерных чипов расширили возможности и уменьшили размеры рекордеров. Теперь во время записи можно уловить даже самые слабые сигналы головного мозга, - сказал он.

Исследования проходят на научно-экспедиционном стационаре «Маныч» ЮНЦ РАН в Ростовской области. Эти засушливые районы интересны тем, как сон влияет на адаптацию животных к экстремальным условиям высоких температур и значительных перепадов влажности. Активную поддержку исследованиям оказывает депутат Законодательного собрания Ростовской области Али Узденов. В операции участвовал старший научный сотрудник ЮНЦ кандидат биологических наук Олег Лямин, который уже выполнял подобные эксперименты на морских котиках и косуле.

Как рассказал главный научный сотрудник ЮНЦ, доктор биологических Евгений Вербицкий, во время четырехчасовой хирургической операции ученые вживили в головной мозг здоровой взрослой лошади электроды. Они были соединены проводниками с имплантируемым под кожу цифровым рекордером размером со спичечный коробок. В течение трех дней непрерывно фиксировалась биопотенциалы головного мозга, тонус мышц и двигательная активность животного. Одновременно его поведение записывали на видеокамеру. Через неделю во время повторной операции имплантат извлекли, и животное вернулось к нормальной жизни. Обе операции жеребец перенес нормально, сейчас у него хороший аппетит, он также активен, как и другие лошади в табуне.

Как подчеркивает Е. Вербицкий, основная болезнь цивилизации - недосыпание.

- В течение долгого времени мы сравниваем физиологию сна наземных, морских млекопитающих и человека в разных условиях среды. Это помогает понять организацию сна, особенности его развития, а также раскрыть причины расстройств сна. Обобщение результатов по изучению сна разных организмов в природе и в обществе помогут расширить наши представления о природе и функциях сна, - говорит он.


Источник nkj.ru



Я хочу предложить свой метод сохранения гибкости суставов, для этого потребуется всего 10 минут в день.

Потягивание. Потянитесь, одновременно делая глубокие вдохи. Повторяйте потягивание до тех пор, пока оно доставляет вам удовольствие.

Очистительное дыхание. При правильном дыхании вдыхать и выдыхать следует через нос, но, выполняя это упражнение, выдох надо делать ртом. Расставьте ноги на ширину плеч и вместе с глубоким вдохом через нос поднимите руки над головой. Затем толчками резко выдыхайте воздух через рот со звуком «ха», одновременно нагибаясь вперед и опуская руки и голову. Повторите упражнение несколько раз.

Расслабление плеч. Чтобы расслабить мышцы плечевого пояса, медленно вращайте плечами сначала в одном направлении, затем в обратном.

Растягивание туловища. Стоя, держите руки прямыми над головой. Поднимитесь на носки и, глядя вверх, старайтесь тянуться попеременно то одной, то другой рукой как можно выше. Затем опустите руки, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

Повороты туловища. Встаньте прямо, глубоко вдохните, поднимите руки высоко над головой и соедините пальцы в замок ладонями вверх. Это —исходное положение. Задерживая дыхание, медленно поворачивайте туловище влево как можно дальше, вернитесь в исходное положение. Продолжая задерживать дыхание, медленно поворачивайте туловище вправо. Выдох делайте, когда опускаете руки. Повторите несколько раз.

Круговое вращение туловища. Сделайте два широких круговых движения верхней частью туловища по часовой стрелке, затем столько же раз в обратном направлении. Глубоко вдохните и потянитесь руками вверх.

Приседания. Положите руки на бедра или соедините их в замок за головой. Поднимитесь на носки, затем медленно приседайте до самого пола. Медленно поднимаясь, старайтесь удержаться на носках. Повторите упражнение несколько раз, затем расслабьте тело — расслабьте ноги, глубоко вдохните, потянитесь руками вверх.

Отжимания. Лягте на коврик лицом вниз, положите кисти под плечи. Во время глубокого вдоха, выпрямляя руки, поднимите прямое напряженное туловище. Затем, медленно опуская туловище, сделайте выдох. Мужчины делают это упражнение с прямыми ногами. Женщины могут сгибать ноги и отталкиваться коленями. Колени надо держать вместе. Вначале делайте несколько отжиманий, со временем постепенно увеличивайте их число.

Закончив все упражнения, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, держа руки высоко над головой.

Я уверена, что эта разминка принесет вам удовольствие и подготовит организм к дневным заботам.

Некоторые женщины не придают физическим упражнениям серьезного значения, а зря, они помогают сохранить фигуру гораздо лучше(проверено на собственном опыте), чем модные диеты, кремы и лекарственные препараты. Ведь недаром говорят: движение - это здоровье и жизнь!

Н.И. Головко Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Ежедневно в современном мире мы пропускаем через себя огромные потоки информации. Поэтому нет ничего удивительного в том, что для облегчения процесса получения любого знания, мы стремимся получить его в удобном, адаптированном для нас виде. Образно говоря, мы стремимся получить готовый результат, зачастую не представляя себе источника его происхождения, не зная его корней. Так у многих возникает представление о йоге как о комплексе физических упражнений. Безусловно, правильно выполняемые асаны приносят свой результат – тело становится гибким и упругим, позвоночник подвижным, однако, вырванные из контекста философии йоги, эти занятия подобны пище, которую человек потребляет, не в силах ощутить ее вкуса, и тем более, не представляя как его улучшить. Нацеленные на быстрый результат, люди часто упускают возможность получить удовольствие от процесса истинного и глубокого познания, которое и является сутью йоги.

Сегодня во многих городах, а особенно в Москве, йога стала модным направлением фитнеса и представлена в массе вариантов, начинающим заниматься, сложно разобраться в тех многочисленных видах йоги, которые предлагаются различными заведениями, начиная от школ Йоги и заканчивая фитнес центрами и SPA салонами. Некоторые даже считают Йогу религией,что в корне не правильно. Йога является учением, которое направляет и устремляет человека к познанию Истины, Причины и Сути существования. Йога - это всего лишь метод, инструмент, способ познания Истины, она не ограничивает человека в его религиозных убеждениях. Как все реки имеют разные истоки и всегда впадают в мировой океан, так всякое религиозное учение, с точки зрения йоги, есть совокупность норм и правил, исходящих от первоисточника каждой религии, в направлении к Совершенному.

Йога неразрывно связана с такими ведическими науками как: Хатха (физический аспект йоги), Аюрведа (ведическая наука об организации жизни человека в соответствии с естественными законами мироздания), Джйотиш Веда (ведическая астрология), Вашту Шастра, Стапатья Веда и Шилпа Шастра (ведическая архитектура и дизайн как наука о формах и пространстве и их влиянии на жизнь человека), а также Санкхья Шастра (ведическая нумерология), Хаста Самудрика Шастра (ведическая хирология), Мукха Самудрика Шастра (ведическая физиогномика), Пада Самудрика Шастра (ведическая наука о строении ног человека) и многое другое.

Хатха-йога является классическим направлением йоги, которую я рекомендую как начинающим, так и уже имеющим опыт занятий. Главное отличие Хатха Йоги от других оздоровительных систем заключается в том, что Асаны направлены на расслабление и наполнение человека энергией (Праной), в то время как занятия физкультурой и спортом приводят к истощению энергии и здоровья человека и преждевременному изнашиванию тела и организма в целом. Физическая польза йоги поразительна для всех возрастов , а для людей старшего возраста особенно! Йога помогает буквально обратить вспять процессы старения организма, возвращая молодость,сексуальность, здоровье и позволяя наслаждаться своим телом до самых преклонных лет.

Регулярные занятия йоги практически отменяют такое понятие как старость, ведь человек молод настолько, насколько гибок и здоров его позвоночник, которому в йоге всегда уделяется особое внимание. Именно поэтому, йога становится естественным выбором людей, не желающих прощаться с активной жизнью.

Можно очень долго перечислять ту пользу, которую приносит организму человека йога, и о каких болезнях можно позабыть, начав ей заниматься. Однако всем, кто хочет оставаться молодым и активным до последнего дня своей жизни, йога предлагает способы, проверенные веками. Занятие Медитацией, Асанами и Вьяймами (йогическими позами и упражнениями), управление дыханием, энергией и концентрацией внимания являются неотъемлемой частью Хатха Йоги и позволяют нормализовать здоровье, избавиться от болезней и привести в порядок любую из сфер жизни. Моя система преподавания Хатха Йоги плюс индивидуальный подход позволяют ученикам найти в ней способ реализовать сознание и быть в гармонии с собой, своим телом и окружающей средой.

Особенность передачи знаний в йоге заключается в том, что очень мало информации заключено в букве - так как йога считает правильной передачу информации из уст в уста (устным способом). Поэтому очень важно не ошибиться в выборе учителя йоги. Человек, преподающий йогу, должен иметь большой опыт практики йоги, который не ограничивается умением эффектно выполнять различные асаны. Учитель йоги – это человек, которому вы полностью доверяете и чей авторитет для вас неоспорим. Я работаю только и исключительно в Санатана Дхарме и не используею никакие современные практики по одной простой причине: пусть пройдет пять тысяч лет, и если хотя бы одна из них останется, она, может быть, меня заинтересует, хотя на практике уже через несколько лет о них никто не помнит. Санатана Дхарма (вечные обязанности живого существа, санатана - это «то, что не имеет ни начала, ни конца», «вечный закон») говорит, что самая лучшая проверка – это проверка временем. Парампара (преемственность от учителя к ученику) прошла эту проверку, и сегодня она представляет из себя то же, что и много тысяч лет назад. Истинно то, что вечно. Также я не использую другие восточные техники и оккультные практики, так как они представляют из себя совершенно другие, не совместимые с Санатана Дхармой системы, если ими заниматься серьезно. И не случайно в древних трактатах о Йоге говорится: Кто Учителя найдет - в мир прекрасный попадет…это мир счастья, гармонии, здоровья и реализованных возможностей.

Я знаю, что занятия Йогой сделают Вашу жизнь более насыщенной, полной интересных открытий, свободной от болезней и по-настоящему счастливой. Приходите на занятия и получайте удовольствие от жизни уже здесь и сейчас!
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Время не подчиняется никаким законам, и прежде всего женщины замечают это на своей внешности. Со временем у женщины уже не совсем идеальное тело, а на коже лица и рук происходят изменения, но не будем вдаваться в панику. Все зависит от женщины, от ее желания будет ли она лениться, или станет заботиться о своем теле, используя народные средства для кожи, или приготовит в домашних условиях косметические маски для лица и тела. Женщин волнует, как можно избавиться от морщин, и мы узнаем, что такое французская гимнастика для лица.

У женщины появляются морщины в возрасте 25-30 лет, и это не говорит о раннем увядании кожи, а скорее всего это происходит от недостаточного ухода за собой. Многие люди обладают богатой мимикой, а кожа лица такая нежная и тонкая. Мимика при смехе, разговоре, выражение других эмоций приводит к появлению мимических морщин. Причиной образования морщинок, служат не только положительные эмоции, но и загруженность на работе, частые стрессы. Поэтому нужно наладить режим своего дня, где нужно отвести время отдыху, восьмичасовому сну, и задуматься, как сделать так, чтобы как можно меньше уставать на работе.

Для предупреждения старения не пользуйтесь каждый день косметикой, и кроме того, для лица нужно выполнять гимнастику, используя простые упражнения. Кожа становится дряблой, мышцы лица со временем обвисают, и в этом нас не спасут дорогие крема. Для избегания появления морщин, нужно уделять лицу всего несколько минут, для занятий гимнастикой. Эти легкие упражнения улучшат цвет и состояние кожи, за счет того, что к клеткам кожи будет поступать кислород. Большую популярность в последнее время приобрел комплекс упражнений «Гимнастика по-французски». Автор этого комплекса французский косметолог Гантер-Печот. Она создала этот комплекс, когда ей было 50 лет, и люди не верили, что ей не 30, а гораздо больше лет. Упражнения этого комплекса легко выполняются, и они оказывают чудодейственный результат.

При выполнении упражнения работают на лице определенные мышцы. Эти упражнения следует делать ежедневно, но если у вас не хватает времени, проводите занятия, пять раз в неделю. Когда вы разучите и запомните упражнения, то эта гимнастика займет у вас не больше 15 минут. Все упражнения нужно выполнять перед зеркалом. Не спешите при выполнении французской гимнастики, делайте ее правильно, смотрите за тем, чтобы не напрягались другие мышцы.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений гимнастики, нужно подготовить лицо. Для этого аккуратно снимите макияж и протрите лицо тоником. Настройтесь на конечный результат, представьте на мгновение, что вы хотите получить, и постарайтесь не думать о будничных проблемах.

Все конечно слышали о французском поцелуе, а о гимнастике для лица, нет. Этим французам, им действительно можно доверять, когда речь заходит о красоте. Поэтому давайте разберемся, что собой представляет гимнастика для лица.

Перед французской гимнастикой нужна подготовка, как следует вымыть руки, полностью снять макияж с лица, чтобы получить отличный эффект. При этом кожа должна выглядеть чистой и свежей. Берем большое зеркало и располагаемся перед ним в удобном кресле.

Начинаем упражнения со лба, там часто появляются морщины, попытаемся устранить горизонтальные неприятные морщины. Следует расположить пальцы над бровями и плотно прижать к коже. А теперь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев, которые удерживают брови. Напрягать мышцу 3 раза, потом расслаблять их. Главное, чтобы было действительно сложно поднять вверх брови, тогда мышцы начнут работать и разгладят имеющиеся морщины.

Теперь перейдем к тому, как убрать мешки под глазами. Недостаточный уход за веками, стрессы, недосыпы оборачиваются для женщин заломами, складками, и с ними должна уметь справиться любая современная женщина. Возьмем и средним пальцем зафиксируем внешние уголки глаз. Затем постараемся открыть широко глаза, и напрячь нижнее веко. Задержать на ¼ минуты, расслабиться и проделать 2 раза. Самое главное, чтобы как можно сильно было напряжено нижнее веко, а вот другие мышцы лица полностью должны оставаться расслабленными. Не делайте ошибок, не поднимать брови, пальцы прижимать не сильно, и не слабо. Такое упражнение поможет вам справиться с мешками и морщинками под глазами.

Укрепите верхнее веко. Для этого очень быстро похлопайте глазами 10 раз, перестаньте и расслабьте их. И здесь будет важна скорость, а не сила.

Другое очень действенное упражнение французской гимнастики: указательный палец положите на верхнее веко под бровь и зафиксируйте, при этом сильно не надавливайте. Открыть глаза и снова закрыть, и так проделать с каждый глазом 12 раз.

Займемся верхней губой, а точнее будем устранять морщинки под носом. Положить безымянный, средний и указательный пальцы под верхнюю губу, подушечками пальцев к зубам. Закрыть глаза и широко открыть рот, и потянуть букву «о». Это упражнение делать не меньше 1 минуты.

У женщин с возрастом опускаются губы в такой грустный смайлик. Естественно это не украшает женщину, и это французское упражнение сможет вернуть губы в нормальную форму. Делать его нужно 2 раза. Прижать углы губ с двух сторон указательными пальцами, мышцы плотно удерживать. Теперь с силой «вытолкнуть» опущенные углы губ вверх, получается такая напряженная улыбка. Замереть на мгновение и расслабить мышцы.

Сделать себе подтянутый и красивый подбородок баз складок. Сложить ладони друг на друга и прижать их к подбородку. С силой нажать ладонями на кожу, и в это время, как можно шире открыть рот. Чтобы получить прекрасный результат достаточно будет 3 раз.

Теперь мы познакомились с тем, какую нужно делать французскую гимнастику для лица. Заканчивайте комплекс гимнастики хорошим отдыхом. При этом не списывайте со счетов эту эффективную методику, наслаждайтесь своим новым лицом, и пусть эта французская гимнастика станет для вас секретным и маленьким оружием.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Обертывание в борьбе с целлюлитомМорская вода – что это? Обычная жидкость или уникальный в своем роде раствор? О том, что морская вода обладает целебными свойствами, знали еще древние греки. Растворенные в ней соли, а также морские грязи и водоросли предовращают распространение инфекций, восстанавливают опорно-двигательный аппарат, омолаживают и оздоровливают организм. Весь этот лечебный комплекс принято называть талассотерапией – то есть оздоровление и омоложение продуктами моря.
Одна из самых приятных процедур талассотерапии – так называемое обертывание, которое сейчас популярно как никогда благодаря культу идеальной фигуры. Сложно представить современную девушку, которая может обойтись без обертывания и SPA-процедур.


И все же, что можно рассказать об этой процедуре, не учитывая того, что это актуально и довольно дорого? Так вот, главная задача процедуры обертывания – борьба с целлюлитом Уже после первого сеанса результат заметен невооруженным глазом, что не могло не прибавить популярности процедуре. Принято считать, что при этом происходит сжигание жировой прослойки – главной причины “апельсиновой корки”. Но это не так, на самом деле ничего такого не происходит.


Потеря нескольких сантиметров в “проблемных” местах возникает не из-за сжигания жира, а в результате оттока лишней жидкости с тканей, поэтому и происходит потеря тех сантиметров. Но ведь быстро утраченная жидкость так же легко и возвращается в ткани.


Тем не менее, не стоит отчаиваться. Процедура обертывания на самом деле эффективно против целлюлита, поскольку в результате кожа подтягивается, выравнивается и зрительно омолаживается, улучшается лимфоток, происходит и усиление обменных процессов. Однако для того, чтобы получить действительно заметный эффект, обертывание нужно совмещать с некоторыми другими антицеллюлитными процедурами – массажем, миостимуляцией, кроме того, увеличивать физические нагрузки, правильно питаться.


Какие же бывают обертывания?


По механизму действия их принято разделять на холодные и горячие.

В результате проведения горячих процедур через открытые поры в теле удаляются токсины и шлаки. Этим самым, их показано использовать в зонах с повышенным целлюлитным содержанием (бедра, попа, живот).


В результате холодных процедур происходит сужение сосудов, в то же время токсины и шлаки выводятся кровью и лимфой в органы внутренней очистки. Холодное обертывание незаменимо при отечности, усталости и тяжести в конечностях, а также, как средство реабилитации после лечения склерозирования вен и улучшения лимфодренажа кожи. Эта процедура способствует хорошему подтягиванию кожи, что делает его полезным для участков кожи с повышенной дряблостью.


Как всегда, не обходится без противопоказаний. Гинекологические, сердечно-сосудистые и кожные заболевания, гипертония исключают использование любых обертываний, а от горячего обертывания рекомендуется воздерживается, если у вас “звездочки” на ногах, – а холодное, наоборот будет в этом случае полезно.


Как происходит процедура обертывания?


Перед началом процедуры необходимо произвести очищение тела скрабом – это позволит улучшить циркуляцию крови в тканях, ускорит удаление шлаков и жидкости. Происходит глубокое очищение кожи, что позволяет активным веществам действовать более эффективно и глубоко. Неплохо предварить обертывание разогревающим массажем.


Затем на тело наносится маска, оно заворачивается специальной защитной пленкой, а затем укутывается термоодеялом. В таком положении вы находитесь минут 30-40, после чего маска смывается. Принимается гидромассажная ванна или контрастный душ. При этом разница в наложении маски состоит в том, что горячие процедуры – на все тело, а холодные – на живот, ягодицы, ноги. Существуют также контрастные виды обертываний.


Виды обертываний


Наиболее популярный – на основе морских водорослей. Его действие заключается в уменьшении целлюлитной простойки, улучшении качества кожи – она становится более эластичной и упругой, насыщении организма витаминами и микроэлементами. В целом, морепродукты позитивно влияют на организм, действуют как релаксанты.


Второй вид – на основе грязей. Многие наши родственники, которые отдыхали в советские времена в санаториях, наверное помнят, что уже тогда активно использовались лечебные грязевые ванны.

Лечебные грязи в значительной мере состоят из солей и минералов, которые не только помогают бороться с проявлениями целлюлита, но и помогают при укреплении нервной системы, улучшают кровобращение и обмен веществ, разглаживают кожу. В отдельных случаях лечебную грязь в целях усиления эффекта могут совмещать с водорослями, каолином, натуральными эфирными маслами лимона и душицы, вытяжкой с конского каштана или полевого хвоща.


Масляные обертывания – в этом случает в роли основы выступает миндальное или оливковое масло, либо пшеничное ростковое масло. В основу идет добавление эфирных масел лаванды, лимона, можжевельника.


При медовом обертывании используется не только мед, но и винные дрожжи, те же масла. Действие аналогичное – питание, разглаживание, тонизирование кожи.


В роли новинки недавно было опробовано шоколадное обертывание, преимуществом которого является антистрессовый эффект, ну и конечно – позитивное влияние на кожу. Это один из наиболее приятных видов обертывания.


Количество обертываний и их эффект зависят от ряда факторов: степень поражения целлюлитом, возраст, особенности конкретного организма. При этом следует проводить от 6 до 15 процедур.


Следует сказать, что нужный эффект будет достигнут только тогда, когда процедуры будут проводиться в оборудованном spa-салоне. Конечно, это довольно дорогое удовольствие, поэтому проходить курс талассотерапии целесообразно в тех местах, где добываются морские продукты.


Этапы процедуры антицеллюлитного обертывания


Для того, что максимально эффективно провести процедуру, необходимо предварительно очистить кожу скрабом для тела, или, как вариант, принять ванну с гидромассажем, используя гидромассажный лосьон, или просто морскую соль.


Первый этап: нанесение кремообразной водорослевой маски на нужные места. Обычна маска уже готова к применению, необходимо лишь перемешать ее. Наносится маска специальным шпателем или руками в перчатках, на выбраную зону снизу вверх по ходу движения лимфы.


Второй этап: оборачивание пленкой, соблюдается то же направление, дальше ложимся под теплое одеяло, выдерживая указанное в инструкции к маске время.


Третий этап: по прохождении необходимого времени пленка снимается, маска смывается водой без пенообразующих средств.


Четвертый: нанесение антицеллюлитного спрея, задача которого – тонизация кожи после процедуры, так как будет происходить гиперимия (покраснение) тканей, что связано с расширением сосудов (это нормальная реакция).


Пятый: нанесение антицеллюлитного крема, можно его использовать как массажное средство.


Шестой: нанесение укрепляющего геля, задача которого – подтяжка кожи и пролонгация действия всех предварительно наносимых средств.



Гимнастика в ранний послеродовой период действительно хорошо помогает процессу восстановления. Важно только соблюдать темпы увеличения нагрузки и разнообразность упражнений. Одинаковые упражнения и нудные, однообразные тренировки, напротив, могут вызвать реакцию, противоположную ожидаемой. Советуем вам до и после родов заниматься фитесом, тогда ваша фигура всегда будет в идеальном состоянии. Посещая фитнес клуб вы сможете выбрать для себя тот вид тренировок, который подходить именно вам, например, танцы и силовые тренировки, а врач – диетолог подскажет вам как правильно питаться не в ущерб своему здоровью.

Если у вас нет времени на посещение фитнес-зала, так как вы не можете пока оставить только что родившегося ребенка с няней, бабушкой или папой, то вы можете выполнять некоторые упражнения самостоятельно дома. Ниже описаны 4 маленьких комплекса упражнений восстановительной гимнастики. Выберите тот комплекс, который вы можете делать спокойно и не перенапрягаясь.

Несколько дополнительных указаний:
- Все указанные упражнения сохраняют актуальность в течение всего послеродового периода, а не только в его ранней фазе. Их можно и желательно делать в течение 10-12 недель.
- Лучше всего начать заниматься в первый же день после родов.
- Упражнения нужно выполнять регулярно, несколько раз в день, лежа на плоской поверхности (возьмите маленькую подушечку для удобства).
- Движения выполнять медленно, не концентрируясь, плавно. Ни в коем случае не резко.
- Помещение, где вы занимаетесь, должно быть хорошо проветрено. Оптимальной считается температура 18-20°С.
- Заниматься необходимо в удобной, не стесняющей движения одежде.
- Не забудьте перед тренировкой посетить туалет.
- Тренироваться лучше после кормления.
- Поднимайтесь из положения «лежа» всегда поворотом через сторону.
- Лежать большую часть времени лучше на животе, тем самым поддерживая инволюцию матки и уменьшая послеродовые выделения.
- Раннее вставание после родов и ходьба поддерживают восстановительные процессы. Обратите внимание на хорошую постановку стоп и особенно на «перекатывание» с пяточки на носочек.

Восстановительная гимнастика

1-й комплекс упражнений
Упражнения для профилактики тромбозов. Можно приступать к занятиям в первый же день после родов.

Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Выпрямляйте ноги так, чтобы колени своими боковыми частями не отрывались друг от друга. 10 раз медленно и сильно сожмите пальцы («втянуть коготки») и опять опустите. Выпрямите одну ногу. 10 раз медленно и сильно потяните носок на себя, а затем обратно. Поменяйте ногу. Сделайте предыдущие упражнения обеими ногами, не поднимая их, а просто вытянувшись на спине.

Дополнение: если у вас во время беременности было варикозное расширение вен или боли в ногах, воспользуйтесь специальными эластичными гетрами или чулками.

2-й комплекс упражнений
При выполнении этих упражнений необходимо дышать низом живота. Приступать к занятиям можно в первый же день после родов.

Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Руки положены на низ живота. Медленно вдохните носом и затем также медленно выдохните ртом «хаааа». Живот во время вдоха поднимается, затем во время выдоха слегка помогайте ему руками, ведя ладони по направлению от лобковой кости к пупку. Не давите, а просто протягивайте руками по низу живота.

Затем повернитесь на бок. Голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии (можно воспользоваться маленькой подушечкой или валиком под шею), колени слегка согнуты. Верхняя рука лежит на нижней части живота. И опять повторяйте дыхательные упражнения животом, протягивая рукой при выдохе от лобковой кости к пупку (по сути, совершаете движение тазом вперед, при этом не сгибая туловище).

Для большего увеличения натяжения проговаривайте при выдохе «пффф» или «пууух», при этом представляя, что ваш живот сжимается как губка.

Затем перевернитесь на живот. Положите под нижнюю часть живота маленькую плотную подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало. Дышите низом живота. И опять при выдохе (на «хаа», «пфф» или «пух») снова выполните движение тазом вперед.

3-й комплекс упражнений
Основная нагрузка этих упражнений направлена на мышцы промежности и дна таза, поэтому при выполнении упражнений соблюдайте осторожность, либо перейдите к более легкому комплексу.

Одной из функций мускулатуры дна таза является поддержка внутренних органов: матки, мочевого пузыря, кишечника. Во время родов сильно растягиваются «удерживающие» мышцы уретры, входа во влагалище и прямой кишки. Сфинктеры слабеют, и начинаются проблемы с контролем над мочеиспусканием и дефекацией. Если во время родов была проведена эпизиотомия (разрез промежности), то желательно этот комплекс упражнений не выполнять до заживления шва, потому что нагрузка может оказаться очень сильной. В этом случае желательно выполнять комплекс «мягких» упражнений, лежа на животе.

Лежа на кровати или сидя в кресле, попробуйте поочередно напрягать мышцы влагалища и ануса. Как бы «моргая». Поначалу может создаваться впечатление, что поочередное сокращение мышц невозможно, но это не так. Скоро получится разделять напряжение мышц. Как только у вас получится разделять «моргание», попробуйте мышцами вести «волну» от ануса к лобковой кости. Это упражнение также является помощником в лечении и профилактике геморроя. Во время выполнения упражнений нужно обязательно следить за мышцами рта: язык, небо и губы должны быть расслаблены. Это вам поможет в ответ расслабить промежность и сделать дыхание мягким.

Следующее упражнение лучше делать полусидя или сидя. Попытайтесь медленно, напряжением мышц промежности и таза, пропустить волну снизу вверх, через лобковую кость до пупка, совершая медленное движение тазом вперед. Медленно вверх, а потом свободно обратно. При этом нужно дышать ровно, не задерживая вдохи и выдохи. Но, пожалуйста, не старайтесь дать своим мышцам увеличенную нагрузку. Упражнения должны выполняться легко, как бы играючи.

4-й комплекс упражнений
В нем контроль за дыханием и нагрузка на дно таза дополняются тренировками мышц живота. Обратите внимание – все упражнения делаются на выдохе и мягком напряжении мышц таза.

Исходное положение: лежа на боку, голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии. Колени согнуты. Одна рука согнута в локте и лежит под головой. Второй рукой упритесь в кровать на уровне пупка. Ладонь лучше всего сжать в кулак. На выдохе чуть-чуть приподнимите таз, упираясь на кулак. Повторите несколько раз, затем это упражнение сделайте лежа на другом боку.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Носочки подтянуты вверх. Во время выдоха начинайте тянуться носками к себе, приподнимая обе руки поочередно к правой или левой стороне. Поднимать грудь или отрывать пятки от плоскости не нужно.

Исходное положение: стоя на четвереньках (упражнение можно также выполнять в кровати). Голова, верхняя часть туловища и таз находятся на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние. Во время выдоха втягивайте живот и усиливайте напряжение тем, что слегка приподнимаете левое колено и правую ладонь. Затем поменяйте «диагональ» (приподнимите уже правое колено и левую ладонь).

Далее одно из самых «нудных» упражнений комплекса: стоя на четвереньках, стопы плоско лежат, на выдохе старайтесь как можно больше выпрямить колени, не сгибая спину, стараясь сохранить ее возможно прямой. Основная масса тела при этом упражнении будет давить на ладони и тыльную сторону стопы.

Исходное положение: лежа на боку, колени согнуты. «Верхняя» рука лежит спокойно вдоль тела, «нижняя» – создает упор на плоскости. Во время выдоха подтягивайте живот и приподнимайте туловище. Затем упражнение повторите на другой стороне. Обратите внимание – с одной стороны живот будет выпирать больше, чем с другой, – это нормальная ситуация (зависит от внутриутробного развития ребенка). На той стороне, где «свисание» больше, – упражнение стоит выполнять чаще.

Теперь упражнение на стабилизацию мышц живота и спины. Исходное положение: стать лицом к спине, ноги расставлены и слегка согнуты в коленях. Руки упираются в стену полными ладонями, локти также прижаты к стене. Во время выдоха мысленно переместите оба локтя к пупку. Потом измените упражнение: опять мысленно двигайте правым локтем и левым коленом друг к другу. Затем левым локтем и правым коленом. Никаких фактических движений совершать не нужно.

Вернувшись домой с малышом, вы можете решить, что вам некогда заниматься физкультурой. Но достаточно несложные упражнения можно выполнять, когда вы меняете пеленки, перед кормлением ребенка или сочетания упражнения с игрой с ребенком.

Прежде всего, проверьте, нет ли расхождения мышц живота (диастаза), мышц, которые проходят сверху вниз от грудной клетки к лобковой кости. Соединительная ткань между этими мышцами может отреагировать на напряжение во время беременности без боли и кровотечения, подобно застежке-молнии, которая раскрывается под нажимом. Такое расхождение предохраняет мышцы от чрезмерного напряжения. Это нормально, однако требует специального внимания и принятия мер для того, чтобы закрыть такое расхождение.

Для того чтобы определить, есть расхождение мышц или нет, лягте на спину, согнув ноги в коленях. Надавите пальцами одной руки в области живота, сразу над пупком (пальцы должны быть соединены вместе и расположены горизонтально). Начинайте медленно поднимать голову и плечи от кровати или от пола.

Прямые мышцы живота напрягутся, позволяя обнаружить любое расхождение. Небольшое расхождение (шириной в один-два пальца, соединенных вместе) указывает на то, что вам нужно провести некоторую предварительную работу, прежде чем вы начнете делать интенсивные упражнения для мышц живота. Энергичные упражнения при наличии широкого расхождения будут только увеличивать расхождение и сделают их бессмысленными.

Для того чтобы закрыть расхождение мышц живота, начните со следующего упражнения. Когда расхождение сузится до ширины в один-два пальца, приступайте к скольжению ног и диагональным или центральным подъемам-опусканиям из положения лежа на спине.

Несложные упражнения дома

Упражнения с подъемом головы
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками крест-накрест обхватите живот, разместив руки на талии. Сделайте вдох. После выдоха начинайте поднимать голову от кровати или пола. Одновременно старайтесь руками тянуть прямые мышцы к середине живота. Не спеша сосчитайте до пяти. Медленно опустите голову. Повторяйте упражнение 5 раз по 3-4 раза в день.

Упражнения на сокращение мышц тазового дна
Это упражнение можно начинать сразу после родов. Мягко напрягите, а затем расслабьте мышцы промежности. Это упражнение можно выполнять, когда вы лежите, сидите или стоите. Вы можете не почувствовать сокращения мышц, однако если вы делали это упражнение до родов, то вы знаете, как его выполнять теперь. Начните с выполнения двух-трех сокращений каждый час в течение первых нескольких часов, затем увеличьте нагрузку до пяти сокращений по несколько раз в день. Вначале вы сможете только удерживать сокращение в течение 2-3 секунд. Через несколько дней – в течение 3-5 секунд. Постепенно выносливость мышц увеличится до 10, затем до 20 секунд.

Для того чтобы проверить, есть ли прогресс в этих тренировках, как-нибудь попробуйте выполнить это упражнение во время мочеиспускания – когда мочевой пузырь будет наполовину освобожден, попробуйте остановить поток. Не расстраивайтесь, если сначала это не будет у вас получаться. Продолжайте тренироваться. Проверяйте силу и выносливость мышц тазового дна, как описано выше, – прерывая струю мочи в середине мочеиспускания.

Прогибания таза
Это упражнение поможет повысить тонус и силу мышц живота, облегчить боли в пояснице, поддерживать хорошую осанку. Вскоре после родов начинайте делать следующее упражнение. Лягте на спину на кровать или на пол, ноги согните в коленях. Напрягите мышцы живота и прогните таз, затем примите исходное положение. Проделайте упражнение раза два-три. Постепенно увеличивайте число упражнений до пяти. Через несколько дней начинайте делать повороты таза в положении стоя, сидя.

Это упражнение позволяет усилить мышцы нижней части живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни расположите на полу. Ноги будут лучше скользить, если вы будете выполнять упражнение в носках или чулках. Положите одну или обе руки под поясницу. Медленно начинайте вытягивать ноги, скользя ступнями по полу, пока не почувствуете, что поясница отрывается от рук или от пола. В этот момент прекратите скольжение и подтяните ноги, вернувшись в исходное положение. Повторяйте это упражнение по пять раз в день. Помните, что выполнять упражнение нужно лишь до тех пор, пока не происходит отрыва поясницы от пола. Когда мышцы окрепнут, вы сможете полностью выпрямить ноги, не отрывая поясницы от пола.

Откидывания назад из положения сидя
Через неделю или две после родов начинайте выполнять упражнение, которое поможет усилить мышцы брюшного пресса. Это упражнение, а также центральные и диагональные подъемы (описаны ниже) более безопасны и эффективны, чем приседания, которые требуют резких движения и приводят к нерациональному перенапряжению поясницы и мышц живота. Упражнение «Откидывание назад из положения сидя» является более плавным и безопасным, поскольку напряжение распространяется в основном на тазовую часть, и вам не надо преодолевать силу притяжения в начале упражнения.

Сядьте, согнув ноги в коленях, ступни прижав к полу, руки вытяните перед собой. Медленно откидывайтесь назад, но только до тех пор, пока вы не почувствуете слабость или начнете терять контроль позы. Другими словами, когда вы начнете ощущать неустойчивость или слабость – вы дошли до вашего предела. Сядьте и выпрямитесь. Постепенно, по мере наращивания силы и выносливости, увеличивайте откпонение. Вскоре вы сможете выпрямить спину и коснуться пола, не отрывая ступней ног от пола. Усложните упражнение. Выполняйте наклоны со скрещенными на груди руками. Позже попробуйте сделать это упражнение, держа сцепленные руки позади головы.

Центральные и диагональные подъемы
Это упражнение также позволяет укрепить мышцы брюшного пресса. Центральные подъемы. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Сделайте вдох, выгните спину, прижав поясницу к полу. Во время выдоха оторвите голову и плечи от пола, коснувшись кончиками пальцев коленей. Движения должны быть плавными, при этом поясница должна быть прижата к полу. Когда плечи поднимутся над полом на 20 см от пола, задержитесь в этом положении и медленно сосчитайте до пяти. Расслабьтесь и мягко ложитесь на пол. Не делайте резких движений. Вначале повторяйте это упражнение по пять раз в день.

Диагональные подъемы. Поворачивая верхнюю часть туловища и одновременно поднимая голову и плечи, можно укрепить различные мышцы брюшного пресса (косые мышцы). Так же, как и при центральных подъемах, с самого начала не забывайте о дыхании и выпрямлении спины. При выдохе поднимите верхнюю часть туловища вращением налево и коснитесь внешней стороны левого колена. Задержитесь и медленно сосчитайте до пяти. Повторите упражнение с вращением туловища в правую сторону. Выполняйте упражнение по пять раз в день в каждую сторону. Движения при центральных и диагональных подъемах должны быть ровными, не порывистыми.

По мере укрепления мышц живота упражнения центральных и диагональных подъемов можно усложнить, выполняя их со скрещенными на груди руками или заложив руки за голову. Постепенно увеличивайте число повторений от пяти до десяти в день.

Широкие круги руками
Это упражнение позволяет усилить кровообращение в молочных железах и предотвратить или ослабить закупорку молочных протоков. Из положения стоя, на коленях или сидя, вытяните руки вперед или в стороны. Вращайте обе руки широкими кругами, сначала в одном направлении, затем – в другом. Попробуйте выполнить это упражнение, задержав дыхание. Делайте от пяти до десяти упражнений в каждую сторону, по одному или по нескольку раз в день или перед каждой едой.

Расслабление и медленное дыханье
Поскольку послеродовой период является сильным стрессом для организма, целесообразно применять ту же технику расслабления, которую вы использовали во время беременности и родов. В тяжелые дни попробуйте по 5 минут дышать медленно и пассивно расслабляться и проследите, насколько это вас приободряет и освежает. Эта техника также полезна при болях, которые возникают во время кормления и в другое время, особенно у женщин, у которых было больше одного ребенка.

Упражнения с ребенком
Эти упражнения могут быть занимательными как для вас, так и для вашего ребенка. Они позволяют сочетать игру с ребенком и повышение общего тонуса живота, рук, ног и ягодиц.

Вверх и вниз (укрепление тонуса рук)
Исходное положение. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Положите ребенка лицом вниз себе на грудь, держа его руками. Медленно и плавно поднимите ребенка, затем медленно положите его на грудь. Повторить пять раз.

«Твист» («гуляние по бедрам»)
Исходное положение. Сядьте на пол, ноги вытяните. Держите ребенка на бедрах, придерживая его голову и плечи руками. «Гуляйте» – двигайтесь вперед на ягодицах, извиваясь во время движения, затем двигайтесь обратно. Повторить четыре или пять раз.

Качели (центральные подъемы)
Исходное положение. Лягте на спину, согнув бедра и колени, голени параллельно полу. Положите ребенка лицом вниз себе на голени, его взгляд должен быть направлен поверх ваших коленей. Держите его руками. Прижав подбородок к груди, медленно поднимите голову и плечи и качнитесь вперед (это похоже на плавный центральный подъем). Затем вернитесь в исходное положение и опустите голову на пол. Избегайте задержки дыхания. Повторить пять раз.

Вращение (сидя)
Исходное положение. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Держите ребенка против груди или положите его себе на бедра. Медленно откиньте спину, как это вы делали в упражнениях с откидываниями назад из положения сидя. Поверните спину на пол-оборота и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений до пяти раз.




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика