Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ

Ходьба по лестнице естественный тренажер сжигающий калории

12.06.19 | Категория: ЗДОРОВЬЕ » Ходьба для здоровья

В этой статье мы расскажем более подробно об одном из видов ходьбы, а именно — о подъемах и спусках по лестнице/ступенькам.

Такой естественный тренажер имеется в любом многоэтажном доме. Он дает возможность в любое время суток потратить от 540 до 750 килокалорий в час. Чтобы заметить результаты — снижение веса, преображение фигуры — рекомендуется ходить по ступенькам не менее 25 минут.

Первый шаг к началу таких тренировок — отказ от пользования лифтом. Всегда поднимайтесь на свой этаж и спускайтесь на первый по лестнице. Затем можете попробовать целенаправленно выделять время для такой ходьбы вверх и вниз. Начинать следует с 10-15 минут, постепенно увеличивая этот промежуток времени до получаса.

Помимо сжигания лишних калорий, ходьба по ступенькам нормализует кровяное давление и тонизирует мышцы. Активируются мышцы-выпрямители бедра и колен, икроножные мышцы. Три месяца регулярных тренировок позволят увеличить объем легких почти на 10%, объем талии уменьшить на 2%, а уровень холестерина снизить почти на 4 %.

Когда почувствуете, что можете легко передвигаться по лестнице вверх-вниз в течение приведенного выше временного интервала, можете для усиления эффекта добавить отягощение. В качестве утяжелителей пригодятся небольшие гантели в 2-3 кг весом.

Перед началом тренировок всегда уделяйте внимание разогреву коленей и растяжке. Подошва обуви должна быть устойчивой, не скользящей. Лестничный пролет должен составлять не менее трех этажей (для начала), затем можно постепенно добавлять их количество. Возьмите гантели, держите их в опущенных руках и начинайте подъем. Поднялись до нужного этажа? Тут же разворачивайтесь и начинайте спускаться.

Торопиться не стоит, двигайтесь осторожно, в среднем темпе. Достигнув первого этажа, дайте себе время на передышку (несколько минут), затем переходите ко второму подъему-спуску. Для первого раза будет достаточно трех подходов — мышцы уже будут болеть, это сигнал, что пора остановиться. Не волнуйтесь, если после первой такой тренировки в течение нескольких дней будете ощущать боль в ногах, это нормальное явление.

Если у вас нет никакой возможности ходить по ступенькам в многоэтажном доме — частично такую тренировку способен заменить домашний тренажер мини-степпер. Рекомендации по его использованию те же, что и при подъемах/спусках по лестнице.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Ходьба по лестнице естественный тренажер сжигающий калории :


Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика