Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
В последние годы йога как вид физических упражнений набирает все большую популярность во всем мире. Если еще четверть века назад о йоге мало кто слышал, то сегодня усилиями таких личностей, как Мадонна, Кристи Тарлингтон, Деми Мур, Рики Мартин йогой одержима вся Америка.

Вообще-то, йога никогда не задумывалась как способ похудения. Йога пришла к нам с Востока, из Индии. Само слово «йога» означает в переводе с санскрита «связь, единение, усилие» и воплощает гармонию духа и тела. Йога - это учение, имеющее в своей основе философскую базу.

Но практичный Запад быстро переиначил принципы и цели йоги и приспособил ее под свои цели — повышение физической активности, жизненного тонуса и, в том числе, коррекция фигуры. Существует множество течений йоги: силовая йога или аштан-га, вини-йога, которая содержит в себе множество дыхательных упражнений. Есть еще мантра-йога, лайа-йога, ражда-йога, хатха-йога, и даже такое экзотичное ответвление йоги, как бикрам-йога (или «горячая» йога). Для занятия ею необходимо помещение, нагретое до температуры 32°С. Понятно, что на Западе процветают, в основном, более, простые и доступные виды йоги, с которыми можно «справиться» без длительной подготовки и лишнего «философствования».

Конечно, занятия любым видом йоги требуют определенной сноровки. А то может получиться конфуз - «завязаться» в позу смогли, а для «распутывания» собственного тела могут понадобиться помощники. И хорошо еще, если обойдется без членовредительства.

Поэтому спешить не стоит: все движения нужно выполнять медленно, контролируя дыхание.

Если вы решили заняться йогой, то помните, что начинать нужно с наиболее легких упражнений (асан).

Кроме того, нужно соблюдать простейшую технику безопасности.

Техника безопасности при занятиях йогой
- Во-первых, никогда не пытайтесь совершить невозможное. Если ваше тело отказывается выполнить ту или иную асану, отложите ее на потом.
- Во-вторых, все движения в йоге нужно выполнять очень аккуратно, чтобы избежать травм и растяжений. Особенно опасны в этом смысле моменты входа в позу и выхода из нее.
- В-третьих, правильно выполняемое упражнение не должно приносить боли вашему телу. Прислушивайтесь к собственным ощущениям!
- В-четвертых, если трудно выполнить позу точь-в-точь, попробуйте облегчить ее.
- В-пятых, йогой лучше заниматься на голодный желудок. Как, впрочем, и любой другой физической деятельностью.
- В-шестых, будьте особенно аккуратны при выполнении упражнений, связанных со стойкой на голове и шее. Малейшая неосторожность может привести к травмам позвоночника, что очень опасно.
- В-седьмых, серьезное занятие йогой возможно только в специальных группах Под наблюдением опытного инструктора. В домашних условиях можно выполнять лишь самые простые асаны.

Элементы йоги - асаны
Асаны представляют собой некоторые статичные позы, хотя можно переходить из одной позы в другую. Их тысячи, и предназначение каждой неодинаково. Есть асаны для повышения гибкости, для увеличения мышечной силы, для снятия напряжения (релаксации) и т.д. Разумеется, существуют и асаны, приближающие человека к познанию Истины. Но настоящие последователи йоги практикуют ее всю жизнь, и уж точно не для того, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита. Вы же можете заниматься йогой для поддержания внутренней гармонии души и тела.

Для занятий йогой не требуется специальное оборудование, кроме удобной просторной одежды и небольшого коврика. На первых порах вполне допустимо опираться рукой о спинку стула.

Еще один важный аспект в йоге — правильное дыхание. Вдохи и выдохи выполняются обязательно глубоко и через нос.

Приведенные в этом комплексе асаны можно использовать в качестве утренней зарядки или как самостоятельный комплекс упражнений. Они развивают гибкость тела, улучшают эластичность мышц и координацию движений.

Разумеется, каждая из этих асан имеет свое традиционное название. Но в большинстве своем они настолько трудны для восприятия, что их давно заменили на более или менее точные европейские аналоги.

Комплекс упражнений йоги
1. Поза «горы». Встаньте прямо, плечи отведены назад, руки свободно свисают вдоль туловища ладонями внутрь, ноги вместе. Задержитесь в этой позе на несколько дыхательных циклов (вдох-выдох — это один дыхательный цикл).

2. Поза «наклон вперед». Из позы «гора» наклоните туловище вперед, как будто вы складываетесь пополам. Пальцами рук старайтесь коснуться пола, при этом колени можно слегка согнуть, если трудно держать ноги прямыми.

3. Поза «змеи» или «кобры». И.п. — лежа на животе; руки перед грудью, кисти рук смотрят вперед. Из этого положения медленно выпрямите руки и максимально поднимите верхнюю часть туловища. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы почувствовать напряжение позвоночника. Будьте предельно осторожны, не допускайте травм. Данное упражнение благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и нервную системы.

4. Поза «собаки с головой, опущенной вниз». И.п. - лежа. Пальцами рук и ног упритесь в пол. Затем отожмитесь и, передвигая стопы ближе к рукам, приподнимите таз. Тело должно напоминать букву «Л». Задержитесь в этом положении на 1-2 дыхательных цикла и начните вторую часть упражнения. Снова отодвиньте стопы ног назад, выпрямляя спину и опуская верхнюю часть туловища.

5. Поза «стула». И.п. — стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены. Опуститесь, как будто садитесь на стул. Руки при этом, наоборот, поднимаются вверх над головой, параллельно друг другу.

6. Поза «воина». И.п. — как для позы «гора». Затем произведите следующие действия: правой ногой сделайте шаг назад, как можно дальше, выворачивая при этом носок наружу, затем опуститесь в выпад. Следите, чтобы колено левой ноги располагалось точно над пяткой. Медленно поднимите руки вверх ладонями внутрь. Затем опустите руки и вернитесь в и.п. Повторите упражнение с другой ноги.

7. Поза «воина - 2». И.п. - поза «гора». Затем примите то же положение, что и для предыдущей позы, только руки поднимите не вверх, a на уровень плеч. При этом разверните корпус вправо. Ваши ноги и руки должны смотреть в одну сторону. Затем, не опуская руки, сделайте выпад с другой ноги.

8. Поза «треугольника». И.п. — позы «гора». Сделайте максимально широкий шаг назад правой ногой. Носок правой ноги выверните наружу. Затем наклоните корпус к левой ноге, касаясь пола левой рукой у правой стопы, правую руку поднимите вверх. Смотрите вверх на правую руку. Затем сделайте выдох и выпрямитесь. Выполните упражнение с другой ноги.

9. Поза «дерево». Эта поза довольно трудна для исполнения и требует хорошей гибкости и равновесия. И.п. - поза «гора». Подтяните правую ногу вверх к промежности, разверните ногу наружу, согните в колене и упритесь стопой во внутреннюю поверхность бедра. Сразу такое упражнение выполнить очень сложно, поэтому на первых порах допустимо упираться стопой в икру или колено другой ноги. Если вы хорошо держите равновесие, вытяните руки перед грудью. Если нет, опирайтесь о спинку стула или стену. Задержитесь в этом положении на 1—2 дыхательных цикла и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.

10. «Скручивание». И.п. — сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед собой. Подтяните правую ногу к себе, сгибая в колене. Упритесь ею в колено левой ноги. Разверните корпус вправо, заведя правую руку далеко за спину, левой рукой обхватите правое бедро. Задержитесь, выдохните. Затем выполните упражнение с другой ноги.

11. Интенсивный наклон сидя. Упражнение, которое кажется предельно простым только на первый взгляд. И.п. — сядьте, вытяните прямые ноги перед собой. Опустите корпус на ноги, стараясь достать руками стоп. Для начала вполне допустимо использовать недлинную веревку (или скрученное в жгут полотенце).

12. Стойка на лопатках. К этому упражнению лучше подойти осознанно, четко рассчитав свои силы. И.п. — лежа. Упритесь руками в поясницу и медленно поднимите ноги вверх. Опирайтесь на верхнюю часть спины (лопатки) и держите ноги не строго вертикально, а под небольшим наклоном.

Все эти упражнения улучшат вашу осанку, что всегда молодит и украшает женщину. Повышение гибкости и растяжки также поможет избавить тело от лишних килограммов, придаст эластичность мышцам и гладкость коже.

Со временем вы научитесь выполнять данные асаны без поддержки и задерживаться в каждой позе на большее количество дыхательных циклов.



Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела. Айегнар

Хатха Йога является древней системой самосовершенствования тела и сознания. Это способ наведения порядка, достижение гармонии сначала в своем теле, а потом внутри сознания, затем — осознания целостности и единства себя, и позже – единства с Вселенной. При правильной практике, с помощью Хатха Йоги человек достигает здоровья телесного и душевного, спокойствия, уравновешенности и его ум пребывает в радости.

Само слово «йога» трактуется и переводится неоднозначно. Оно может означать «соединение», «контроль», «узда», «сдерживание». Эти значения могут иметь отношение и к состоянию сознания, то есть удержание контроля, освобождение от вритти (волнений ума), и к физическому телу – контроль над ним, обуздание болезней, избавление от заболеваний путем планомерных и регулярных усилий.

Существует множество направлений йоги, которые включают в себя различные методы достижения цели. Но, так или иначе, можно условно выделить две части садханы: Хатха Йога, основой которой является очищение и совершенствование физического тела, и Раджа Йога – часть практики, в процессе которой адепт занимается обузданием ума и очищением сознания.

Хатха Йогой именуется соединение двух энергопотоков, которые присутствуют в нашем теле – "Ха" и "Тха", и их сознательное использование.

Раджа Йога в переводе означает "царственная йога", то, что выше, к чему человек идет через Хатха Йогу. Это внутренняя работа, освобождение от Эго, достижение внутренней свободы, достижение незамутненного состояния сознания, в котором отсутствуют какие-либо волнения. То есть, ум человека находится в полном спокойствии, неподвижности и самодостаточности. Когда вы пребываете в этом состоянии, на вас не влияет ничто, так как вы видите единство всего.

Именно так формулировал понятие йоги Патанджали в своих "Йога Сутрах", написанных примерно в 200 году до нашей эры. Во второй шлоке трактата он пишет: "Йога есть обуздание вритти (волнений), присущих уму". То есть, йога есть достижения состояния читта вритти ниродхах. Если перевести дословно, то "читта" означает "ум", "сознание", "вритти" – волнения ума, а "ниродхах" довольно трудно выразить одним словом – это и успокоение, и равновесие, и отсутствие видоизменений, и непорождение или отсутствие вритти. В целом читта вритти ниродхах означает непорождение видоизменений сознания.

Таким образом, Хатха Йога – это ступень для достижения состояния йоги, состояния читта вритти ниродхах, которую используют для большинства людей во время Кали-Юги, то есть в наше время. Как правило, человек не способен сразу перейти к практике совершенствования сознания без предварительной очистки и подготовки физического тела. Поэтому вначале необходимо использовать методы воздействия Хатха Йоги.

Занятие по хатха-йоге включает в себя:
- асаны (позы) — помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным;
- пранаямы (дыхательные упражнения) — которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции;
- концентрацию внимания — что поможет успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;
- медитацию (расслабление, релаксацию) — что даст возможность услышать и познать своё Я.

Выполнение всех выше перечисленных упражнений, сопровождаемое настойчивым упорством, жаждой познания и энтузиазмом, приведут нас к гармонии души и тела.

Современные любители хатха йоги, довольно часто воспринимают хатха йогу, как упражнения для улучшения гибкости и растяжки. На самом деле хатха йога предназначена для работы с тонкими телами человека и его энергией. Выполняя асаны, самое главное не забывать, что не надо прилагать сверхусилия, не должно быть дрожи в теле. Находиться в асане должно быть комфортно и приятно.

Приятные ощущения в то время, когда вы находитесь в асане, признак того, что энергия свободно течет через ваше тело, оздоравливая и омолаживая его. Ожившая энергия помогает быть нам ближе к Богу, Абсолюту, Космосу (назовите Его как хотите) тем самым помогают нашей Душе эволюционировать. Регулярно занимающимся хатха йогой, необходимо научиться прислушиваться к себе, к своим эмоциональным процессам, к своему телу.



Йога в сочетании с упражнениями, дающими нагрузку на сердечно-сосудистую систему, такими как ходьба – это идеальная фитнес-программа для будущих мам. Занятия йогой и пилатесом тонизируют мышцы, развивают гибкость и при этом не перегружают суставы – что и требуется при беременности.

Еще одно достоинство йоги – это правильное дыхание и расслабление. Это сочетание помогает организму адаптироваться к нагрузкам, которые вам предстоят в процессе схваток, родов и ухода за новорожденным.

Один из первых навыков, которому вас обучат на занятиях по йоге, – это полнота дыхания. Дыхательная техника уджаи состоит в том, что вы медленно вдыхаете носом, заполняете легкие воздухом и делаете полный выдох, пока не сожмутся мышцы живота.

Дыхание уджаи очень пригодится в родах, поскольку оно учит вас оставаться спокойной в ситуации, когда это действительно необходимо. Во время схваток мы иногда испытываем страх. В результате чего в организме вырабатывается большое количество адреналина, который блокирует окситоцин – гормон, способствующий планомерному течению родов. Йога помогает расслабляться даже в тех случаях, когда вы испытываете сильную боль, и настроиться на это помогает правильное дыхание.

Во время занятий следует соблюдать стандартные меры предосторожности. Избегайте элементов, которые нужно выполнять лежа на спине. В таком положении нарушается приток крови к матке. Также не стоит делать движения, при которых слишком сильно растягиваются мышцы брюшины. Во время беременности повышается риск перерастяжения мышц, поскольку гормон релаксин, который делает более податливой мускулатуру матки, аналогичным образом воздействует и на другие соединительные ткани. Если вы почувствуете боль в области спины, бедер или лобка, скорректируйте позу.

Выбирая преподавателя по йоге, узнайте, имеет ли он опыт работы с беременными. В принципе, вы можете посещать и обычный класс йоги, однако ваш тренер должен знать, что можно, а что нельзя будущим мамам. Даже на раннем сроке поставьте тренера в известность о своем положении. В идеале все же записаться на курсы йоги именно для беременных.

Первый триместр
У большинства будущих мам на этом сроке нет серьезных ограничений по физическим нагрузкам, тем не менее, вам стоит ознакомиться с техникой безопасности: пейте много жидкости до, во время и после занятий, чтобы избежать обезвоживания. Дышите глубоко и плавно, когда вы выполняете упражнения на растяжку. Если вы раньше занимались йогой, смиритесь с тем, что сейчас вам придется изменить характер тренировок. Сбавьте темп: во время беременности не нужно брать новые рубежи с прежним рвением. Также старайтесь не перегружать суставы, поскольку ваши мускулы и связки растягиваются, а центр тяжести смещается.

Второй триместр
Меры предосторожности – это главное, поскольку ваши суставы стали очень подвижными, а растущий живот ощутимо влияет на чувство равновесия. Плавно и аккуратно входите в позы, чтобы избежать травм. Занятия должны протекать в более медленном режиме. Если вы не можете ровно дышать, значит, вы выбрали слишком интенсивную нагрузку.

Третий триместр
Большинству мам на этом этапе трудно выполнять многие движения из-за большого живота. Поэтому делайте упражнения, стоя спиной к стене, или используйте стул в качестве дополнительной опоры, чтобы не терять равновесия. Сейчас важно защитить себя и малыша от возможных травм.



Немногим из нас повезло заинтересоваться йогой с рождения. Как правило, мы приходим на занятия уже с определенным багажом – неправильным питанием, накопленными шлаками и токсинами. И если не разобраться с этим грузом, интенсивная практика йоги может даже навредить.

Оговорюсь сразу: выполнять чистку, прочитав статью или книгу - опасно. По конкретным методам лучше проконсультироваться с инструктором йоги, неоднократно опробовавшим их на себе. И также с лечащим врачом. А эта статья даст вам общее представление, что такое чистка и зачем она нужна.

История о кишечнике
Жил-был человек. И вот решил заняться йогой, чтобы стать здоровым. Активно старался, бодренько выполнял почти все асаны. Но начал чувствовать себя хуже. Почему? Йога активизирует все процессы организма. И первым может отреагировать… толстый кишечник. Шлаки и токсины, копившиеся в нем годами, интенсивно начинают попадать в кровь и разноситься по всему организму. Отравляют его, а человеку невдомек: вроде бы занялся своим здоровьем, но чувствует себя хуже.

Чистка – деликатная и не самая удобная тема для беседы. Но при осознанном подходе к своему здоровью полезно знать о возможных «неполадках» в системе и не смущаться спрашивать об этом тренера. Так, с точки зрения хатха-йоги, в первую очередь нужно заняться очисткой пищеварительной системы: желудка и кишечника. Затем чистят печень, а в некоторых случаях – кровь или лимфу.

Шанк-пракшалана
«Генеральную уборку» в организме поможет навести шанк-пракшалана, что означает «действие раковины». В этой процедуре выпиваемая вода свободно проходит через желудочно-кишечный тракт, как сквозь раковину, и выводится через задний проход. Вода должна быть теплой, чтобы организм тратил как можно меньше энергии, и соленой, чтобы не всасываться в ЖКТ и кровеносную систему. В отличие от клизмы, эта процедура имеет более мягкое воздействие.

Перед применением метода убедитесь, что у вас нет следующих противопоказаний:
- заболеваний органов пищеварения в стадии обострения;
- острых заболеваний пищеварительного тракта (дизентерии, поноса);
- высокой температуры;
- повышенного давления;
- сердечных приступов;
- беременности;
- туберкулеза, рака кишечника;
- колита, гастрита, панкреатита;
- менструации.

Выполняют шанк-пракшалану только натощак, утром. Первые несколько раз процедура может занять до четырех часов, хотя опытный йог справляется за 30-40 минут.

На литр воды нужно растворить чайную ложку поваренной соли, если есть морская пищевая соль – еще лучше! Обычно готовят сразу «с запасом», три-четыре литра, чтобы во время чистки не прерываться на приготовление раствора. Затем выпивают стакан соленой воды и проделывают четыре упражнения (они идут одно за другим, без остановки, поэтому их рекомендуется освоить заранее, чтобы не путаться и не сбиваться). И так подряд выпиваются несколько стаканов, после каждого из которых выполняется вся серия движений. Далее начинается круговорот воды в природе: в туалет – и снова стакан и упражнения, и так далее, пока не будет выходить чистая жидкость.

Затем необходимо выпить два стакана уже не соленой воды комнатной температуры и вызвать рвоту. Таким образом желудок очистится, а сфинктер закроется. Очищенный желудок должен пустовать примерно полчаса, а далее необходимо поесть. В самый первый раз рекомендуют принять в пищу хорошо разваренный рис без соли и сахара, либо гречневую кашу. Их можно заправить топленым либо другим маслом.

Во время шанк-пракшаланы происходит следующее: вымывается преимущественно вся микрофлора кишечника. Поэтому так важна пища в первый день чистки, ведь от нее зависит, какой состав флоры сформируется. Для последующего хорошего состояния кишечника можно и сутки потерпеть: не есть мясо, рыбу, яйца, молоко и кисломолочные продукты, творог, кондитерские изделия, сочетания фруктов с другой едой. А начиная со второго приема пищи, можно употреблять каши, овощи, хлеб и сыр. Также лучше в первый день не пить какао и кофе, отдав предпочтение воде, некрепкому чаю и слабым настоям липы, ромашки и мяты.

Четыре простых упражнения
Итак, вот четыре упражнения, за счет которых достигается проталкивание воды через пищеварительный канал. Первое открывает привратник желудка, и при каждом наклоне часть жидкости проникает в двенадцатиперстную кишку из желудка. Второе и третье заставляет воду продвигаться в тонких кишках. А посредством четвертого упражнения она проходит по толстой кишке.


Первое. Наклоны в сторону.
1. Вы становитесь прямо, расставив ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг другу.
2. Переплетаете пальцы рук, соединяя кисти в замок. Вытянувшись немного вверх, поднимаете руки над головой.
3. Строго вертикально наклоняетесь вправо, не прогибаясь вперед.
4. Без остановки возвращаетесь в исходное положение и сразу же наклоняетесь влево. Голова все время находится между руками. В верхних крайних положениях немного тянется боковая поверхность тела.
5. Быстро, без остановки, наклоняетесь вправо и влево, по 4 раза в каждую сторону. На это уйдет не больше 10 секунд.

Второе. Повороты в сторону.
1. Исходная позиция такая же, как в первом упражнении.
2. Поднимаете прямую левую руку в сторону до уровня плеч. Правую руку поднимаете, сгибая в локте, и помещаете пальцы возле левой ключицы. Ваш правый локоть – на уровне плеч.
3. Поворачиваете весь корпус вместе с головой влево, отводя левую руку назад. Смотрите на кончики пальцев.
4. Не задерживаясь надолго в этой позиции, поворачиваетесь в другую сторону. Проходя исходное положение, Вы меняете руки. Правая рука теперь вытянута в сторону, а левая располагается у правой ключицы.
5. Без перерыва и в довольно быстром темпе повторяете повороты влево и вправо, в каждую сторону по четыре раза.

Третье. Повороты в упоре лежа, либо разновидность «змеи».
1. Необходимо принять позу, словно при отжимании от пола: упор лежа. Ступни нужно расставить примерно на ширине плеч. Вы прогибаетесь в спине, поднимая голову вверх, но не чересчур сильно, так, чтобы таз не касался пола.
2. Поворачиваете голову вправо, чтобы посмотреть на левую пятку за спиной. При такой скрутке плечи почти не двигаются, только голова.
3. Не задерживаясь, возвращаетесь в исходное положение и поворачиваетесь влево.
4. Всего нужно повторить движение по четыре раза в каждую сторону.

Четвертое. Выжимание живота.
1. Становитесь прямо, расставив ноги примерно в полтора раза шире уровня плеч. Руки разводите в стороны, сжав кисти в кулаки.
2. Поворот вправо, с разворотом обеих ступней на 90° вправо. Еще в повороте вы начинаете наклоняться и в конечной позиции нажимаете животом на правое бедро. Левое колено при этом приближается к полу, а левая рука заводится за правую ногу. Вашей правой рукой можно опереться о левое колено.
3. Возврат в исходное положение, повторяете наклон, теперь с поворотом влево, сильно надавливая животом на левое бедро.
4. Данное упражнение также выполняется по 4 раза в каждую сторону.

По поводу частоты применения шанк-пракшаланы источники расходятся. Ее рекомендуют делать как раз в две недели, так и раз в три месяца, при смене сезонов. Но в одном последователи индийской йоги едины: помимо очищения пищеварительного канала, «бонусы» в виде свежего дыхания, хорошего сна, исчезновения сыпи на коже и улучшения работы печени и поджелудочной железы гарантированы.

Мария Степаник


Существует большое количество заболеваний суставов. При этом одни из них возникают как самостоятельные, другие же являются проявлением или осложнением какой-либо другой болезни.

По характеру патологического процесса, проходящего в суставах, их разделяют на две группы – артриты и артрозы. Это довольно распространенные заболевания, не только вызывающие ограничение работоспособности, но и нередко приводящие к инвалидности. Отсюда становится понятным, какую большую социальную опасность имеют данные болезни.

Артриты – это заболевания, в основе которых лежит воспалительный процесс, локализующийся в синовиальной оболочке сустава, суставном хряще и околосуставных тканях. Иногда в полости сустава имеется жидкость воспалительного происхождения (выпот). Примером такого заболевания является ревматоидный артрит.

Артрозы – это заболевания, в основе которых лежит обменно-дистрофический процесс, характеризующийся атрофией хряща, разряжением костной ткани (остеопороз), новообразованием костной ткани, отложениями солей кальция в околосуставных тканях, связках, капсуле сустава. Примером такого заболевания является деформирующий остеопороз.

Физические упражнения ускоряют рассасывание жидкости воспалительного происхождения. Этому способствует связанное с движением улучшение местного кровообращения и биохимических процессов в тканях. Физические упражнения оказывают также выраженное стимулирующее воздействие на регенеративные процессы в суставах, предупреждают атрофию мышц или способствуют её ликвидации.

Выполнение асан, направленных на улучшение гибкости, является оптимальным способом улучшения состояния суставов и поддержания их в хорошей форме. Начинать выполнять эти упражнения можно тогда, когда воспалительные процессы в суставах уже отсутствуют.

Вначале йога может спровоцировать приступы небольшой боли, поскольку выполнение асан требует подвижности суставов. Однако незначительный дискомфорт допустим, главное – не допускать, чтобы боль усиливалась и становилась невыносимой.

Помните, что болевой порог будет изменяться изо дня в день. В первую очередь выполняйте движения, направленные на увеличение подвижности суставов. Если Вам трудно удерживать позу, сократите время пребывания в ней. Развивайте подвижность суставов, выполняя позы плавно и динамично. Если необходимо, используйте вспомогательные материалы.

Все упражнения йоги можно разделить на две большие группы: асаны в анатомическом положении и асаны, выходящие за пределы анатомического положения. При заболеваниях суставов рекомендуется первая группа, так как упражнения второй группы способствуют растяжению связочного аппарата, что может неблагоприятно сказаться на суставах.

В любом случае, желательно начать с мягкого выполнения поз или с работы с дыханием. Затем постепенно добавлять прогибы, спокойные скручивания и наклоны из положения сидя. Между позами желательно выполнять асаны на расслабление.

Также стоит включить в практику так называемые «абдоминальные» позы, поскольку сильные мышцы брюшного пресса стабилизируют поясничный отдел позвоночника. А главное, после консультации с врачом о посещении такого рода занятий обратитесь к опытным учителям-специалистам, которые помогут Вам сформировать адекватный Вашему уровню комплекс асан, а также проследят за правильностью выполнения и сохранения положения тела.

Ефремова Анна.


Чаще говорят о том, что йога - лишь дополнительный помощник в деле похудения, мол, у нее есть другие более сильные стороны. Кто-то с этим мнением не согласен.

Предлагаем вам несколько комментариев на тему «йога и похудение». Не тренеров и инструкторов, а обычных женщин – клиенток фитнес-клубов, практикующих йогу. Надеемся, что чужой опыт поможет определиться тем, кто раздумывает, начинать ли ему учить асаны с целью похудения или нет.

Татьяна Кринчина: «Для меня йога - прежде всего громадный заряд положительных эмоций! Я изначально не связывала йогу с процессом избавления от лишнего веса. Но, занимаясь, просто невозможно питаться неправильно. Это мешает. Причем, если вникать в философию, йога буквально заставляет нас привести в порядок мысли, организовать свою жизнь грамотно и научиться любить себя и свое тело. Эта организация распространяется, в первую очередь, на режим питания».

Елена Гришина: «Я занимаюсь йогой два раза в неделю по 2 часа, за полгода я сбросила 10 кг, существенно не меняя стиль питания. Йога была не медитативная, а силовая. Плюс к этому, восстановился обмен веществ, я стала более гибкой и выносливой и постоянно ощущала невероятный прилив сил».

Нина Рябушкина: «Для меня йога - это, прежде всего, гибкость и отличное настроение. Она снимает стресс и, как следствие, нет приступов жора. А насчет снижения веса с помощью йоги - может, она и не расходует столько калорий, как силовые или кардионагрузки, но отлично моделирует тело, подтягивает контуры».

Наталья Джиниярова: «Я думаю, что худеть можно с кардионагрузками, а затем, когда вы станете более или менее довольны результатом, можно углубиться в йогу. Я все-таки считаю йогу слишком изящным способом для сброса веса. Для меня это очень мощный в плане укрепления здоровья и повышения выносливости вид фитнеснагрузки».

Светлана Ким: «Йога помогает мне избавиться от приступов эмоционального голода. Существует специальная дыхательная гимнастика, которая занимает пять-шесть минут. Как только я чувствую, что тянусь за едой не от голода, а от эмоций (хоть положительных, хоть отрицательных), сажусь и начинаю выполнять эти простые, но очень эффективные упражнения. Это ведь тоже своего рода роль йоги в процессе похудения! Вот описание этой техники. Она называется дыхание диафрагмой (нижнее дыхание). Перенесите все внимание на живот, расслабьте его. Сделайте долгий свободный вдох и почувствуйте, как надувается живот. Начните вдыхать, пользуясь мышцами живота, и позвольте воздуху медленно наполнить всю брюшную полость. Выдыхая, позвольте мышцам живота медленно сократиться сверху вниз. Не напрягайте их. Сосредоточьтесь на дыхании и выполняйте это упражнение так долго, как можете. Когда устанете, перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение».

Мария Копытина: «Йога бывает разная. Есть определенные асаны, которые выполнять, в принципе, несложно, но необходимо удерживать их до одной минуты, не меняя положение. Если вы попробуете, то больше у вас вопросов по поводу того, поможет йога в деле похудения или нет, не будет. Каждая мышца натягивается и работает на пределе. А силовая йога вообще сильная вещь – мышцы у меня дрожали после первого занятия. Это колоссальные энергозатраты. Опять же повторюсь, что в йоге масса асан и у каждой свое назначение. Значит, главное – сделать правильный выбор. Поговорите с инструктором, пусть он расскажет, какие цели ставит на своих занятиях, и каких результатов уже добились клиенты».

Татьяна Рязапова


Всякий раз, когда приходит новичок, ничего не знающий толком о йоге , а только слышавший о ее существовании, я рассказываю, что такое йога, когда она возникла и каков ее смысл. Нередко мне говорят: «Ну, все это бабушкины сказки. Теперь и мир другой, и люди не те, что были даже сто лет назад». Не могу не согласиться: это правда. Но и возражу: другие и те же самые. Человек забыл свои небесные истоки и погряз в страданиях. Вспомним их, и тогда, возможно, мир повернется иным своим раскрасом. Не зная, из чего возникла йога, вы не поймете сути упражнений. Механическое повторение не даст того эффекта, как если бы вы сумели включить свое сознание и поставить под его контроль совершаемое вами.

Итак, друзья мои, начнем, как говорили в старину русские, танцевать от печки. В переводе с санскрита йога означает «единение», «соединение». Эта древняя практика нацелена на совершенствование осознания человека, в результате чего ему открываются самые сокровенные тайны мира.

Восточные системы, ныне получившие широкое распространение как целительные, основываются на идее о сближении с космическим целым. Все единицы мироздания не случайны, и все они сплетены в единую ткань. Человеку важно осознать свою «вплетенность».

Низшие составляющие - телесные - только инструмент, который позволяет, при правильном овладении им, настраивать ритм и согласованность высших начал - духовных. «Плотное» тело - материальная основа нашего существа - и «тонкое» естество, которое не измеришь никакими физическими приборами, разум и интуиция - все должно развиваться гармонично. Это открывает перспективы не только оздоровления, но и безграничного совершенствования, которое и воспринимается как выздоровление человека.

Хотя в йоге очень важно просветление, очищение сознания и сознательное отношение ко всем выполняемым упражнениям, она помогает избавиться от балласта нашего времени - излишней рационалистичности. Последняя, словно панцирь, сковывает человека, лишая его радости от работы, семейных отношений, общения. Немало людей признавались мне, что они буквально придавлены, что у них нет сил и требуются колоссальные усилия, чтобы добиваться новых целей.

Однажды пришел один состоятельный человек; ему не было и 30, хотя он выглядел старше своих лет. У Олега (так его зовут) взгляд был потухший. Он жаловался, что лишился энергии, с какой когда-то начинал свой малый бизнес. Неоправданный страх заставлял Олега буквально по мелочам расписывать и ведение дела, и личную жизнь. И чем дальше, тем более блеклыми становились его чувства, а мысли сроднились с цифрами. «Мне стало трудно думать о чем-то, кроме цифр», - признался Олег. Йога научила его свободе, и рациональность, столь угнетавшая дух Олега, исчезла.

Я давно понял: йога сейчас - это один из путей успешного человека. Она столь же современная, сколь и древняя. На все скептические замечания о том, что житель города самой цивилизацией «отрезан» от традиции йоги, я отвечаю: «А вы попробуйте! Проверьте, настолько ли велик разрыв». Уверен, стоит не поддаться рационалистичности, как сразу ваш мир наполнится «воздухом», вы вздохнете сполна. И в пустыне есть оазис. Присмотритесь - и увидите. Идите - и придете.

Среди моих учеников, которые занимались и занимаются йогой, - Виталий. Он типичный непоседа. Готов делать сто дел сразу. Йога научила его сосредоточению и медитации. Нельзя сказать, что он на второй день проснулся другим человеком. Конечно, этого не случилось. Но теперь он способен поступать таким образом, чтобы не оказаться поглощенным суетой.

«Йога - для всех!» - это не преувеличение. Мой опыт показывает, что все пришедшие и постигающие суть и практику йоги обретают гармонию, какая не покупается ни за какие деньги.

Как учение, йога сложилась тысячелетия назад. Тогда это было действительно знание избранных. Оно переходило от Учителя к Ученику, и не всякий смертный был способен постичь его. Но уже к началу нашей эры появились трактаты, в которых точно излагались смысл йоги, средства, которые помогают йогину достичь цели, и то, что ему необходимо преодолеть на этом пути. Из устного йога превратилась в знание, сохраненное как текст.

Среди принципиальных составляющих йоги уже в ту эпоху называли:
- соблюдение нравственных принципов;
- самосовершенствование благодаря самодисциплине;
- умение занимать определенное положение тела в пространстве;
- контроль над дыханием и способность воздействовать на потоки энергии в теле, владение чувствами и эмоциями;
- навыки концентрации и медитации;
- слияние с высшим духовным началом.

В известном смысле йога - это дисциплина духа, способ достижения просветления и осознания, а также самообуздания как необходимого элемента на пути к воссоединению с божественным началом.

Придерживающиеся такой практики люди, принимая определенное положение тела в пространстве и настраивая свой ум на медитацию, стремятся к космическому единству, союзу. Если человек смог этого добиться, его именуют йогом. Тот, кто пытается и старается обрести такую целостность, - ученик, избравший трудный путь к совершенству и освобождению.

Воспитание себя предполагает прохождение восьми этапов, аналогичных восьмеричному буддийскому пути.

1. Самоконтроль. Придерживаться основных моральных принципов: ненасилие, правдивость, воздержание от воровства, целомудрие и отказ от алчности.

2. Самообуздание. Постоянно следовать правилам: чистота, удовлетворенность, аскетизм, изучение традиций, преданность богу.

3. Телоположение. Принятие определенных поз, тренировка в них. Самая известная - поза лотоса, когда каждая из ног помещается на противоположном бедре.

4. Контроль над дыханием. Умение задерживать дыхание, совершение вдоха и выдоха в особом ритме.

5. Отвлечение от себя. Органы чувств постепенно перестают реагировать на внешние раздражители, тем самым человек оказывается способен погрузиться в созерцание и достичь просветления.

6. Сосредоточение разума. Это фиксирование на одном объекте, чтобы не отвлекаться на другие, а затем и углубление в его пространство.

7. Медитация. Состояние, когда умом овладевает объект сосредоточения.

8. Глубокая медитация. В этом состоянии личность полностью растворяется.

Известно несколько школ йоги, в том числе «царственная», йога мантр (в ней непрерывно повторяются магические слоги и фразы, служащие средством достижения отрешенности); хатха-йога (практика специальных упражнений и положений тела); йога рассеяния сознания.

Я не стану вам рассказывать в подробностях и деталях о царственной йоге. Наступит время, и, если вы посчитаете, что опыт отрешения и отвлеченности вам необходим, вы сможете совершить путешествие в Индию и там откроете для себя новые ориентиры.

Мне бы хотелось рассказать о том, что способно составить вашу ежедневную практику и помочь справляться с жизненными сложностями, улучшить самочувствие. Поэтому остановлюсь на хатхе-йоге.

Хатха-йога учит контролировать перемещение энергии и обмен ее токов. Именно в хатхе-йоге разработаны многочисленные мудры (жесты рук), асаны (положения тела), бандхи (защитные упражнения, предотвращающие повреждения организма и ограничивающие приток энергии), практика пранаямы (дыхательные упражнения).

Все служило средством обретения неподвижности, очищения сознания и исправлению воли. Тем самым йог становился чистым духом. Так, одно из положений предполагало концентрацию на «лотосе сердца», приводящую к переживанию чистого света. Этот «цветок» имеет восемь лепестков и находится между животом и грудной клеткой. Обращен он книзу венчиком йог, задерживая дыхание и концентрируясь на нем, должен повернуть венчик лотоса вверх.

Через позвоночный столб человека проходит главная ось всего тела - сушумна, в различных местах которой находятся центры психической энергии, чакры . С санскрита их можно перевести как «колеса», «круги». О них в традиции говорят как о лотосах, у каждого из которых свой лепесток.

Чакра - исходная точка для множества энергетических каналов, по которым проходит энергия. Их необходимо себе представлять, чтобы контролировать прохождение энергии по телу и не нанести себе вред. Прочитав ниже об этом, присмотритесь к себе и представьте, где же расположены эти чакры , чтобы вы смогли контролировать прохождение энергии, часто выражающееся в приливе тепла, возникновении жара.

Обычно говорят о семи чакрах , хотя правильнее было бы выделять шесть и размышлять о лотосе как о превышающем индивидуальное начало. Шесть первых чакр таковы:

1. Муладхара. Она находится в нижней части позвоночного столба, между анальным отверстием и детородными органами (это копчиковое сплетение). Муладхара - красный лотос с четырьмя лепестками. Отсюда начинается подъем энергии. Этой чакре соответствует материя, стихия земли. Она связана с инерцией и обонянием. В физическом плане - это задний проход, носовые отверстия.

2. Свадхистхана. Расположена в центре половых органов и брюшной полости. Это алый лотос с шестью лепестками. Чакра связана с водой, вкусом. В физическом отношении с чакрой соотносятся вкусовые ощущения, а также кровь и иные жидкости. Данный центр управляет нижними уровнями.

3. Манипура. В переводе с санскрита слово означает «город драгоценных камней». Чакра расположена в области поясницы на уровне пупка. Это голубой лотос с десятью лепестками. Чакра связана с огнем (следовательно, со зрением) и солнцем. Она в физическом плане затрагивает цвет, форму, тепло. Данная чакра управляет волей.

4. Анахата. Слово значит «звук, не извлекаемый, но слышимый». Находится в области сердца. Это лотос с двенадцатью золотыми лепестками. Чакра связана с воздухом, а значит, с осязанием. На уровне органического тела ей соответствует кожа. Регулирует эмоции человека.

5. Вишуддха. С санкрита - это «чистота», «очищение». Находится чакра в районе горла. Это лотос с шестнадцатью дымчато-пурпурными лепестками. Ее стихия - эфир. Как следует из проявленности первоэлементов в плотном теле, с этой чакрой связан слух, звуки. Чакра соотносится с творящим духом.

6. Аджня. Слово означает «приказ», «руководство». Она расположена между глазами, на месте так называемого «третьего глаза». Это белый лотос с двумя лепестками. Данный центр - вместилище познавательных способностей, средоточие внутреннего видения, прозрения. С нее начинается выход к вышнему, за пределы первоэлементов.

7. Сахасрара-чакра. Находится он в верхней части головы - на темени. Это лотос с тысячью лепестков. Данная чакра уже не имеет никакого отношения к телесному плану. Это выход к трансцендентному (за нашими пределами), к высшей духовной сфере - по ту сторону ограниченной индивидуальности и реальности.

Йогой трудно овладеть по-настоящему, если не знать и не понимать, как развертывается энергия в человеке. Согласно древним представлениям, между нижней и высшей чакрами - отрицательным и положительным полюсом соответственно - существует напряжение.

На отрицательном полюсе и замерла кундалини, в переводе с санскрита это слово означает «свернувшаяся в кольцо». Она ждет мгновения, чтобы начать развертывание, поднимаясь по чакрам вверх - к космическому началу. Когда эта энергия достигает чакру за чакрой, происходит пробуждение не только физического, но и тонкого тела, а вслед за этим сменяются этапы самопознания человека и наступает выход за пределы личного «я».

Йог обретает способность проникать в суть явлений, предвидеть события, «считывать» мысли людей. Высшее состояние - просветление, конечная цель йоги, ее духовная цель.

В идеальном случае пробуждение кундалини, как я уже сказал, вызывает прилив тепла. Это действительно огненная сущность. Поэтому, упражняясь в йоге, следите за реакцией вашего организма - за потоками энергии.

Отметив духовные основания йоги, без которых данная практика будет бессмысленной, опустошенной, остановимся на составляющих хатхи-йоги. Как мы уже сказали, это прежде всего асаны - специальные позы, которые принимает человек. С них и начинайте. Прежде всего их следует отрепетировать, словно вы артист, которому надо довести до автоматизма некоторые движения. Так, К. Ривз, исполнитель главной роли в фильме «Матрица», рассказывал, что он должен был заучить два десятка последовательных положений рук, чтобы воспроизвести в фильме эпизод борьбы Нео с силами Матрицы. Когда актер это говорил, то невольно его мозг послал сигнал показать движения - и в том темпе, какой требовался режиссеру. Единственное, что отличит вас в этом случае, - вы не мим, не подражатель. Вы на пути оздоровления, выздоровления, просветления. Для вас это не сиюминутная практика, какую нужно благополучно забыть спустя определенный промежуток времени. Это станет мостом к ежедневному способу существования.

Практика асан не равна гимнастике или акробатике, хотя некоторые из них не всегда просто выполнить. Преобладающая часть поз в хатхе-йоге статична, и хотя они не преследуют цель развить мускулатуру, все равно оказывается силовое мускульное действие. Это сочетается с практикой задержки дыхания, что должно усилить эффект жара от прохождения кундалини.

Помимо силового действия, велика роль растягивания мышц, обретения максимальной их эластичности. При этом йог достигает совершенства, не стремясь преодолевать боль или невыносимую тяжесть. Успех обретается благодаря повторению и последовательности действий, которые выполняются медленно и спокойно.



Аюрведа, как и Йога, является древней индийской дисциплиной, ведущей свое происхождение от Вед. Аюрведа - это древняя индийская медицина, на санскрите обозначающая "знание жизни", "искусство долголетия". Лечение в аюрведе основывается на комплексном изучении природы человека в целом, его особенностей и взаимосвязи с окружающим миром. Человек, согласно аюрведе, - это уникальное создание, неотделимое по своей сути от вселенной. Все, что есть в человеке, существует и в макромире вокруг него.

Йога, обозначающая на санскрите, "соединение", "единство", являет собой не только путь от физического к духовному, но и единение индивидуального человека и всеобщего начала природы.

Аюрведическая система исцеления ума и духа развивалась параллельно с развитием традиционной йоги. Как и в йоге, в аюрведе охватывается широкий спектр оздоровительных методик, включающий в себя, как программы очищения, траволечение, способ питания, так и физические упражнения, режим и образ жизни. Позы (асаны) йоги часто используют в терапии различных заболеваний, в том числе их рекомендуют для выполнения в лечении в аюрведической традиции.

И йога, и аюрведа описывают подходы и методы, применимые к конкретному человеку, живущему в определенных условиях.

Три великие космические силы
Древними индийскими провидцами было найдено, что в природе существуют три основные силы:
- Первая из этих сил — это принцип энергии, дающий силу, скорость, направление, воодушевление, мотивацию. Жизнь — не что иное, как игра постоянно меняющихся сил.
- Вторая сила древние провидцы воспринимали как принцип света или излучения. Энергия — это свет, потому что, двигаясь, она подвергается трансформации и в процессе этого излучает свет и тепло.
- Третья сила — это принцип связи. Все проявленное составляет неразрывное единство. Между всеми силами существует взаимопроникновение и сродство, так что в действительности они образуют одно целое, связанное единым ритмом. Эта связь воспринималась провидцами не только как некое химическое качество: она также обнаруживала сознательную цель и переживалась ими как любовь. Любовь — это та реальная сила, которая удерживает все вещи вместе.

Три биологических элемента (доши)
Согласно Аюрведе, три первичные жизненные силы присутствуют в человеческом теле в виде трех биологических элементов. Они называются на санскрите «Вата», «Питта» и «Капха» и соотносятся с воздухом, огнем и водой. Их активность и подвижность предопределяет процессы роста и распада.

В Аюрведе эти биологические элементы называются дошами. Слово «доша» означает нечто затемняющее, портящее или приводящее к распаду. Когда равновесие дош нарушается, они становятся теми силами, которые вызывают болезненные процессы.

- Доша воздуха называется Вата. Иногда слово «Вата» переводится также как «ветер» или «то, что движет вещи». Это побуждающая сила, движущая две другие доши, которые неспособны к движению в ее отсутствие. Она также управляет движениями чувств и ума, обеспечивает психическую адаптацию и способность к пониманию.
- Доша огня называется Питта; это слово иногда переводится как «желчь» или «то, что переваривает вещи». Питта отвечает за все химические и метаболические процессы в организме. Она управляет также нашим умственным «перевариванием» — нашей способностью воспринимать реальность и постигать суть вещей.
- Доша воды называется Капха. Иногда это слово переводится как «слизь» или «то, что удерживает вещи вместе». Капха создает и поддерживает субстанции организма, образуя основную массу тканей. Она также обеспечивает нас эмоциональной поддержкой в жизни и управляет такими положительными эмоциями, как любовь, сострадание, скромность, терпение и прощение.

Так, Вата - это движущая сила, отвечающая за изменчивость, приспособляемость, движение. Питта - это трансформирующая сила, которая дает энергию и позволяет переходить из одного состояния в другое. Капха - это стабильность, она укрепляет, сохраняет и обеспечивает устойчивость.

Переизбыток одной из дош в организме ведет к нарушению равновесия и может вызвать специфические расстройства и заболевания. Избыток Ваты ведет к нестабильности, повышенной нервозности, истощению, слабости, хрупкости суставов, сухости и депрессии. Избыток Питты - к возникновению внутреннего жара, лихорадке, воспалениям, гневу и раздражительности. Избыток Капхи - к увеличению массы тела, тяжести в теле, тяжелом дыхании, малоподвижности и сонливости.

Практика йоги способна поддерживать доши в состоянии равновесия, а также укреплять их для жизнеспособности организма. Асана - это такое физическое упражнение, которое способствует поддержанию баланса дош, она успокаивает Вату, охлаждает Питту и освобождает Капху. Происходит это воздействие, только при правильном выполнении поз йоги, учитывая особенности каждой из дош.

Индивидуальная конституция
В основе аюрведы как науки исцеления лежит изучение конституции конкретного человека, которая изначально формируется при рождении ("пракрити") и изменяется с течением жизни, под воздействием окружающей среды и образа жизни ("викрити"). Три доши также проявляются в стихиях природы, временах года и времени суток и оказывают влияние на человека.

Аюрведическая терапия направлена на уравновешивание и гармонизацию этих трех энергий в человеке. Йога-терапия также имеет своей целью сбалансирование и гармонизацию организма в целом, поэтому практика йоги и техника выполнения йога асан должны учитывать индивидуальные особенности и потребности конкретного человека, а также условия, в которых проводится практика.

В организме человека представлены все три биологические энергии: Вата, Питта и Капха, но одна или две из них обычно преобладают. Реже встречаются люди, у которых преобладает какая-либо одна доша, такую конституцию можно определить как тип Ваты, Питты или Капхи, в соответствии с доминирующей дошей. Чаще встречаются смешанные типы, когда две или три доши присутствуют в одинаковой степени. Существует также и "сбалансированный" тип, у которого все три энергии уравновешены и проявляются одинаково, такие люди практически здоровы, но встречаются достаточно редко. Поэтому, при определении индивидуальной конституции человека необходимо учитывать степень проявления каждой из трех дош, которая может меняться в зависимости от времени года и суток, образа жизни, возраста.

Индивидуальная конституция типа Вата
Люди типа Вата склонны к худому телосложению, тело плохо развито, рост высокий или низкий, могут наблюдаться выраженные асимметрии в строении лица или тела. Кожа этого типа сухая, тонкая, склонна к шершавости и потрескиванию. Кровообращение плохое, выступающие вены и малое количество подкожного жира. Люди этого типа чувствительны к ветру, холоду и сухой погоде.

В эмоциональном плане люди типа Вата неустойчивы, склонны к переменам настроения, эмоционально чувствительны, подвержены беспокойству. Также этот тип характеризуется повышенной активностью и творческим потенциалом. В практике йоги люди типа Вата склонны к активным и динамичным занятиям, могут увлекаться чрезмерным выполнением асан.

Практика для типа Вата должна быть медленная, со статическим удержанием поз, выполнением асан, направленных на баланс, равновесие и силу. Люди типа Вата должны выполнять асаны медленно и осознанно, стараясь достичь не наибольшей амплитуды выполнения, а наибольшего удержания позы. Признаками хорошей практики этого типа будут формирование устойчивости, укрепление мышц и суставов, развитие баланса и эмоционального равновесия.

Индивидуальная конституция типа Питта
Тип Питта характеризуется средним ростом и телосложением, умеренным весом с хорошо развитыми мышцами. У них всегда теплая кожа, руки и ноги. У людей этого типа повышенный аппетит и хорошо функционирующее пищеварение. Они чувствительны к жаре и влажности.

В эмоциональной сфере типа Питта преобладает раздражительность, гнев, агрессия, при этом они характеризуются сильной волей, сосредоточенностью и решимостью. Практика этого типа сосредоточенная и медитативная, они склонны больше к развитию силы и умственному развитию.

Практика для типа Питта должна быть более спокойной и расслабленной. Им рекомендуется выполнение асан в стиле "виньяса", без долгого удержания в одной позе, сопровождаемое глубоким расслабляющим дыханием, что позволит снять излишнее напряжение в теле. Выполнение асан для типа Питта должно протекать без усилий, путем расслабления и концентрации. Для этого типа очень эффективны все расслабляющие и успокаивающие позы, такие, как наклоны вперед, которые можно удерживать длительно. Признаком хорошей практики для Питты будет чувство покоя и прохлады и, как следствие, уменьшение воспалений и раздражительности.

Индивидуальная конституция типа Капха
Люди типа Капха обычно невысоки ростом, имеют крепкое, хорошо развитое тело. У них плотная, влажная кожа, крупные кисти рук и ступни, крупные черты лица. Этот тип людей больше других склонен к полноте. Капха-типы чувствительны к влажному и холодному климату. В психологическом плане Капха устойчивы, постоянны, склонны к привязанностям и стабильности. Они не любят смену мест и окружения, им трудно расставаться.

В занятиях йогой люди типа Капха могут быть упорными и стабильными в практике, только если у них будет понимание пользы от нее (например, пользы для здоровья). Как и в аюрведической терапии, проявления трех дош следует учитывать при построении индивидуальной практики йоги, не только при выборе асан, но и в технике их выполнения.

Практика йоги для типа Капха должна быть активной и динамичной. Людям типа Капха рекомендуется практиковать энергичные последовательности асан и виньяс (динамическая последовательность движений между позами), постоянно находясь в движении. Наиболее полезны для них: выполнение последовательностей "сурья намаскар" (приветствие солнцу), позы стоя, перевернутые позы. При избыточном весе вначале необходимо укрепить ноги, руки и плечи, а затем уже приступать к стойкам на голове, руках и плечах. Правильная практика йоги для типа Капха характеризуется ощущением большей легкости, снижением веса тела, уменьшением застойных явлений, удалением избытка жидкости из тела.



На санскрите слово крийя означает "движение". В этом смысле это слово представляет внутреннее движение сознания. Крийя йога является одним из наилегчайших и наиболее сильных методов практики медитации и пробуждения духовного сознания в человеке. Практики крийи не требуют ни неподвижной позы, ни концентрации ума. Даже если кто-то неспособен концентрироваться на одной точке, и ваш ум постоянно перескакивает с одной точки на другую - это не имеет значения. Вам следует просто позволить этому происходить. На самом деле в крийя йоге вам не следует пытаться сконцентрировать ваш ум на одной точке. Вы двигаете ваше сознание с одной точки на другую в определённом порядке. Это вызывает развитие определённых участков мозга, активизирует нервную систему и пробуждает ментальную энергию. Практики крийи помогают вам развить сознание до такой высоты (степени), где вы можете переживать вашу реальную природу.

Традиционно крийя йога передавалась только от учителя к ученику, но сейчас пришло время, когда она стала более широко известна. На самом деле во многих древних традициях по всему миру существовали мистические практики, которые были очень схожи с практиками крийя йоги и они осуществлялись таким же образом. Вот один такой пример - это китайская медитативная система, называемая чи-кунг (chi kung ). Как в крийя йоге, так и в чи-кунге потоки праны используются для установления баланса и гармонии физического, ментального и пранического тела.

Существует замечательное различие между крийя и другими формами медитации. Многие люди обнаруживают, что когда они пытаются медитировать, они не могут контролировать свой ум. Они не могут даже осознавать то, что они делают во время медитации. И после 5 или даже 10 минут они начинают чесаться, ёрзать и практика для них становится скучной. В крийя йоге глаза остаются открытыми в течение какого-то времени. Концентрации не требуется, и ваше тело может двигаться. Ваш ум может делать то, что он хочет. Вы просто наблюдаете за его активностью до тех пор, пока он не исчерпает это состояние беспокойства. После 5 минут практики крийи большинство учеников чувствуют потребность закрыть свои глаза и уйти в медитацию. Знаете ли вы наиболее удивительную систему для систематического продуцирования или создания условий для возникновения пратьяхары, дхараны и дхьяны?

Крийя йога - это инструмент, посредством которого человеческая эволюция может быть ускорена. Древние йоги открыли, что секрет космического сознания является непосредственно связанным с мастерством дыхания. Шри Юкетишвар

Крийя йога на самом деле является объединением комбинаций мудр, бандх, пранаямы, асан и осознания. Практикуя техники крийя йоги, кундалини, жизненная шакти-энергия, которая находится в скрученном состоянии в муладхара-чакре, может быть пробуждена. Посредством кундалини-энергии мы можем также разбудить различные чакры. С помощью функций этих центров мы можем непосредственно воздействовать на дремлющие и скрытые области мозга, но это произойдёт только при условии очищения тела. Если нади очищены, тогда пробуждение кундалини становится божественным опытом.

Гармонизация и синхронизация ваших природных сил и энергии будет результатом только регулярной практики крийя йоги. Основные аспекты вашей личности входят в поток позитивного направления без какого-либо подавления. Являетесь ли вы преимущественно эмоциональным человеком или преобладает у вас интеллектуальная сторона, умиротворённый вы или агрессивный - не важно. Любая энергия может быть направлена в позитивное русло. Крийя йога нацелена на превращение тамаса, т.е. лени, негативизма в саттву, т.е. в позитивность, чистоту и спонтанность во всех мыслях и действиях.

Крийя йога нивелирует все виды психосоматических и ментальных болезней, от депрессии до серьёзных форм психоза. Обычные методы лечения душевных болезней являются только попытками облегчить данное состояние лекарствами. Симптомы могут быть устранены, но реальная проблема остаётся не решённой на подсознательном уровне. Она просто потом проявляется снова в других симптомах.

Общее количество техник крийя йоги - 76. Из них 27 известны большинству учителей крийя йоги, но на самом деле существует 7 основных техник, которые необходимо практиковать.

Каждый, кто хочет научиться практикам крийя йоги, должен пройти через большую подготовку, если он хочет достичь наибольшего эффекта от практик. Асаны, пранаяма, хатха-йога, очистительные техники должны практиковаться. Осознание дыхания, аджапа-джапа должны быть безукоризненными. Должны быть открыты все психические каналы и правильная локализация чакр должно быть установлено. Следует практиковать подготовительные упражнения к крийя йоги, которые включают: мудры и бандхи. Важные бандхи это: джаландхара (верхний замок, сжатие глотки), удияна (сжатие живота) и мула-бандха (сжатие промежности). Мудры и бандхи - это методы, которые стимулируют нервные сплетения и эндокринную секрецию. Также они направлены на активизацию праны в теле.

Все вышесказанные техники необходимо практиковать регулярно в течение 4-5 месяцев. Затем вам следует получить инструкции от более квалифицированного учителя крийя йоги, который будет способен вас обучить техникам с большей пользой.

Техникам крийя йоги сейчас обучается большое количество людей по всему миру. Многие из них получают удивительные результаты, а другие добиваются очень малого или почти ничего, даже, несмотря на то, что они практикуют регулярно и с большим энтузиазмом. Ошибка в основном лежит в недостатке подготовки, в самой последовательности практик. Если последовательность неправильная, тогда вся система крийя йоги теряет всю полноту своей силы, т.к. различные техники очень близко связаны друг с другом.

Не существует ограничений для тех, кто хочет практиковать крийя йогу. Ваш возраст, диета, соц. положение, религия или что-либо ещё не будет барьером для осуществления практик крийя йоги, хотя у вас будет преимущество, если вы будете здоровы и разовьёте достаточный контроль над своим телом. Если вы практикуете крийя йогу, вас не будет беспокоить телесный дискомфорт или болезненное состояние.

Если вы чувствуете, что система медитации крийя йоги для вас, тогда вы можете начать подготовку к ней прямо сейчас. Но если вы знаете, что ваши социальные обязательства не позволяют вам иметь достаточное время для практики каждый день, тогда не начинайте крийя йогу.



Совершенно нормально стремление каждой женщины оставаться здоровой и красивой в течение как можно более длительного времени. Йога – это один из лучших способов для  человека любого возраста поддерживать привлекательную внешность и прекрасное самочувствие, совершенствовать тело и работу внутренних органов, развивать уверенность в себе.

К сожалению, постоянно ускоряющийся ритм современной жизни устанавливает свои правила и ограничения. Идеально, если ваши занятия йогой будут проходить в специализированных спортклубах под руководством квалифицированных инструкторов. Но для этого нужно обладать немалым количеством свободного времени и лишних денег, а то и другое не всегда находится в распоряжении  современной женщины. Все это зачастую делает неприемлемым такой вариант тренировок.

Но выход есть – занятия йогой дома. К вашим услугам огромное количество книг, брошюр, дисков, посвященных этой древней индийской практике. Но при всем богатстве выбора оптимальный вариант домашних занятий – видеоуроки. Занятия йогой дома: комплекс упражнений на диске, виртуальный личный тренер, прекрасная возможность детально рассмотреть особенности выполнения того  или иного упражнения, поставив на паузу или вернувшись назад к моменту, вызвавшему затруднения.

Конечно, и здесь есть свои недостатки, но плюсов больше. Результаты целиком и полностью зависят от вашей силы воли и установки на достижение успеха. К тому же, дома занятия могут происходить гораздо чаще и в удобное для вас время. Также удастся избежать потери драгоценных минут на путь к месту тренировки.

Чтобы занятия принесли желаемые результаты, нужно заранее определиться, каким образом они будут проходить. Подберите подходящий курс. При отсутствии опыта лучше всего подойдут занятия йогой для начинающих. При выборе более продвинутого курса вы можете не справиться, это приведет к разочарованию и отказу от продолжения занятий.

Итак, что необходимо, чтобы заниматься йогой дома? Определитесь с местом для занятий, приобретите специальный коврик и выделите час - полтора свободного времени. Это обязательное условие. 10 – 15 минут к серьезному успеху не приведут.  Одежда должна быть свободная, не стесняющая движений, из натуральных материалов. Специалисты рекомендуют начинать занятия утром натощак. Но реальность такова, что не все смогут соблюсти это правило, поэтому занимайтесь тогда, когда вам удается выкроить время, но соблюдайте интервал после приема пищи не менее двух часов, чтобы она успела перевариться.

Состояние здоровья не позволяет всем и каждому серьезно заниматься спортом. А вот йога – это образ жизни, подходящий практически всем. Вы можете приступить к упражнениям в любом физическом состоянии. Противопоказаний к занятиям очень мало.

Для женщин йога – путь здоровью, красоте и гармонии. Занятия йогой помогут справиться с грузом нахлынувших проблем и защитить от негатива окружающего мира.  Повышение иммунитета, гармоничное взаимодействие всех систем организма, восстановление нарушенного обмена веществ – это следствие занятий йогой. Хотите похудеть? Нормализация работы всех органов человеческого тела в комплексе, равномерная нагрузка на все группы мышц – все это приводит к постепенной и естественной потере веса.

Кто-то видит в йоге огромный потенциал для духовного роста, другие – физическое и эмоциональное здоровье, а прочие – возможность расслабиться и избавиться от тяжелых последствий стрессовых ситуаций, поддержать собственный внутренний мир и позитивное отношение к себе и жизни. Выбор за вами.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика