Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Нет времени на занятия в зале?
Все мы очень занятые люди. Иногда бывает очень трудно найти хороший центр йоги и выделить время для занятий. Если у вас нет времени на занятия в зале, попробуйте организовать практику дома.

Отличный способ начать день
Выберите дни, когда вы будете заниматься (скажем, утром в понедельник, среду и пятницу). Некоторые думают, что заниматься йогой нужно в послеобеденное время или вечером, чтобы расслабиться перед сном, однако самое подходящее время для йогической практики — именно утро. Утром ваш мозг не загрязнен случившимися за день событиями, и сосредоточение на дыхании и движениях тела дается без усилий. Чем больше времени вы уделите практике, тем больше энергии у вас будет в течение дня.

Оградитесь от внешнего мира
Прежде чем приступить к занятиям, решите все свои дела, выключите телефон или пообещайте себе не отвечать на звонки. Вы должны оставаться на коврике в течение выделенного времени, даже если будете просто сидеть в одной позе.

Выделите место для занятий!
Для домашних занятий вам понадобится место в квартире и свободное время в расписании. Выбрав определенное место, не меняйте его. Вокруг должно быть достаточно пространства, чтобы вы не натыкались на мебель и могли двигаться свободно. В комнате не должно быть пыли. Постарайтесь обеспечить хотя бы относительную тишину.

Определившись с местом для занятий, вы должны будете выделить время в своем расписании. Не преувеличивайте своих возможностей: если вы решите заниматься в течение часа, вам будет трудно осуществить это намерение. Начните с 15 минут в день и постепенно увеличивайте это время. Будьте тверды и никогда не отклоняйтесь от графика. Практика должна войти в привычку, и тогда вам будет легко поддерживать постоянный режим.

Выполняйте одну и ту же последовательность асан
Без постороннего наблюдения человек неизбежно начинает делать то, что дается ему легче всего, и избегать асан, в которых испытывает дискомфорт. Если у вас хорошо развиты мышцы торса, вам наверняка больше всего понравятся стойки на руках, однако асаны на раскрытие верхней части спины и плеч вы будете делать с гораздо меньшим энтузиазмом. И напротив, если у вас гибкая спина, то вы, скорее всего, будете избегать балансировок на руках, зато с чрезмерным удовольствием делать прогибы. Вы должны найти такую последовательность асан, которая прорабатывала бы все тело. Если вы новичок, то лучше всего использовать традиционный комплекс, применяемый в том или ином стиле, по вашему выбору. Большинство популярных комплексов асан разработаны опытными йогами. Выполняя эти упражнения, вы обезопасите свою практику и равномерно проработаете все мышцы.

Создайте ритуал
Ритуал — это совокупность действий, которые мы повторяем, чтобы повысить осознанность. Придумайте какой-нибудь несложный ритуал, который вы будете выполнять перед началом занятий. Это поможет вам настроиться на более подходящую волну. Можно зажечь свечу или ароматические палочки, спеть мантру или произнести приветственную молитву, а можно просто подмести пол вокруг коврика! Что бы вы ни делали, осознавайте свое намерение.

Время от времени посещайте занятия в зале
Если вы практикуете в основном дома, нужно время от времени обязательно посещать занятия с учителем. Правильное выстраивание позы очень важно, если вы не хотите получить травму. Бывает трудно понять самостоятельно, что та или иная асана выполняется неверно. Наше тело несимметрично, поэтому в некоторых позах мы стоим криво, усугубляя этот дисбаланс. Хороший учитель увидит ошибки и внесет исправления.

Успокойте внутреннего болтуна
Когда мозг наполняется сомнениями и негативными мыслями (обычно во время трудных асан), сосредоточьтесь на дыхании и телесных ощущениях. Во время йоговских растяжек и асан нельзя перенапрягаться, дыхание должно быть ровным. Вы должны быть милосердны к себе и соблюдать ахимсу (ненасилие) и по отношению к себе тоже. Если вам кажется, что вы что-то делаете неправильно, прислушайтесь к своему телу. Можете даже начать разговаривать с собой — в этом нет ничего плохого до тех пор, пока кто-то вдруг не начнет вам отвечать!

Головокружение
Почувствовав головокружение или тошноту во время занятий, остановитесь. Ваш организм сообщает вам, что пора сделать перерыв. Чтобы стать сильным и приобрести опыт, нужно в первую очередь понимать, когда заниматься не стоит. Прислушавшись к своему организму, вы быстрее достигнете цели. Помните, что ваше тело обладает внутренней мудростью, однако разум часто пытается ее игнорировать.

Больше — не значит лучше
Когда-нибудь слышали о чрезмерной гибкости суставов? Слишком растянутые мышцы — основная причина травм среди практикующих йогу. Когда мышцы хорошо растянуты, но при этом недостаточно крепки, это может плохо кончиться. Лишь сочетая силовые упражнения с упражнениями на растяжку — можно достичь равновесия и нужной степени гибкости.

Повод задуматься
Каждое действие имеет противодействие. Практикуя асаны, будьте внимательны и активны. Очень часто можно наблюдать, как позы учеников становятся статичными. Старайтесь углубить позу, сделать ее динамичной. Для этого можно использовать сопротивление. Если вы сжимаете ладони, то разведите локти в стороны. Когда руки прижаты к берцовым костям, попытайтесь надавить на них. Если ваша поза неподвижна и вы ничего не чувствуете, значит, вы недостаточно сосредоточены.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Даосская алхимия - древнекитайское учение о построении тела в соответствии с законами циркуляции энергии по каналам в теле человека. Согласно канонам китайской медицины, правильная циркуляция энергии приводит к балансу пяти первоэлементов, благодаря чему улучшается здоровье, уравновешиваются эмоции, замедляется процесс старения.

Женская индивидуальность требует особого подхода к практикам саморазвития. Специфика тела женщины и ее психики определяет качественное наполнение практик необходимыми условиями для гармоничного развития.

Особенно важно развитие и сохранение первозданной женской энергии в современных социальных условиях, которые определяются стремительным мужским вектором развития. Устремленность, сила действия и быстрые изменения сейчас преобладают над наполненностью, накоплением и сохранением.

Современная женщина вынуждена находиться в социальных ритмах, идущих вразрез с ее внутренней природой и индивидуальными физиологическими ритмами, забывая, что значит быть и как быть женщиной, какова роль женщины, изначально заданная Природой.

В итоге - дисгармония внутреннего и внешнего, осознанная или неосознанная, но постоянно проявляющая себя в неудовлетворенности от жизни, опустошении.

Опыт и знания миллионов женщин, дошедшие до современности в виде практик внутреннего развития, становятся условием сохранения и развития себя.

Практика даосской йоги помогает вернуться к собственной естественности, обрести целостность сознания, тела и духа, на последующих этапах укрепить и трансформировать энергию, взрастить внутреннюю силу, способную противостоять любым внешним давлениям.

Регулярные занятия обеспечивают очищение энергии от вредных влияний, освобождение и сплетение в едином танце жизни тела, сознания и духа.

Даосская йога включает в себя различные двигательные и статичные упражнения, практики дыхания и концентрации сознания, комплексы на уплотнение физического и энергетического тела и направленные на:

- выстраивание тела как единого целого;
- формирование энергетической структуры тела;
- гармонизацию тела, сознания и энергии;
- очищение организма от негативных явлений, укрепление и взращивание внутренней силы;
- очищение и укрепление органов, отвечающих за жизнедеятельность организма;
- наполнение и питание внутренних органов;
- осознание собственных физиологических ритмов и их гармонизация.

Ольга Леонтьева - инструктор Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Нет времени на занятия в зале?
Все мы очень занятые люди. Иногда бывает очень трудно найти хороший центр йоги и выделить время для занятий. Если у вас нет времени на занятия в зале, попробуйте организовать практику дома.

Отличный способ начать день
Выберите дни, когда вы будете заниматься (скажем, утром в понедельник, среду и пятницу). Некоторые думают, что заниматься йогой нужно в послеобеденное время или вечером, чтобы расслабиться перед сном, однако самое подходящее время для йогической практики — именно утро. Утром ваш мозг не загрязнен случившимися за день событиями, и сосредоточение на дыхании и движениях тела дается без усилий. Чем больше времени вы уделите практике, тем больше энергии у вас будет в течение дня.

Оградитесь от внешнего мира
Прежде чем приступить к занятиям, решите все свои дела, выключите телефон или пообещайте себе не отвечать на звонки. Вы должны оставаться на коврике в течение выделенного времени, даже если будете просто сидеть в одной позе.

Выделите место для занятий!
Для домашних занятий вам понадобится место в квартире и свободное время в расписании. Выбрав определенное место, не меняйте его. Вокруг должно быть достаточно пространства, чтобы вы не натыкались на мебель и могли двигаться свободно. В комнате не должно быть пыли. Постарайтесь обеспечить хотя бы относительную тишину.

Определившись с местом для занятий, вы должны будете выделить время в своем расписании. Не преувеличивайте своих возможностей: если вы решите заниматься в течение часа, вам будет трудно осуществить это намерение. Начните с 15 минут в день и постепенно увеличивайте это время. Будьте тверды и никогда не отклоняйтесь от графика. Практика должна войти в привычку, и тогда вам будет легко поддерживать постоянный режим.

Выполняйте одну и ту же последовательность асан
Без постороннего наблюдения человек неизбежно начинает делать то, что дается ему легче всего, и избегать асан, в которых испытывает дискомфорт. Если у вас хорошо развиты мышцы торса, вам наверняка больше всего понравятся стойки на руках, однако асаны на раскрытие верхней части спины и плеч вы будете делать с гораздо меньшим энтузиазмом. И напротив, если у вас гибкая спина, то вы, скорее всего, будете избегать балансировок на руках, зато с чрезмерным удовольствием делать прогибы. Вы должны найти такую последовательность асан, которая прорабатывала бы все тело. Если вы новичок, то лучше всего использовать традиционный комплекс, применяемый в том или ином стиле, по вашему выбору. Большинство популярных комплексов асан разработаны опытными йогами. Выполняя эти упражнения, вы обезопасите свою практику и равномерно проработаете все мышцы.

Создайте ритуал
Ритуал — это совокупность действий, которые мы повторяем, чтобы повысить осознанность. Придумайте какой-нибудь несложный ритуал, который вы будете выполнять перед началом занятий. Это поможет вам настроиться на более подходящую волну. Можно зажечь свечу или ароматические палочки, спеть мантру или произнести приветственную молитву, а можно просто подмести пол вокруг коврика! Что бы вы ни делали, осознавайте свое намерение.

Время от времени посещайте занятия в зале
Если вы практикуете в основном дома, нужно время от времени обязательно посещать занятия с учителем. Правильное выстраивание позы очень важно, если вы не хотите получить травму. Бывает трудно понять самостоятельно, что та или иная асана выполняется неверно. Наше тело несимметрично, поэтому в некоторых позах мы стоим криво, усугубляя этот дисбаланс. Хороший учитель увидит ошибки и внесет исправления.

Успокойте внутреннего болтуна
Когда мозг наполняется сомнениями и негативными мыслями (обычно во время трудных асан), сосредоточьтесь на дыхании и телесных ощущениях. Во время йоговских растяжек и асан нельзя перенапрягаться, дыхание должно быть ровным. Вы должны быть милосердны к себе и соблюдать ахимсу (ненасилие) и по отношению к себе тоже. Если вам кажется, что вы что-то делаете неправильно, прислушайтесь к своему телу. Можете даже начать разговаривать с собой — в этом нет ничего плохого до тех пор, пока кто-то вдруг не начнет вам отвечать!

Головокружение
Почувствовав головокружение или тошноту во время занятий, остановитесь. Ваш организм сообщает вам, что пора сделать перерыв. Чтобы стать сильным и приобрести опыт, нужно в первую очередь понимать, когда заниматься не стоит. Прислушавшись к своему организму, вы быстрее достигнете цели. Помните, что ваше тело обладает внутренней мудростью, однако разум часто пытается ее игнорировать.

Больше — не значит лучше
Когда-нибудь слышали о чрезмерной гибкости суставов? Слишком растянутые мышцы — основная причина травм среди практикующих йогу. Когда мышцы хорошо растянуты, но при этом недостаточно крепки, это может плохо кончиться. Лишь сочетая силовые упражнения с упражнениями на растяжку — можно достичь равновесия и нужной степени гибкости.

Повод задуматься
Каждое действие имеет противодействие. Практикуя асаны, будьте внимательны и активны. Очень часто можно наблюдать, как позы учеников становятся статичными. Старайтесь углубить позу, сделать ее динамичной. Для этого можно использовать сопротивление. Если вы сжимаете ладони, то разведите локти в стороны. Когда руки прижаты к берцовым костям, попытайтесь надавить на них. Если ваша поза неподвижна и вы ничего не чувствуете, значит, вы недостаточно сосредоточены.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Многие из женщин даже никогда и не задумывались о том, что можно специально готовиться к родам, чтобы облегчить этот процесс, как для себя, так и для малыша. Конечно же, все молодые мамы читают разные книги, накапливают информацию, забывая о том, что роды – процесс не интеллектуальный, а, прежде всего физиологический, где работает не ум, а тело. Правильно считать, что женская консультация – единственное место, куда следует обратиться за помощью. Но там вряд ли расскажут о том, как важно подготовить ТЕЛО к родам.

Ведь, на самом деле, все известные осложнения, возникающие как во время вынашивания беременности, так и во время родов, можно избежать, если задаться целью и использовать беременность для оздоровления.

Токсикозы, отеки, изжога, запоры, головная боль, повышенный тонус матки – это, оказывается, не норма для здоровой женщины. Но даже в том случае, если все побочные эффекты беременности не мучают, еще неизвестно, как будет вести себя неподготовленное тело во время самого ответственного момента – при родах.

Есть прекрасный способ правильно подготовиться к родам, а прежде всего, пройти беременность без проблем, с хорошим настроением и приятным ожиданием на свет малыша. Речь идет об одном направлении йоги – специально разработанном курсе для беременных.

Чем же так полезна йога?
Йога создает положительную среду для растущего ребенка с самого начала. Вы сами сможете избежать таких проблем, как избыточный вес, боль в спине, с помощью специальных упражнений научитесь полностью снимать проявления токсикоза. Регулярные занятия йогой уменьшают риск образования растяжек. В отличие от других видов спорта, йога не забирает энергию, а, наоборот, прибавляет ее.

Асаны (позы) укрепляют матку, и во время родов она работает наиболее эффективно. В асанах нет резких движений, они улучшают кровоток в области таза, тренируют позвоночник; расширяя внутренний объем матки, обеспечивают правильное кровообращение, создают необходимое пространство для движения ребенка. С помощью некоторых асан можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью, а также уменьшить боль, вызванную непосредственно родами. Женщины, занимающиеся йогой, излучают оптимизм, их тела пластичны и подготовлены к моменту появления на свет нового человечка, а может и не одного.

Йога для беременных – это лучший способ гармонизировать свое физическое и душевное состояние во время вынашивания ребенка и гарантия естественных благополучных родов.

С помощью йоги для беременных можно:
- Установить гормональный баланс, а значит – сохранить плод
- Облегчить или совсем брать токсикозы
- Улучшить работу кишечника
- Избежать быстрой прибавки в весе
- Предотвратить отеки и расширение вен на ногах
- Убрать тяжесть в пояснице
- Очистить, восстановить дыхание
- Трансформировать депрессию в уважение к себе и удовольствие от своего положения
- Увеличить эластичность мышц
- Укрепить матку – а значит обеспечить себе легкие роды
- Чувствовать себя счастливой женщиной

Нужно ли иметь специальную физическую подготовку?
Конечно же, нет. Можно никогда до йоги не заниматься никакими видами спорта, а можно до беременности посещать занятия по аэробике или еще чему-нибудь. И лишь немногие женщины раньше занимались йогой. На занятиях это не важно, главное ваше духовное состояние и желание заниматься йогой, осознавая, что это полезно и вам и малышу.

На каком сроке беременности нужно посещать занятия?
Чаще всего, начинают с ранних сроков. Но, желательно, за 2-3 недели до родов перестать их посещать. Хотя бывают случаи, когда и на последних неделях женщины продолжают ходить. На самом деле инструктор йоги Вам сам подскажет, когда стоит прекратить ходить на занятия.

Каков риск появления проблем?
Риск очень и очень мал. Когда беременная женщина приходит на занятия впервые, инструктор расспрашивает о здоровье и физических нагрузках, к которым женщина привыкла. Если у нее есть проблемы со здоровьем, то ее предупреждают о том, какие группы упражнений ей противопоказаны, и во время занятий внимательно наблюдают за ней и предлагают пропустить некоторые упражнения и отдохнуть. К тому же, в начале каждого занятия дается установка: женщина должна тонко чувствовать состояние своего малыша, а также внимательно прислушиваться к состоянию своего организма. Основной критерий поведения женщин – их самочувствие и интуитивное ощущение самочувствия малыша.

Какие есть противопоказания и особенности?
- если у вас были выкидыши, не делайте стоячих поз
- не нужно прогибаться и растягиваться больше, чем Вы можете
- во время выполнения асан у Вас не должно задерживаться или прерываться дыхание. В каждой позе следите за тем, чтобы диафрагма была мягкой и свободной и не затрудняла дыхание
- выполняя асаны, не сжимайте и не сдавливайте мочевую систему
- выполняйте асаны так, чтобы Вам было удобно – защитите жизнь внутри Вас.
Во всем будет подсказывать опытный инструктор, который подскажет, что и как правильно выполнять. Не волнуйтесь, если на первом занятии ничего не получается, дальше Вы заметите, как постепенно осваиваетесь, и все большее количество асан можете выполнить.

Вместо заключения
Если Вы забеременели, вместо того, чтобы есть за двоих или пропадать в клиниках в поисках патологий, воспользуйтесь возможностью уделить себе внимание и займитесь йогой. Ведь эти упражнения не резкие, не утомительные. Они придадут изящество телу и красоту в полном смысле этого слова, состоящую не только из внешней привлекательности, но отличного здоровья, гармонии тела и духа!

Любви Вам, счастья и здоровых малышей!

Шваб Елена Владимировна - руководитель Оздоровительного центра «НАРИН», специалист по восточным практикам, инструктор по йоге.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Ежедневно в современном мире мы пропускаем через себя огромные потоки информации. Поэтому нет ничего удивительного в том, что для облегчения процесса получения любого знания, мы стремимся получить его в удобном, адаптированном для нас виде. Образно говоря, мы стремимся получить готовый результат, зачастую не представляя себе источника его происхождения, не зная его корней. Так у многих возникает представление о йоге как о комплексе физических упражнений. Безусловно, правильно выполняемые асаны приносят свой результат – тело становится гибким и упругим, позвоночник подвижным, однако, вырванные из контекста философии йоги, эти занятия подобны пище, которую человек потребляет, не в силах ощутить ее вкуса, и тем более, не представляя как его улучшить. Нацеленные на быстрый результат, люди часто упускают возможность получить удовольствие от процесса истинного и глубокого познания, которое и является сутью йоги.

Сегодня во многих городах, а особенно в Москве, йога стала модным направлением фитнеса и представлена в массе вариантов, начинающим заниматься, сложно разобраться в тех многочисленных видах йоги, которые предлагаются различными заведениями, начиная от школ Йоги и заканчивая фитнес центрами и SPA салонами. Некоторые даже считают Йогу религией,что в корне не правильно. Йога является учением, которое направляет и устремляет человека к познанию Истины, Причины и Сути существования. Йога - это всего лишь метод, инструмент, способ познания Истины, она не ограничивает человека в его религиозных убеждениях. Как все реки имеют разные истоки и всегда впадают в мировой океан, так всякое религиозное учение, с точки зрения йоги, есть совокупность норм и правил, исходящих от первоисточника каждой религии, в направлении к Совершенному.

Йога неразрывно связана с такими ведическими науками как: Хатха (физический аспект йоги), Аюрведа (ведическая наука об организации жизни человека в соответствии с естественными законами мироздания), Джйотиш Веда (ведическая астрология), Вашту Шастра, Стапатья Веда и Шилпа Шастра (ведическая архитектура и дизайн как наука о формах и пространстве и их влиянии на жизнь человека), а также Санкхья Шастра (ведическая нумерология), Хаста Самудрика Шастра (ведическая хирология), Мукха Самудрика Шастра (ведическая физиогномика), Пада Самудрика Шастра (ведическая наука о строении ног человека) и многое другое.

Хатха-йога является классическим направлением йоги, которую я рекомендую как начинающим, так и уже имеющим опыт занятий. Главное отличие Хатха Йоги от других оздоровительных систем заключается в том, что Асаны направлены на расслабление и наполнение человека энергией (Праной), в то время как занятия физкультурой и спортом приводят к истощению энергии и здоровья человека и преждевременному изнашиванию тела и организма в целом. Физическая польза йоги поразительна для всех возрастов , а для людей старшего возраста особенно! Йога помогает буквально обратить вспять процессы старения организма, возвращая молодость,сексуальность, здоровье и позволяя наслаждаться своим телом до самых преклонных лет.

Регулярные занятия йоги практически отменяют такое понятие как старость, ведь человек молод настолько, насколько гибок и здоров его позвоночник, которому в йоге всегда уделяется особое внимание. Именно поэтому, йога становится естественным выбором людей, не желающих прощаться с активной жизнью.

Можно очень долго перечислять ту пользу, которую приносит организму человека йога, и о каких болезнях можно позабыть, начав ей заниматься. Однако всем, кто хочет оставаться молодым и активным до последнего дня своей жизни, йога предлагает способы, проверенные веками. Занятие Медитацией, Асанами и Вьяймами (йогическими позами и упражнениями), управление дыханием, энергией и концентрацией внимания являются неотъемлемой частью Хатха Йоги и позволяют нормализовать здоровье, избавиться от болезней и привести в порядок любую из сфер жизни. Моя система преподавания Хатха Йоги плюс индивидуальный подход позволяют ученикам найти в ней способ реализовать сознание и быть в гармонии с собой, своим телом и окружающей средой.

Особенность передачи знаний в йоге заключается в том, что очень мало информации заключено в букве - так как йога считает правильной передачу информации из уст в уста (устным способом). Поэтому очень важно не ошибиться в выборе учителя йоги. Человек, преподающий йогу, должен иметь большой опыт практики йоги, который не ограничивается умением эффектно выполнять различные асаны. Учитель йоги – это человек, которому вы полностью доверяете и чей авторитет для вас неоспорим. Я работаю только и исключительно в Санатана Дхарме и не используею никакие современные практики по одной простой причине: пусть пройдет пять тысяч лет, и если хотя бы одна из них останется, она, может быть, меня заинтересует, хотя на практике уже через несколько лет о них никто не помнит. Санатана Дхарма (вечные обязанности живого существа, санатана - это «то, что не имеет ни начала, ни конца», «вечный закон») говорит, что самая лучшая проверка – это проверка временем. Парампара (преемственность от учителя к ученику) прошла эту проверку, и сегодня она представляет из себя то же, что и много тысяч лет назад. Истинно то, что вечно. Также я не использую другие восточные техники и оккультные практики, так как они представляют из себя совершенно другие, не совместимые с Санатана Дхармой системы, если ими заниматься серьезно. И не случайно в древних трактатах о Йоге говорится: Кто Учителя найдет - в мир прекрасный попадет…это мир счастья, гармонии, здоровья и реализованных возможностей.

Я знаю, что занятия Йогой сделают Вашу жизнь более насыщенной, полной интересных открытий, свободной от болезней и по-настоящему счастливой. Приходите на занятия и получайте удовольствие от жизни уже здесь и сейчас!
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Тайны великих бессмертных йогов Индии настолько просты, что зачастую философы проходят мимо них. Вечная Сидхана Шива-йоги встроена в индийскую культуру. Я имел честь учиться у Шива-йогина Бабаджи. Шива-йогу также называют вечной молодостью. Поскольку я родился в США и был евангелическим христианским ученым, мне было легко понять это. Существует 9 основных принципов Йоги Вечной Жизни. Вода, Огонь, Воздух и Земля составляют тайну вечной жизни и молодости тела.

ВОДА
У каждого человека на Западе в квартире есть теплая вода. В результате этого многие западные люди имеют возможность принимать ванну два раза в день, что является практикой бессмертных йогов. Я обнаружил, что мне необходимо проводить каждый день по крайней мере один час в теплой воде, чтобы очиститься от загрязнений негативной эмоциональной энергией, которую я получаю во время обычного участия в мирской жизни. Теплая вода открывает чакры и очищает их. Холодная вода автоматически закрывает чакры. Обычно я заканчиваю ванну холодным душем. Я считаю горячую ванну высшим даром духовной цивилизации. Даже находясь в Гималаях, я использую простой лист тонкого пластика, нагреваю воду в металлическом резервуаре и помещаю этот пластик между камней так, чтобы образовалась ванна. Я также практикую пранаяму в ванной. (см. Воздух). Высшая тайна вечной жизни - это очищение энергетического тела. Ежедневные ванны очищают энергетическое тело.

ОГОНЬ
На примере индийских Сидхов, которые живут в дхьяне (огненные ямы), я осознал значение очищения огнем. С помощью Бабаджи я почувствовал, что овладел тайной огня. Мне кажется, что я получаю больше пользы, когда я сплю каждую ночь около огня, как это делают Сидхи, чем от Агни (Огненная церемония), хотя я не уверен. Я получаю потрясающий мистический опыт в самых глубинах моей души каждый раз, когда я участвую в Агни. Когда мы сидим или спим рядом с открытым пламенем, наши энергетические воронки проходят через пламя и очищаются. Сжигается эмоциональное загрязнение, получаемое в мирской жизни. Стремление к смерти растворяется огнем и водой, поскольку они очищают и балансируют энергетическое тело. Огонь так же важен, как и пища.

ВОЗДУХ
Очищение воздухом происходит через дыхание. Мы должны научиться вдыхать энергию так же легко, как и воздух - пранаяма. Самая простая пранаяма, которую я практикую, это пранаяма новорожденных. Дети соединяют вдох и выдох в постоянный ритм. Соединение вдоха и выдоха является простейшей и наиболее естественной пранаямой, а также пранаямой вечной жизни. Я основал духовное движение - ребёфинг, которое спонтанно охватило более чем 10 млн. человек во всем мире. Ребёфинг означает делать пранаяму во время расслабления, и особенно сильно проходит в теплой воде. Ребёфинг выводит за пределы цикла рождения-смерти, освобождает душу и тело от травмы рождения и стремления к смерти. Ребёфинг помогает нам стать сознательными выразителями Вечного Духа, интегрируя наше физическое тело в сознательную жизнь Вечного Я. Я также практикую каждый день три круга переменного носового дыхания так, как Бабаджи научил меня, что этот вид пранаямы сохраняет мои нади в чистоте.

ЗЕМЛЯ
Йога Земли означает мастерство в питании, сне и процветании. Некоторые основные принципы состоят в том, чтобы голодать один день в неделю, только пить в этот день, сначала молоко или сок, постепенно переходя только на воду. Мы можем овладеть сном, бодрствуя во время полнолуния настолько часто, насколько возможно, и поднимаясь каждый день перед восходом солнца. Процветание означает производство идей, товаров или услуг, значимых как для вас самих, так и для людей. Мы получаем деньги, когда предоставляем людям идеи, товары или услуги, за которые они хотят платить. Ванны, огонь, дыхание, мастерство в питании (сне), процветании приводят к мастерству владения своим телом. Мы не можем выжить в этом мире без практик духовного очищения. Люди быстро разрушают свое здоровье и свои тела без Очищения Водой, Огнем, Воздухом и Землей.

КАРМА-ЙОГА
Величайшей йогой эпохи Кали-юги является карма-йога. Сидхи в эту эпоху достигаются частично в миру, частично путем аскезы. В карма-йоге любая работа является путем аскезы: работа является богослужением.

МАНТРА-ЙОГА
Мантра-йога приводит к высшему мастерству владения разумом. Бабаджи учил меня, что "ОМ НАМА ШИВАЯ" является махамантрой. Она стала моей постоянной практикой. Я также получил особую пользу работая с другими мантрами: "БХОЛ БАБА КИ ДЖЕЙ", "ОМ МАХА МРЖИ КЕЙ ДЖЕЙ", "ДЖЕЙ МАХА МАЙЯ КИ", "ОМ ИИСУС, ДЖЕЙ ИИСУС" и т.д.

ЛЮБОВЬ - ДУХОВНАЯ ОБЩНОСТЬ
Седьмой принцип - это любовь. Цель духовного очищения - сделать нас более мудрыми и любящими. В вечной жизни нет ни смысла, ни радости без любящих взаимоотношений.

МИЛОСТЬ
Милость - это когда наша любовь к богу встречается с любовью Бога к нам. Милость вечной жизни может быть выражена следующей мыслью: "Я жив сейчас, значит мое стремление к жизни сильнее моего стремления к смерти. Пока я буду усиливать мое стремление к жизни и ослаблять мое стремление к смерти я буду жить в здоровье и молодости". Практики духовного очищения увеличивают нашу жизненность и Милость Жизни сохраняет нас живыми, пока мы следуем им.

УВАЖЕНИЕ
Девятый принцип йоги бессмертной жизни - уважение к святым. Это означает учиться у великих бессмертных йогов, которые сохранили свои тела здоровыми и молодыми. Одна из величайших удач в жизни - провести какое-то время рядом с такими людьми. Они учат нас тому, как находить бога в каждом человеке - особенно в близких нам людях в нашей семье и в наших друзьях. В Индии простые истины йоги бессмертия везде. Тем не менее, большинство людей в Индии не замечают этого. Физическое бессмертие может стать более популярным на Западе. По мере того, как идеи вечной жизни становятся более популярными, они охватывают большее количество людей. Однако высшей целью йоги вечной жизни является "ВРИШВАХАН" (СОРУБА) САМАДХИКАЛП, что означает способность к дематериализации и рематериализации тела. Год за годом простая практика очищения энергетического тела водой, огнем, воздухом и землей, карма и мантра йоги, милость, уважение к мастерам и создание любящих взаимоотношений подготавливают нас к этому. Мы развиваемся, чтобы иметь бессмертное тело света, которое может двигаться через вселенную со скоростью мысли. Целью жизни является тотальное освобождение ДУХА, РАЗУМА и ТЕЛА от тьмы так, чтобы мы могли участвовать в ВЕЧНОЙ ЖИЗНИ, сознательно, в мире и любви.

Александр Гиршон Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Универсальный стиль йоги основан на знании структуры человеческого существа и универсальных законах видоизменений этой структуры.

В соответствии с традиционными воззрениями йоги человеческое существо состоит из семи тел - Майа Кош (оболочек). И основной целью практики йоги в Универсальном стиле является достижение равновесия и гармонии на уровне каждой оболочки, между оболочками и по отношению к окружающему миру. Именно поэтому в Универсальном стиле йоги используются практические упражнения очищающие, развивающие и преобразующие каждую из оболочек человеческого существа.

Тренинг йоги в универсальном стиле как правило включает в себя Асаны эффективно воздействующие на все направления подвижности каждого сустава. При этом такие воздействия на каждое направление подвижности могут осуществляться однократно (если время тренировки сильно ограничено) или многократно переходя от разминочных упражнений к предельным и сверх предельным - с целью развития и преодоления существующих ограничений, расширения спектра возможных для исполнения Асан. Виньясы же - движения-связки между Асанами, выполняются во всем иерархическом многообразии и так же технически осваиваются переходя от простых к более сложным.

Одни и те же Асаны выполняются во всевозможных пространственных положениях. Отсюда возникают новые Виньясы - движения-связки между Асанами. Особое значение уделяется схемам и структурам тренировочных последовательностей Асан и Виньяс. Эти схемы и структуры используются как еще одно средство для балансировки или специального видоизменения сознания практикующих Универсальный стиль. Не допускаются бессознательные (как попало) движения рук, ног, головы и туловища при переходе от одной Асаны к другой. Все движения во время практики должны быть специальными и сознательными. Этим закладывается основа и прививается навык быть сознательным и эффективным в каждый момент своей жизни.

Структуры тренировочных последовательностей в Универсальном стиле не ограничиваются привязкой к анатомии и положению в пространстве. Так же широко используются специализированные серии целенаправленно влияющие на те или иные Чакры или Стихии. Они строятся на остове связи характеристик Асан с теми или иными зонами Чакр и стихиями. Например, последовательно выполняются Асаны, Виньясы, Пранаямы, Мудры и Бандхи активизирующие те или иные Чакры или стихии Земли, затем Воды, затем Огня, затем Воздуха и затем Эфира.

На начальном этапе разница по сравнению с другими стилями йоги заключается лишь в том, что эти одни и те же Асаны и Виньясы выполняются в различных сочетаниях и комбинациях, которые создают иллюзию новизны, чем помогают улавливать неустойчивое внимание новичков. Но эти различные сочетания и комбинации так же имеют ограниченный спектр. Применение Универсального стиля для новичков лимитировано возможностями этих самых новичков, поэтому в Универсальном стиле, так же как и в других стилях йоги, на начальном этапе используются стандартные последовательности и наборы Асан, Виньяс, Пранаям, Мудр, Дришти и Рас, только их спектр значительно шире чем в других стилях йоги.

Поэтому при выполнении различных упражнений в ходе тренировки в Универсальном стиле применяются специальные Пранаямы, способствующие выполнению этих упражнений и гармонично соответствующие уровню активности и потребностям организма в каждый текущий момент тренировки.

Универсальный стиль не является альтернативой для других стилей по самой своей сути. Опираясь на нравственность йоги, он впитывает и интегрирует в себе все лучшие качества и полезные знания существующие на сегодняшний день во всех других стилях, дополняя и обогащая их новым эффективным технологическим опытом. В основе стремления к совершенствованию Универсального стиля лежит осознание того факта, что до сих пор еще не сказано последнее слово в развитии технологии йоги. И процесс совершенствования этой технологии будет идти еще не одно тысячелетие.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Судороги и боли в ногах – одна из самых распространенных жалоб людей, которые проводят рабочие дни за письменным столом. Дело в том, что при длительном сидении, а также в некоторых стоячих положениях нарушается кровоток в ногах, а мышцы теряют тонус.

Для того, чтобы компенсировать длительные периоды сидячей работы, рекомендуется больше ходить пешком, но так как на прогулки у большинства из нас не находится достаточно времени, после каждого трудового дня ноги отекают и «ноют».

Казалось бы, люди, которые много сидят и не напрягают ноги, не должны иметь подобного рода проблем. Однако на самом деле в результате бездействия мышцы ног оказываются скованными и блокируют нормальный ток энергии. Растягивание мышц приводит к высвобождению энергии, поэтому лучшими для сидячих работников являются растягивающие упражнения йоги для ног.

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, хотелось бы дать несколько элементарных рекомендаций, которые помогут снять усталость ног. Во-первых, кровообращение улучшается, если просто поднять ноги примерно на один метр от пола и задержать их в таком положении. Если вы – босс компании, то вам легко весь день стимулировать хороший кровоток, кладя ноги на рабочий стол.

Если вам еще долго взбираться вверх по карьерной лестнице, тогда может быть очень полезно экономить на транспорте и как можно больше ходить пешком. Во время быстрой, ритмичной ходьбы в работу вовлекается почти все тело. Прогулки станут особенно эффективными, если стараться размахивать руками в такт шагу и дышать по системе йоги, о которой мы напишем в одном из следующих номеров журнала. Итак, предлагаем вам два упражнения йоги для ног.

Упражнение “Ножной замок”
- В положении стоя вытянуть руки вперед.
- Медленно, без напряжения наклониться вперед насколько возможно. Ноги в коленях не сгибать.
- Взять руки в «замок» сзади коленей или икр.
- Осторожно наклонить корпус к коленям. В таком положении сосчитать до десяти. Старайтесь, чтобы ни один участок тела при этом не был перенапряжен. После окончания счета позволить корпусу немного подняться, но не расцеплять «замка». Повторить растягивание.
- Теперь сдвинуть сцепленные руки еще ниже вдоль ног. Наклонить корпус вперед и попытаться без резких движений прижать лоб к коленям. Досчитать до десяти. После окончания счета дать телу немного подняться, не расцепляя «замка». Повторить растягивание. Постепенно выпрямить корпус. Выполните это упражнение дважды в каждой позиции.

Попеременное растягивание
- Сесть на пол и вытянуть ноги перед собой.
- Плотно прижать пятку правой ноги к внутренней стороне левого бедра.
- Вытянуть руки вверх и откинуться назад.
- Наклониться вперед и крепко захватить руками левую ногу.
- Медленно наклонить корпус вниз. Локти раздвинуть наружу. Расслабить мышцы шеи. Сосчитать до тридцати. Отпустить ногу и выпрямиться.
- Более сложная позиция. Поднять руки и откинуться назад. Без резких движений наклониться вперед и захватить руками левую стопу.
- Наклонить корпус вперед. Попытаться прижать лоб к левому колену. Локти при этом должны быть выгнуты наружу. Сосчитать до тридцати.
- Повторить упражнение с правой ногой. Выполните это упражнение дважды для каждой ноги.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


Ежедневно в современном мире мы пропускаем через себя огромные потоки информации. Поэтому нет ничего удивительного в том, что для облегчения процесса получения любого знания, мы стремимся получить его в удобном, адаптированном для нас виде. Образно говоря, мы стремимся получить готовый результат, зачастую не представляя себе источника его происхождения, не зная его корней. Так у многих возникает представление о йоге как о комплексе физических упражнений. Безусловно, правильно выполняемые асаны приносят свой результат – тело становится гибким и упругим, позвоночник подвижным, однако, вырванные из контекста философии йоги, эти занятия подобны пище, которую человек потребляет, не в силах ощутить ее вкуса, и тем более, не представляя как его улучшить. Нацеленные на быстрый результат, люди часто упускают возможность получить удовольствие от процесса истинного и глубокого познания, которое и является сутью йоги.

Сегодня во многих городах, а особенно в Москве, йога стала модным направлением фитнеса и представлена в массе вариантов, начинающим заниматься, сложно разобраться в тех многочисленных видах йоги, которые предлагаются различными заведениями, начиная от школ Йоги и заканчивая фитнес центрами и SPA салонами. Некоторые даже считают Йогу религией,что в корне не правильно. Йога является учением, которое направляет и устремляет человека к познанию Истины, Причины и Сути существования. Йога - это всего лишь метод, инструмент, способ познания Истины, она не ограничивает человека в его религиозных убеждениях. Как все реки имеют разные истоки и всегда впадают в мировой океан, так всякое религиозное учение, с точки зрения йоги, есть совокупность норм и правил, исходящих от первоисточника каждой религии, в направлении к Совершенному.

Йога неразрывно связана с такими ведическими науками как: Хатха (физический аспект йоги), Аюрведа (ведическая наука об организации жизни человека в соответствии с естественными законами мироздания), Джйотиш Веда (ведическая астрология), Вашту Шастра, Стапатья Веда и Шилпа Шастра (ведическая архитектура и дизайн как наука о формах и пространстве и их влиянии на жизнь человека), а также Санкхья Шастра (ведическая нумерология), Хаста Самудрика Шастра (ведическая хирология), Мукха Самудрика Шастра (ведическая физиогномика), Пада Самудрика Шастра (ведическая наука о строении ног человека) и многое другое.

Хатха-йога является классическим направлением йоги, которую я рекомендую как начинающим, так и уже имеющим опыт занятий. Главное отличие Хатха Йоги от других оздоровительных систем заключается в том, что Асаны направлены на расслабление и наполнение человека энергией (Праной), в то время как занятия физкультурой и спортом приводят к истощению энергии и здоровья человека и преждевременному изнашиванию тела и организма в целом. Физическая польза йоги поразительна для всех возрастов , а для людей старшего возраста особенно! Йога помогает буквально обратить вспять процессы старения организма, возвращая молодость,сексуальность, здоровье и позволяя наслаждаться своим телом до самых преклонных лет.

Регулярные занятия йоги практически отменяют такое понятие как старость, ведь человек молод настолько, насколько гибок и здоров его позвоночник, которому в йоге всегда уделяется особое внимание. Именно поэтому, йога становится естественным выбором людей, не желающих прощаться с активной жизнью.

Можно очень долго перечислять ту пользу, которую приносит организму человека йога, и о каких болезнях можно позабыть, начав ей заниматься. Однако всем, кто хочет оставаться молодым и активным до последнего дня своей жизни, йога предлагает способы, проверенные веками. Занятие Медитацией, Асанами и Вьяймами (йогическими позами и упражнениями), управление дыханием, энергией и концентрацией внимания являются неотъемлемой частью Хатха Йоги и позволяют нормализовать здоровье, избавиться от болезней и привести в порядок любую из сфер жизни. Моя система преподавания Хатха Йоги плюс индивидуальный подход позволяют ученикам найти в ней способ реализовать сознание и быть в гармонии с собой, своим телом и окружающей средой.

Особенность передачи знаний в йоге заключается в том, что очень мало информации заключено в букве - так как йога считает правильной передачу информации из уст в уста (устным способом). Поэтому очень важно не ошибиться в выборе учителя йоги. Человек, преподающий йогу, должен иметь большой опыт практики йоги, который не ограничивается умением эффектно выполнять различные асаны. Учитель йоги – это человек, которому вы полностью доверяете и чей авторитет для вас неоспорим. Я работаю только и исключительно в Санатана Дхарме и не используею никакие современные практики по одной простой причине: пусть пройдет пять тысяч лет, и если хотя бы одна из них останется, она, может быть, меня заинтересует, хотя на практике уже через несколько лет о них никто не помнит. Санатана Дхарма (вечные обязанности живого существа, санатана - это «то, что не имеет ни начала, ни конца», «вечный закон») говорит, что самая лучшая проверка – это проверка временем. Парампара (преемственность от учителя к ученику) прошла эту проверку, и сегодня она представляет из себя то же, что и много тысяч лет назад. Истинно то, что вечно. Также я не использую другие восточные техники и оккультные практики, так как они представляют из себя совершенно другие, не совместимые с Санатана Дхармой системы, если ими заниматься серьезно. И не случайно в древних трактатах о Йоге говорится: Кто Учителя найдет - в мир прекрасный попадет…это мир счастья, гармонии, здоровья и реализованных возможностей.

Я знаю, что занятия Йогой сделают Вашу жизнь более насыщенной, полной интересных открытий, свободной от болезней и по-настоящему счастливой. Приходите на занятия и получайте удовольствие от жизни уже здесь и сейчас!
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Карма-йога (санскр.) — карма — деятельность, йога — связь, деятельность в соответствии с предписаниями Вед.

Все живые существа постоянно заняты какой-либо деятельностью, находясь под влиянием трёх качеств материальной природы (гуны): благость (саттва), страсть (раджас), невежество (тамас). Даже йог, находясь неподвижно в медитации, действует.

В ведических писаниях, таких как "Бхагават-Гита", "Шримад-Бхагаватам", говорится о том, что каждое живое существо имеет право свободы выбора, но последствия поступков возлежат на самом живом существе. В соответствии с этим люди постоянно отрабатывают карму, как хорошую, так и плохую. Поскольку в течение жизни человек совершает многочисленные поступки, то отработать карму за одну жизнь не удаётся, а потому в течение своей жизни человек, как правило, отрабатывает карму предыдущих жизней.

Карма-йогу можно разделить на два типа:
- Действия, совершаемые для удовлетворения собственных чувств, действия из эгоистических мотивов.
- Действия совершаемые, как подношение Богу, без привязанности к плодам своего труда.

В первом случае люди обрекают себя пожинать плоды кармических реакций, как хороших, так и плохих. Свои действия они совершают под влиянием своего самого главного врага-вожделения, которое возникает под влиянием гуны страсти.

В 40 стихе 3 главы "Бхагават-Гиты. Как она есть" говорится:
- "Оплотом вожделения являются чувства, ум и разум. С их помощью вожделение покрывает истинное знание живого существа и повергает его в иллюзию".

Вожделение заставляет человека забыть его изначальную природу, изначальное положение. Он уже не помнит, что является душой, частицей Бога и впадает в иллюзию, отождествляя себя с телом, а потому наслаждает свои чувства, совершая греховные поступки. Убивая сегодня животное, чтобы отведать его плоти, он не задумывается над тем, что завтра сам может стать тем самым животным, а убитое им животное получит тело человека и в свою очередь убьёт его: сегодня ты меня, завтра я тебя.

Из-за вожделения человеку приходится рождаться, стареть, болеть, умирать, а затем рождаться вновь. Такой вид деятельности создаёт иллюзию счастья, но на самом деле приносит человеку постоянные страдания. Его счастье под влиянием страсти и невежества длится всего лишь миг, а потом приходят боль и разочарования. Постоянный страх, который испытывает при этом человек есть не что иное, как страх потери, поскольку вся его жизнь связана со временным проявлением, которое постоянно меняется, ускользает от него. Сначала нектар, потом яд.

В 7 стихе 3 главы "Бхагават-Гиты. Как она есть" говорится:
- "Но искренний человек, который с помощью ума пытается обуздать чувства и, отказавшись от мирских привязанностей, начинает заниматься карма-йогой (в сознании Кришны), намного превосходит его".

В ведических писаниях говорится о том, что высшей целью жизни человека является познание Абсолютной Истины, Верховной Личности Бога. Занимаясь карма-йогой, человек может придти к этому.

С этой целью была создана система варнашрамы-дхармы(социальный уклад жизни), которая помогает человеку в этом. В настоящее время данная система сохранилась до некоторой степени только на территории Индии. Она призвана помочь человеку в постепенном духовном развитии. Считается, что варнашрама-дхарма дана Самим Богом и потому ещё настолько важна и совершенна. Она помогает человеку понять своё предназначение и учит, как следовать ему. Ее описание приведено в "Бхагават-Гите. Как она есть", "Шримад-Бхагаватам" и других ведических произведениях.

Занимаясь карма-йогой, человек не должен привязываться к результату, так как он зависит только от Всевышнего. Он должен обуздать свой ум и чувства и все плоды своей деятельности посвящать Богу. Недаром на Руси сохранилось выражение "сделай ради Бога". Это не означает, что человек должен все отдать, что получит. Он должен использовать полученное так, чтобы это способствовало его духовному развитию, начиная от поддержания своего тела, помощи родственникам, получении дополнительного духовного образования, до пожертвования в храм. Более подробно это изложено в "Бхагават-Гите. Как она есть" с комментариями Шрилы Прабхупады.

Такая деятельность приведёт человека к успеху в жизни, ему не придётся пожинать плоды кармических действий, так как он становится слугой Господа, а потому все реакции переходят на его Господина.

В 19 стихе 3 главы "Бхагават-Гиты. Как она есть" говорится:
- "Поэтому человек должен действовать из чувства долга, не стремясь к плодам своего труда, — так он непременно придёт ко Мне".

Такой вид практики карма-йоги постепенно переходит в практику беспрерывного любовного преданного служения Богу — бхакти-йогу (буддхи-йога). На этом уровне человек действует под влиянием гуны благости, а потому, преодолев определённые трудности, связанные с развитием в себе положительных качеств, он испытывает постоянное счастье. Сначала яд, потом нектар. А самое главное, он вырывается из круговорота рождения и смертей и возвращается домой в Духовный мир.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика