Йога, для здоровья
Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Реклама
Шивананда йога — методика преподавания хатха-йоги, разработанная знаменитым индийским йога-практиком, врачом и духовным учителем Свами Шиванандой (1887-1963).

В его школе делается акцент на интеграции всех видов йоги (т.е. основных способов духовного развития) — тренировка тела, изучение Писаний, бескорыстный труд, поклонение Божеству. На Западе занятия Шивананда йогой стали популярными благодаря ученику Мастера Свами Вишнудевананде.

Особенности метода
Шивананда йога основана на пяти основных принципах:
- правильная тренировка тела (выполнение упражнений)
- правильное дыхание (пранаяма)
- правильное расслабление (шавасана)
- правильное питание (вегетарианство)
- правильное понимание (изучение священных писаний и медитации)

Занятия традиционно начинаются с комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).

Статическая практика асан на занятиях Шивананда йогой обычно включает 12 «избранных» поз: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матьсиендрасана, Какасана (Бакасана) Падахастасана, Триконасана. В процессе освоения они дополняются более сложными вариантами.

Занятия также включают пение мантр, пранаяму и медитацию.

Школа Шивананда йоги не приветствует строгого аскетизма. Сам Мастер подчеркивал, что нужно заботиться о теле, как о вместилище духа, а не разрушать его жестокой аскезой.

Эффект
Свами Шивананда был врачом и разрабатывал свою систему упражнений, учитывая их глубокий терапевтический эффект. Регулярные занятия помогут практикующим укрепить и сделать более гибким позвоночник, улучшить работу кровеносной, дыхательной, эндокринной систем организма, продлить молодость и сохранить здоровье.

Кому подойдет
Занятия доступны и новичкам и «продвинутым» (для них просто усложняются позы). Особенно подходит эта методика тем, кто предпочитает совмещать физическую нагрузку с духовной практикой.

Кому не подойдет
Тем, кого интересует «грамотно построенная» физическая нагрузка, но не привлекает индийская философия и теология, либо наоборот — тем, кто выбирает для себя путь знания, изучения Священных писаний и медитации без какого бы то ни было насилия над собственным телом.


В последние годы йога как вид физических упражнений набирает все большую популярность во всем мире. Если еще четверть века назад о йоге мало кто слышал, то сегодня усилиями таких личностей, как Мадонна, Кристи Тарлингтон, Деми Мур, Рики Мартин йогой одержима вся Америка.

Вообще-то, йога никогда не задумывалась как способ похудения. Йога пришла к нам с Востока, из Индии. Само слово «йога» означает в переводе с санскрита «связь, единение, усилие» и воплощает гармонию духа и тела. Йога - это учение, имеющее в своей основе философскую базу.

Но практичный Запад быстро переиначил принципы и цели йоги и приспособил ее под свои цели — повышение физической активности, жизненного тонуса и, в том числе, коррекция фигуры. Существует множество течений йоги: силовая йога или аштан-га, вини-йога, которая содержит в себе множество дыхательных упражнений. Есть еще мантра-йога, лайа-йога, ражда-йога, хатха-йога, и даже такое экзотичное ответвление йоги, как бикрам-йога (или «горячая» йога). Для занятия ею необходимо помещение, нагретое до температуры 32°С. Понятно, что на Западе процветают, в основном, более, простые и доступные виды йоги, с которыми можно «справиться» без длительной подготовки и лишнего «философствования».

Конечно, занятия любым видом йоги требуют определенной сноровки. А то может получиться конфуз - «завязаться» в позу смогли, а для «распутывания» собственного тела могут понадобиться помощники. И хорошо еще, если обойдется без членовредительства.

Поэтому спешить не стоит: все движения нужно выполнять медленно, контролируя дыхание.

Если вы решили заняться йогой, то помните, что начинать нужно с наиболее легких упражнений (асан).

Кроме того, нужно соблюдать простейшую технику безопасности.

Техника безопасности при занятиях йогой
- Во-первых, никогда не пытайтесь совершить невозможное. Если ваше тело отказывается выполнить ту или иную асану, отложите ее на потом.
- Во-вторых, все движения в йоге нужно выполнять очень аккуратно, чтобы избежать травм и растяжений. Особенно опасны в этом смысле моменты входа в позу и выхода из нее.
- В-третьих, правильно выполняемое упражнение не должно приносить боли вашему телу. Прислушивайтесь к собственным ощущениям!
- В-четвертых, если трудно выполнить позу точь-в-точь, попробуйте облегчить ее.
- В-пятых, йогой лучше заниматься на голодный желудок. Как, впрочем, и любой другой физической деятельностью.
- В-шестых, будьте особенно аккуратны при выполнении упражнений, связанных со стойкой на голове и шее. Малейшая неосторожность может привести к травмам позвоночника, что очень опасно.
- В-седьмых, серьезное занятие йогой возможно только в специальных группах Под наблюдением опытного инструктора. В домашних условиях можно выполнять лишь самые простые асаны.

Элементы йоги - асаны
Асаны представляют собой некоторые статичные позы, хотя можно переходить из одной позы в другую. Их тысячи, и предназначение каждой неодинаково. Есть асаны для повышения гибкости, для увеличения мышечной силы, для снятия напряжения (релаксации) и т.д. Разумеется, существуют и асаны, приближающие человека к познанию Истины. Но настоящие последователи йоги практикуют ее всю жизнь, и уж точно не для того, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита. Вы же можете заниматься йогой для поддержания внутренней гармонии души и тела.

Для занятий йогой не требуется специальное оборудование, кроме удобной просторной одежды и небольшого коврика. На первых порах вполне допустимо опираться рукой о спинку стула.

Еще один важный аспект в йоге — правильное дыхание. Вдохи и выдохи выполняются обязательно глубоко и через нос.

Приведенные в этом комплексе асаны можно использовать в качестве утренней зарядки или как самостоятельный комплекс упражнений. Они развивают гибкость тела, улучшают эластичность мышц и координацию движений.

Разумеется, каждая из этих асан имеет свое традиционное название. Но в большинстве своем они настолько трудны для восприятия, что их давно заменили на более или менее точные европейские аналоги.

Комплекс упражнений йоги
1. Поза «горы». Встаньте прямо, плечи отведены назад, руки свободно свисают вдоль туловища ладонями внутрь, ноги вместе. Задержитесь в этой позе на несколько дыхательных циклов (вдох-выдох — это один дыхательный цикл).

2. Поза «наклон вперед». Из позы «гора» наклоните туловище вперед, как будто вы складываетесь пополам. Пальцами рук старайтесь коснуться пола, при этом колени можно слегка согнуть, если трудно держать ноги прямыми.

3. Поза «змеи» или «кобры». И.п. — лежа на животе; руки перед грудью, кисти рук смотрят вперед. Из этого положения медленно выпрямите руки и максимально поднимите верхнюю часть туловища. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы почувствовать напряжение позвоночника. Будьте предельно осторожны, не допускайте травм. Данное упражнение благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и нервную системы.

4. Поза «собаки с головой, опущенной вниз». И.п. - лежа. Пальцами рук и ног упритесь в пол. Затем отожмитесь и, передвигая стопы ближе к рукам, приподнимите таз. Тело должно напоминать букву «Л». Задержитесь в этом положении на 1-2 дыхательных цикла и начните вторую часть упражнения. Снова отодвиньте стопы ног назад, выпрямляя спину и опуская верхнюю часть туловища.

5. Поза «стула». И.п. — стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены. Опуститесь, как будто садитесь на стул. Руки при этом, наоборот, поднимаются вверх над головой, параллельно друг другу.

6. Поза «воина». И.п. — как для позы «гора». Затем произведите следующие действия: правой ногой сделайте шаг назад, как можно дальше, выворачивая при этом носок наружу, затем опуститесь в выпад. Следите, чтобы колено левой ноги располагалось точно над пяткой. Медленно поднимите руки вверх ладонями внутрь. Затем опустите руки и вернитесь в и.п. Повторите упражнение с другой ноги.

7. Поза «воина - 2». И.п. - поза «гора». Затем примите то же положение, что и для предыдущей позы, только руки поднимите не вверх, a на уровень плеч. При этом разверните корпус вправо. Ваши ноги и руки должны смотреть в одну сторону. Затем, не опуская руки, сделайте выпад с другой ноги.

8. Поза «треугольника». И.п. — позы «гора». Сделайте максимально широкий шаг назад правой ногой. Носок правой ноги выверните наружу. Затем наклоните корпус к левой ноге, касаясь пола левой рукой у правой стопы, правую руку поднимите вверх. Смотрите вверх на правую руку. Затем сделайте выдох и выпрямитесь. Выполните упражнение с другой ноги.

9. Поза «дерево». Эта поза довольно трудна для исполнения и требует хорошей гибкости и равновесия. И.п. - поза «гора». Подтяните правую ногу вверх к промежности, разверните ногу наружу, согните в колене и упритесь стопой во внутреннюю поверхность бедра. Сразу такое упражнение выполнить очень сложно, поэтому на первых порах допустимо упираться стопой в икру или колено другой ноги. Если вы хорошо держите равновесие, вытяните руки перед грудью. Если нет, опирайтесь о спинку стула или стену. Задержитесь в этом положении на 1—2 дыхательных цикла и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.

10. «Скручивание». И.п. — сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед собой. Подтяните правую ногу к себе, сгибая в колене. Упритесь ею в колено левой ноги. Разверните корпус вправо, заведя правую руку далеко за спину, левой рукой обхватите правое бедро. Задержитесь, выдохните. Затем выполните упражнение с другой ноги.

11. Интенсивный наклон сидя. Упражнение, которое кажется предельно простым только на первый взгляд. И.п. — сядьте, вытяните прямые ноги перед собой. Опустите корпус на ноги, стараясь достать руками стоп. Для начала вполне допустимо использовать недлинную веревку (или скрученное в жгут полотенце).

12. Стойка на лопатках. К этому упражнению лучше подойти осознанно, четко рассчитав свои силы. И.п. — лежа. Упритесь руками в поясницу и медленно поднимите ноги вверх. Опирайтесь на верхнюю часть спины (лопатки) и держите ноги не строго вертикально, а под небольшим наклоном.

Все эти упражнения улучшат вашу осанку, что всегда молодит и украшает женщину. Повышение гибкости и растяжки также поможет избавить тело от лишних килограммов, придаст эластичность мышцам и гладкость коже.

Со временем вы научитесь выполнять данные асаны без поддержки и задерживаться в каждой позе на большее количество дыхательных циклов.


Разминка – это, безусловно, обязательный подготовительный этап в любых тренировках. Важна ли она в йоге и насколько важна? Сколько времени необходимо уделять разминке в йоге? Как правильно подойти к разминке и сохранить достигнутый результат? Каковы основные правила разминки в йоге?

Как известно, йога подразумевает не только духовное, но и физическое развитие. По сути, физическое развитие собственного тела невозможно без духовного. Разминка является необходимым подготовительным этапом всех тренировочных процессов. Йога не является исключением.

Разминка в йоге включает в себя выполнение определенных упражнений непосредственно перед основным этапом тренировочного процесса. Целью разминки является достижение оптимального уровня возбудимости центральной нервной системы и мобилизация всех физиологических функций организма.

Порой необходимость разминки в структуре комплекса йоги подвергается сомнению. Однако практика показывает, что разминка не просто желательна, а обязательна. К примеру, многие асаны включают сложные суставные вращения, которые необходимы для принятия позы. Поэтому разминка должна предшествовать таким упражнениям и включать в себя суставную гимнастику. Ведь при активных движениях суставов происходит нормализация объема синовиальной жидкости, изменяется ее электролитный состав и вязкость. Это значительно упрощает дальнейшую работу, снижая и предотвращая возможную болезненность или даже невозможность выполнения некоторых поз.

Суставной аппарат включает собственные связки и сухожилия мышц. Во избежание дискомфорта при выполнении некоторых поз его нужно размять. Если в разминке задействованы все крупные суставы, происходит координация различных групп мышц и частей организма. Это является одной из целей, которую преследуют асаны, а разминка в достижении этих целей, выходит, нужна и очень полезна.

Итак, полезность разминки усвоена. Для того, чтобы сохранить достигнутый в разминке результат, интервал отдыха после разминки и перед выполнением основного комплекса упражнений не должен превышать 10 – 15 минут.

Основные правила разминки перед комплексом упражнений йоги можно сформулировать следующим образом:
1. В разминке должно быть задействовано не меньше 2/3 общей мышечной массы, а ее длительность должна быть не менее 15 – 20 минут.
2. Разминка должна включать общую и специальную части. При необходимости нужно прорабатывать конкретную задачу.
3. Обязательно должна присутствовать суставная гимнастика с участием в ней всех крупных суставов при длительности проработки одного сустава не менее 1 минуты.
4. Правильность разминки должна определяться ощущением жара, тепла в теле, потоотделения.
5. Не более, чем через 15 минут, должен быть осуществлен переход к основному комплексу упражнений.


Большинство последователей йоги считают, что она укрепляет здоровье, лечит болезни, гармонизирует тело, мысли и душу. Действительно ли йога так полезна? Сегодня мы предлагаем вам ответ на этот вопрос, который прозвучит с точки зрения врача-ортопеда Олега Василькова.

«Оздоровительному и укрепляющему воздействию йоговской гимнастики есть серьезные научные подтверждения. В любом случае, если ваши практики проходят под руководством опытного инструктора, вреда вы себе точно не нанесете. Тем не менее, перед началом занятий я рекомендую проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть хронические заболевания.

Некоторые виды йоги несут в себе пусть небольшую, но опасность для здоровья. Например, горячая комната (Бикрам-йога) противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Медитации и концентрации сознания запрещены тем, у кого эпилепсия или шизофрения.

Нельзя злоупотреблять медитативными практиками, которые помогают снимать боль. В моей практике был случай, когда пациент, снимая зубную боль медитацией, дообезболивался до гнойного воспаления челюсти. Ему пришлось делать несколько операций.

Но гораздо чаще йога несет в себе опасность тем, кто начинает ее осваивать самостоятельно по книжкам, качество которых, порой, оставляет желать много лучшего. И самой распространенной травмой, как ни странно, является ушиб. При выполнении некоторых асан, люди элементарно теряют равновесие и падают.

Второй по частоте травмой остается повреждение связок. В попытках сесть в позу лотоса или иную асану, требующую гибкости, нельзя сильно давить или подтягивать ноги.

Кроме начинающих «йогов», большую группу наших пациентов составляют люди, которые когда-то занимались йогой, потом забросили, и вновь решили вернуться к ней. В попытках быстрее достичь прежних результатов, они пренебрегают болью – первым сигналом опасности организма.

Но ведь одно из правил йоги – это мягкость, последовательность и комфорт при выполнении асан. Если вы почувствовали в процессе занятий любые неприятные ощущения в теле, остановитесь и переждите это состояние. И не надейтесь постичь йогу быстро, нахрапом, через «не могу», – пользы от этого никакой.

Перед началом занятий обязательно выполняйте разминку и растяжку. Если для освоения какой-либо асаны требуются повышенная гибкость и сила мышц, лучше начинать осваивать ее со страховкой (помощник, стул, стена и т.п.). И всегда слушайте свое тело, не ломая, а подстраиваясь под него».
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Карма-йога (санскр.) — карма — деятельность, йога — связь, деятельность в соответствии с предписаниями Вед.

Все живые существа постоянно заняты какой-либо деятельностью, находясь под влиянием трёх качеств материальной природы (гуны): благость (саттва), страсть (раджас), невежество (тамас). Даже йог, находясь неподвижно в медитации, действует.

В ведических писаниях, таких как "Бхагават-Гита", "Шримад-Бхагаватам", говорится о том, что каждое живое существо имеет право свободы выбора, но последствия поступков возлежат на самом живом существе. В соответствии с этим люди постоянно отрабатывают карму, как хорошую, так и плохую. Поскольку в течение жизни человек совершает многочисленные поступки, то отработать карму за одну жизнь не удаётся, а потому в течение своей жизни человек, как правило, отрабатывает карму предыдущих жизней.

Карма-йогу можно разделить на два типа:
- Действия, совершаемые для удовлетворения собственных чувств, действия из эгоистических мотивов.
- Действия совершаемые, как подношение Богу, без привязанности к плодам своего труда.

В первом случае люди обрекают себя пожинать плоды кармических реакций, как хороших, так и плохих. Свои действия они совершают под влиянием своего самого главного врага-вожделения, которое возникает под влиянием гуны страсти.

В 40 стихе 3 главы "Бхагават-Гиты. Как она есть" говорится:
- "Оплотом вожделения являются чувства, ум и разум. С их помощью вожделение покрывает истинное знание живого существа и повергает его в иллюзию".

Вожделение заставляет человека забыть его изначальную природу, изначальное положение. Он уже не помнит, что является душой, частицей Бога и впадает в иллюзию, отождествляя себя с телом, а потому наслаждает свои чувства, совершая греховные поступки. Убивая сегодня животное, чтобы отведать его плоти, он не задумывается над тем, что завтра сам может стать тем самым животным, а убитое им животное получит тело человека и в свою очередь убьёт его: сегодня ты меня, завтра я тебя.

Из-за вожделения человеку приходится рождаться, стареть, болеть, умирать, а затем рождаться вновь. Такой вид деятельности создаёт иллюзию счастья, но на самом деле приносит человеку постоянные страдания. Его счастье под влиянием страсти и невежества длится всего лишь миг, а потом приходят боль и разочарования. Постоянный страх, который испытывает при этом человек есть не что иное, как страх потери, поскольку вся его жизнь связана со временным проявлением, которое постоянно меняется, ускользает от него. Сначала нектар, потом яд.

В 7 стихе 3 главы "Бхагават-Гиты. Как она есть" говорится:
- "Но искренний человек, который с помощью ума пытается обуздать чувства и, отказавшись от мирских привязанностей, начинает заниматься карма-йогой (в сознании Кришны), намного превосходит его".

В ведических писаниях говорится о том, что высшей целью жизни человека является познание Абсолютной Истины, Верховной Личности Бога. Занимаясь карма-йогой, человек может придти к этому.

С этой целью была создана система варнашрамы-дхармы(социальный уклад жизни), которая помогает человеку в этом. В настоящее время данная система сохранилась до некоторой степени только на территории Индии. Она призвана помочь человеку в постепенном духовном развитии. Считается, что варнашрама-дхарма дана Самим Богом и потому ещё настолько важна и совершенна. Она помогает человеку понять своё предназначение и учит, как следовать ему. Ее описание приведено в "Бхагават-Гите. Как она есть", "Шримад-Бхагаватам" и других ведических произведениях.

Занимаясь карма-йогой, человек не должен привязываться к результату, так как он зависит только от Всевышнего. Он должен обуздать свой ум и чувства и все плоды своей деятельности посвящать Богу. Недаром на Руси сохранилось выражение "сделай ради Бога". Это не означает, что человек должен все отдать, что получит. Он должен использовать полученное так, чтобы это способствовало его духовному развитию, начиная от поддержания своего тела, помощи родственникам, получении дополнительного духовного образования, до пожертвования в храм. Более подробно это изложено в "Бхагават-Гите. Как она есть" с комментариями Шрилы Прабхупады.

Такая деятельность приведёт человека к успеху в жизни, ему не придётся пожинать плоды кармических действий, так как он становится слугой Господа, а потому все реакции переходят на его Господина.

В 19 стихе 3 главы "Бхагават-Гиты. Как она есть" говорится:
- "Поэтому человек должен действовать из чувства долга, не стремясь к плодам своего труда, — так он непременно придёт ко Мне".

Такой вид практики карма-йоги постепенно переходит в практику беспрерывного любовного преданного служения Богу — бхакти-йогу (буддхи-йога). На этом уровне человек действует под влиянием гуны благости, а потому, преодолев определённые трудности, связанные с развитием в себе положительных качеств, он испытывает постоянное счастье. Сначала яд, потом нектар. А самое главное, он вырывается из круговорота рождения и смертей и возвращается домой в Духовный мир.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Существует большое количество заболеваний суставов. При этом одни из них возникают как самостоятельные, другие же являются проявлением или осложнением какой-либо другой болезни.

По характеру патологического процесса, проходящего в суставах, их разделяют на две группы – артриты и артрозы. Это довольно распространенные заболевания, не только вызывающие ограничение работоспособности, но и нередко приводящие к инвалидности. Отсюда становится понятным, какую большую социальную опасность имеют данные болезни.

Артриты – это заболевания, в основе которых лежит воспалительный процесс, локализующийся в синовиальной оболочке сустава, суставном хряще и околосуставных тканях. Иногда в полости сустава имеется жидкость воспалительного происхождения (выпот). Примером такого заболевания является ревматоидный артрит.

Артрозы – это заболевания, в основе которых лежит обменно-дистрофический процесс, характеризующийся атрофией хряща, разряжением костной ткани (остеопороз), новообразованием костной ткани, отложениями солей кальция в околосуставных тканях, связках, капсуле сустава. Примером такого заболевания является деформирующий остеопороз.

Физические упражнения ускоряют рассасывание жидкости воспалительного происхождения. Этому способствует связанное с движением улучшение местного кровообращения и биохимических процессов в тканях. Физические упражнения оказывают также выраженное стимулирующее воздействие на регенеративные процессы в суставах, предупреждают атрофию мышц или способствуют её ликвидации.

Выполнение асан, направленных на улучшение гибкости, является оптимальным способом улучшения состояния суставов и поддержания их в хорошей форме. Начинать выполнять эти упражнения можно тогда, когда воспалительные процессы в суставах уже отсутствуют.

Вначале йога может спровоцировать приступы небольшой боли, поскольку выполнение асан требует подвижности суставов. Однако незначительный дискомфорт допустим, главное – не допускать, чтобы боль усиливалась и становилась невыносимой.

Помните, что болевой порог будет изменяться изо дня в день. В первую очередь выполняйте движения, направленные на увеличение подвижности суставов. Если Вам трудно удерживать позу, сократите время пребывания в ней. Развивайте подвижность суставов, выполняя позы плавно и динамично. Если необходимо, используйте вспомогательные материалы.

Все упражнения йоги можно разделить на две большие группы: асаны в анатомическом положении и асаны, выходящие за пределы анатомического положения. При заболеваниях суставов рекомендуется первая группа, так как упражнения второй группы способствуют растяжению связочного аппарата, что может неблагоприятно сказаться на суставах.

В любом случае, желательно начать с мягкого выполнения поз или с работы с дыханием. Затем постепенно добавлять прогибы, спокойные скручивания и наклоны из положения сидя. Между позами желательно выполнять асаны на расслабление.

Также стоит включить в практику так называемые «абдоминальные» позы, поскольку сильные мышцы брюшного пресса стабилизируют поясничный отдел позвоночника. А главное, после консультации с врачом о посещении такого рода занятий обратитесь к опытным учителям-специалистам, которые помогут Вам сформировать адекватный Вашему уровню комплекс асан, а также проследят за правильностью выполнения и сохранения положения тела.

Ефремова Анна.


Ежедневно в современном мире мы пропускаем через себя огромные потоки информации. Поэтому нет ничего удивительного в том, что для облегчения процесса получения любого знания, мы стремимся получить его в удобном, адаптированном для нас виде. Образно говоря, мы стремимся получить готовый результат, зачастую не представляя себе источника его происхождения, не зная его корней. Так у многих возникает представление о йоге как о комплексе физических упражнений. Безусловно, правильно выполняемые асаны приносят свой результат – тело становится гибким и упругим, позвоночник подвижным, однако, вырванные из контекста философии йоги, эти занятия подобны пище, которую человек потребляет, не в силах ощутить ее вкуса, и тем более, не представляя как его улучшить. Нацеленные на быстрый результат, люди часто упускают возможность получить удовольствие от процесса истинного и глубокого познания, которое и является сутью йоги.

Сегодня во многих городах, а особенно в Москве, йога стала модным направлением фитнеса и представлена в массе вариантов, начинающим заниматься, сложно разобраться в тех многочисленных видах йоги, которые предлагаются различными заведениями, начиная от школ Йоги и заканчивая фитнес центрами и SPA салонами. Некоторые даже считают Йогу религией,что в корне не правильно. Йога является учением, которое направляет и устремляет человека к познанию Истины, Причины и Сути существования. Йога - это всего лишь метод, инструмент, способ познания Истины, она не ограничивает человека в его религиозных убеждениях. Как все реки имеют разные истоки и всегда впадают в мировой океан, так всякое религиозное учение, с точки зрения йоги, есть совокупность норм и правил, исходящих от первоисточника каждой религии, в направлении к Совершенному.

Йога неразрывно связана с такими ведическими науками как: Хатха (физический аспект йоги), Аюрведа (ведическая наука об организации жизни человека в соответствии с естественными законами мироздания), Джйотиш Веда (ведическая астрология), Вашту Шастра, Стапатья Веда и Шилпа Шастра (ведическая архитектура и дизайн как наука о формах и пространстве и их влиянии на жизнь человека), а также Санкхья Шастра (ведическая нумерология), Хаста Самудрика Шастра (ведическая хирология), Мукха Самудрика Шастра (ведическая физиогномика), Пада Самудрика Шастра (ведическая наука о строении ног человека) и многое другое.

Хатха-йога является классическим направлением йоги, которую я рекомендую как начинающим, так и уже имеющим опыт занятий. Главное отличие Хатха Йоги от других оздоровительных систем заключается в том, что Асаны направлены на расслабление и наполнение человека энергией (Праной), в то время как занятия физкультурой и спортом приводят к истощению энергии и здоровья человека и преждевременному изнашиванию тела и организма в целом. Физическая польза йоги поразительна для всех возрастов , а для людей старшего возраста особенно! Йога помогает буквально обратить вспять процессы старения организма, возвращая молодость,сексуальность, здоровье и позволяя наслаждаться своим телом до самых преклонных лет.

Регулярные занятия йоги практически отменяют такое понятие как старость, ведь человек молод настолько, насколько гибок и здоров его позвоночник, которому в йоге всегда уделяется особое внимание. Именно поэтому, йога становится естественным выбором людей, не желающих прощаться с активной жизнью.

Можно очень долго перечислять ту пользу, которую приносит организму человека йога, и о каких болезнях можно позабыть, начав ей заниматься. Однако всем, кто хочет оставаться молодым и активным до последнего дня своей жизни, йога предлагает способы, проверенные веками. Занятие Медитацией, Асанами и Вьяймами (йогическими позами и упражнениями), управление дыханием, энергией и концентрацией внимания являются неотъемлемой частью Хатха Йоги и позволяют нормализовать здоровье, избавиться от болезней и привести в порядок любую из сфер жизни. Моя система преподавания Хатха Йоги плюс индивидуальный подход позволяют ученикам найти в ней способ реализовать сознание и быть в гармонии с собой, своим телом и окружающей средой.

Особенность передачи знаний в йоге заключается в том, что очень мало информации заключено в букве - так как йога считает правильной передачу информации из уст в уста (устным способом). Поэтому очень важно не ошибиться в выборе учителя йоги. Человек, преподающий йогу, должен иметь большой опыт практики йоги, который не ограничивается умением эффектно выполнять различные асаны. Учитель йоги – это человек, которому вы полностью доверяете и чей авторитет для вас неоспорим. Я работаю только и исключительно в Санатана Дхарме и не используею никакие современные практики по одной простой причине: пусть пройдет пять тысяч лет, и если хотя бы одна из них останется, она, может быть, меня заинтересует, хотя на практике уже через несколько лет о них никто не помнит. Санатана Дхарма (вечные обязанности живого существа, санатана - это «то, что не имеет ни начала, ни конца», «вечный закон») говорит, что самая лучшая проверка – это проверка временем. Парампара (преемственность от учителя к ученику) прошла эту проверку, и сегодня она представляет из себя то же, что и много тысяч лет назад. Истинно то, что вечно. Также я не использую другие восточные техники и оккультные практики, так как они представляют из себя совершенно другие, не совместимые с Санатана Дхармой системы, если ими заниматься серьезно. И не случайно в древних трактатах о Йоге говорится: Кто Учителя найдет - в мир прекрасный попадет…это мир счастья, гармонии, здоровья и реализованных возможностей.

Я знаю, что занятия Йогой сделают Вашу жизнь более насыщенной, полной интересных открытий, свободной от болезней и по-настоящему счастливой. Приходите на занятия и получайте удовольствие от жизни уже здесь и сейчас!


Ежедневно в современном мире мы пропускаем через себя огромные потоки информации. Поэтому нет ничего удивительного в том, что для облегчения процесса получения любого знания, мы стремимся получить его в удобном, адаптированном для нас виде. Образно говоря, мы стремимся получить готовый результат, зачастую не представляя себе источника его происхождения, не зная его корней. Так у многих возникает представление о йоге как о комплексе физических упражнений. Безусловно, правильно выполняемые асаны приносят свой результат – тело становится гибким и упругим, позвоночник подвижным, однако, вырванные из контекста философии йоги, эти занятия подобны пище, которую человек потребляет, не в силах ощутить ее вкуса, и тем более, не представляя как его улучшить. Нацеленные на быстрый результат, люди часто упускают возможность получить удовольствие от процесса истинного и глубокого познания, которое и является сутью йоги.

Сегодня во многих городах, а особенно в Москве, йога стала модным направлением фитнеса и представлена в массе вариантов, начинающим заниматься, сложно разобраться в тех многочисленных видах йоги, которые предлагаются различными заведениями, начиная от школ Йоги и заканчивая фитнес центрами и SPA салонами. Некоторые даже считают Йогу религией,что в корне не правильно. Йога является учением, которое направляет и устремляет человека к познанию Истины, Причины и Сути существования. Йога - это всего лишь метод, инструмент, способ познания Истины, она не ограничивает человека в его религиозных убеждениях. Как все реки имеют разные истоки и всегда впадают в мировой океан, так всякое религиозное учение, с точки зрения йоги, есть совокупность норм и правил, исходящих от первоисточника каждой религии, в направлении к Совершенному.

Йога неразрывно связана с такими ведическими науками как: Хатха (физический аспект йоги), Аюрведа (ведическая наука об организации жизни человека в соответствии с естественными законами мироздания), Джйотиш Веда (ведическая астрология), Вашту Шастра, Стапатья Веда и Шилпа Шастра (ведическая архитектура и дизайн как наука о формах и пространстве и их влиянии на жизнь человека), а также Санкхья Шастра (ведическая нумерология), Хаста Самудрика Шастра (ведическая хирология), Мукха Самудрика Шастра (ведическая физиогномика), Пада Самудрика Шастра (ведическая наука о строении ног человека) и многое другое.

Хатха-йога является классическим направлением йоги, которую я рекомендую как начинающим, так и уже имеющим опыт занятий. Главное отличие Хатха Йоги от других оздоровительных систем заключается в том, что Асаны направлены на расслабление и наполнение человека энергией (Праной), в то время как занятия физкультурой и спортом приводят к истощению энергии и здоровья человека и преждевременному изнашиванию тела и организма в целом. Физическая польза йоги поразительна для всех возрастов , а для людей старшего возраста особенно! Йога помогает буквально обратить вспять процессы старения организма, возвращая молодость,сексуальность, здоровье и позволяя наслаждаться своим телом до самых преклонных лет.

Регулярные занятия йоги практически отменяют такое понятие как старость, ведь человек молод настолько, насколько гибок и здоров его позвоночник, которому в йоге всегда уделяется особое внимание. Именно поэтому, йога становится естественным выбором людей, не желающих прощаться с активной жизнью.

Можно очень долго перечислять ту пользу, которую приносит организму человека йога, и о каких болезнях можно позабыть, начав ей заниматься. Однако всем, кто хочет оставаться молодым и активным до последнего дня своей жизни, йога предлагает способы, проверенные веками. Занятие Медитацией, Асанами и Вьяймами (йогическими позами и упражнениями), управление дыханием, энергией и концентрацией внимания являются неотъемлемой частью Хатха Йоги и позволяют нормализовать здоровье, избавиться от болезней и привести в порядок любую из сфер жизни. Моя система преподавания Хатха Йоги плюс индивидуальный подход позволяют ученикам найти в ней способ реализовать сознание и быть в гармонии с собой, своим телом и окружающей средой.

Особенность передачи знаний в йоге заключается в том, что очень мало информации заключено в букве - так как йога считает правильной передачу информации из уст в уста (устным способом). Поэтому очень важно не ошибиться в выборе учителя йоги. Человек, преподающий йогу, должен иметь большой опыт практики йоги, который не ограничивается умением эффектно выполнять различные асаны. Учитель йоги – это человек, которому вы полностью доверяете и чей авторитет для вас неоспорим. Я работаю только и исключительно в Санатана Дхарме и не используею никакие современные практики по одной простой причине: пусть пройдет пять тысяч лет, и если хотя бы одна из них останется, она, может быть, меня заинтересует, хотя на практике уже через несколько лет о них никто не помнит. Санатана Дхарма (вечные обязанности живого существа, санатана - это «то, что не имеет ни начала, ни конца», «вечный закон») говорит, что самая лучшая проверка – это проверка временем. Парампара (преемственность от учителя к ученику) прошла эту проверку, и сегодня она представляет из себя то же, что и много тысяч лет назад. Истинно то, что вечно. Также я не использую другие восточные техники и оккультные практики, так как они представляют из себя совершенно другие, не совместимые с Санатана Дхармой системы, если ими заниматься серьезно. И не случайно в древних трактатах о Йоге говорится: Кто Учителя найдет - в мир прекрасный попадет…это мир счастья, гармонии, здоровья и реализованных возможностей.

Я знаю, что занятия Йогой сделают Вашу жизнь более насыщенной, полной интересных открытий, свободной от болезней и по-настоящему счастливой. Приходите на занятия и получайте удовольствие от жизни уже здесь и сейчас!
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Нет времени на занятия в зале?
Все мы очень занятые люди. Иногда бывает очень трудно найти хороший центр йоги и выделить время для занятий. Если у вас нет времени на занятия в зале, попробуйте организовать практику дома.

Отличный способ начать день
Выберите дни, когда вы будете заниматься (скажем, утром в понедельник, среду и пятницу). Некоторые думают, что заниматься йогой нужно в послеобеденное время или вечером, чтобы расслабиться перед сном, однако самое подходящее время для йогической практики — именно утро. Утром ваш мозг не загрязнен случившимися за день событиями, и сосредоточение на дыхании и движениях тела дается без усилий. Чем больше времени вы уделите практике, тем больше энергии у вас будет в течение дня.

Оградитесь от внешнего мира
Прежде чем приступить к занятиям, решите все свои дела, выключите телефон или пообещайте себе не отвечать на звонки. Вы должны оставаться на коврике в течение выделенного времени, даже если будете просто сидеть в одной позе.

Выделите место для занятий!
Для домашних занятий вам понадобится место в квартире и свободное время в расписании. Выбрав определенное место, не меняйте его. Вокруг должно быть достаточно пространства, чтобы вы не натыкались на мебель и могли двигаться свободно. В комнате не должно быть пыли. Постарайтесь обеспечить хотя бы относительную тишину.

Определившись с местом для занятий, вы должны будете выделить время в своем расписании. Не преувеличивайте своих возможностей: если вы решите заниматься в течение часа, вам будет трудно осуществить это намерение. Начните с 15 минут в день и постепенно увеличивайте это время. Будьте тверды и никогда не отклоняйтесь от графика. Практика должна войти в привычку, и тогда вам будет легко поддерживать постоянный режим.

Выполняйте одну и ту же последовательность асан
Без постороннего наблюдения человек неизбежно начинает делать то, что дается ему легче всего, и избегать асан, в которых испытывает дискомфорт. Если у вас хорошо развиты мышцы торса, вам наверняка больше всего понравятся стойки на руках, однако асаны на раскрытие верхней части спины и плеч вы будете делать с гораздо меньшим энтузиазмом. И напротив, если у вас гибкая спина, то вы, скорее всего, будете избегать балансировок на руках, зато с чрезмерным удовольствием делать прогибы. Вы должны найти такую последовательность асан, которая прорабатывала бы все тело. Если вы новичок, то лучше всего использовать традиционный комплекс, применяемый в том или ином стиле, по вашему выбору. Большинство популярных комплексов асан разработаны опытными йогами. Выполняя эти упражнения, вы обезопасите свою практику и равномерно проработаете все мышцы.

Создайте ритуал
Ритуал — это совокупность действий, которые мы повторяем, чтобы повысить осознанность. Придумайте какой-нибудь несложный ритуал, который вы будете выполнять перед началом занятий. Это поможет вам настроиться на более подходящую волну. Можно зажечь свечу или ароматические палочки, спеть мантру или произнести приветственную молитву, а можно просто подмести пол вокруг коврика! Что бы вы ни делали, осознавайте свое намерение.

Время от времени посещайте занятия в зале
Если вы практикуете в основном дома, нужно время от времени обязательно посещать занятия с учителем. Правильное выстраивание позы очень важно, если вы не хотите получить травму. Бывает трудно понять самостоятельно, что та или иная асана выполняется неверно. Наше тело несимметрично, поэтому в некоторых позах мы стоим криво, усугубляя этот дисбаланс. Хороший учитель увидит ошибки и внесет исправления.

Успокойте внутреннего болтуна
Когда мозг наполняется сомнениями и негативными мыслями (обычно во время трудных асан), сосредоточьтесь на дыхании и телесных ощущениях. Во время йоговских растяжек и асан нельзя перенапрягаться, дыхание должно быть ровным. Вы должны быть милосердны к себе и соблюдать ахимсу (ненасилие) и по отношению к себе тоже. Если вам кажется, что вы что-то делаете неправильно, прислушайтесь к своему телу. Можете даже начать разговаривать с собой — в этом нет ничего плохого до тех пор, пока кто-то вдруг не начнет вам отвечать!

Головокружение
Почувствовав головокружение или тошноту во время занятий, остановитесь. Ваш организм сообщает вам, что пора сделать перерыв. Чтобы стать сильным и приобрести опыт, нужно в первую очередь понимать, когда заниматься не стоит. Прислушавшись к своему организму, вы быстрее достигнете цели. Помните, что ваше тело обладает внутренней мудростью, однако разум часто пытается ее игнорировать.

Больше — не значит лучше
Когда-нибудь слышали о чрезмерной гибкости суставов? Слишком растянутые мышцы — основная причина травм среди практикующих йогу. Когда мышцы хорошо растянуты, но при этом недостаточно крепки, это может плохо кончиться. Лишь сочетая силовые упражнения с упражнениями на растяжку — можно достичь равновесия и нужной степени гибкости.

Повод задуматься
Каждое действие имеет противодействие. Практикуя асаны, будьте внимательны и активны. Очень часто можно наблюдать, как позы учеников становятся статичными. Старайтесь углубить позу, сделать ее динамичной. Для этого можно использовать сопротивление. Если вы сжимаете ладони, то разведите локти в стороны. Когда руки прижаты к берцовым костям, попытайтесь надавить на них. Если ваша поза неподвижна и вы ничего не чувствуете, значит, вы недостаточно сосредоточены.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Разминка – это, безусловно, обязательный подготовительный этап в любых тренировках. Важна ли она в йоге и насколько важна? Сколько времени необходимо уделять разминке в йоге? Как правильно подойти к разминке и сохранить достигнутый результат? Каковы основные правила разминки в йоге?

Как известно, йога подразумевает не только духовное, но и физическое развитие. По сути, физическое развитие собственного тела невозможно без духовного. Разминка является необходимым подготовительным этапом всех тренировочных процессов. Йога не является исключением.

Разминка в йоге включает в себя выполнение определенных упражнений непосредственно перед основным этапом тренировочного процесса. Целью разминки является достижение оптимального уровня возбудимости центральной нервной системы и мобилизация всех физиологических функций организма.

Порой необходимость разминки в структуре комплекса йоги подвергается сомнению. Однако практика показывает, что разминка не просто желательна, а обязательна. К примеру, многие асаны включают сложные суставные вращения, которые необходимы для принятия позы. Поэтому разминка должна предшествовать таким упражнениям и включать в себя суставную гимнастику. Ведь при активных движениях суставов происходит нормализация объема синовиальной жидкости, изменяется ее электролитный состав и вязкость. Это значительно упрощает дальнейшую работу, снижая и предотвращая возможную болезненность или даже невозможность выполнения некоторых поз.

Суставной аппарат включает собственные связки и сухожилия мышц. Во избежание дискомфорта при выполнении некоторых поз его нужно размять. Если в разминке задействованы все крупные суставы, происходит координация различных групп мышц и частей организма. Это является одной из целей, которую преследуют асаны, а разминка в достижении этих целей, выходит, нужна и очень полезна.

Итак, полезность разминки усвоена. Для того, чтобы сохранить достигнутый в разминке результат, интервал отдыха после разминки и перед выполнением основного комплекса упражнений не должен превышать 10 – 15 минут.

Основные правила разминки перед комплексом упражнений йоги можно сформулировать следующим образом:
1. В разминке должно быть задействовано не меньше 2/3 общей мышечной массы, а ее длительность должна быть не менее 15 – 20 минут.
2. Разминка должна включать общую и специальную части. При необходимости нужно прорабатывать конкретную задачу.
3. Обязательно должна присутствовать суставная гимнастика с участием в ней всех крупных суставов при длительности проработки одного сустава не менее 1 минуты.
4. Правильность разминки должна определяться ощущением жара, тепла в теле, потоотделения.
5. Не более, чем через 15 минут, должен быть осуществлен переход к основному комплексу упражнений.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика