Прыжки через скакалку: отличный способ похудеть! » Фитнес и бодибилдинг
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама на сайте

Прыжки через скакалку: отличный способ похудеть!

01.09.17 | Категория: ЗДОРОВЬЕ » Скакалка

Скипинг, как вид спорта, приобрел популярность в конце прошлого столетия. У нас это слово до сих пор известно далеко не всем.

Скипинг, как вид спорта, приобрел популярность в конце прошлого столетия. У нас это слово до сих пор известно далеко не всем. И кое-кто, наверно, сильно удивится, узнав, что скипинг – это просто-напросто прыжки со скакалкой. Ведь в переводе с английского, «скип» - означает прыгать, подпрыгивать. Помните популярный некогда австралийский сериал «Скиппи»? Да-да, так звали героиню – умную и забавную кенгуриху. Они, кенгуру, как известно, ходить вовсе не умеют, а только прыгают. Так вот и нам, для того, чтобы начать заниматься скипингом, необходимо только умение прыгать, ну, и скакалка, конечно.

А для чего им заниматься, спросите вы? Какая вообще польза от прыганья на скакалке?

Ну, детям еще понятно – для развлечения, а нам-то, взрослым, зачем? А я вам расскажу, зачем.

Пользы от этой детской забавы масса
- Во-первых, прыжки на скакалке развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений;
- Во-вторых, упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса, что, естественно, улучшает фигуру;
- В-третьих, развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- А в-четвертых, это отличный способ похудеть, ведь прыгая, можно сжигать до 1000 ккал в час.

Вообще, что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание, а по степени эффективности в целях похудания сравнимы только с бегом.

К тому же, скипинг доступен каждому, вне зависимости от материального положения, возраста, веса и роста. В магазинах «Спортмастер» вы можете приобрести скоростную скакалку для занятий с высокой интенсивностью оборотов всего за 149 рублей. Сделана она из высококачественных материалов, имеет прочные рукоятки и прозрачный шнур. Здесь же можно купить скакалку покруче – со счетчиком и неопреновыми рукоятками, она обойдется в 390 рублей.

Прыгать на скакалке можно практически всегда и везде, она очень компактная, много места не займет, поместится даже в кармане.

В день заниматься скипингом желательно хотя бы 10 минут. При этом надо соблюдать простые правила.

- Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, то прыжки на скакалке вам противопоказаны.
- Убедитесь, что шнур скакалки не будет задевать окружающие предметы, особенно это касается люстры, если вы собрались прыгать дома.
- Во время занятий ноги должны быть вместе, спина прямая, локти прижаты к телу.
- Вращать скакалку следует кистями рук.

Кстати, уже давно проводятся чемпионаты мира по скипингу, и рекорд мира принадлежит мужчине - 318 прыжков за 60 секунд.

Вы тоже сможете участвовать в соревнованиях, если очень захотите и будете упорно тренироваться.

А вот и примерная программа для тренировок, ее предлагает Первый вице-президент федерации скипинга в России Владимир Иванович Богомолов:

Прыжки смешанные
1. Вперед на двух ногах один прыжок простой, другой руки скрестно.
2. Назад на двух ногах один прыжок простой, другой руки скрестно.
3. Назад ноги скрестно 10 (20, 30, 49 и т.д., чем больше – тем больше шансов выиграть) прыжков + вперед на правой ноге руки скрестно 10 (20 и т.д.) прыжков + вперед на левой ноге руки скрестно 10, 20 прыжков + вперед на двух ногах 10, 20 прыжков.
4. Назад на двух ногах 10, 20 прыжков + вперед на правой ноге руки скрестно 10,20 прыжков + назад на левой ноге руки скрестно 10, 20 прыжков вперед + ноги скрестно и руки скрестно 10, 20 прыжков.
5. Вперед в приседе на двух ногах 10, 20 прыжков + назад руки скрестно 10, 20 прыжков + вперед в приседе попеременная смена ног 10, 20 прыжков + назад ноги скрестно 10, 20 прыжков.
(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Прыжки через скакалку: отличный способ похудеть! :


Фитнес и бодибилдинг ©2011-2017г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика