Гимнастика » Страница 25
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Нет времени посетить спортзал, потому что вы вечно торчите в офисе? Тогда устройте себе спортзал прямо на рабочем месте, выполняя эти движения.

Шаг 1: Поработайте руками
Поработайте руками. Сидя на стуле, поднимите ноги и с помощью рук отодвиньтесь назад вместе со стулом. Когда руки окажутся полностью вытянутыми, подтяните стул обратно к столу. Делайте по пять повторений этого упражнения несколько раз в день, чтобы проработать бицепсы, трицепсы и грудные мышцы.

Шаг 2: Сделайте упражнение "весёлый цыплёнок"
Сделайте упражнение "весёлый цыплёнок". Положите пальцы рук себе на плечи, чтобы локти при этом смотрели в стороны. Заведите локти как можно дальше назад, а затем сведите впереди и попытайтесь ими соприкоснуться. Повторите 10 раз.

Шаг 3: Ещё один "весёлый цыплёнок"
Выполните упражнение "весёлый цыплёнок", часть вторая. По-прежнему касаясь своих плечей кончиками пальцев, поднимите локти вверх, а затем опустите их вниз, словно хлопаете крылышками. Повторите упражнение 10 раз, чтобы расслабить плечи, мышцы верхней части спины и уменьшить напряжение шеи.

Шаг 4: Поработайте над мышцами спины
Поработайте над трицепсами и мышцами спины. Заведите правую руку за плечо, коснувшись верхней части спины. Заведите левую руку за спину и постарайтесь соединить обе руки. Посчитайте до пяти. Делайте это упражнение по три раза на каждую сторону несколько раз в день.

Подсказка: На одну сторону вам будет намного проще делать это упражнение, в зависимости от того, какая сторона у вас преобладает.

Шаг 5: Придайте тонус попе
Придайте тонус своей попе, сжимая и удерживая ягодицы от пяти до десяти секунд. Делайте от шести до восьми сжатий по нескольку раз в день. Для максимальных результатов сжимайте ягодицы так сильно, как только можете.

Подсказка: Когда вы встаёте со своего стула на протяжении дня, постарайтесь делать это только мышцами ног, оставляя руки по бокам и держа спину прямо. Это движение позволяет сделать быструю проработку ножных мышц.

Шаг 6: Давайте повращаемся
Давайте немного повращаемся. Положите левую руку на правый подлокотник и медленно поверните туловище вправо. Повторите то же действие с правой рукой и левым подлокотником. Это упражнение снимает напряжение нижней части спины, укрепляет живот и талию.

Шаг 7: Поработайте над бёдрами
Проработайте нижнюю часть тела, заднюю поверхность бёдер и четырёхглавые мышцы. Просуньте руки под правое бедро и подтяните колено к груди. Затем вытяните ногу перед собой и подержите её несколько секунд. Сделайте пять повторений для каждой ноги.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика