ЗДОРОВЬЕ » Страница 92
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Сейчас появилась масса возможностей не только укрепить свое здоровье, но и подлечиться всевозможными методами. К числу самых распространенных относится массаж и, пожалуй, йога. И то, и другое помогает привести мышцы как в состояние тонуса, так и в состояние релакса. Безусловно, каждый выбирает то, что ему больше подходит. Так кому что лучше?

Индивидуальный подход
Через занятия йогой обычно добиваются не только расслабления мышц, но и их гибкости, силы и тонуса. Учатся концентрировать внимание на отдельных участках своего тела, и даже изменять некоторые черты своего характера, поведения. Но все это лишь при условии, что занятия йогой будут носить регулярный характер. Иначе все без толку. Но есть и ряд моментов, которые могут поставить под вопрос целесообразность и даже полезность самих занятий.

Новичкам следует начинать в небольших группах или даже брать уроки йоги индивидуально. В групповом занятии такого добиться очень сложно, и может получиться так, что вместо расслабления мышцы будут напрягаться, потому что новичок просто не знает как это — расслабить мышцу, а преподаватель не может уделить ему достаточно внимания, и научить это делать. Результат: данная асана окажется попросту бесполезной, а в худшем случае может негативно повлиять на здоровье.

Есть немало противопоказаний
У многих асан есть противопоказания, и об этом следует знать тому, кто собирается заняться йогой, как для восстановления здоровья, так и для профилактики. Например, при серьезных проблемах с коленями противопоказаны позы, в которых оказывается сильное давление на этот сустав. И надо либо отказаться от них, либо использовать специальные материалы и заниматься только под руководством грамотного инструктора. В то же время проблемы с суставами не являются противопоказанием к массажу, который в этом случае рекомендован как средство восстановления, например, после операционного вмешательства. Та же история и с переломами конечностей и восстановлением после длительного лечения.

Тело — раскройся!
Одна из целей йоги — раскрытие тела. При этом приходится прикладывать много усилий для достижения этой цели, причем не только физических, но и эмоциональных. Часто бывает так, что для того чтобы встать в какую-то "полезную" асану, придется сделать совершенно разнонаправленные движения. Для неподготовленного человека — это практически вещь невыполнимая. Непонимание того, что от него требуется, может привести к раздражению, и вот вам уже обратный эффект — вместо релаксации возбуждение нервных центров. По этой причине многие бросают занятия йогой, в общем-то, так по-настоящему и не начав…

А что же массаж?
Видов массажей — великое множество. Остановимся на тех, что в чем-то пересекаются с йогой. Массаж, особенно тайский, часто называют йогой для ленивых, или йогой без усилий. Это массаж с одной стороны на расслабление(т. к. человек лежит расслабленный), а с другой, мышцы с помощью массажа приводят в тонус. Это особенно важно, если любые физические нагрузки по каким-либо причинам противопоказаны, например, после перенесенной физической травмы или инсульта. В этом случае важно не только добиться состояния релаксации, но и привести все групп мышц в тонус, заставить их работать для дальнейшего восстановления функции. Таким образом, если человек плохо осознает свое тело и не готов или не может для этого прикладывать те усилия, которых потребуют от него занятия йогой, ему можно порекомендовать пройти курс лечебного и релаксационного массажа.

В идеале лучше сочетать оба метода
В йоге часто за бортом остается расслабление рук и ног, а именно эти части нашего тела находятся в постоянном тонусе не только во время занятий, но и в обычной жизни — мы много ходим, часто в тесной обуви, работаем за компьютером, водим машину и совершаем множество движений, требующих их постоянной активности. Поэтому без массажа пальцев рук и ног, а также ступней и ладоней даже при регулярных занятиях йогой просто не обойтись.

Итак, каковы же выводы? Йога и ли массаж? Это зависит от целей: кому-то важно прямо сейчас получить удовольствие и расслабиться, и философия йоги ему не близка. Не до всех мышц можно "добраться" в процессе массажа, а значит, без глубокой осознанной проработки этих мышц просто не обойтись, а это возможно только при регулярных занятиях йогой. Поэтому выбрать, что эффективнее — йога или массаж, непросто: в идеале оба этих метода, если использовать их грамотно в комплексе, могут дать куда более сильный эффект.




Вы наконец-то решили заняться йогой, но не знаете, какой вид вам лучше всего подходит? Сегодня помимо классических видов йоги  с тысячелетними традициями существуют десятки современных разновидностей, в которых хоть и есть похожие элементы, но ставятся совершенно разные акценты. Поможем разобраться в самых распространенных видах современной йоги.

Хатха йога. Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью хатха йоги. Родилось это направление в 6 в. н.э. и считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы - определенные позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация. Цель хатха йоги достичь душевного покоя и баланса между телом, духом и окружающим миром.

Аштанга-йога - это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику, в котором упражнения выполняются в очень быстром темпе. Серия поз всегда повторяется в одной и той же последовательности в определенном дыхательном ритме. Одна поза тут же переходит в другую, что требует хорошей физической подготовки. Каждой позе соответствует определенное направление взгляда, всего их существует девять. Аштанга отлично подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку и не боится высоких нагрузок. Изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.

Йога Айенгара - этот вид йоги названа по имени разработавшего его учителя. Фокус делается на правильность выполнения каждой позы. Каждая асана продолжительно выдерживается и переход к следующей осуществляется очень медленно и плавно. Занятия по методу Айенгара начинаются с самых простых поз, которые постепенно усложняются. Такой подход делает этот вид йоги идеальным для людей с ограниченной подвижностью, а также для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. В процессе практики йоги Айенгара тело становится сильным и гибким, постепенно все больше и больше симметричным, одновременно выравниваются энергетические каналы, и достигается душевное равновесие.

Бикрам йога, также названа по имени своего основателя, эту школу часто называют "горячей йогой". Занятия проходят в комнате, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов С, таким образом, мышцы становятся эластичней и из организма выводятся токсины. В течение 90 минут происходит последовательная смена 26 поз. Занятия помогают снять стресс, улучшают приток крови ко всем частям тела, эффективны в борьбе с излишнем весом и способствуют укреплению мышц. Рекомендуется для страдающих артритом и диабетом, ускоряет заживление спортивных травм. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом по поводу переносимости физических нагрузок при высоких температурах.

Силовая йога (power yoga) - интенсивный вид йоги. В отличие от Аштанга йоги, в силовой практике упражнения выполняются не в закрепленной последовательности, но с такой же интенсивностью. Силовая йога отлично подходит для людей с хорошей физической подготовкой, желающих увеличить гибкость и выровнять мышечный дисбаланс, что часто встречается у спортсменов. Энергичная смена поз схожа с танцевальным ритмом и требует большой концентрации.

Винийога представляет собой терапевтический подход к йоге, когда каждая поза подстраивается под индивидуальные нужды и возможности ученика. В этом случае важна не правильность выполнения позы, а получаемые от нее ощущения. Такой вид йоги можно рекомендовать тем, кто перенес физическую травму и хочет избавиться от ее последствий.

Кундалини йога имеет своей целью раскрыть энергию Кундалини или "спящую змею" (кундалини в переводе с санскрита обозначает "свернувшаяся змея"), которая находится в нижней части позвоночника. Во время выполнения упражнений змея просыпается и медленно вытягивается вдоль позвоночника. Вместе с разворачивающейся змеей в тело поступает новая энергия. На практике это выглядит не так романтично: суть метода состоит в том, чтобы приложить максимальные усилия при исполнении позы и удерживать ее как много дольше, например, как можно глубже присесть и оставаться в таком положении. Этот вид йоги подходит любому.

Йогалатес - объединяет в себе медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес. Помогает поддерживать тело в хорошей форме, подходит для любого уровня физической подготовки.

Йогабит чередует энергичные и медленные движения в стиле йоги. Упражнения выполняются под соответствующие упражнениям ритмы современной музыки. Занятия включают в себя медленную часть разогрева, за которой следует интенсивная нагрузка, упражнения в паре и завершается занятие медитацией. Основная цель йогабита - получение удовольствия от физических упражнений. Йогабит можно скорее отнести к виду фитнеса с элементами йоги, ставка делается также на спонтанность движений.

Учение йоги настолько обширное, что оно дает каждый день идеи для новых ее применений: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для сидящих в инвалидной коляске, для ведущих сидячий образ жизни, для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями и т.д. и т.п. Не обязательно привязывать себя только к одному виду йоги. Можно попробовать различные виды и остановится на одном или двух больше всего понравившихся. Не имеет значения, на каком виде йоге вы остановите свой выбор, главное - регулярность занятий. Перед занятиями йогой не рекомендуется есть тяжелую пищу, упражнения делать лучше всего на голодный желудок. До и после занятий нужно обязательно пить воду. Начав заниматься йогой, вы ступаете на путь самопознания, самосовершенствования в духовной и физической сфере. Почувствуйте радость жизни в себе и окружающем мире через йогу!



Стремление людей совершенствовать свою фигуру не знает границ. Как и количество методов помогающих в достижении этой цели. Изыскиваются все более и более современные методы, и способы тренировки тела. Они развиваются весьма динамично и это здорово.

Хотя по прежнему в фитнес клубах новые технологии прекрасно сосуществуют со старыми проверенными веками методами совершенства тела и души. Как вы понимаете, речь пойдет о йоге. Но, к сожалению люди приходящие в фитнес клуб и желающих приступить к занятиям йогой имеют весьма приблизительное представление о ней. Ведь йога исключительно разнообразна.

Наверно одним из самых популярных направлений является Хатха-йога. На языке древней символики положительный ток обозначается словом "Ха" (Солнце), а отрицательный - словом "Тха" (Луна). Именно равновесием положительных и отрицательных токов определяется здоровье тела человека.

Раджа - йога отрицает все и прежде всего мирскую жизнь и желания. На основе отрицания происходит концентрация.

Кундалини - йога это, прежде всего энергия. Это направление учит как ее (энергию) сохранить. Кундалини-йога - это состояние, в котором энергия достигает Каузального мира, а затем Нирваны.

Джняна - йога это - способ анализа и разрушения пагубных желаний. За счет практики Джняна-йоги можно достичь Кундалини-йоги, поскольку она позволяет сохранять и правильно использовать энергию. Процесс анализа завершается Джняна-йогой. На этой ступени человек более не подвержен влиянию своей кармы. Джняна-йога - путь познания и проницательности. Она ассоциируется с хвостом птицы, т.к. это руль, который определяет направление полета.

Махаяна - йога это направление для людей, достигнувших личное совершенство и готовых вести к совершенству других. Это йога людей достигших душевной зрелости и ни кто не может испытывать к подобным людям ни злобы, ни тем более враждебности.

Каузал - йога Практикующие Каузальную йогу переносят свое сознание в Сущностное тело с целью войти в Верхний Каузальный мир.

Бхакти - йога это абсолютное поклонение всевышнему, что помогает человеку понимать волю бога.

Гуру - йога прежде всего слияние учителя и самого себя ведь это было изначально одним целым. Переживание постижения нераздельности состояния учителя и своего собственного состояния - вот метод высшей гуру-йоги.

Карма - йога учит видеть в каждом человеке хорошее. Прежде всего, необходимо расценивать любого человека как учителя. Даже если он делает плохие поступки надо думать, так что он это делает лишь для того, что бы мне было понятно так делать не надо.

Как видите, йога достаточно разнообразна. Плюс ко всему имеет достаточно четкие требования к занимающимся как в отношении предпочтительного времени для занятий, одежды в которой следует заниматься, вплоть то того , в какую сторону света должно быть обращено лицо человека во время выполнения того или иного упражнения. Кстати идеальным временем для занятий считается ранее утро, и обязательно натощак. Хотя конечно для европейцев разрешено заниматься в любое время суток, но через 3-4 часа после приема пищи.

В идеале занятия должны проходить на природе, но если уж такой возможности нет, то помещение должно быть хорошо проветриваемое. Так как очень важным условием для занятий йогой является возможность тела дышать воздухом. Для этого используют максимально открытую одежду , в любом случае одежда не должна стеснять ваших движений и быть максимально свободной. Обувь при занятых йогой не нужна, все надо выполнять босиком или, в крайнем случае в носках.

При выполнении упражнений стоя или сидя лицо должно быть, обращено на восток, а если упражнения выполняются лежа, то ваша голова должна находиться в направлении востока. Все эти моменты исключительно важны, так как йога - это отдельная философия и религия со своими многочисленными тонкостями и премудростями. К тому же это связано с направлением электромагнитных волн, огибающих Землю. По утверждениям людей занимающихся йогой на протяжении нескольких лет регулярное посещение тренировок совершенно не достаточно, главное понимание и восприятие идеологии, а без этого результата не добиться.

Очень часто слышишь вопрос о том можно ли похудеть по средствам йоги, я без устали отвечаю, что предназначение йоги в другом. Тем же, кто желает похудеть или сделать себе красивый плоский живот стоит обратить свои взоры на другие виды фитнеса. А вот для тех, кто хочет сделать своё тело более гибким, приобрести пластику и отличное расположение духа, и для тех, кто заботится о своём здоровье, йога самое подходящее занятие. Йога это сознание посредством тела, которая включает в себя комплекс физических и дыхательных упражнений.

После длительных тренировок под руководством опытных инструкторов вы научитесь принимать совершенно немыслимые позы и слушать своё тело, познаете самого себя и получите самые положительные эмоции, не говоря уже о благотворном воздействии йоги на весь организм. Ведь йога выводит лишние соли из суставов, повышает иммунитет, способствует концентрации внимания, избавляет от стресса и синдрома хронической усталости, повышает качество сна и работоспособность.

Разумеется что большинство читателей не готовы проводить 4 часа за одним занятием именно для таких людей существуют новое направление в йоге под названием «фитнес-йога» хотя есть и тут разновидности «йога-релакс», «йога-актив». Безусловно, отличием данных направлений от традиционной йоги является значительно меньший упор на философию, а так же ее простота и доступность. Занятия обычно проходят в течении часа и исключают перевернутые позы.

Конечно, есть мнения, что все это слабое подобие настоящей йоги и то что вряд ли какой фитнес инструктор станет заниматься с вами 4 часа подряд на восходе солнца. Да и придя, пусть в хорошо проветриваемое помещение фитнес клуба, вам вряд ли предложат коврик из натуральных материалов, а ограничиться резиновым, да и на обувь вашу в лучшем случае обратят внимание на последующих занятиях. Что ж они от части правы, но цель занятий в ее широком понимании остается той же, что и в традиционном варианте йоги - познание себя, самореализация. Несомненно приятная медленная музыка, упражнения на растяжки, выполнение простейших асан превращает занятия спортивной йогой в истинное блаженство для измученных стрессами, суетой и плохой экологией городских жителей.

Ольга Сидорова


Прыжки через скакалку одно из самых полезных упражнений – вы можете взять ее в командировку, прыгать дома и в любое время. Еще в конце прошлого века в Англии боксеры использовали прыжки через скакалку для разминки, укрепления мышц ног, улучшения координации и подвижности стоп; они помогали развитию как аэробных, так и анаэробных возможностей организма. И сегодня боксеры используют прыжки через скакалку, с той лишь разницей, что в наши дни арсенал выполняемых с нею движений намного расширился. Сюда добавились прыжки с поворотами и пр. Прыжки через скакалку используют в своей тренировке многие футболисты и баскетболисты, считая, что такие упражнения не только помогают им научиться расслаблению, но и дают тренировочный эффект.

Выбор скакалки
Прыгать можно практически с любой скакалкой. Но в диаметре она должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см. Если она будет тоньше, то из-за того, что она слишком легкая, ее будет трудно крутить; если толще, — наоборот тяжело. Она должна быть достаточно длинной, чтобы касаться каждый раз пола в тот момент, когда туловище выпрямлено и руки находятся на уровне бедер. Для того чтобы определить правильную длину скакалки, возьмитесь за ее концы и наступите в середине на нее стопой, (добавьте немного для того, чтобы свободно держаться.) Когда скакалка слишком длинна, то труднее контролировать движения.

Техника прыжков
Чтобы научиться прыгать со скакалкой нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку и только после этого совмещать все движения в единое целое. Начните с прыжков на месте, следите, чтобы руки, слегка согнутые в локтях, были расположены по бокам. Сделайте один шаг, затем легкий скачок на левой ноге, шаг, еще один скачок, но уже на правой. Шаг - скачок, шаг - скачок в темпе примерно 75-80 двойных движений в минуту. Мягко приземляйтесь на подушечки пальцев и старайтесь отталкиваться большими пальцами ног. Избегайте приземлений на всю стопу. Амплитуда прыжков – 25-25 сантиметров. Прыгайте на месте, не продвигаясь ни вперед, ни назад, дополняйте такие движения, пока сами не почувствуете, они стали мягкими и расслабленными.

Как только освоите технику прыжков, можете начинать прыжки собственно со скакалкой, но пока не через нее. Держите оба конца скакалки в одной руке и вращайте ее сбоку от себя в том же темпе, в каком прыгаете. Выполняйте 75-80 вращений в минуту. Локти должны быть или прижаты к туловищу, или находиться в непосредственной близости от него; для того чтобы выполнять вращения, используйте только движения кистей рук, а не всей руки.

Теперь можно попробовать прыгать через скакалку. Возьмите спортивный снаряд в руки и вращайте с той же скоростью, что и в предыдущем упражнении. Вращать скакалку надо только кистями, а прыгая, держаться на носках — не надо выполнять лишних и энергичных движений. Каждая стопа должна все время приземляться на одно и то же место. Подпрыгивайте над землей не слишком высоко, настолько, чтобы скакалка смогла пройти под вами. Если трудно сразу выполнять прыжки на обеих ногах, прыгайте поочередно на каждой ноге так, словно бежите трусцой на месте.

Дополнительные советы
При прыжках стоит придерживаться нескольких простых правил – не рекомендуется прыгать на двух ногах – можно травмировать щиколотку – чередуйте ноги. Если же вы хотите сбросить лишний вес и затратить при прыжках побольше калорий, то во время упражнений поднимайте высоко вверх ноги и увеличивайте постепенно темп. Если вы заметили, что прыгать тяжело, то разумно будет воспользоваться следующей схемой. В течение 30 секунд прыгаете – 30 секунд отдыхаете, потом минуту прыгаете – минуту отдыхаете и т.д. Если вы будете прыгать через скакалку по 10-15 минут в день, то это равносильно получасовому бегу со скоростью 10 км/ч. Желательно заниматься со скакалкой не менее трех раз в неделю.

Чтобы достичь большего эффекта от прыжков и укрепить здоровье, можно воспользоваться советом от знаменитого Брюса Ли: «Правильные прыжки через скакалку являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития чувства равновесия. Сначала вы прыгаете на одной ноге, держа другую перед собой на весу. Затем меняете ногу и прыгаете на другой ноге, всякий раз меняя ноги с каждым новым оборотом скакалки. От медленного темпа переходите к более быстрому, пока не достигнете очень большой скорости. Старайтесь делать как можно меньше движений руками и вращайте скакалку лишь движением кистей. Свою левую ногу едва поднимайте от пола так, чтобы могла пройти лишь скакалка. Прыгайте через скакалку 3 минуты (столько длится раунд в боксе), затем отдохните одну минуту перед тем, как продолжите следующий раунд. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошей тренировки. Когда научитесь хорошо прыгать через скакалку, можете отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут. Хороша любая скакалка, но лучше всего та, что сделана из кожи с шариковыми подшипниками на ручках».



В чем польза йоги? Вопрос, на который сторонники йоги только удивляются - йога помогает решить проблемы, которые у каждого свои.

Вот уже 6 тысячелетий на Востоке существует уникальное духовное и физическое учение, которое известно нам как йога. Удивительно, что йога со временем не только не утрачивает свою актуальность, но и становится все более популярной! Так в чем же заключается сила этого искусства, в чем польза йоги?

Йога универсальна. Многие называют йогу универсальным средством для достижения самых различных целей и считают, что именно этим йога и привлекает все новых своих поклонников. Действительно, йогой может заниматься «и стар, и млад», и мужчины, и женщины; для занятий йогой не важна конфессиональная принадлежность; а уж профессия и вовсе не играет никакой роли. То есть практиковать йогу может действительно каждый!

Йога для здоровья. При этом вы сами выбираете цели, которых хотите достигнуть. Многие обращаются к йоге, желая оздоровить и омолодить свой организм, сохранить свою физическую форму и энергетический потенциал. И йога действительно помогает осуществить эти желания! Регулярные занятия йогой позволяют победить многие заболевания, укрепляют тело, делая его более выносливым, и продлевают молодость.

Йога для красоты. Многих волнует не только здоровье, но и красота собственного тела. Без сомнения, йога позволяет достигнуть значительного прогресса и в этом направлении. Если ваша кожа подтянута и в тонусе, то формы вашего тела выглядят куда более привлекательно, а лицо - моложе и красивее. Вам не грозит ранее появление морщин, отеки, лишний вес и многие другие неприятности, которые наносят непоправимый вред красоте. К тому же, йога способствует достижению душевного равновесия, а это значит, что стрессы и другие отрицательные эмоции не оставят своей печати на вашем внешнем облике.

Йога для познания себя. Кстати, о душевном равновесии. Именно это влечет многих людей к йоге, равно как и стремление к глубокому познанию собственного внутреннего мира и установлению контакта с окружающими. Философская направленность йоги позволяет прояснить мышление, повысить внимательность, развить целеустремленность, что, несомненно, пригодится в жизни любому из нас. Кроме того, кто же откажется от возможности проникнуть в тайны бытия? Практикуя йогу, мы можем исцелять свои духовные раны и научиться ценить самое главное в жизни.

Ольга Спасская


Беременность и роды являются серьезным испытанием для организма женщины. Восстановительный период может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей женского организма. Именно поэтому при выполнении комплекса упражнений послеродовой гимнастики нагрузка должна быть дозированной и наращиваться постепенно.

Что восстанавливает послеродовая гимнастика
Послеродовая гимнастика помогает вернуть контурам тела былую стройность, укрепить мышцы живота, промежности, нормализовать функции желудочно-кишечного тракта и мочевого пузыря, ускоряет процесс инволюции матки. Специально разработанный комплекс лечебной физкультуры не только восстанавливает тонус мышц промежности, которые испытывали значительное растяжение во время родов, но и препятствует опущению стенок влагалища.

Положительное влияние послеродовой гимнастики
Послеродовая гимнастика повышает общий тонус организма, положительно влияет на качество сна, наполняет организм женщины энергией и бодростью. При отсутствии противопоказаний дозированная нагрузка влияет на активизацию процесса заживления имеющихся швов, поскольку усиливает циркуляцию крови. После операции кесарева сечения послеродовую гимнастику можно начинать только с разрешения врача.

Послеродовая гимнастика оказывает благотворное влияние на состояние позвоночника, помогает улучшить осанку. Регулярное выполнение упражнений помогает укрепить мышцы спины, препятствует появлению болевых ощущений в области поясницы. Снижению нагрузки на позвоночник способствует и укрепление мышц живота, именно поэтому в комплексе послеродовой гимнастики существует ряд упражнений, предназначенных именно для этой группы мышц.

Правила выполнения послеродовой гимнастики
Начинать выполнение послеродовой гимнастики нужно после консультации с врачом. При отсутствии противопоказаний, приступать к занятиям можно спустя две недели после родов. Врачи рекомендуют выполнять упражнения в этот период из положения лежа, что предупреждает лишнюю нагрузку на перерастянутые мышцы живота.

По мере укрепления мышц можно будет добавлять упражнения, в положении сначала сидя, а затем и стоя. Количество повторов начинают с пяти и постепенно увеличивают нагрузку, добавляя по одному повторению через день. Заниматься послеродовой гимнастикой нужно ежедневно, через полтора часа после еды, в хорошо проветренном помещении.

Противопоказания к выполнению послеродовой гимнастики
Противопоказаниями к применению послеродовой гимнастики являются кровотечения после родов, тяжелые разрывы промежности, повышенная температура тела, эндометрит, серьезные формы гестозов, тромбофлебит. В данных случаях выполнение послеродовой гимнастики откладывают до полного выздоровления и нормализации состояния здоровья женщины, и начинают физические занятия только после разрешения врача.

Комплекс упражнений послеродовой гимнастики
- Исходное положение (И.п.) – лежа на спине, выполняем вдох и выпячиваем живот, задерживаемся в положении на пять счетов, затем делаем выдох и максимально втягиваем живот, опять задерживаемся на пять счетом, после этого расслабляемся. Начинаем выполнять упражнение с пяти повторов.
- И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, напрягаем мышцы ягодиц и ануса, держим их напряженными некоторое время, затем расслабляемся. Повторяем пять раз.
- И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Выполняем поочередные наклоны коленями: вправо, в и.п., влево, в и.п. Упражнение выполняем медленно, без резких движений.
- И.п. – лежа на спине, ноги прямые, выполняем круговые движения стопами, сначала в одну, а затем в другую сторону.
- И.п. – лежа на спине, руки подняты вверх, выполняем круговые движения кистями в одну и в другую сторону.
- И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, упираясь ногами в пол, выполняем подъем ягодиц, задерживаемся на несколько секунд в этом положении, затем медленно опускаемся и расслабляемся. Упражнение выполняем пять раз.

Данный комплекс предназначен для начальных занятий в послеродовом периоде и постепенно может усложняться.

Наталья Биатова


Для занятия йогой не имеет значения ни профессия, ни религия, ни национальная принадлежность, ни возраст. В йоге нет ничего мистического, она не является религиозным обрядом. Ее цель - развивать такие качества организма, которые позволяют лучше понимать действительность и утверждать самосознание, поддерживать нормальное функционирование мозга и психики. Различают 5 основных уровней йоги.

Уровни йоги

1. Хатха-йога - первоначальная, но очень важная ступень. Она, по сути, является основой для других видов йоги, помогает человеку достичь телесного здоровья, совершенной работы всех органов и систем. Хатха-йога - технология комплексного совершенствования сознания и тела, другими словами, с помощью этих технологий человек движется по Пути осознания. Среди многих известных человечеству технологий комплексного совершенствования хатха-йога является одной из самых эффективных.

Хатха-йога — своего рода бодибилдинг, но не простой. Главной целью является создание совершенной эндокринной системы и развитие центральной и периферийной нервной системы. Технология тренировок хатха-йоги в течение многих тысячелетий разрабатывалась именно для того, чтобы строить тело, которое могло бы воплотить в себе сложноорганизованное и совершенное сознание.

В Индии, в древние времена, хатха-йога применялась как одна из высших ступеней в общеэнергетической и общефизической подготовке особых воинов — воинов-магов. Их участие в боевых действиях часто являлось решающим моментом. Эти воины умели не только моделировать психологический и эмоциональный настрой своих солдат и солдат противника, но и владели особым воинским искусством - посредством воли они могли создавать ситуации, приводившие к случайному стечению совершенно неожиданных и непредсказуемых обстоятельств, которые становились роковыми для противника. Как считают некоторые эксперты, применение хатха-йоги в программе подготовки бойцов спецназа в наше время позволяет в пять раз сократить время, которое требуется на необходимую психологическую подготовку.

2. Раджа-йога. В ее основе — сосредоточение и медитация. Раджа-йога - путь достижения основных целей йоги с помощью специальных упражнений.

Согласно учению раджа-йоги, человек - это капелька в бесконечном океане знания и силы, находящемся за пределами человеческого мира. У человека есть много потребностей и желаний, но для удовлетворения своих нужд он обладает всеми средствами и возможностями. Поэтому исполнение желаний или отклик на молитву происходят из этой неисчерпаемой сокровищницы, а не даются неким сверхъестественным существом. Если человек, не веря в себя, в свой собственный разум, слепо верит в высшую силу неких сверхъестественных существ, то это приводит к зависимости, страху, к духовному застою, суеверию и превращается в ошибочное убеждение, что человек слаб по своей природе. Наука раджа-йоги дает нам, прежде всего, способ наблюдать за нашим внутренним состоянием.

Инструментом раджа-йоги является собственно ум, разум. Сила внимания, направленная вовнутрь помогает изучать ум, помогает увидеть факты, которые мы не видели или не понимали ранее. Ум — единственный наш инструмент познания. Все пользуются им для изучения и внутреннего и внешнего мира, но если необходимо детальное исследование внутреннего мира, то необходимо сосредоточиться, подобно ученому, который исследует окружающий мир. С детства большинство из нас привыкают обращать все свое внимание на окружающую действительность, не обращая пристального взгляда на самое себя. В то же время, чтобы познать себя, нужно обратить пристальный взгляд вовнутрь, заставив себя не отвлекаться на окружающие раздражители. Этому и учит раджайога.

3. Карма-йога - путь достижения целей йоги через трудовую деятельность. Карма — от санскритского корня «кри» — действовать. Любое действие — это карма. Значение этого слова на практике включает и последствия действий.

Человечество всегда стремится не к удовольствию, а к познанию, утверждает восточная философия. Счастье и удовольствие имеют определенные рамки, границы, поэтому превращать удовольствие в цель неправильно. Многие беды и проблемы вызваны глупым желанием человека превратить удовольствие в цель, к которой необходимо постоянно стремиться. По прошествии времени человек обнаруживает, что он движется к знанию, а не к счастью. Он понимает, что и страдание и счастье — великие учителя, что равно и через зло и через добро он познает себя и жизнь, приобретая необходимый опыт и знания. Удовольствие и страдание, проходя через душу человека, оставляют в ней различные отпечатки. Все вместе они преобразуются в то, что называется характером человека.

«... Мы постоянно творим карму. Я обращаюсь к вам - это карма. Вы меня слушаете - это карма. Мы дышим — это карма. Мы ходим — это карма. Все, что мы делаем физически или духовно, есть карма, оставляющая свои отпечатки в нас.

Есть действия, которые вбирают в себя, суммируют множество действий более мелких. Когда стоишь на морском берегу, о который разбиваются с ревом волны, то ведь знаешь, что каждая волна состоит из маленьких волн, из миллионов крохотных волн. Самая крохотная волна тоже производит шум, но мы его не улавливаем. Мы слышим их тогда, когда они сливаются в одну большую. Подобным же образом каждый удар нашего сердца есть работа. Существуют действия, которые мы сознаем, и они становятся ощутимы для нас, однако состоят они из множества мелких действий. Если вы хотите реально судить о характере человека, то обращайте внимание не на его большие дела — каждый глупец может случайно стать героем. Понаблюдайте за самыми обыкновенными поступками человека, ибо именно в них проявляется настоящее величие. Великие события способны и самого низкого из людей поднять до своего уровня, но по-настоящему велик лишь тот, чье величие проявляется постоянно, кто всегда остается собой... » (Свами Вивекананда «Карма-йога»).

Таким образом, карма-йога - это наука о том, чтобы, зная, как трудиться, достигать лучших результатов. При этом необходимо помнить, что смысл труда — в использовании энергии, заключенной в уме, для пробуждения души. Эта энергия способна пробудить могучие силы в душе человека.

4. Жнани-йога — достижение целей йоги через познание (путь ученого). Чтобы идти по этому пути, человек должен освободить свой разум и душу от влияния страстей и желаний. Он строго контролирует свой разум, его тело должно быть здоровым, в состоянии выносить все возможные создаваемые извне трудности. Кроме того, на этой стадии он уже должен владеть навыками глубокой концентрации и медитации. Это, как мы видим, более высокая ступень познания истины, на которой человека больше не интересуют земные удачи, слава или почести, удовлетворение личной гордости и тщеславия. Главным становится полное познание истины и самого себя, истины взаимоотношений между душой, высшим разумом и вселенной. Здесь человек должен стремиться к тому, чтобы полностью и всецело сконцентрироваться на единении своего «Я» с Абсолютом (Брахманом).

Таким образом, практикуя жнани-йогу, человек учится различать реальное и ложное, стремится подняться выше всего условного и относительного. Он учится и достигает осознания того, что, познавая Абсолют, он сам становится им, живя в мире лишь как свидетель или наблюдатель происходящих с ним физических и психических изменений. Он не волнуется ни о чем и путешествует по свету, указывая людям путь к свету, высшему знанию, к истине.

5. Бхакти-йога - путь достижения целей йоги через любовь к Абсолюту (природе, высшим силам).

Бхакти-йога — это поиск Бога, реальный и подлинный поиск, начало, прохождение и завершение которого — в Любви. Всего лишь один миг беспредельной любви к Богу дарит человеку вечную свободу. На этой ступени познания сливаются все предыдущие. Главное преимущество бхакти-йоги в том, что она показывает самую легкую и естественную дорогу к божественной цели. Но у нее есть и огромный недостаток — на более низком уровне она способна вырождаться в ужасный фанатизм. Фанатизм всегда появляется на низшем уровне, так как человек, познавший высшую любовь, уже не способен нести злобу и ненависть ни в каком проявлении, и ни в каком направлении.

Развить свой характер до совершенства в этой жизни дано не каждому, но тот, кто к этому стремится, всегда помнит, что гармония характера — есть гармония триединства: знания, любви и йоги. Йога уравновешивает первые два понятия, таким образом достигается совершенство, поскольку совершенное знание невозможно без истинной любви, а совершенная любовь сама по себе дает знание.



Как поскорее вернуть форму после родов? Ведь остро не хватает времени - малыш требует максимум внимания.

Специально для молодых мам частный фитнесс-инструктор Ольга Демина разработала комплекс простых и эффективных упражнений, на выполнение которых потребуется всего несколько минут.

Этот комплекс состоит из блоков продолжительностью по 10 минут каждый. Вы можете выполнять несколько блоков сразу или по одному в течение дня. Ваша задача - повторить каждый блок три раза в течение недели, занимаясь через день. В результате вы уже через месяц сможете значительно укрепить мышцы и подтянуть проблемные зоны.

Перед началом каждого занятия - не важно, сколько блоков в нем будет, - в течение 5-10 минут разомнитесь. Выполните три-четыре глубоких вдоха и выдоха, потянитесь вверх, затем наклонитесь и попробуйте дотронуться пальцами до пола. После этого проделайте несколько широких махов руками в разные стороны и помаршируйте на месте, высоко поднимая колени.

Для выполнения упражнений вам не потребуется никакого оборудования - только немного свободного места. Тренироваться лучше через полтора-два часа после еды. А через час после занятия можно подкрепиться каким-нибудь нежирным белковым продуктом - подойдет творог, кусочек курицы или рыбы, а также соевый сыр.

Внимание: если вы рожали с помощью кесарева сечения или у вас были осложненные роды, обязательно проконсультируйтесь у врача перед началом занятий.

Блок 1. Бедра и ягодицы
1. Стоя лицом к стене, поставьте на нее руки примерно на уровне плеч. Носки находятся на расстоянии стопы от стены, спина прямая, таз немного выдвинут вперед. Отведите прямую правую ногу в сторону и поставьте на носок. Почувствуйте напряжение мышц ноги. Теперь натяните носок на себя и медленно приподнимите ногу в сторону до ощущения напряжения в ягодице. Следите за тем, чтобы пятка находилась выше уровня носка, и не прогибайтесь в пояснице. На два счета поднимайте ногу, на один - опускайте. Выполните по 20 повторов. То же левой ногой.

2. Из того же исходного положения отведите правую ногу в сторону и назад по диагонали и поставьте на носок. Натяните носок на себя и медленно поднимите ногу невысоко вверх, не прогибаясь в пояснице. Почувствуйте напряжение в ягодице. Опустите ногу и повторите подъемы 20 раз - на два счета вверх и на один вниз. То же левой ногой. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась идеально прямой.

Блок 2. Руки и грудь
1. Стоя лицом к стене, поставьте прямые руки на нее на расстоянии шире плеч, лопатки постарайтесь соединить. Туловище при выпрямленных руках должно быть параллельно стене. Сделайте выдох и напрягите пресс. На вдохе медленно согните руки, разводя локти в стороны, на выдохе выпрямите их и отожмитесь от стены. Тело идеально прямое, пресс напряжен, пятки не отрываются от пола. Выполните 30 отжиманий.

2. Встаньте спиной к устойчивому стулу или кушетке, немного присядьте и поставьте руки на сиденье позади вас. Локти слегка согнуты и направлены строго назад. Не отрывая рук от сиденья, сделайте несколько шагов вперед так, чтобы ноги оказались чуть согнутыми. Слегка провисните в плечах, таз опущен и свободно "висит" в воздухе, стопы параллельны. На два счета сгибайте руки, отводя локти назад, на один возвращайтесь обратно. Вы должны чувствовать напряжение в задней поверхности руки. Сделайте столько подходов, сколько сможете.

Блок 3. Ноги
1. Встаньте ровно, выпрямите спину, поставьте ноги на ширине плеч, руки - на пояс. На два счета поднимайтесь максимально высоко на носочки, на один счет мягко опускайтесь. Выполните столько повторов, сколько сможете.

2. Лежа на полу, согните и поставьте ноги. Поясница прижата к полу. Вытяните правую ногу вдоль пола, натяните носок на себя. На два счета поднимайте прямую ногу невысоко вверх, на два - опускайте. Не делайте махов и не отрывайте поясницу от пола. То же левой ногой.

Блок 4. Пресс
1. Лежа на полу, колени согните и подтяните к груди. Поясница плотно прижата к полу, руки за головой. С вдохом втяните живот и на выдохе мощным движением приподнимитесь, оторвав лопатки от пола. Одновременно усилием мышц пресса подтягивайте колени к груди. Задержавшись на две секунды в верхней точке амплитуды, со вдохом медленно опуститесь на пол. Сделайте столько повторов, сколько сможете.

2. Лежа на животе, ноги прямые, руки за головой. С выдохом поднимайте плечи и грудь над полом, со вдохом опускайте. Ноги от пола не отрывайте. Очень важно не поднимать голову. Постарайтесь, чтобы шея находилась на одной линии с туловищем.

Посвятите несколько минут в день этим упражнениям и уже через месяц у вас будет подтянутая фигура и укрепившиеся мышцы.

Ольга Демина


Безусловно, быстрая ходьба для похудения очень эффективна. Это универсальное физическое упражнение, которое подходит практически всем, благодаря ходьбе многие могут «скинуть лишнее», а так же это шаг в сторону здоровой жизни. Как и в любых других физических упражнениях в ходьбе существуют определённые правила, например, дыхание.

Пара правил, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого эффекта
Молчание, как говорится, золото. Если Вы не хотите сбить дыхание, то лучше заниматься ходьбой молча. Во время тренировки нужно избегать одышки и стараться дышать исключительно носом. Если во время тренировки ходьбы быстрого темпа Вы находитесь на чистом воздухе, следует дышать ртом и носом одновременно. Если же Вы находитесь в городе, где много выхлопных газов, пыли и разных других загрязнителей воздуха, так же если на улице не тёплые деньки, а уже прохладные, влажные, ветреные дни, следует набирать в лёгкие воздух носом, а выдыхать ртом через каждые 3-4 шага. Во время тренировок необходимо «держать под контролем» сердечный ритм. Если Вы уже не можете спокойно дышать, а задыхаетесь, то следует снизить скорость.

Чтобы определить высшую границу быстроты сердцебиения, нужно из 220-ти вычесть Ваш возраст и число 50. Это будет выглядеть примерно так: 220-20-50=150 (20-ать – это возраст).

Поговорим об осанке
Во-первых, во время ходьбы смотрите примерно на два три метра вперёд себя, руки расслабьте, тело должно свободно выполнять все движения.

Во-вторых, следует опустить плечи, напрячь пресс, подтянуть ягодичные мышцы, выпрямить шею и втянуть живот (только обязательно следите за дыханием, оно должно быть свободным и у Вас не должно быть одышки!).

И, в-третьих, стремитесь к перекатистым движениям с пятки на носок, таким способом Вы сохраните свой позвоночник и с Вас «уйдёт» больше калорий.

Правила оздоровительной ходьбы
Совет для ходоков. Если Вы хотите похудеть благодаря быстрой ходьбе, нужно заниматься этим каждый день, а не просто раз в неделю ходить с работы до дома пешком, из-за нежелания ехать в переполненном транспорте. Желательно ходить 45-60 минут в день, и ходить быстро, а не просто прогулочным шагом, рассматривая витрины встречных магазинов (скорость ходьбы должна достигать 6-7 км/час). Если же у Вас есть желание ходить два раза в день, Вы можете «разбить» часовую тренировку на две получасовых, или ещё лучше ходить два часа в день.

Если за 10 минут Вы пройдёте один километр, то потеряете 100 калорий.

Спортивная ходьба для похудения. Если Вы хотите подтянуть ягодичные мышцы, мышцы живота, придать форму ножкам и усилить обмен веществ, то недостаточно просто быстро ходить, нужно использовать элементы спортивной ходьбы. Ходите быстро, старайтесь делать частые и короткие шаги. Зрительно «нарисуйте» перед собой линию, и аккуратно наступайте на неё. Следите за руками, они должны выполнять движения похожие на движения маятника.

Ходьба вверх. Не смотря на названия техники ходьбы, идёте Вы вверх, покоряя гору, или преодаляете подъездные ступеньки не имеет никакой разницы. Эту технику следует применять, если вы хотите укрепить икроножные и бедренные мышцы.

Напряжение ягодичных мышц при ходьбе. При использовании этой техники во время тренировок Вы сделаете упругими мышцы ягодиц. Это одно из простых упражнений, выполняется оно так: при отталкивании пальцами ног от земли, нужно сильно напрячь мышцы ягодиц, при этом следите за тем, чтобы поясница не была чересчур напряжена.

Ходьба вперёд спиной. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и ягодиц. Во время ходьбы вперёд спиной необходимо прямо держать спину, не наклоняясь вперёд, руки должны находится на поясе, живот должен быть втянут. Для использования такой техники ходьбы желательно выбрать ровную поверхность.

Полезна ли быстрая ходьба для похудения?
Использование ходьбы, как физического упражнения в повседневной жизни сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ритмичные и равные шаги помогают снизить уровень холестерина в крови. Женщины могут использовать ходьбу в качестве профилактики остеопороза. Врачи рекомендуют размеренную ходьбу людям с заболеванием коленной чашечки, несмотря на то, что при беге появляется ужасная боль. Ходьба улучшит Ваше физическое и моральное самочувствие, Вы подтянете мышцы и придадите форму своему телу.

Что может быть приятнее прогулки под любимую музыку утром или вечером? Совместите приятное с полезным!

Сотниченко Алена Николаевна


Вопрос этот отнюдь не праздный. По утверждению последователей учения йогов, как внешность, так и судьба ребенка во многом зависят от того, как ведет себя женщина во время беременности. Поэтому будущей маме нужно основательно работать над собой. И дело не только в малыше. Легче будет протекать беременность, да и сами роды пройдет успешнее. В этом поможет учение йогов.

Дыхание и энергетика
Как утверждают йоги, вместе с воздухом в организм человека поступает прана. Чем больше космической энергии получает плод, тем лучше он развивается. Для увеличения количества кислорода в мозге ребенка и для контроля работы матки беременным женщинам полезно выполнять определенные дыхательные упражнения. Не вдаваясь в подробности, скажем о наиболее простом приеме: практикуйте во время прогулки глубокое дыхание йогов. Все очень просто - два шага занимает вдох, а три - выдох.

Рожая, очень важно, чтобы женщина умело задерживала дыхание. Мнение восточной медицины таково: дыхательные упражнения между схватками эффективно помогают при родах.

Что касается энергетики, специалисты в области йоги советуют очищать ее, время от времени зажигая в квартире свечу. Энергетика женщины будет очищаться, если станет представлять, что все отрицательное постепенно сгорает в пламени.

Чувства и эмоции
Йоги утверждают, что настроение мамы – базис для закладки характера малыша. Концентрация на приятных мыслях, веселье способствуют тому, что вырастет оптимист. Зависть, ревность, обида, иными словами, энергетическая «грязь» провоцируют отрицательные чувства маленького человечка. Причина – в засорении его астрального тела.

Интересно такое замечание: имеет значение даже то, какие книги читает будущая мать во время беременности. Характер дочери или сына напрямую связан и с самим процессом рождения. Сложные роды, не исключено, сделают нрав более тяжелым, и – наоборот.

А что касается эмоций, испытываемых беременной женщиной во время оргазма, здесь у йогов – особое мнение, значительно отличающееся от традиционного. Утверждение такого характера: столь специфические эмоции разрушительно влияют на энергетику ребенка. Дело в том, что энергетические силы, сгорающие во время полового акта, черпаются именно у малыша. Результат - угроза преждевременных родов.

О питании
Беременной женщине вовсе не обязательно переедать. В питании должны преобладать сырые овощи и фрукты. Салаты заправляйте растительным маслом. Полезны свежеотжатые соки, салаты, орехи, проросшие зерна злаков. Допускается употребление вареных и тушеных продуктов, но - не жареных. А то, что не стоит есть употреблять сыры и молоко (также – творог), думается, для многих станет неожиданностью. Объяснение простое: эти продукты приводят к преждевременному старению плаценты. Придерживаться ли рекомендаций, решать вам.

Как советуют йоги, не отдавайте предпочтение какому-то одному овощу или фрукту. Ешьте все, но - понемногу. А употребление сладостей, мяса, рыбы и яиц отложите на другое время. Несколько парадоксальные советы? Пожалуй. Пейте талую воду, соки и травяные чаи.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика