Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Если вы желаете постоянно поддерживать свою физическую форму, то бег будет являться самым лучшим выходом в этой ситуации. Ведь благодаря бегу вы укрепляете свое здоровье, а так же избавляетесь от стресса. Что характерно, при пробежке работают практически все группы мышц, ввиду чего тело приводится в полный тонус.

В самом начале каждому человеку сложно бегать, дня через три вы начинаете чувствовать, что просто ненавидите бегать. Но этот этап необходимо всеми силами перебороть, и тогда каждая пробежка будет приносить вам только радость и удовольствие.

Как только человек пробежался, он начинает чувствовать, как его организм постепенно начинает переполняться энергией, то есть, человек заряжается зарядом бодрости на целый день, ввиду чего предпочтительнее бегать по утрам. Но так же необходимо учитывать и тот факт, что пробежки должны быть ежедневными, и не смотрите, что на улице жара, снег или дождь, отработайте систему, сделайте ежедневные пробежки стилем своей жизни.

И каждый из нас знает, что бег полезен практически для каждого здорового человека. Если выйти утром куда-нибудь на лесопосадку, то вы увидите, что бегают по утрам и взрослые, и молодежь, и даже люди преклонного возраста. То есть, популярность бега неумолимо возрастает. Но так же хотелось бы отметить еще несколько пунктов полезности утренних пробежек:

1. Во время бега тренируются не только мышцы, но и суставы человека. Благодаря ежедневным пробежкам они будут крепкими и здоровыми.

2. Бег способствует очищению организма спортсмена. Вместе с потом из человеческого организма выходят накопившиеся токсины.

3. Бег является хорошей профилактикой болезней сердца. В процессе пробежек тренируется сердечнососудистая система и улучшается кровообращение.

4. С помощью бега можно бороться со стрессами, депрессией и бессонницей. После длительной пробежки в организме у человека выделяется особый гормон счастья, который повышает настроение.

5. Благодаря бегу повышается иммунитет и сокращается количество заболеваний. Также он положительно влияет на центральную нервную систему.

6. Бег является хорошим средством от гипертонии, насморка и одышки.

Из всего вышеизложенного можно сделать вывод, что полезна пробежка не только для поддержания хорошей физической формы, но и для здоровья.



Фраза о босоногом детстве знакома большинству из нас. Ходьба босиком у многих людей ассоциируется с бедностью, асоциальностью, дискомфортом, возможностью получения травмы. Поэтому даже во время летнего отдыха на природе мы не снимаем обувь, лишая себя удовольствия почувствовать прохладу густой травы, мягкость и тепло нагретого солнцем песка, покалывание веточек, упавших с деревьев. Необходимо постепенно отказываться от навязанных нам стереотипов, чтобы провести отдых с пользой для организма и получить новые приятные ощущения.

Сначала поговорим о пользе ходьбы без обуви. Как известно, на поверхности ступней располагается множество биологически активных точек и зон. Стимулирование определённых участков стоп способствует улучшению работы внутренних органов, повышению иммунитета, нормализации психического статуса и т. п. Существуют специальные методики массажа и стимуляции этих биологически активных точек. Ходьба босиком позволяет активизировать все упомянутые зоны, то есть, благотворно влияет на весь наш организм.

Ходьба босиком по песку или рыхлому грунту помогает избавиться от плоскостопия (разумеется, если это занятие проводится регулярно), снижает нагрузку на подошву и свод стопы, уменьшает болезненные ощущения, связанные с перенапряжением мышц при неправильной форме ступни.

Кроме того, ходьба без обуви — это отличный вариант закаливания для взрослых и детей. Стимулирование биологически активных точек воздействием холода позволяет повысить тонус всех тканей, усилить сопротивляемость организма вирусным и бактериальным заболеваниям.

Некоторые люди не решаются снять обувь, потому что боятся болезненных ощущений. Действительно, у большинства городских жителей кожа ступней мягкая и нежная, привыкшая к удобной обуви, регулярному педикюру и уходу. И если вы случайно наступите на сухую ветку или камень с острыми гранями, вам обеспечен, как минимум, сильный дискомфорт. Но ходьба по мягкой траве или песку, наоборот, пойдёт вам на пользу. Ваши ступни быстро привыкнут к новым раздражителям, и передвижение босиком станет очень приятным. Внимательно смотрите под ноги, чтобы не наступить на острый предмет.

Современная медицина признаёт тот факт, что хождение босиком очень полезно для здоровья. Регулярные прогулки без обуви по траве, земле, песку помогают предотвратить развитие тяжёлых заболеваний — инсульта, инфаркта миокарда, стенокардии, гипертонической болезни и т. п. Кроме того, значительно уменьшается риск развития ОРЗ и ОРВИ благодаря закаливающему эффекту данной процедуры.

С помощью эксперимента был получен очень интересный результат: при опускании ступней в холодную воду (температурой около 12 градусов Цельсия) наблюдается рефлекторное понижение температуры внутренней поверхности носа. Но если температура воды составляет около 4 градусов Цельсия, у испытуемого быстро развиваются первые признаки простуды (насморк, першение в горле, ощущение недомогания). Эксперимент на этом не закончился. Далее было установлено, что если каждый день примерно в одно и то же время проводить водные процедуры — погружать стопы в воду с температурой от 12 до 14 градусов Цельсия на 10 - 15 минут, уже через 3 недели температура внутренней слизистой оболочки носа перестаёт снижаться! А при уменьшении температуры воды «подопытный» не испытывает неприятных ощущений в носоглотке и не заболевает простудой.

Чем же обусловлен эффект закаливания? Дело в том, что наша жизнедеятельность во многом зависит от врождённых и приобретённых рефлексов. Многократное воздействие определённого раздражителя на кожные рецепторы (в данном случае — прохладной воды) способствует формированию условного рефлекса, приводящего к быстрой выработке тепла организмом. Аналогичный эффект наблюдается, если ежедневно ходить босиком по траве, покрытой утренней росой (при оптимальной температуре воздуха, разумеется). При этом закаливающее действие более выражено, так как действие пониженной температуры сочетается с механическим раздражением чувствительных нервных окончаний и рефлексогенных зон, находящихся на стопах.

Если вы будете регулярно ходить босиком, роговой слой кожи ступней будет постепенно утолщаться. Нет, это не привычные большинству из нас мозоли и натоптыши, а именно увеличение слоя роговых клеток. Стопы при этом останутся гибкими и привлекательно выглядящими. Утолщение кожи — это дополнительный способ избегания переохлаждения и снижения воздействия внешних раздражителей на организм. Очень скоро вы практически утратите чувствительность к холоду и сможете ходить босиком даже по снегу.

Начинайте оздоровительную ходьбу в тёплое время года, чтобы привыкнуть к новым для вас ощущениям и до холодов приобрести отличный иммунитет. Первые шаги следует делать дома (данная рекомендация касается маленьких детей и людей с ослабленной иммунной сопротивляемостью организма). Начните прямо сейчас — уберите подальше комнатные тапочки, сделайте уборку — пропылесосьте, вымойте полы. Ходите по квартире в течение 10 — 15 минут хотя бы два раза в день.

Можно сочетать это полезное занятие с ежедневной гимнастикой — включить его в комплекс ваших любимых упражнений в качестве разминки и завершающего этапа. Сосредоточьтесь на новых ощущениях, чувствуйте кожей стоп каждую неровность пола, мягкость ковра. Если вам совсем некомфортно, первое время ходите в тонких носках или подследниках, затем снимите их. Постепенно увеличивайте время ходьбы на несколько минут, чтобы довести его до часа и более. Когда вы адаптируетесь, выходите на улицу! Даже если у вас нет возможности поехать куда-нибудь на природу, вы можете ходить босиком по газону во дворе, детской площадке, парковой лужайке. Разумеется, предварительно следует осмотреть территорию, чтобы случайно не наступить на опасный мусор.

Как уже было сказано выше, очень полезно ходить без обуви по мокрой от росы траве (утром и вечером). Прогуляйтесь по мокрому газону или лесной полянке в течение 15 — 20 минут, затем наденьте сухие носки (не вытирая ноги) и обуйтесь. Обувь должна быть удобной, мягкой и закрытой (например, мокасины из натуральной кожи). Походите ещё минут 10 в быстром темпе, чтобы ваши ноги согрелись. Это очень полезное упражнение — охлаждение и разогревание кожи ступней стимулируют рефлексогенные зоны, улучшают кровообращение и рефлекторно воздействуют на все органы и системы, обеспечивая их полноценное функционирование.

Не форсируйте события! Если вы сразу отправитесь «гулять по утренней росе», очень велика вероятность возникновения острого респираторного заболевания — ваш организм может неадекватно отреагировать на новые ощущения и локальное охлаждение ступней. Будьте последовательны и неторопливы.

Чередуйте ходьбу по траве с передвижением по рыхлому речному или морскому песку, мокрым камням (гальке). Это отличный вариант рефлексотерапии — по сути, точечный массаж, но выполняемый не руками, а с помощью природных средств. Если вы живёте рядом с водоёмом, ваша прогулка босиком будет очень полезной. Ходите по песку вдоль воды 2 — 3 раза в день. Рекомендуемая продолжительность — от 15 минут и дольше. Переходите с мокрого песка на сухой и обратно — так ваши ступни получат разнообразную и очень полезную стимуляцию.

«Живой» песок недоступен? Это не проблема — вы можете организовать «тропу здоровья» на дачном участке или площадке недалеко от вашего дома. Вам понадобятся камни без острых углов и граней (в крайнем случае, подойдёт обычный керамзит), крупный речной песок. Выложите неровную дорожку, чередуя полосы песка и камней. Для усиления оздоровительного эффекта можно полить её тёплой водой. Теперь приступайте к ходьбе босиком, перемещаясь по дорожке в среднем темпе. В жаркую погоду можно заменить тёплую воду холодной (но только если у вас уже есть опыт закаливания, иначе простуда весьма вероятна).

Нет возможности устроить «тропу здоровья»? Полезные процедуры несложно проводить и в домашних условиях! Приготовьте примерно 2 кг обыкновенной речной или морской гальки, положите её в плоский таз, залейте прохладной водой. Площадка для прогулок готова! Для усиления оздоровительного эффекта в воду можно добавлять морскую соль и отвары целебных трав. Если у вас есть ребёнок, посоветуйтесь с педиатром, узнайте, какие способы закаливания вам подойдут, и начинайте ходить босиком всей семьёй.

Как и у любой другой оздоровительной методики, у ходьбы босиком имеются противопоказания. Категорически не рекомендуется ходить по песку без обуви в некоторых южных странах - возможно заражение паразитами, которые проникают в организм через незащищённую кожу. Не снимайте обувь в незнакомых местах — на полянах с очень густой высокой травой, на диких пляжах, в городских парках и скверах: велика опасность случайно наступить на осколок стекла или травмирующий бытовой мусор.

Очень хочется походить по траве? Выберите самый ровный участок и внимательно осмотрите его, тогда оздоровительная процедура не принесёт вам никаких неприятностей. Не забудьте о том, что при травмировании кожного покрова необходимо как можно быстрее промыть рану и затем продезинфицировать её. В некоторых случаях понадобится прививка от столбняка, которую делают бесплатно во всех травматологических пунктах.



В последнее время очень актуальна стала проблема здоровья офисных работников, более того, симптомокомплекс, который объединяет в себе проблему лимфостаза и заболеваний позвоночника, решено было обозначить именно «синдромом офисного работника». Выход есть - регулярно выполнять физические упражнения, заниматься плаванием или посещать процедуры (миостимуляция, прессотерапия и массаж). Но у кого достаточно сил, а главное средств для осуществления подобной задумки? Число этих счастливчиков - ничтожно мало в сравнении с людьми, страдающими вышеперечисленным заболеванием.

Вашему вниманию предлагается выход из данной ситуации - комплекс упражнений, который абсолютно не сложно выполнить даже находясь на рабочем месте! Вы можете не бояться, что вы слишком устанете и вспотеете, не беспокоится из-за повышенного внимания со стороны коллег, так как упражнения не заметны и от вас не требуется приседать возле рабочего места или бегать по коридорам. Так же начальство не будет предъявлять претензий, так как от своей непосредственной работы вы будете не сильно отвлекаться.

Итак, внимание комплекс:
- В положении сидя поочередно вытягивайте и сгибайте ноги. Главное условие - ноги не должны касаться пола. Выполните от 10 до 20 раз.

- В положении сидя прогибайте и выгибайте позвоночник, 10-20 раз.

- В положении сидя поочередно вращайте стопами по часовой стрелки и против часовой стрелки, причем вначале носки обеих стоп смотрят внутрь, затем наружу. Выполнить по 20 раз.

- В положении сидя напрячь мышцы живота, а затем расслабить. 20 раз.

- Таким же образом можно напрягать мышцы бедер и ягодиц, до 20 раз.


Этот комплекс вы можете сами дополнить и разнообразить. Всего лишь встать на носочки и потянуться, пройтись пешком по лестнице, а не кататься на лифте - и вы почувствуете себя здоровым и активным человеком!



Какой-либо танец категории бальных практически невозможно встретить в ночном клубе или на дискотеке. Массовость и строгий канон спортивного бального танца - вещи несовместные. Подобная ситуация привела к созданию новых танцев, носящих импровизационный характер, не требующих многолетнего изучения, исполняемых под модные современные мелодии и оттого более естественно выглядящих на дискотеке, чем на спортивном состязании. Один из подобных танцев - хастл.

Основная причина популярности хастла - быстрота изучения (за счет простоты и импровизационного характера), пара месяцев - и Вы можете уже как-то танцевать.
Хастл относится к городским молодежным танцам (в англоязычной литературе используется термин "social dance" - "общественный танец"), исполняемым на вечеринках, в клубах и на дискотеках. В США этот танец стал частью системы образования (его преподают в некоторых школах и колледжах, в том числе - в Йельском университете). В остальных странах его не выделяют в отдельный танец, а относят к так называемому "свободному стилю".

В переводе с английского "hustle" - "толчея", "энергичная деятельность". Название определяет судьбу - этот танец исполняется с учетом крайнего дефицита жизненного пространства, два свободных квадратных метра площади - все, что нужно для занятий хастлом, что и определило его "дискотечную" направленность. Будучи импровизационным танцем, хастл не имеет жестких рамок, четкого определения фигур и позиций, что и препятствует внесению его в число бальных - есть только техника и стиль ведения. Конкурсы пар, танцующих хастл - скорее, выяснение, кто же является подлинной звездой вечеринки, чем спортивное состязание. Попытки привести хастл к единому стандарту пока встречают яростное сопротивление самих же "энтузиастов от хастла", утверждающих, что это нанесет страшный удар по демократизму и универсальности танца. Это, пожалуй, единственный танец, в методике обучения которому сделан упор на обязательное посещение дискотек.

Музыка хастла - это диско-музыка (особой популярностью у любителей хастла в США пользовались композиции Донны Саммер - Donna Summer): музыкальный размер 4/4, темп - 30 тактов (120 ударов) в минуту. И хотя сейчас все больше пропагандируется утверждение о том, что хастл можно танцевать под любую музыку, в США как для начинающих и любителей (Bronze), так и для профессионалов темпы 28-30 тактов в минуту являются признанным стандартом.

Необходимое отступление - о диско-музыке. Ее отличительная особенность - особый ритм, диско бит ("Disco Beat"). В чем его уникальность?

Каждую мелодию можно условно разбить на равные части. В каждой такой части, называемой тактом, Вы явно слышите одно и то же количество "ударов" (из них и слагается ритмический рисунок музыки), каждому из которых соответствует звучание ноты определенной продолжительности. На первый удар, так называемую "сильную долю", обычно акцентируется ударение, за исключением ряда случаев (синкопа). Акцент легко различим в общей мелодии - как правило, это либо особенно громкий "стук" ударных, либо звучание какого-либо отдельного ударного инструмента. Оригинальность диско бита - в отсутствии ярко выраженной сильной доли. Ритм монотонен и однообразен, что, кстати, и служило одним из поводов утверждений о примитивности диско-музыки. С другой стороны, благодаря подобному ритму упрощалась задача танцоров (танец можно начинать с любого удара) и ди-джеев (стало возможно микшировать мелодии, создавая многочасовые непрерывные программы). Как любят говорить американцы, ритм из "Тик-Так" (случай обычной музыки) превратился в "Пуфф-Пуфф" (в диско-музыке).

Как только возникает вопрос о хореографии хастла, начинаются разночтения и даже войны приверженцев различных версий. Как результат - огромное количество вариаций хастла: западный хастл ("Western Hustle"), континентальный хастл ("Continental-American Hustle"), лос-анджелесский хастл ("L.A.Hustle"), латиноамериканский хастл ("Latin Hustle"), нью-йоркский хастл ("N.Y.Hustle"), "уличный" хастл ("Street Hustle"), "двойной" хастл ("Double Hustle"), танго-хастл ("Tango Hustle"), "линейный" хастл ("Line Hustle"), хастл-"веревочка" ("Rope Hustle"), хастл-"праща" ("Sling Hustle") и другие.

Нью-йоркский хастл появился как вариация латиноамериканского и первоначально тоже исполнялся на шесть счетов (&1-2-3-&4-5-6 - "и-раз-два-три-и-четыре-пять-шесть"). Около 1980 года танец стал исполняться на три счета ("и-раз-два-три" - &1-2-3), хотя существуют отступления и от этого счета ("и-раз-два-три-и-четыре" - &1-2-3-&4 и "и-раз-два-и-три-четыре" - &1-2-&3-4). Примерно в то же время из танца начал исчезать "рок-степ" ("rock step"), окончательно замененный в 1982 году на шаг "вместе-вперед". Пережив трудные времена спада популярности музыки диско (в восьмидесятые лишь несколько человек, живших в районе залива Сан-Франциско, практиковали нью-йоркский хастл), эта версия танца стала наиболее распространенной в США. Старые варианты исполнения были окончательно забыты к 1983 году.

Хастл-"праща" известен также под именем "свинг-хастл" ("Swing Hustle") и представляет собой нью-йоркский хастл образца 1980 года (с "рок-степом"), исполняемый под четыре счета. Любой шаг танца выполняются за один и тот же промежуток времени.

"Уличный" хастл - любое исполнение хастла парой, не изучавшей (или изучавшей, но безуспешно) хастл в танцевальной студии - отсутствует работа стопы, какая-либо техника, фигуры произвольны и могут не соответствовать ритму танца. В общем случае - исполнение хастла при отсутствии (или не относящейся явно к какому-либо виду хастла) техники.

"Линейный" хастл - танец, исполняемый танцорами в "Лихорадке субботней ночи". При некоторой модификации, обретает черты линейных хип-хоп-танцев.

Танго-хастл в последнее время слился с современным тустепом (так называемый "disco two-step" и "nightclub two-step") - танцем для ночных клубов, также исполняемый под музыку диско.

Под именем хастл-"веревочка" на самом деле скрывается два танца, один из которых - вариация меренги (латиноамериканский танец, в котором танцоры выстраиваются друг за другом, образую длинную цепочку), а второй - тот же самый нью-йоркский хастл, в котором партнеры держатся не за руки друг друга, а за концы недлинных лент (или цепочек и веревочек). К сожалению, чтобы не запутаться в петлях ленты, исполнители вынуждены отказаться от некоторых фигур.

Уникален "двойной" хастл, танцуемый не двумя танцорами, а тремя и больше. Обычно, этот танец исполняет один мужчина вместе с двумя женщинами, пытаясь "вести" сразу обеих (есть уникальные попытки одновременного ведения до пяти партнерш). Существуют версии, в которых одна женщина танцует с двумя мужчинами поочередно.

Крайне болезненным стал вопрос о том, на какое количество счетов следует танцевать хастл.

Наиболее распространенным счетом в хастле является "и-раз-два-три" (&1-2-3). Именно в таком варианте хастл появился в южной Флориде. Этот счет считается менее удобным для начинающих и непоследовательным: на пресловутое "и-раз" партнеры отходят друг от друга, а многие считают, что начинать танец следует со сближения партнеров, да еще и партнерше при таком счете приходится начинать с левой ноги. В Калифорнии преподают только эту разновидность танца.

Более удобным для начинающих, но менее распространенным (к примеру, нью-йоркский хастл никогда так не исполняется) считается счет "раз-два-и-три" (1-2-&3). Здесь опять возникает проблема: если на "раз" партнеры сходятся, на "два" - расходятся, на "и" - делают шаг-приставку, а на "три" сходятся опять, то как начинать следующее движение - вперед уже хода нет?

Это породило третий вариант счета для хастла - на шесть счетов: "и-раз-два-три-и-четыре-пять-шесть" (&1-2-3-&4-5-6), что впрочем, не осталось единственным стандартом исполнения танца на шесть счетов - чемпион США 1995 года по хастлу Барри Дуглас (Barry Douglas) модернизировал счет "раз-два-и-три", приведя его к виду "раз-два-и-три-и-раз-два-и-три" (1-2-&3-&1-2-&3). Исполнение танца по методике Дугласа легко узнаваемо на танцплощадке - на первое "три" партнеры не сходятся, а только выводят ногу вперед.

Часть танцоров настаивает на несоответствии "тройного" счета хастла музыкальному размеру композиций, под которые он исполняется, что привело к созданию версий хастла, танцуемых на четыре и восемь счетов. К счастью, хастл - очень демократичный танец, где нет строгих ограничений на манеру исполнения.

Есть несколько гипотез о происхождении хастла
Гипотеза первая. Прародителем хастла (точнее, всех его версий, исполняемых на три и шесть счетов) следует считать латиноамериканский хастл. Жизнь ему подарили уличные танцоры из числа многочисленных в южной части американского штата Флорида цыган и латиноамериканцев (преимущественно - кубинцев). Пытаясь приспособить собственные навыки в области танца (исходным материалом служили салса и свинг Западного побережья) к совершенно им не соответствующим, но безумно популярным в начале 1970-ых годов ритмам диско, танцоры создали уникальный прецедент - танец, в котором в четыре доли такта исполняются три движения (латиноамериканский хастл исполняется на шесть счетов "раз-два-и-три-четыре-пять-шесть" - 1-2-&3-4-5-6). Получившийся танец первое время был известен под названием диско-свинг ("disco swing"), а в Нью-Йорке его считали вариацией свинга Западного побережья и продолжали называть "West Coast".

Гипотеза вторая (Марии Торрес). Конец семидесятых годов двадцатого века ознаменовался в Нью-Йорке неслыханной "дискоманией". Мода на новые мелодии порождала новый танец каждые две недели. Через две недели прихотливый танец забывался, но какие-то его элементы наследовались "восприемником". Все это продолжалось в период с 1978 по 1982 год. В начале восьмидесятых стали популярны более медленные мелодии, исполнение прежних движений танца в том же темпе приводило к тому, что четыре движения приходилось делать под три удара, так что потребовалась перестройка танца (стал исполняться на три счета). Так появился собственно хастл, а те его вариации, что принято танцевать на четыре счета - более поздние отклонения от стандарта.

Гипотеза третья. Кенни Гонсалес (Kenny Gonzales) по прозвищу "Король Кенни" (KingKenny), его друг Эдди Вега (Eddie Vega) и Мария Торрес (Maria Torres) выработали основные движения танца, ставшего известным впоследствии под именем нью-йоркского хастла, в семидесятые годы в Бруклине.

Из вышеприведенных имен наиболее масштабна и легендарна, конечно же, личность Эдди Вега, с двенадцати лет непрерывно побеждавшего на всех чемпионатах Нью-Йорка по хастлу. В семнадцать лет Эдди выиграл Гранд-Чемпионат Dance Fever ("Танцевальная Лихорадка" - популярное телевизионное шоу тех лет), в девятнадцать (в 1982 году) вместе с Нелли Котто (Nellie Cotto) стал финалистом Чемпионата США по Бальным танцам (USBC - U.S. Ballroom Championship). В следующем, 1983 году Эдди Вега снова становится финалистом Чемпионата США, на этот раз уже с Лурдес Джонс (Lourdes Jones). Сменив несколько партнерш (Нелли Котто, Лурдес Джонс, Мария Торрес), Эдди начал танцевать в паре с Лизой Нунсьеллой (Lisa Nunziella), вместе они стали финалистами шоу Эда МакМахана (Ed McMahan) "Star Search" ("Ищем Звезд") завоевав призовых 100.000 долларов. Пара Вега-Нунсьелла побеждала в шоу "Star Search" тринадцать раз - по сей день так и не превзойденное достижение. Постоянный участник бродвейских постановок, музыкальных видео и программ MTV, Эдди Вега умер от СПИДа в 1990 году.

Судьба одной из его партнерш, Марии Торрес, сложилась иным образом: чемпионка мира по хастлу 1993 года, Мария является одним из директоров американской федерации хастла. В качестве постановщика и хореографа Мария участвовала в создании дневного и вечернего шоу Лу Бега (Lou Bega) "Mambo №5", видеоклипа "Bailamos" Энрике Иглесиаса (Enrique Iglesias), телевизионных рекламных роликов компаний Panasonic, Budweisser (с участием Джона Легуизамо - John Leguizamo), программ MTV, фильмов "Dance with Me" ("Танцуй со мной", с участием Ванессы Вильямс - Vanessa Williams и Криса Кристоферсона - Kris Kristofferson), "Summer of Sam" ("Лето Сэма" с участием Джона Легуизамо - John Leguizamo и Миры Сорвино - Mira Sorvino) и многих других проектах. Она и сейчас восхищает всех своим мастерством, продолжая выступать. Одна из ее последних работ - популярная бродвейская постановке "Swing", номинированная на престижную награду Тони (в этом мюзикле Мария играет роль "девушки в красном").

Но вернемся к истории появления хастла. Одна из последних версий гласит, что жизнь хастлу дала песня Ван МакКоя (Van McCoy) "the Hustle" (иногда ошибочно называемая "Do the Hustle" - по реплике бэк-вокалистов, периодически звучащей на протяжении всей мелодии). Действительно, сингл с инструментальной композицией "the Hustle" продюсера (таких коллективов, как Gladys Knight & the Pips, Melba Moore и The Stylistics), композитора и исполнителя из Вашингтона Ван МакКоя (6.I.1944 - 6.VII.1979) был продан тиражом свыше восьми миллионов экземпляров и спровоцировал очередной виток "хастломании". Забавно то, что спустя год после своего успеха, Ван МакКой признался в интервью, что не имеет ни малейшего представления о хастле, как о танце. К несчастью, судьба музыканта сложилась достаточно печально: ни одно из более поздних его творений не достигло уровня популярности "the Hustle" (хотя композиция 1977 года "the Shuffle" использовалась в качестве основной музыкальной темы для спортивных репортажей на BBC Radio 4 в течение двадцати лет). Ван МакКой скончался в 1979 году от сердечного приступа, оставив после себя достаточно обширную (для семи лет творчества) дискографию.

В России хастл появился в начале девяностых, в студии при Московском Государственном Университете (на двенадцатом этаже Главного здания). Первые турниры стали проводиться в 1994 году, в 2000 году началась работа по приданию официального статуса Московской Федерации Хастла, и в том же году начались первые переговоры с американской федерацией о создании международной организации аналогичной IDSF, которая бы объединяла в себе ассоциации и федерации любителей хастла.

Если Вас хоть немного заинтересовал этот необычный танец, воспользуйтесь советом - посмотрите два замечательных фильма 1977 года: "Roseland" ("Страна Роз") с Кристофером Уокеном (танец пары Floyd Chisholm-Annette Riveria) и "Saturday Night Fever" ("Лихорадка субботней ночи") с Джоном Траволтой (John Travolta). Кстати, именно ролью в этом фильме Джон Траволта заслужил всеобщее уважение любителей танца, и по сей день оставаясь ведущей фигурой в списке лиц, внесших неоценимый вклад в развитие хастла.

Вадим Селезнев


В любой группе женщин, что занимаются в студии восточных танцев, есть те, кто пришел сюда с одной лишь целью. Той , что подчинила себе все основы мироздания, стала самым важным и обдуманным шагом, о которой они стараются рассказывать только самым близким, чтобы не сглазить. Эта цель – рождение долгожданного ребенка.

А статистика, которую приводит Министерство здравоохранения и социального развития России неутешительна, 6 миллионов женщин в России считаются не способными к зачатью по физиологическим показателям. Еще около двух миллионов - не могут в течение продолжительного времени стать матерями – по причинам медицине неизвестным. Со здоровьем у них все в порядке – а вот долгожданный малыш, все никак не хочет порадовать папу и маму своим громким и пронзительным плачем.

Благо на сегодняшний день медицина ступила далеко вперед, и каждой второй паре она в силах помочь – произвести на свет ребеночка. ЭКО, ИКСИ, гормональная терапия, психологическая помощь – арсенал довольно широкий. И все чаще, на приеме у женского доктора, звучит рекомендация, не вписанная в рецепт, а переданная как женщине женщиной тайна, – заняться танцем живота.

И это не просто дань моде на все восточное. Посещение студии танца живота действительно может помочь забеременеть. Причин у этого утверждения две, и обе они крайне весомы.

Причина первая – физиологическая. Танец живота – занятие истинно женское. Для его классического исполнения просто необходимо обладать фигурой, что напоминает песочные часы. То есть иметь крутые бедра и крепкую налитую грудь. Именно такой тип фигуры формируется у девушки, если в ее организме все в порядке: женский цикл отчитывается как по часам, уровень половых гормонов идеален. Есть здесь и обратная связь. Движения, во время танца живота, усиливают кровоснабжение органов малого таза, тем самым давая сигнал яичникам вырабатывать больше женских половых гормонов. Вместе с этим, реальная физическая нагрузка ложиться не только на внешние участки мышечного каркаса, но в работу включаются и скрытые мышечные группы - мышцы тазового дна, мышцы промежности и глубокие мышцы пресса. Это помогает удержанию матки в нормальном положении, уменьшает ее загиб – проблему большого количества барышень, и способствует продвижению яйцеклетки по фаллопиевым трубам.

Причина вторая – психологическая. Бывает и так, что по всем медицинским показаниям молодая пара здорова. Медики разводят руками и говорят лишь: «Старайтесь!». И стараются так люди годами. В народе, такую проблему объясняют с точки зрения высших сил – ребеночек еще не хочет рождаться, или для зачатья слишком мало энергии. При таких вот психолого-энергетических проблемах, танец живота тоже может стать решением. Нижняя чакра, или муладхара, то средоточие сексуальной и жизненной энергии, что есть в каждом человеке – может просто дремать. А пока муладхара спит – зачатие невозможно, каким бы желанным оно не было. Танец живота – отличное средство от летаргического сна муладхары. «Восьмерки» и «удары» - для нее, лучше всякого будильника.

Студия восточного танца – это то место, где Вы сможете проникнуться и восточной философией, и практическими знаниями. Танец живота благотворно отразиться и на работе организма и на состоянии души. Педагоги и коллеги по группе восточных танцев станут поверенными в женских делах, а моральная поддержка очень важный атрибут успешной дороги к цели. Особенно, если эта цель – новая жизнь!



Бег на короткие дистанции (спринт), характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К бегу на короткие дистанции относятся дистанции 60, 100, 200 и 400 м. В Англии, США, Австралии и некоторых других странах соревнования по спринту проводятся на дистанциях 100, 220 и 440 ярдов, соответственно 91,44, 201,17 и 402,34 м.

История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр древности (776 г. до н.э.). В то время пользовались большой популярностью две дистанции - бег на стадий (192.27 м) и два стадия. Бег проводился по отдельным дорожкам и состоял из забегов и финала, участники забегов и дорожки распределялись путем жеребьевки.

Бег начинался по специальной команде. Атлетов, которые стартовали раньше времени, наказывали розгами или приговаривали к денежному штрафу. Для женщин олимпийские игры проводились отдельно. Они состояли из одного вида - бега на дистанцию равную 5/6 длины стадиона (160,22 м).

Спринтерский бег, как и многие виды легкой атлетики, возродился в XIX в. Первые Олимпийские игры современности проводились в Греции на афинском стадионе 5-14 апреля 1896 г. Спринтерский бег на этих соревнованиях был представлен двумя дистанциями - 100 и 400 м у мужчин. Победителем в беге на обеих дистанциях стал спортсмен из США Т.Берк (12,0 и 54,2 с). На II Олимпийских играх (Париж, 1900 г.) были добавлены еще две спринтерские дистанции - 60 и 200 м.

На этих соревнованиях все спринтерские дистанции выиграли спортсмены США (60 м - Э.Кренцлейн (7,0 с); 100 м - Ф.Джарвис (11,0 с); 200 м -Д.Тьюксбери (22,2 с); 400 м - М.Лонг (49,4 с). С IV Олимпийских игр (Лондон, 1908 г.) бег на 60 м перестали включать в программу соревнований. Выдающихся результатов в спринте добился американский спринтер Д.Оуэне, победитель XI Олимпийских игр в Берлине (1936 г.) в беге на 100 и 200 м (10,3 и 20,7 с). Установленный им мировой рекорд в беге на 100 м (10,2 с) продержался 20 лет.

Несмотря на убедительные победы американских спортсменов в беге на короткие дистанции, первым легкоатлетом, показавшим в беге на 100 м результат 10,0 с, стал спортсмен из Германии A.Хари (1960 г.), в беге на 200 м результат 20,0 с был показан в 1966 г. Т.Смиттом (США). В беге на 400 м 44,0 с первым преодолел Л.Эванс в 1968 г. - 43,8 с.

Впервые женщины приняли участие в современных олимпийских играх в 1928 г. (IX Олимпийские игры, Амстердам). Женщины соревновались на дистанции 100 м. Победительницей в этом виде стала спортсменка из США Э.Робинсон с результатом 12,2 с. Бег на 200 м для женщин был включен на XIV Олимпийские игры (Лондон, 1948 г.). На этих соревнованиях обе спринтерские дистанции выиграла спортсменка из Голландии Ф.Бланкерс-Коен, показав на 100 м 11,9 с, а на 200 м - 24,4 с. В беге на 100 м женщины разыграли медали только на XVIII Олимпийских трах (Токио, 1964 г.). Победительницей в этом виде программы стала спортсменка из Австралии Б.Катберт (52,0 с).

Яркий след в беге на короткие дистанции оставили спортсмены С.Валасевич (Польша, 1935 г., 200 м, 23,6 с); В.Рудольф (США, 1960 г., 11,2 и 22,8 с); В.Тайес (США, 1968 г., 100 м, 11,0 с); И.Шевиныжа (Польша, 1974 г., 200 и 400 м, 22,5 и 49,3 с); М.Кох (ГДР, 1985 г., 200 и 400 м, 21,71 и 47,60 с.



Приблизительно на 28-30 неделе беременности при мануальном осмотре или во время ультразвукового исследования врач должен определить предлежание плода, то, какой частью тела он будет пробираться на белый свет. Где-то в 95 % случаев оно будет головным – вертикальное положение головкой вниз. Однако для 3-5 % беременностей характерно тазовое предлежание. Оно бывает нескольких типов: ягодичное, когда в нижней части матки находятся ягодицы плода, ножное – одна или две ноги, или смешанное. Еще реже встречается поперечное предлежание, когда во вход в малый таз обращено плечико плода.

В настоящее время тазовое предлежание плода считается патологией, так как оно очень часто приводит к осложнениям во время родов. Специалисты до сих пор не сошлись во мнении, что же является причиной его появления. Однако выделены факторы, способствующие тазовому предлежанию плода. Впрочем, их наличие вовсе не означает, что плод обязательно примет неправильное положение. Условно все факторы можно разделить на материнские, плацентарные и плодовые.

К материнским факторам относятся узкий таз, различные аномалии развития матки или рубцы на ней после предыдущей операции, воспалительные заболевания половых органов, опухоли матки или яичников, слишком низкий или высокий тонус матки.

Плацентарные факторы – это, прежде всего, мало- или многоводие, патология пуповины, низкое расположение плаценты. К плодовым факторам причисляют многоплодную или недоношенную беременность, врожденные аномалии плода, например гидроцефалию или микроцефалию, незрелость вестибулярного аппарата плода.

Безусловно, окончательное положение плода будет установлено немного позже, не ранее 32 недели, и ребенок еще не раз может его изменить. Однако уже сейчас, посоветовавшись с врачом, можно делать упражнения, помогающие ребенку занять наиболее благоприятное для родов положение.

Как обычно, в начале любого занятия проводится разминка. В качестве нее можно использовать ходьбу на месте: сначала несколько минут обычного шага, затем на носках и на пятках. Постепенно добавляются движения рук: поднимание, опускание и вращение, а также высокое поднимание колен сбоку от живота.

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. На счет «раз» встать на носки, руки развести в стороны ладонями вниз, прогнуть спину и сделать глубокий вдох. На счет «два» выдохнуть и принять исходное положение. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 2. Для его выполнения потребуется плоский жесткий диван или тахта. Исходное положение: лежа на том боку, куда смещена головка ребенка при поперечном предлежании или спинка при тазовом, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Лежать в течение 5-7 минут, затем сделать глубокий вдох, перевернуться через спину на другой бок и выдержать то же время.Теперь задачу можно немного усложнить. Перевернуться на тот бок, с которого начиналось упражнение, затем выпрямить одну ногу, вторая должна оставаться согнутой. При тазовом предлежании плода выпрямить ногу, лежащую сверху, а при поперечном – нижнюю. Сделать глубокий вдох и согнуть ногу. Затем подтянуть колено руками к животу и отвести его в сторону спинки при тазовом предлежании или ягодичек при поперечном. Сделать глубокий выдох и выпрямить ногу. Несколько секунд можно провести в расслабленном состоянии, после чего еще раз вдохнуть и притянуть колено. Повторить 6-7 раз. Для более быстрого достижения эффекта будущая мамочка должна спать на том боку, куда смещена головка крохи.

Упражнение 3. Выполнять на голодный желудок. На ровном жестком диване или на полу лечь на спину, под ягодицы подложить большую подушку так, чтобы таз оказался выше головы на 20-30 сантиметров. При этом плечи, таз и колени должны образовывать прямую линию. Лежать по 5-15 минут 2-3 раза в день.

Упражнение 4. Заключительное. Исходное положение: лежа на спине, ноги разведены на ширину плеч и согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы упираются в пол. Расслабленные руки вытянуты вдоль тела. На счет «раз» глубоко вдохнуть и приподнять таз и спину, упираясь только на стопы и плечи, на счет «два» выдохнуть и принять исходное положение. На «три, четыре» выпрямить ноги, затем сделать вдох, втянуть живот и одновременно напрячь мышцы ягодиц и промежности. На «пять» выдох и исходное положение. Повторить 6-7 раз.

Если спустя некоторое время врач установит, что предлежание изменилось на головное, можно прекратить выполнение первых трех упражнений. Заключительное упражнение рекомендуется делать до самых родов. Если положение плода не изменилось, на сроке 37-38 недель необходимо обговорить со специалистом целесообразность госпитализации. Только в стационарных условиях можно провести детальное обследование беременной, оценить состояние и ее, и плода и выбрать оптимальный метод родоразрешения.



Занятия йогой для живота и талии оказывают весьма благоприятное воздействие, прежде всего, на женский организм. Посредством таких упражнений каждая представительница слабого пола может как улучшить внешний вид своего живота, так и снять стресс, усилить гибкость, оздоровить весь организм, а также привести мысли в порядок. Сразу же отметим, что такие занятия подходят для женщин любого возраста, так что никогда не поздно начать изучать данного рода упражнения.

Прямо сейчас Вашему вниманию будут представлены некоторые асаны, выполнить которые можно и в домашних условиях.

Упражнение первое
Становимся прямо, нижние конечности соединяем вместе, руки должны быть опущенными. Напрягаем мышцы живота, при этом опускаем плечи. Стоим в таком положении и глубоко вдыхаем, а также выдыхаем воздух.

Упражнение второе
Делаем большой шаг вперед правой нижней конечностью и сгибаем ее в колене. Что касается ступни ноги, то она должна стоять на полу, при этом носок должен смотреть вперед. Если же говорить о ступне левой ноги, то она также должна стоять на полу, но при этом ее нужно будет повернуть влево на девяносто градусов. Носок при этом смотрит, конечно же, в сторону. Поднимаем руки вверх и складываем их лодочкой. Втягиваем в себя живот и остаемся в такой позе в течение нескольких секунд, после чего повторяем это же упражнение, но уже левой ногой.

Упражнение третье
Делаем большой шаг вперед правой нижней конечностью и сгибаем ее в колене. Поворачиваем корпус влево, при этом руки должны быть вытянуты в разные стороны. Во время выполнения этого упражнений йоги для живота и талии очень важно все время смотреть вперед.

Упражнение четвертое
Становимся на колени, при этом, выпрямляя спину и руки, живот должен быть втянутым, а взор устремлен вперед. Делаем глубокий вдох, во время которого очень медленно прогибаем спину и опускаем голову. Во время выдоха нужно будет вернуться в первоначальное положение.

Упражнение пятое
Садимся на пол, вытягиваем ровно ноги и руки. Медленно поднимаем ноги на угол сорок пять градусов от пола. В таком положении замираем на несколько секунд, при этом сохраняя равновесие всего тела. В этот момент Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы Вашего пресса. Регулярно выполняя комплекс данных упражнений, очень скоро Вы заметите, что Ваш живот стал плоским, а талия уменьшилась на несколько сантиметров.



Не смотря на то, что йога существует уже не менее пяти тысячелетий, и сегодня миллионы людей остаются приверженцами данной оздоровительной практики. Занятия йогой направлены на развитие физических способностей организма, улучшение гибкости и координации движений, а также на духовное совершенствование через погружение в медитацию и как результат просветление, слияние души, ума и тела.

Подвижность суставов и гибкость позвоночника
Как известно – чем гибче позвоночник, тем дольше жизнь. Эта истина была известна народам востока с незапамятных времен. Многие ошибочно полагают, что развить гибкость им уже вряд ли удастся, так как подвижность суставов в течение жизни снизилась и выполнять асаны йоги им попросту будет не под силу.

Это очень распространенное заблуждение. Гибкость можно успешно начать развивать в любом возрасте. Огромную пользу в этом могут принести занятия йогой, так как выполняемые асаны растягивают мышцы, способствуют выработке суставной жидкости и выводу молочной кислоты, являющейся источником ощущения усталости, тяжести, напряжения.

В результате проведенного исследования, было выявлено, что у людей начавших заниматься йогой уже через полтора-два месяца отмечалось значительное увеличение гибкости позвоночника и подвижности суставов.

Развитие силы и выносливости
В современной йоге существует несколько школ, направленных на развитие различных способностей. Так, например, Аштанга-йога очень популярна среди атлетов. Это направление йоги очень полезно для развития физической силы. Занятия представляют собой переходы из позы в позу, отличающиеся довольно большой сложностью и требующих значительных физических усилий. При этом контролируется не только дыхание (пранаяма), но и направление взгляда в строго определенные точки – дришти. Считается, что Аштанга-йога чрезвычайно ценна для тех, кто обладает живым разумом и сильным, физически развитым телом.

Айенгара-йога больше направлена на развитие координации движений и гибкости, но и эта школа йоги способна развить физическую выносливость и укрепить ваши мышцы.

В результате укрепления мышц вы не только становитесь сильнее, но и приобретаете правильную красивую осанку.

Умение управлять дыханием
Умение управлять дыханием (пранаяма) – один из ключевых моментов йоги. Этому уделяется очень большое внимание при выполнении асан и во время релаксаций (шавассан). Правильное дыхание – залог правильной циркуляции внутренней энергии и как результат – оздоровление организма и достижение состояния просветления, ощущения радости жизни, хорошего настроения и отличного самочувствия. Глубокое дыхание в медленном темпе очень полезно для снижения давления и развития дыхательной системы.

Снятие стресса
В современном мире сумасшедших скоростей, экономической нестабильности, высокой конкуренции и напряженной работы в течение рабочей недели, люди как никогда ранее подвержены стрессу. Стресс переходит в хроническое состояние, влияя на физиологические процессы организма, вызывая нервные расстройства и целые букеты болезней.

Современному человеку просто необходимо уметь снимать стресс. Вот тут и приходит на помощь йога.

Медитативные практики и релаксации, являются неотъемлемой составляющей йоги. В сочетании с глубоким дыханием и умением сосредоточиться на правильном выполнении асан и своем теле, человек начинает воспринимать себя как целостный мир, являющийся частью окружающей вселенной. Перестает беспокоиться о суетных сиюминутных проблемах, отключаясь от всего будничного и настраиваясь на покой и гармонию с окружающим миром. Ничто не принесет такой пользы в достижении баланса между умом, эмоциями и телом человека, как медитативные практики при занятиях йогой.

Овладевая техникой релаксации (шавасаны) вы научитесь полностью отключать свое сознание и достигать максимального расслабления всех мышц. В век информационных перегрузок это очень полезное умение, способное, как ничто другое, освободить мозг от потоков информации, перегружающих его работу и ведущих к тому, что даже ночью во время сна мы непрестанно ворочаемся, что-то бормочем, переживая во сне продолжение дневного стресса.

Биохимические исследования установили, что у занимающихся йогой снижается выработка организмом «гормонов стресса» - катехоламинов. Также выполнение асан полезно для улучшения работы сердечнососудистой системы. Йога снижает содержание холестерина в организме и укрепляет иммунитет.

Общее оздоровление организма
К йоге все приходят своим путем. Кто-то в ней пытается найти спасение от хронической усталости и депрессии, кто-то избавиться от болей в спине или суставах, кто-то для реабилитации после болезни и так далее.

Но в результате жизнь человека меняется коренным образом. Если раньше он представлял занятия йогой только по карикатурам с изображением человека в набедренной повязке сидящего на гвоздях, то познакомившись с практикой йоги, начинает понимать – насколько же интересен, безграничен и манящий этот мир самосовершенствования через единение духа и тела и обретение нового сознания и здорового организма.

В последнее время многие медики вместо или вместе с медикаментозными средствами лечения все чаще рекомендуют своим пациентам обратиться к занятиям йогой, осознавая ее полезное влияние практически на все системы организма.

Многочисленные исследования показали, что уникальные упражнения, использующиеся в йоге, способны буквально творить чудеса.

Это не только улучшение работы сердечнососудистой и лимфатической систем, избавление от стресса и физическое развитие, о чем писалось выше.

Было установлено, что упражнения оказывают сильное влияние на внутренние органы – принимая определенные асаны, человек буквально выжимает из своего кишечника шлаки и токсины. Другие органы за счет этого удается освободить от застойных явлений – ведь после распрямления они как губка впитывают прилив свежей крови.

При этом нормализуется работа органов внутренней секреции, пищеварения, щитовидной железы, отвечающей за гормональный фон организма. Во многих случаях было отмечено восстановление детородной функции у женщин, считавшихся до начала занятий бесплодными. А у мужчин значительно укрепляется половая функция.

Польза от занятий йогой очевидна. Подумайте, может и вам стоит поближе познакомиться с этой древней уникальной системой оздоровления организма поближе?



Боль в боку – самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.

В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:
1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости.
2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание.
3. Недавний или чересчур плотный завтрак.
4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

Давайте разберем эти причины подробнее и выясним почему болит бок при беге.

1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости
В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке. При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье – так называемый печеночно-болевой синдром.

Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности (вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок).

Иногда боль бывает в левом боку – так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.

Что делать?
Во-первых, обязательно разминайтесь перед пробежкой. Цель разминки – постепенно «разогреть» организм: увеличить кровоток, подготовить мышцы (в том числе и мышцы внутренних органов) к нагрузке. Если вы пренебрегаете этим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а значит и болевой синдром, вам обеспечены.

Во-вторых, начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок. На первых тренировках бег может составлять всего 10-15 минут и это вполне нормально. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.

В-третьих, сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!), расслабьте плечи и руки, сделайте несколько наклонов туловища и подышите глубже. Иногда может помочь надавливание 3-4 пальцами на область боли.

2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание
Неправильное дыхание также может спровоцировать боль. Например, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.

При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее – все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

Что делать?
Дышите равномерно на счет: два шага – вдох, два – выдох (можно вдыхать и выдыхать на 4 шага – это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега). Вдох через нос, выдох через рот. Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.

3. Недавний или чересчур плотный завтрак
Сразу после приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание. Желудок увеличен в объемах, трудится над ферментацией и измельчением. Печень активно участвует в нейтрализации токсинов, ее сосуды расширены.

Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая и без того немалый объем органа. Результат все тот же – боль в правом боку.

Что делать?
Во-первых, завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки. Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до 1-1,5 часов.

Во-вторых, не кушать перед тренировкой чересчур тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам.

В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Если чувствуете, что желудок все еще работает над съеденным завтраком, оставьте попытки бежать в полную силу. Сконцентрируйтесь в этот день на технике бега, правильном дыхании. А интенсивную пробежку оставьте до следующего раза.

4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы
Во всех трех вышеперечисленных причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных людей. Но бок при беге может болеть и в случае наличия заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря.

Так, например, при гепатитах (в том числе хронических В и С) печень бывает увеличена. При желчнокаменной болезни камни могут закупоривать протоки желчного пузыря.

При низкой литогенности (вязкости) желчи тоже бывает боль, поскольку такая желчь плохо отходит и может вызывать воспаление. При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) возникает острая, опоясывающая боль в верхней части живота.

Такие боли могут беспокоить и в покое, но во время физической нагрузки они усиливаются.

Что делать?
Прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом. Сделайте УЗИ органов брюшной полости и убедитесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Старайтесь придерживаться здорового питания: ешьте больше овощей, фруктов, каш, больше готовьте на пару или запекайте. Жирная и жареная пища еще никому не приносила пользы.

Если вы почувствовали боль уже во время занятий, плавно перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов. Плавно закончите тренировку, а после нее обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не экспериментируйте с самостоятельным приемом лекарств!

Надеемся, знание того почему болит бок при беге предостережет вас от многих ошибок и сохранит вам здоровье. Главное – уметь услышать тревожные звоночки своего организма и своевременно ликвидировать их причину.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика