ЗДОРОВЬЕ » Страница 92
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Стремясь к максимальной силе и развитию вы тем не менее можете порой получить травму. Если это произошло, то для сведения опасности к минимуму следует выполнить такие рекомендации:
  • немедленно прекратите занятие;

  •   воздействуйте холодом на травмированную область (пакет со льдом - лучший вариант), чтобы предотвратить появление опухоли;

  •   поместите травмированную область на возвышение. Это также уменьшает вероятность распухания;

  •   если произошел срыв кожи, промойте поврежденный участок теплой водой, а затем наложите мазь, соответствующую характеру травмы;

  •   если вы ощущаете чрезвычайную боль или вывихнули сустав, снимите нагрузку с травмированной области, наложив шину, и как можно скорее обратитесь к врачу для рентгеновского обследования;

  •   при обильном кровотечении наложите выше травмы давящую повязку и побыстрее проконсультируйтесь с врачом.


  • Мамы, которые посещали йогу до рождения ребенка, обнаруживают, что после рождения ребенка очень сложно вернуться к этому занятию. Однако йога особенно полезна мамам и их детям. Очень многие мамы и дети испытывают большие психологические нагрузки от того, что за день нужно многое успеть. У детей организм реагирует на такое напряжение изменением в поведении: дети становятся гипер активными и капризными. Мамы, в свою очередь, чувствуют стресс и раздражение. Но даже несколько минут йоги в день помогут ребенку успокоиться, а маме восстановить душевные и физические силы.

    Йога — прекрасный механизм, позволяющий стабилизировать наше беспокойное сознание и соединить его с нашим духом, что бы вы под этим ни понимали. Упражнения не должны быть сложными. Ваша задача — объединить в триединство тело, разум и дух. Сменив ритм движений на более медленные и простые, а также несложные позы, мамы могут получить заряд физической бодрости, а дети смогут сконцентрировать свое внимание. Если разумно подойти к занятиям, то пятнадцать-тридцать минут в день более чем достаточно.

    Лучше всего заниматься йогой ежедневно, но без фанатизма. Даже правильное дыхание в соответствии с канонами йоги в машине или магазине — это уже занятие йогой. Вот несколько советов для мам, которые не могут вернуться на свой коврик для йоги или которые хотели бы привнести йогу в свою ежедневную жизнь.

    Прежде чем начать заниматься йогой дома, узнайте побольше о правильных техниках дыхания и правильных позах. Если вашего предыдущего опыта недостаточно, то можно помимо нескольких ковриков для йоги купить очень хорошую книгу или видеодиск с рекомендациями по упражнениям и дыханию. Можно купить карточки для йоги. Такие карточки особенно полезны для детей, которым они помогут контролировать себя во время занятий.

    Включите в свои занятия упражнения на наклоны вперед, назад, в стороны, ровная стойка, поза вверх ногами, упражнения симметричные, асимметричные, и затрагивающие центр тела. Не забывайте о мерах безопасности. Когда вы и ваш ребенок освоите базовые упражнения, можно придумать свои позы и дать им забавные названия. Можно поиграть с ребенком в игры на части тела и движения. Стресс уйдет, как только вы узнаете, какие упражнения приводят ваше тело в порядок.

    Занимаясь йогой с ребенком, можно кривляться, вращать глазами и пускать мыльные пузыри. Придумайте истории, которые можно рассказать при помощи поз йоги. Если у вас плохо с воображением, то можно почитать книгу Сидни Солис «Йога мама в рассказах: обучение детей йоге через истории».

    Логичным продолжением йоги будет массаж, который поможет приободрить ваш разум и тело. Мамам очень подойдет массаж спины и ступней ног. Не заставляйте детей заниматься с вами йогой через силу. Ваши занятия йогой перед ребенком будут очень показательны для него. Ребенок будет просто наблюдать за вами и запоминать, как и что делать. Занятия йогой «заразны». Однажды ребенок захочет попробовать выполнить ваши упражнения. Для детей с непродолжительной концентрацией внимания совершенно нормально останавливаться, прерываться и начинать все заново. Лучше уж такая йога мама, чем никакая. Рекомендуется периодически заниматься йогой наедине, как маме, так и ребенку. Так ребенок лучше всего поймет свое отношение к йоге.



    Скакалка - наша верная подружка еще со школы. И настроение поднимет, и энергии прибавит и мышцы подкачать поможет.

    В начале занятия со скакалкой необходимо сделать разминку. Ноги вместе, спина прямая, колени согнуты, пресс напряжен. Сгибаем руки в локтях, прижимаем к туловищу, чтобы кисти были на уровне талии. Начинаем прыгать. Следим за своими движениями, предплечья должны быть зафиксированы, скакалка вращается только за счет движения кистей.

    Для начала попробуем выполнить простые прыжки. Ноги вместе, выполняем 20-30 прыжков. Отталкивайтесь только стопой, старайтесь чтоб пятки не касались пола, и когда приземляетесь, следите чтоб колени оставались чуть присогнутыми.

    Ножки чуть уже плеч. Выполняем 20 попеременных прыжков на левой и правой ноге. Потом сменяем ноги через каждые два прыжка. Делаем 10 повторений. Затем через три прыжка и тоже 10 повторений.

    Теперь перейдем к сложным прыжкам. Ноги чуть уже плеч, одна нога на шаг впереди. Выполняем 20-30 прыжков, при этом поочередно меняем положение ног, выводя вперед то правую, то левую ногу.

    Далее, ноги вместе, выполняем 20 прыжков поворачиваясь при каждом прыжке то вправо, то влево.

    Ноги вместе, три прыжка вперед, три прыжка назад, 10 повторений.

    И напоследок, выполняем 20 повторений в спокойном темпе прыжки со сменой ног. Следим чтобы спина была прямая, колени чуть согнуты и и пресс напряжен.




    Бхакти – это естественное чувство любви и преданности, которое в той или иной мере есть у каждого человека. Направленность бхакти может быть разной – кто-то испытывает необходимость поклоняться определенной форме божества. У кого-то бхакти проявляется как восторг перед безграничностью Вселенной. Для Бхакти-йоги само чувство бхакти значительно важнее, чем те образы и мыслеформы, которые ее раскрывают. Многие учителя йоги называют путь Бхакти самым быстрым и простым видом йоговского самосовершенствования и самопознания.

    Чувство бхакти и неведение
    Любить родителей – это естественно для каждого ребенка. Только трагические негативные обстоятельства могут привести к тому, что ребенок начинает бояться или даже ненавидеть отца и мать.

    Любить Высшие силы и испытывать чувство восхищенной преданности перед окружающей нас реальностью – так же естественно, как и любить своих родителей. То, что у большинства людей их внутреннее бхакти находится в скрытом и спящем состоянии – следствие исключительно неведения относительно истинной сути человеческого существа.

    Это неведение очень легко осознать, если хотя бы немного о нем поразмышлять. Ребенок, пришедший в этот мир, смотрит вокруг широко открытыми глазами. Он чист в своем знании или неведении. Он воспринимает всю информацию, которая приходит к нему, как истину в последней инстанции. И в особенности, если эта информация исходит от родителей. И когда ребенок начинает задаваться вопросом (пусть даже неосознанно) «Кто Я?» и «Что я тут делаю?», скорее всего, в него загружается довольно стандартные схемы – ты есть физическое тело, ты есть мужчина или женщина, ты есть член общества…

    Не обязательно это приходит к нам как слова и объяснения, но человек имеет склонность повторять привычки поведения и стереотипы мышления окружающих его людей. И не так уж часто встречаются семьи, в которых родители искренне задаются вопросом, о смысле своего появления в этом мире и своей роли в бесконечной космической игре.

    В результате очень многие люди слишком заигрываются в игры общества, добиваясь признания, финансового благополучия или успеха в личной жизни, никогда даже не задаваясь вопросами о своей природе и об истинных целях своего существования.

    Когда бхакти «забито и забыто»
    Для бхакти нет места в обществе тотальной конкуренции. Для достижения быстрого успеха в современном обществе, любовь и преданность Высшим силам – вещь как минимум не обязательная. А если чему-то нет применения и повода для развития, оно постепенно отходит на задний план и забывается. В круговороте ежедневных забот подумать о раскрытии внутреннего потока любви, попросту нет времени.

    Но ведь это именно поток. И этому потоку необходим выход. Если человек не осознает свое внутреннее бхакти и не дает ему естественного выхода, образовывается серьезная энергетически-ментально-эмоциональная «пробка». Она не дает человеческому существу возможности раскрыть свои потенциалы и попросту быть счастливым.

    Когда бхакти забаррикадировано в глубинах сердца, для человека весь мир теряет смысл. Даже если удается обрести желаемые деньги или славу, они все равно не приносят полного удовлетворения и истинного счастья. Пока внутренняя преданность Абсолюту не имеет возможностей для проявления, человек лишь играет в жизнь, но еще не живет по-настоящему.

    Бхакти – наивысшее наслаждение
    Все мы чего-то ищем. Кто-то думает, что ему нужно познать как можно больше женщин и тогда он будет счастлив. Кто-то спит и видит себя на троне с короной на голове и титулом главного императора на бэйджике. Кто-то кладет на алтарь богатства все свое время, здоровье и личную жизнь. Не важно что, но каждый человек, если только в нем хоть немного теплиться энергия жизни, постоянно чувствует потребность в чем-то. Беспрестанный поиск счастья, которое каждый видит по-своему.

    Учителя йоги рассказывают, что все мы ищем только одного – мы хотим вернуться домой, к своему истинному состоянию высшего счастья. К ситуации, когда наша внутренняя любовь не имеет преград для выхода и льется чистым широким потоком. И найти мы это можем только через бхакти. Деньги, слава и другие атрибуты успеха в обществе – это замечательно, но это только дополнение, а не основная цель жизни. Раскрыть свое бхакти и познать свои отношения с Абсолютной реальностью – тот путь, который подарит наивысшее блаженство во Вселенной.

    Кто для тебя Бог?
    Отношения с Абсолютом – это, пожалуй, самое интимное, что только есть у человека. Никто не сможет навязать нам позицию преданного слуги или восторженного сына для Бога. Эти отношения мы имеем здесь и сейчас. Нам не нужно их устанавливать. Нам следует их осознать.

    Спорить об истинной сути Абсолюта, доказывая, что он такой-то и ни в коем случае не сякой – занятие, мягко говоря, странное. Каждый человек – безграничная Вселенная. И его отношения с Абсолютом – уникальны и неповторимы. Здесь нет совершенно универсальных правил. Каждому предстоит разобраться в этом вопросе самостоятельно.

    В текстах по йоге указывается, что Бог может стать для человека лучшим другом, братом, возлюбленным, господином, отцом и вообще, кем угодно. Все зависит прежде всего от того вектора, который изберет сам человек.

    Абсолют он на то и Абсолют, чтобы быть всем во всем и не иметь никаких ограничений. Осознать свои отношения с ним – это очень и очень разумная затея.

    Когда бхакти раскрыто в сердечной чакре, этот поток сам вынесет человека на высочайшие уровни самоосознания. Тогда человеку действительно не нужны никакие другие практики – достаточно будет довериться Абсолюту.

    Но для очень многих людей такое состояние – недостижимый идеал. Мы настолько полны грязи и настолько запутались в неведении, что разбудить собственное бхакти бывает весьма и весьма сложно.

    Все йоговские техники так или иначе очищают человеческие структуры. Физические упражнения и дыхательные практики выводят токсины из организма, чистят энергетические каналы и активируют потоки праны (космической энергии). Медитации успокаивают разум, устраняя негативные мыслеформы и тенденции. Все йоговские практики рано или поздно раскрывают внутренне состояние бхакти и открывают путь к наивысшему счастью.

    Практика
    Учителя Бхакти-йоги рассказывают о двух основных этапах практики. Поначалу, человеку предписывается выполнять определенные техники по четким предписаниям, не имея внутреннего понимания их значения. Но потом, с течением практики, человек вдруг начинает понимать, что то, что до этого он делал больше механистически, обретает внутренний смысл и силу. Так раскрывается поток бхакти. Когда это случается, все предписания и внешние ритуалы могут быть отброшены. Для такого человека единственным критерием в его практике Бхакти-йоги будет исключительно внутреннее ощущение. На этом этапе напрочь пропадает потребность в посредниках между человеком и Абсолютом.

    Одним из самых действенных методов бхакти-йоги является джапа-медитация – повторение мантр. Каждый человек может начать делать эту практику.

    Также очень эффективная методика – созерцание образа божества (Тратака).

    Ну и, конечно же, молитва. Нет ничего более действенного на пути Бхакти-йоги (и не только), чем искренняя молитва, исходящая из самого сердца.



    Сейчас практически невозможно найти абсолютно здорового человека. Поэтому 99% людей, решивших заняться йогой, имеют какие-либо скрытые или явные проблемы со здоровьем. Потенциал йоги как способа оздоровления организма действительно безграничен, но в этом и заключается проблема: каждому человеку в этом безбрежном океане надо найти индивидуальную тропинку к собственному здоровью. Главное правило при проведении любых оздоровительных процедур – не навредить. Вот мы и поговорим сегодня о мерах предосторожности для начинающих заниматься йогой.

    Прежде чем рассматривать явные противопоказания, мы остановимся на одном очень важном предостережении. В большинстве современных книг по йоге описание асан даётся в таком формате: на первой фотографии - исходное положение, на второй фотографии - положение тела во время асаны и указание времени, необходимого для выполнения упражнения. Человек, который до этого не занимался физкультурой, не задумываясь, выполняет всё согласно описанию. Утром, едва проснувшись (мышцы и суставы ещё не размяты и находятся в состоянии сна), становится в исходное положение и начинает выполнять асану. Вот тут и скрывается главная проблема.

    Выполняя даже простейшую асану без подготовки, мы задействуем большое количество мышц и суставов, но так как утром мышцы и суставы ещё не размяты, очень легко получить небольшую травму (растяжение мышц, небольшой вывих). После этого у человека может сложиться мнение, что эта асана плохая и вообще йога - это не для него.

    Прежде чем выполнять асаны (даже самые простые), надо в течение 5–10 минут выполнять элементарные физические упражнения. Это могут быть махи руками и ногами, приседания и выпады, вращение туловищем и так далее. Вспомните уроки физкультуры в средней школе. Это правило надо соблюдать и тем, кто занимается йогой по вечерам.

    Теперь рассмотрим явные противопоказания и ограничения, которые надо соблюдать, занимаясь йогой.

    Есть ряд асан, которые выполняются из положения стоя, при этом туловище наклоняется сначала в одну, а потом в другую сторону. Например, Триконасана (поза треугольника). Если упрощённо, то из положения стоя (ноги шире плеч), руки при этом выпрямлены и параллельны полу, производятся наклоны к левой и правой ноге. Или Ардхачандрасана (поза полумесяца). Выполнение этих и схожих асан надо прекратить, если возникают боли в животе. При наличии грыжи или перенесённой хирургической операции на брюшной полости необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Женщины могут выполнять эти асаны до второго месяца беременности.

    В йоге очень широко используются позы стоя, когда необходимо удерживать равновесие на одной или двух ногах. Например, Врикшасана (поза дерева), во время выполнения которой надо удерживать равновесие на одной ноге. Ещё более сложный вариант стоячей асаны – это Вирабхадрасана (поза героя). Все эти и схожие позы требуют больших физических усилий, поэтому время пребывания в них надо увеличивать очень медленно. Тем, у кого есть варикозное расширение вен (и особенно если после выполнения асаны чувствуется тяжесть или дискомфорт в ногах), надо исключить эти асаны из своей практики или после их выполнения полежать, положив под ноги мягкий валик. Так же надо быть очень внимательным тем, у кого бывают неожиданные головокружения.

    В йоге используется ряд асан, при выполнение которых необходимо наклонять туловище к ногам из положения стоя или сидя. Это, прежде всего, Падахастасана и Пашчимоттанасана (поза наклона вперёд). Выполнять эти асаны надо очень аккуратно тем, у кого было смещение позвонков, при выполнении исключить резкие движения, особенно головой в последней фазе движения. Если были операции на органах брюшной полости или есть заболевания органов брюшной полости, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Женщины могут выполнять подобные асаны до второго месяца беременности.

    Асаны, при выполнении которых происходит скручивание корпуса и сдавливание области живота (например, Ударакрасасна – поза сокращения живота - или Маригиасана – сидячая поза со скручиванием позвоночника), надо исключить тем людям, у кого наблюдается обострение заболеваний органов пищеварения, а также при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Эти асаны также противопоказаны женщинам во время беременности. Надо соблюдать максимальную осторожность тем, у кого слабое сердце, и тем, у кого недавно было обострение болей в позвоночнике.

    Выполнение целого ряда асан предполагает прогибание туловища назад. Например, Бхуджангасана (поза змеи), во время выполнения которой надо из положения лёжа на животе приподнять с помощью рук верхнюю часть туловища, или Шалабхасана (поза кузнечика) – из положения лёжа на животе без помощи рук надо поднимать одновременно ноги и верх туловища. Такие асаны противопоказаны людям с увеличенной щитовидной железой, беременным женщинам и тем, у кого есть заболевания сердца. Очень внимательными надо быть тем людям, у кого повышена функция любой железы внутренней секреции. По этой причине в юношеском возрасте эти асаны противопоказаны (в этот период жизни человека железы внутренней секреции и так чрезмерно активны).

    Очень полезны так называемые перевёрнутые позы. Вот для примера несколько из них. Саламба сарвангасана (поза свечи или берёзка) – это стойка на плечах, ноги выпрямлены и направлены вверх, руки поддерживают туловище в районе поясницы. Или Ширшасана (стойка на голове). При серьёзных заболеваниях сердца такие асаны вообще противопоказаны, если наблюдается повышенное давление, то перевёрнутые асаны надо выполнять очень аккуратно, после длительной предварительной подготовки. Беременным женщинам можно выполнять эти асаны до второго месяца беременности. Если давление низкое, нельзя выполнять перевёрнутые асаны в начале занятий – ими надо заканчивать тренировку.




    Статья выполнена в виде интервью с профессионалом своего дела, учителем восточных танцев Анной Стринадко. Статья называется «Отключилась и поплыла…к молодости и женственности». На мой взгляд, танец живота имеет прямое отношении к здоровью и молодости женщины, поэтому с удовольствием выкладываю ее для вас. Так какая же польза от танца живота в этом смысле?

    В поисках секрета вечной молодости мы зачастую бросаемся на то, что лежит на поверхности. То есть на внешнюю атрибутику: косметику салонные процедуры, одежду А о том, что молодость и красота идут изнутри, из души и от здоровья (как физического, так и эмоционального), мы не всегда вспоминаем. А зря. Стоит только гармонизировать свою суть, свою природу как мир тут же расцветает новыми яркими красками, а отпечатки прожитых лет буквально на глазах исчезают как с лица, так и из ощущений.

    Вопрос в том, как добиться внутренней гармонии, которая и есть ключ к молодости. Одним из способов сбалансировать свое тело и душу является восточный танец. Об этой очень действенной и популярной сегодня технологии омоложения нам рассказывает Анна Стринадко, преподаватель восточных танцев.

    Я видела ее в танце. Завораживает. Кажется, будто все тело вибрирует в едином порыве, в едином ритме. Пластика невероятная. Каждое движение одновременно плавное и четкое, дерзкое и нежное. Незабываемое впечатление.

    - Анна, как Вы это делаете, каждая часть тела двигается отдельно?
    - Это техника. Она нарабатывается упорным трудом и сильным желанием обрести и поддержать молодость и здоровье.

    - Вы, наверно, всю жизнь учились, чтобы танцевать так волшебно?
    - Танцами я занималась с детства. Бальными танцами. Со временем стала выступать, преподавать.

    - Как получилось, что Вы стали искать себя в восточном танце?
    - Мое увлечение востоком началось драматично. С проблем со здоровьем, без которых не обходится практически ни одна карьера бального танцора. Но кроме суставов и сухожилий меня беспокоили, и неприятности по женской части. Я хотела детей, но забеременеть не могла. Долго лечилась, врачи делали неутешительные выводы.

    И, практически отчаявшись и даже перестав думать о материнстве, я стала искать какую-нибудь альтернативу бальным танцам и грустным мыслям. Увлеклась этникой, индийским танцем. Позже заинтересовалась танцем живота. Отработка совершенно новой техники, абсолютно не похожей на движения бальных танцев, увлекла меня с головой.

    И через некоторое время я отметила, что начинает получаться. А еще через несколько месяцев обнаружила, что стала лучше себя чувствовать. Перестали болеть суставы, больше не беспокоил позвоночник. Спустя еще некоторое время я забеременела (у Анны двое замечательных сыновей).

    - Как же так получилось, ведь, как Вы сказали, врачи мало верили в возможность беременности?
    - Действительно, медики пугали нещадно (и это при том, что Анна сама по первому образованию медицинский работник). Дело в том, что восточный танец это уникальная древняя система оздоровления и омоложения. Это не просто набор движений. Каждое движение связано с определенной чакрой (энергетическим центром).

    А она, в свою очередь, отвечает за конкретный орган, ткань или систему организма. Так вот, восточный танец оказывает непосредственное воздействие на многие органы и системы человека, прежде всего на женскую репродуктивную систему.

    Воздействие танца сродни йоге, только бережнее — во время выполнения происходит массаж внутренних органов, фиксация мышц и суставов в наиболее физиологичных положениях. В итоге активизируется кровоток: кровь приливает к страдающим и обделенным органам, ликвидируются застойные явления, возникшие в организме в результате сидячей работы, стрессов и депрессий. Кстати, именно из-за притока крови к больным и плохо функционирующим органам поначалу может возникать дискомфорт.

    Но его надо перетерпеть (конечно, в пределах разумного: при резких болевых ощущениях следует прекратить занятие и обратиться к врачу).

    Общее улучшение состояния здоровья происходит благодаря тому, что прилив физических и эмоциональных сил стабилизирует иммунную систему, а она, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, что в результате оказывает на организм омолаживающее действие. Вот такой получается волшебный танец.

    - Вы упомянули о связи эмоций с молодостью и здоровьем организма в целом. Расскажите об этой взаимосвязи подробнее.
    - У воздействия эмоций на здоровье есть легендарное и физиологическое объяснение. Начну с первого. Когда Бог сотворил Адама, он создал ему в подарок женщину, Еву. Она была послана в этот мир как дар, как величайшее чудо природы. Именно в женщине заключены гармония и совершенство.

    Поэтому ей и доверено создавать новую жизнь. От того, насколько четко и явно женщина ощущает в себе связь с природой, со своим гармоничным космическим и божественным началом, зависит то, насколько она здорова и готова к продолжению рода.

    Танец живота не случайно получил такое название. Живот — это жизнь. Значит это танец жизни. А понятие жизни как раз ассоциируется с женщиной — матерью. Поэтому нет другой такой же физиологичной, такой подходящей техники поддержания здоровья и молодости для женщины.

    К слову о связи восточного танца и материнства: танец живота непосредственно связан с развитием культа богини плодородия, богини-матери. У разных народов она звалась по-разному: Анахита, Исида, Иштар, Афродита. Этот культ был распространен во многих древних государствах, так как земледелие являлось основой их экономической жизни (например, в Египте, Вавилонском царстве, в Индии). Это что касается легенд.

    Если говорить о более материалистичных механизмах воздействия танца живота на организм, то стоит отметить, что во время движения под определенный ритм (восточная музыка с четким ритмическим рисунком) происходит активизация гормонального фона — повышается уровень гормона счастья эндорфина и женского гормона прогестерона.

    Они напрямую влияют на обменные процессы и нервную систему (повышается настроение). Эти два фактора как раз ответственны за поддержание молодости и женского здоровья.

    - О танце живота говорят, что он «энергоемкий». Что это означает?
    - Это значит, что при правильном отрабатывании техники идет работа с энергией и тонкими материями. Идет взаимопроникновение физиологии и энергетики, что оказывает двойной положительный эффект на организм.

    Если всецело отдаться выполнению движений и музыке, то через некоторое время тело само начнет двигаться наиболее физиологичным способом. Таким образом, энергетика оказывает целебный эффект непосредственно на тело.

    - Почему о танце живота говорят как о панацее при сниженном половом влечении и проблемах с оргазмом?
    - Потому что при регулярной практике восточного танца без личной жизни никуда. Каждое движение любого из его многочисленных стилей направлено, прежде всего, на раскрытие женского либидо. Чем больше и тщательнее женщина занимается, тем более привлекательной, уверенной и здоровой она себя ощущает.

    Раскрытие нижней чакры, отвечающей за интимные отношения, воздействует как на саму женщину, так и на окружающий мир (частью которого являются и мужчины), даже самый закоренелый холостяки самый брутальный мачо на уровне инстинкта ощущают притягательность женщины владеющей этой энергетикой нижней чакры.

    Кроме этого, танец живота дает небывалую пластику и грацию, которые не остаются незамеченными. На занятиях мы стараемся погрузиться в состояние «отключилась и поплыла». Этот навык, потом женщины используют в общении с мужчинами. Состояние «отключилась и поплыла» сродни экстазу. А от экстаза до оргазма — сами понимаете.

    А попробуйте станцевать хотя бы несколько движений танца живота для своего мужчины: эффект превысит все ваши ожидания! Хотя даже эффектом управляете вы. От исполнительницы зависит, как будет восприниматься танец: как игра, как обольщение, как невинный флирт или откровенные намеки, как творческий порыв, как свобода самовыражения.

    - Существуют ли какие-либо ограничения для занятий?
    - В этом заключается уникальность древней методики — противопоказаний нет. Совсем. Если вы можете ходить, то вы можете танцевать танец живота. В любом возрасте при любых сопутствующих заболеваниях. Другое дело, что уровень физической нагрузки грамотный преподаватель будет дозировать в зависимости от исходных данных ученицы.

    Но еще одно чудо методики заключается в том, что сама интенсивность физической нагрузки во время занятий не особо связана с оздоравливающим эффектом движений на организм. То есть урок может проходить при вполне средней нагрузке, а польза от него все равно будет бесценной, так как в любом случае задействуются все системы, прорабатываются глубинные внутренние мышцы, которыми мы мало пользуемся в повседневной жизни.

    - Правда ли, что у тех, кто раньше не занимался танцами, восточный танец идет лучше, чем у продвинутых танцоров?
    - Да, это действительно так. Восточная техника настолько отличается по своей биомеханике от движений всех прочих танцевальных видов, что проще начать с нуля, чем, скажем, перейти из латины или модерна. Поэтому ни в коем случае не стоит стесняться отсутствия танцевальной подготовки — так даже лучше!

    - Когда станут заметны первые результаты от занятий?
    - Будьте готовы к тому, что это случится не на следующий день. Через полгода минимум, так как техника довольно трудная. Хотя у некоторых танец живота идет так хорошо, как будто они с детства занимались. Урокам стоит уделить хотя бы три часа в неделю: регулярность — залог успеха и здоровья.

    Сразу расскажу, в чем будет удобнее заниматься. Из обуви это чешки, балетки или специальные тапочки для восточных танцев (без каблука, очень мягкие — чтобы стопа чувствовала пол). Одежда должна быть удобной. Лучше выбрать для занятий широкие тянущиеся брюки, сидящие на бедрах (ваш открытый живот позволит преподавателю лучше отслеживать то, как вы выполняете движения).

    Что касается традиционных для танцев живота поясов с монетками — они называются обвески, -то на первых порах лучше от них отказаться. Пока вы не выполняете движения бедрами синхронно со всей группой, звон монет на обвеске будет создавать диссонанс и, следовательно, дискомфорт, как для вас, так и для всей группы.

    Поэтому лучше отдать предпочтение поясам с тканевой или бисерной бахромой — с тем декором, который не будет шуметь. Но какая-то обвеска на бедра нужна с ней вам будет удобнее отрабатывать движения.

    - С каким настроем Вы порекомендуете новичку приходить на занятие?
    - Прежде всего, с готовностью работать во имя своей женственности, своей красоты и молодости. Быть готовой к тому, что придется приложить некоторые усилия, которые впоследствии превратятся в ни с чем не сравнимое удовольствие от владения своим телом, управления своей привлекательностью и, конечно же, от ощущения своего здоровья.

    Танец живота подтверждает, что женщина, независимо от возраста и физического самочувствия, может быть прекрасна в своем теле, при условии умелого использования той природной грации, которой она обладает от рождения. Этот танец — готовая методика восстановления связи женщины с мировым женским началом, со своим естеством.



    С тантрой западная культура познакомилась в период сексуальной революции 60-70-х годов прошлого века. До сих пор тантру часто путают с индийским любовным искусством — «Камасутрой».

    Однако сексуальные практики встречаются только в одной разновидности тантры — так называемой школе левой руки. В настоящее время в Индии собрания последователей тантры левой руки, где практикуются сексуальные ритуалы, преследуются властями.

    Древнее учение
    Тантра — одна из самых древних духовных практик. Учение тантры — это поклонение женскому началу в природе и женскому божеству. Тантра в переводе означает «расширять» и еще «книга». Первые тантры — тексты, расширяющие понимание, — появились в начале нашей эры.

    Историки считают, что учение тантризма возникло как закономерный ответ на распространенное в ту пору в индуизме представление о том, что мудрости и высшего блаженства можно достичь только практикой жесткой аскезы, отказом от земных радостей. Тантра была движением низов индийской общественной пирамиды, ее первые приверженцы — рыбаки, охотники, уличные торговцы. Они стремились найти ответ на духовные запросы в мире привычных ритуалов и плотских радостей.

    Последователи тантры отказывались принять любой регламентированный путь к мудрости и освобождению. Они признавали спонтанность: «когда мы любим или ненавидим, то это Божественное в нас любит или ненавидит». Все искусственные ограничения, в том числе монашество, с позиции тантризма только препятствие на пути к достижению цели жизни — слиянию «Я» с божественным началом.

    Обряды тантры
    Тантра до сих пор продолжает интриговать непосвященных рискованными обрядами, самый известный из которых ритуал пяти «М». Он означает, что практикующий должен испробовать запретные для индуса удовольствия: вино, мясо, рыбу и пр. (их названия на санскрите начинаются на букву «М»). Последнее испытание в этом ряду — обрядовое соитие. В тантре правой руки ритуалы пяти «М» понимаются не буквально, а иносказательно. В практике левой руки все, от вкушения вина до обрядового секса, происходит в реальности.

    Методы тантры в ашрамах Индии хранятся в тайне и передаются из поколения в поколение, от учителя к ученику. Так, к ритуальному соитию допускаются лишь подготовленные ученики, вира, то есть герои. Они смогли победить вожделение и смотрят на женщину как на богиню. В противном случае для них велика вероятность скатиться в будущем в низшие перерождения, согласно индийской теории реинкарнации.

    Западная тантра
    Что же касается тантры, распространенной на Западе, то это в лучшем случае симбиоз из представлений тантры о божественности энергии, рожденной от единения мужского и женского начала, все той же «Камасутры» и даосских сексуальных техник. Подобные занятия проводятся для пар и ставят целью сексуальную терапию отношений, достижение большей близости и лишь отчасти духовный рост, на который изначально нацелена тантра.

    Впрочем, преподаватели такой синтетической западной тантры уверяют, что тантра перерождается от века к веку, в зависимости от потребностей людей. И если в результате занятий западной тантрой участники продвинутся по пути любви и взаимопонимания, это и будет искомое. Подобная практика обычно включает в себя занятия йогой, в том числе парной, пение мантр и некоторые упражнения более интимного характера.

    Как выбрать наставника
    И все же большинство учителей йоги говорят о том, что среди всех востребованных сегодня древних учений именно тантра искажена в большей степени. Это объяснимо — постижение ее глубинного смысла требует и знания древней философии, и непреклонных духовных устремлений. Куда проще вычленить из учения тантры фрагмент тантрического секса и проводить семинары сугубо практического характера.

    Впрочем, есть еще одно объяснение происходящему, лежащее в основе теории тантры. Древние знания «прячутся», чтобы открыться только тем, кто к ним действительно готов. В тантре это называется «сокрытие благодати».

    В любом случае, собираясь заняться тантрической йогой, следует внимательно отнестись к выбору наставника. Профанация тантры даже в усеченном, западном варианте встречается сегодня все чаще. В Индии по этому поводу говорят так: не выбирай себе в учителя того, у кого уже есть толпы учеников.

    Елена Климова


    Йога известна уже больше 5000 лет, но она и сегодня привлекает миллионы людей во всем мире. Вряд ли увлечение йогой можно назвать преходящей модой.

    На западе акцент в занятиях йогой делается на изучение определенных поз, или асан. Изучаются также дыхательные техники, а иногда и техники медитации. Цель некоторых занятий состоит исключительно в достижении релаксации. Другие направлены на развитие физических способностей: йога учит по-новому двигаться и значительно улучшает гибкость, силу и чувство равновесия.

    Гибкость
    Некоторые считают, что для выполнения асан нужна гибкостью гимнаста, а они слишком «окостенели», стары или неподготовлены. На самом деле улучшить гибкость можно в любом возрасте.

    Асаны бережно растягивают мышцы. В результате мышцы освобождаются от молочной кислоты, которая накапливается в процессе работы и вызывает чувство напряжения, усталость и судороги. Занятия йогой также увеличивают подвижность суставов и стимулируют выработку суставной жидкости. Поэтому после них во всем теле появляются легкость и чувство свободы.

    Йога растягивает не только мышцы, но и связки, сухожилия, фасции (оболочки мышц). Положительный результат можно почувствовать очень быстро. В одном из исследований, 35% участников отметили увеличение гибкости уже после 2-х месяцев занятий йогой. Особенно улучшились подвижность плечевых суставов и гибкость туловища.

    Сила
    Некоторые стили йоги, например аштанга и силовая йога, связаны с большими физическими нагрузками. Выбрав их, вы значительно укрепите свою мускулатуру. Менее интенсивные стили йоги, например айенгара, ориентированы на правильное и точное выполнением поз, но и они заметно разовьют вашу силу и выносливость.

    Многие позы, например «собака лицом вниз», «собака лицом вверх» и «планка», укрепляют мышцы верхней половины тела, которые, как правило, слабеют с возрастом. Позы на одной ноге, особенно если сопровождать их медленным и правильным дыханием, укрепляют мышцы бедер и брюшного пресса. Нижнюю часть спины укрепляют позы «собака лицом вверх» и «стул». Почти все асаны при правильном выполнении укрепляют глубокие мышцы брюшного пресса.

    Осанка
    С развитием гибкости и силы мышц улучшается осанка. Поскольку большинство поз стоя и сидя укрепляют мышцы живота, в том числе глубокие, становится легче «держать спину». Кроме того, занимаясь йогой, вы начинаете лучше осознавать собственное тело. Это помогает быстрее уловить, когда тело начинает сутулиться или кривиться, и исправлять положение.

    Правильное дыхание
    Благодаря глубокому и осознанному дыханию при выполнении асан часто увеличивается объем легких. Это улучшает спортивные достижения и повышает выносливость организма. Но йога не относится к аэробным упражнениям наподобие бега или езды на велосипеде. Ближе всего к аэробным нагрузкам интенсивные занятия силовой йогой, требующие значительных усилий и напряжения.

    Большинство стилей йоги направлены на отработку глубокого и замедленного дыхания. Такое дыхание снимает стресс и способствует релаксации.

    Меньше стресса, больше спокойствия
    Даже новички после первого занятия йогой чувствуют, что стали спокойнее и расслабились. Иногда для устранения «беспокойства ума», связанного со стрессом, используют медитацию. В других стилях йоги успокоение достигается за счет концентрации на глубоком дыхании. Когда это происходит, ум успокаивается.

    Способность йоги снимать стресс подтверждена биохимическими анализами. Доказано, что в результате занятий снижается уровень катехоламинов – гормонов, которые эндокринные железы вырабатывают в ответ на стресс. Снижается также выработка нейротрансмиттеров (допамина, норадреналина и эфедрина), что также создает ощущение спокойствия. Есть данные об усилении выработки окситоцина – гормона, предположительно ответственного за чувство связи с другими людьми.

    Концентрация и хорошее настроение
    Труднее поддается исследованию состояние сосредоточенности ума, о котором часто говорят адепты йоги. Почти все отмечают подъем настроения и позитивный настрой после занятий. Йога помогает бороться с депрессией – возможно благодаря тому, что усиливает поступление кислорода в мозг. Ее можно использовать для лечения навязчивых и компульсивных состояний.

    Польза для сердца
    Вероятно самый изученный из положительных эффектов йоги – ее влияние на сердечно-сосудистую систему. Давно известно, что при выполнении асан снижается кровяное давление и замедляется сердечный ритм. На биохимическом уровне, как показали ученые, йога действует как антиоксидант: она снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови и укрепляет иммунную систему.

    Влияние йоги на другие заболевания
    Поскольку на западе йога становится все более популярной, ее начали использовать как дополнительную терапию при различных заболеваниях. Новое направление получило название интегративной йогатерапии и применяется при лечении болезней от клинической депрессии до ишемической болезни сердца. Йога облегчает симптомы астмы, артрита и боли в спине. Широко признан положительный эффект от занятий йогой при бессоннице и рассеянном склерозе.

    Другие достоинства йоги
    Исследования показали, что йога положительно воздействует на память и способность к обучению, замедляет старение и повышает энергетику. Некоторые положительные результаты занятий йогой с трудом поддаются научному объяснению. Говорят, что она развивает сверхъестественные способности, помогает в семейной жизни и в работе. Единственный способ проверить эти утверждения – начать заниматься йогой самому.



    Один из основных вопросов, который интересует молодых мам, которые поправились после родов, — это, как вернуть себе хорошую физическую форму, былую стройность и гибкость, избавиться от родовых растяжек и рыхлости кожи и тд.

    Достичь этой цели не так уж сложно, важно не лениться и после выписки из родильного дома в первые 8 недель так организовать свой режим дня, чтобы домашняя работа и забота о ребенке чередовалась с отдыхом, обязательным пребыванием на воздухе (не менее 2 часов в день) и физическими упражнениями.

    Обязанность каждой молодой матери по отношению к себе — найти возможность для гимнастики: если во время беременности можно найти массу причин ее не делать, то после родов отстраняться от физкультуры — только вредить себе. Поэтому для гимнастики после родов важно использовать любое свободное время, когда молодая мама не слишком утомлена и может сосредоточиться и когда никто не будет ее отвлекать.

    Прежде чем говорить о самих физических занятиях, следует сказать об их несомненной пользе для молодой мамы, ведь ее здоровье — это залог благополучия малыша, которому требуются ее внимание, силы, забота. Уставшая и измученная мать не способна полноценно заниматься ребенком, тк. сама нуждается в опеке и внимании.

    Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины не только в период беременности, затрудняет роды, но и осложняет самочувствие в период после родов. Двигательная активность обеспечивает более полноценное восстановление после родов, зато недостаток движений неминуемо приводит к ухудшению здоровья в целом.

    Гимнастика после родов — это вид активного отдыха, поэтому, прежде чем приступать к ним, следует прилечь в тихой комнате, поспать, чтобы устранить усталость, иначе зарядка только ухудшит самочувствие и не даст никакого положительного результата. Для того чтобы гимнастика оказывала полезное воздействие, необходима дополнительная сосредоточенность. Заниматься с прерыванием (между дел) или чисто механически, не прочувствовав движения, не имеет смысла.

    Систематическое выполнение молодыми мамами физических упражнений очень полезно. Гимнастика вызывает нагрузку на работающие мышцы, и это сопровождается расширением питающих сосудов. Расширение кровеносных сосудов происходит также и в прилегающих органах. Такая гимнастика, связанная с преимущественной нагрузкой на мышцы тазового дна и на мышцы, близко к ним расположенные, приводит к лучшему питанию органов малого таза. Женщинам, недавно ставшим мамами, совершенно необходимо восстановить нормальную работоспособность этих органов.

    Физические упражнения, при которых сокращаются и расслабляются мышцы брюшного пресса, помогают периодическому повышению и понижению внутрибрюшного давления. Такая гимнастика вызывает поочередно то уменьшение, то увеличение нагрузки на дно малого таза, в результате чего мышцы таза рефлекторно сокращаются (двойной эффект).

    Основной целью гимнастики после родов является укрепление мышц и связочного аппарата таза и позвоночника; восстановление стройности фигуры; предупреждение возможности загиба матки.

    Комплекс 1
    После утреннего пробуждения молодым мамам рекомендуется выполнять следующие упражнения.

    1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на постели параллельно на ширине плеч, руки согнуты, ладони на затылке. Свободно прогните позвоночник в пояснице над постелью, а потом плотно прижмите его к постели. При этом должны хорошо работать тазобедренные суставы. Дыхание свободное, равномерное. Повторите движения 3—5 раз. Постепенно, с нарастанием тренированности, доведите количество повторений до 10—12 раз выполняйте движения с большим усилием.

    2. Исходное положение — то же. Скользя ступнями по постели, вытяните ноги, поднимите руки вверх и повернитесь на правый бок. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с повтором на левый бок. Повторите движение 2—3 раза в каждую сторону.

    Каждая женщина, даже будучи очень занятой, всегда может уделить 2—4 мин для подобного перехода от сна к бодрствованию. Такая зарядка содействует укреплению нервов и улучшению кровообращения.

    Если есть время, следует уделить 15—20 мин (1—2 раза в день) физкультуре, индивидуально подобрав себе упражнения из предлагаемых ниже.

    Комплекс 2
    Этот комплекс физических упражнений рассчитан на женщин после выписки из родильного дома и до 10 дня после родов.

    1. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните руки в локтевом суставе; упираясь ногами, приподнимите грудную клетку — вдох; вернитесь в исходное положение, расслабьте все мышцы — выдох. Повторите 3—4 раза.

    2. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимите голову, подбородком коснитесь груди, стопы согните (подтяните на себя). Правой рукой подтянитесь к левой стопе. Вернитесь в исходное положение. Повторяя упражнение, левой рукой тянитесь к правой стопе. Возвращаясь в исходное положение, расслабьте все мышцы, дыхание не задерживайте. Повторите 2—З раза каждой рукой.

    3. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно согните правую, затем левую ноги в коленных и тазобедренных суставах, скользя стонами. Опираясь на руки и стоны, поднимите таз, втяните тазовое дно и переднюю стенку живота. Опустите таз, поочередно разогните ноги и расслабьте мышцы. Повторите 4— 5 раз.

    4. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Опираясь на пятки, затылок и плечевой пояс, поднимите таз и прогните спину, ноги не сгибайте в коленных суставах, сильно втяните тазовое дно, вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы. Повторите 4—5 раз.

    5. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Разведите руки в стороны — вдох, вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите 3— 4 раза.

    6. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. После глубоко го вдоха на выдохе поднимите правую, прямую ногу до вертикального положения, опустите — вдох. Повторите 5—6 раз каждой ногой.

    7. Исходное положение лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимите прямую правую ногу, опустите, повторите левой ногой, затем поднимите обе ноги вместе, опустите. Дыхание не задерживайте. Повторите 3—4 раза.

    8. Исходное положение — встаньте на четвереньки (коленно-локтевое). На вдохе втяните живот и промежность, держите 3—4 счета, затем расслабьте — выдох. Повторите 5—б раз.

    9. Исходное положение — коленно-локтевое (на четвереньках). Поднимите прямую правую ногу назад и вверх, затем согните ее и подтяните к животу, вернитесь в исходное положение. Повторите 3—4 раза каждой ногой.

    10. Исходное положение — стоя на коленях, руки вдоль туловища. Разведите руки в стороны, слегка разогните корпус — вдох, опустите руки — выдох. Повторите 3—4 раза.

    11. Исходное положение — стоя на полу, стоны вместе, ладони на затылок, локти разведены. Поверните корпус вправо с одновременным отведением правой руки, вернитесь в исходное положение. Повторите поворот влево с отведением левой руки, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза в каждую сторону.

    12. Исходное положение — стоя лицом к спинке стула, руками держитесь за спинку, пятки вместе, носки максимально разведены. Поднимитесь на носки, втяните промежность, держите 3—4 счета, вернитесь в исходное положение, дыхание не задерживайте, корпус не наклоняйте вперед. Повторите упражнение б—8 раз.

    13. Исходное положение — стоя. Расслабьте мышцы плечевого пояса. Постепенное углубление дыхания, на выдохе вытяните переднюю брюшную стенку. Повторите 4—5 раз.

    14. Исходное положение — стоя боком к спинке стула, рукой держитесь за спинку. Отведите ногу вперед, в сторону, назад. Переводя ногу в положение назад, старайтесь не касаться носком пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. Повторите 4—5 раз каждой ногой.

    15. Исходное положение — стоя лицом к спинке стула, держаться руками за спинку. Полное приседание на выдохе, колени прижмите друг к другу, промежность втяните в себя. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4—5 раз.

    16. Исходное положение — стоя спиной к стенке; пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены, руки вдоль туловища. Разведите руки в стороны руки скользят по стенке — вдох, возвращаются в исходное положение — выдох). Повторите 4—5 раз, не отходя от стенки.

    Необходимо знать, что вечером, непосредственно перед сном, полезны упражнения на расслабление мышц, а движения, требующие сильного физического напряжения, перед сном делать не рекомендуется, для них лучше выбрать время в течение дня.

    Занятия должны продолжаться не менее 15 мин, желательно — 2—3 раза в день. Неплохо, если есть возможность позаниматься 40 мин. Регулярное выполнение разнообразных упражнений не только придаст телу стройность и силу, но и поможет избавиться от многих болезней. Кроме того, постоянные физические упражнения после родов позволяют женщинам улучшить свое настроение, избавиться от лени и сонливого состояния (которое часто сопровождает молодых мам), от чувства общего утомления и напряженности.

    Выполняя гимнастику, следует соблюдать некоторые правила:
    - не делайте упражнения чисто механически, осознавайте свои движения, прочувствуйте свое тело;
    - не забудьте перед тренировкой посе­тить туалет;
    - тренироваться лучше после кормле­ния грудью;
    - выполняйте гимнастику не спеша, сосредоточенно. Дышите свободно, не задерживая дыхания.

    Каждая молодая мама, прежде чем приступать к тренировке, должна знать, что наиболее высокая физическая работоспособность приходится на определенные часы: с 10 до 12 и с 16 до 19 ч. Именно на это время можно планировать не только физкультуру, но и трудоемкие домашние дела, чтобы не чувствовать себя разбитой. Физические нагрузки в другие часы сильно утомляют организм и способны ухудшить самочувствие, не давая возможности полно ценно заниматься маленьким ребенком.

    Для занятий физическими упражнения советуем выбрать определенное время, строго повторяя изо дня в день чередование труда и отдыха. Привычка к распорядку в целом облегчит жизнь мамы и сделает приятным времяпрепровождение с малышом.



    Упражнения этого раздела эффективны при близорукости, дальнозоркости и возрастном ослаблении зрения. Нельзя выполнять эти упражнения при отслоении сетчатки. При наличии других заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться о целесообразности выполнения упражнений с офтальмологом.

    Комплекс упражнений начинается с выполнения пальминга в течение 30-60 секунд. Желательно добиться ощущения максимального расслабления, приятного тепла в области глаз и чувства разливающегося по телу удовольствия.

    После каждого упражнения выполняется пальминг в течение 10-15 секунд. С каждым разом желательно вызывать все более глубокие ощущения приятного расслабления и тепла в области глаз.

    Исходное положение для упражнений — стоя или сидя, позвоночник и шея выпрямлены, взгляд без напряжения направлен прямо перед собой. Движения выполняются неторопливо, спокойно и равномерно, без напряжения и рывков. При выполнении упражнений не должно возникать болезненных ощущений. Если они появляются, следует уменьшить амплитуду движений и наращивать ее постепенно, по мере укрепления глазных мышц.

    Упражнения можно выполнять 1 или 2 раза в день — утром и вечером.

    Первые 3 дня каждое упражнение выполняется по 2 раза. Через 3 дня число повторов увеличивается на единицу и так далее до тех пор, пока число повторов в каждом упражнении не достигнет 12.

    Через 2 месяца можно выполнять каждое упражнение 2 раза по 12 повторов. В перерыве — выполнять пальминг в течение 10-15 секунд.

    УПРАЖНЕНИЕ 1. Перевести взгляд по горизонтали влево до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вправо до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл нужное количество раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 2. Перевести взгляд вертикально вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести вертикально вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл нужное количество раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 3. Перевести взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд по диагонали вправо-вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл нужное количество раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 4. Перевести взгляд по диагонали вправо-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд по диагонали влево-вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл нужное количество раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 5. Свести глаза вверх и к носу, так, чтобы увидеть переносицу (область межбровья), задержать на 2 секунды, перевести глаза вниз, сводя их к носу, так, чтобы увидеть его кончик, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение. Повторить цикл нужное количество раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 6. Выписывать глазами ромбы слева направо: Перевести взгляд по горизонтали влево до упора, задержать на 2 секунды, перевести глаза к центру и вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вправо до упора, задержать на две секунды, перевести взгляд к центру и вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение. Повторить цикл нужное количество раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 7. Упражнение полностью аналогично предыдущему, но движения глаз совершаются в противоположном направлении, и ромб выписывается справа налево.

    УПРАЖНЕНИЕ 8. Упражнение полностью аналогично упражнению 6, но вместо того, чтобы подниматься к центру и вверх до упора, глаза фокусируются на переносице, а вместо того, чтобы опускаться к центру и вниз до упора, фиксируются на кончике носа.

    УПРАЖНЕНИЕ 9. Упражнение полностью аналогично упражнению 7, но вместо того, чтобы подниматься к центру и вверх до упора, глаза фокусируются на переносице, а вместо того, чтобы опускаться вниз до упора, фиксируются на кончике носа.

    УПРАЖНЕНИЕ 10. Перевести взгляд по горизонтали влево до упора, далее медленно и равномерно описывать глазами круги, начиная движение вправо и вверх. Повторять круговые движения нужное количество раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 11. Упражнение полностью аналогично предыдущему, но вращение глаз осуществляется в противоположную сторону, начинаясь с движения вправо и вниз.

    УПРАЖНЕНИЕ 12. Перевести взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вертикально вниз, задержать на 2 секунды, перевести взгляд по диагонали вправо-вверх, задержать на 2 секунды, перевести взгляд вертикально вниз, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение. Движение осуществляется по траектории, представляющей собой два равнобедренных треугольника с общей вершиной, расположенной посередине между внутренними уголками глаз. Повторить цикл нужное количество раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 13. Упражнение полностью аналогично предыдущему, но движение глаз осуществляется в противоположном направлении, начинаясь с движения влево-вниз.

    УПРАЖНЕНИЕ 14. Это упражнение заключается в описывании глазами восьмерок. Глаза сводятся вниз к кончику носа, далее двигаются влево вниз, описывая круг максимального диаметра по часовой стрелке до тех пор, пока не сойдутся на переносице. Через исходное положение движение продолжается вправо и вниз, далее описывается круг максимального диаметра против часовой стрелки, глаза вновь сводятся на переносице, переходя далее в исходное положение, из которого цикл начинается заново. Движение должно быть медленным и равномерным, без задержек. Повторить цикл нужное количество раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 15. Упражнение выполняется совершенно аналогично предыдущему, но движение глаз осуществляется в противоположном направлении, начинаясь со сведения к переносице и движения вправо-вверх.

    УПРАЖНЕНИЕ 16. Поместить указательный палец перед глазами на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближать его к переносице, постоянно фиксируя взгляд на его кончике, затем без отрыва взгляда от кончика пальца, медленно перевести палец в исходное положение. Повторить цикл нужное количество раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 17. Переводить взгляд с ближнего предмета на дальний и обратно. Можно приклеить на оконное стекло черный кружочек и, расположившись так, чтобы он находился на уровне глаз на расстоянии 25 см от них, переводить взгляд с кружочка на некий объект, расположенный вдали и обратно, добиваясь того, чтобы как можно более ясно видеть как ближний, так и дальний объект. Более удобно держать перед глазами (на расстоянии 25 см от них) какой-то предмет, например, шариковую ручку, и переводить взгляд с ее кончика на объект, расположенный вдали.

    Вначале это упражнение выполняется в течение 3 минут. Добавляя через каждые 3 дня по минуте, следует довести время его выполнения до 10 минут.

    УПРАЖНЕНИЕ 18. Крепко зажмурьтесь. Сохраняйте такое положение в течение 3-5 секунд, затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите цикл нужное количество раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 19. Быстро моргайте в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение 3-6 раз, в промежутках делая пальминг в течение 10-15 секунд. Это упражнение полезно периодически выполнять в течение дня — поморгать и расслабить глаза, отвлекшись ненадолго от работы, чтения или просмотра телепрограмм.

    УПРАЖНЕНИЕ 20. Самомассаж. Закройте глаза, расслабьтесь, подушечками больших пальцев очень мягко, не растягивая кожу, проведите 18 раз вдоль верхнего века по направлению от наружного угла глаза к внутреннему, затем проведите 18 раз вдоль нижнего века в том же направлении.

    Мягко поколачивая веко подушечками указательного и среднего пальцев, пройдитесь 18 раз вдоль верхнего века и 18 раз вдоль нижнего века от внешних уголков глаз к внутренним. Ощущения от поколачивания должны быть приятными.

    Перед проведением массажа желательно с силой потереть кисти друг о друга, чтобы подушечки пальцев были теплыми.

    Комплекс упражнений завершается пальмингом, выполняемым в течение двух-трех минут.





    Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
    Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика