Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Иногда в качестве йоги для похудения преподносят обычную хатха-йогу или айенгар-йогу. Действительно, систематическая практика любого стиля йоги способна привести к снижению веса, ведь все виды этой древнейшей гимнастики способны успокоить дух, укрепить тело, ускорить обмен веществ и позволить вам более трезво взглянуть на собственную жизнь, режим питания, отдыха и дня. Однако в современном фитнесе существуют специальные комплексы йоги для похудения, составленные таким образом, чтобы вы не только укрепляли мышцы, но и сжигали как можно больше калорий во время одной тренировки. Предлагаемые вам упражнения йоги для похудения относятся к фитнес-направлению, они работают в большей степени с физической стороной проблемы. Ну а духовно насыщенную йогу лучше практиковать в специальной школе.

Йога для похудения: периодичность и вводные правила
Эти простые правила занятий помогут вам удвоить эффективность от тренировки по системе йоги для похудения. Прежде всего, старайтесь работать утром, до завтрака, натощак, или воздерживайтесь от пищи как минимум в течение трех часов до занятия. Пищевые массы в желудке могут нарушить технику дыхания, которая составляет половину успеха в ваших занятиях.

Старайтесь работать не на количество повторов, а на качество выполнения упражнения. Если даже вы не можете выполнить все повторы упражнения, старайтесь сделать столько, сколько вы можете проработать качественно. Это основной принцип йоги – следить за собственным состоянием и постепенно улучшать его, а не обращать внимание на внешние условия.

Заниматься стоит босиком в удобной одежде. Помещение перед тренировкой надо немного проветрить, но не устраивайте сквозняков и не допускайте переохлаждения тела.

Ежедневная разминка
Выполняйте эту разминку как утреннюю зарядку, как только встали с постели, после посещения туалета. Можете выпить стакан воды до практики. Откройте окно или выйдите на улицу. Встаньте прямо в удобной позе, но плечи разверните. Выполните один резкий глубокий вдох и задержите дыхание на комфортное для вас время. Затем выдохните естественным образом. Сделайте 10 дыхательных циклов.

Затем делайте многоступенчатые вдохи и выдохи как минимум 10 раз. Вдыхайте воздух мелкими порциями в 3-4 раза, и выдыхайте также, без задержки. Упражнение пробуждает вашу внутреннюю энергию, звуки должны быть мощными, но прерывистыми. Представьте, как дышит большая собака после бега в жаркий день.

Упражнения
После дыхательных упражнений можно приступить к Приветствию Солнцу.


Встаньте прямо, ноги на ширине тазовых косточек, колени прямые. Протяните обе руки вверх, параллельно к ушам, вытяните позвоночник, дышите естественно, затем сбросьте напряжение и наклонитесь вперед к пальцам ног. Руки опираются о пол. Опять вытяните позвоночник, расслабьте зажимы плеч, слегка подтяните корпус к ногам. Перенесите вес на ладони и прыжком перейдите в упор на носках и ладонях. Задержитесь в этой позе на 3-4 дыхательных цикла и медленно опуститесь на пол за счет напряжения трицепсов. Можете не насколько секунд «зависнуть» над полом. Лягте, сцепите руки в замок и прогнитесь назад в позу кобры. Поставьте ладони на уровне груди и, оттолкнувшись, примите позу смотрящей вниз собаки (похожа на перевернутую букву Л). Шагните правой ногой между руками, оторвите корпус «от бедра» и выпрямитесь в выпад, протянув руки вверх. Задержитесь на пару циклов и вернитесь в стойку с руками вверх (позу горы) Повторите цикл 3-4 раза на каждую ногу.

Связка для пресса и талии


Примите упор в позе планки на прямых руках. Задержитесь на 60 секунд. Затем поочередно отрывайте правую и левую прямую ногу и «зависайте» на каждой ноге по 30 секунд. Затем переместитесь в боковую планку (Т-позу), опираясь на одну ладонь, прямые ноги. Фиксируйте Т-позу с каждой стороны по 20-30 секунд. В завершении связки сядьте на ягодицы и примите положение буквы V, руки протяните вперед. Удерживайте позу 30-60 секунд. Повторите связку 1 или 2 раза.

Связка для спины и рук


Примите позу планки на прямых руках. Медленно отожмитесь от пола 10 раз так, чтобы предплечья были параллельны корпусу (как в приветствии солнцу). Затем проделайте Кобру, но руки протяните по сторонам так, чтобы тело сверху напоминало букву Т, и приведите лопатки к позвоночнику. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд и перейдите в собаку мордой вниз, оставаясь в позе 30 секунд. Повторите по необходимости.

Связка для бедер и ягодиц
Из позы горы (прямой стойки) опуститесь в присед, как бы присаживаясь на стул. Тянитесь руками вверх, а ягодицами назад. Фиксируйте в нижней точке на 60 секунд, дышите. Затем выполните «ласточку» (стойка на одной ноге с корпусом и ногой, параллельными полу), по 30 секунд на каждую ногу. И наконец, опуститесь в позу воина 1, или прямой выпад, удерживая положение по 30 секунд с каждой ноги.

В конце сядьте на пол, потянитесь корпусом к прямым ногам в течение 30 секунд, выполните плечевой мост или березку в течение 30 секунд и спокойно расслабьтесь в позе лежа на полу.

Елена Селиванова, фитнес-тренер
Источник: AzbukaDiet.ru Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


В практике йоги очень много секретов и скрытых моментов, которые открывают только в нужное время тем, кто достиг необходимого уровня состояния сознания. Но есть здесь и такие секреты, которые доступны каждому. Возможно они покажутся вам слишком очевидными, но понимание их глубины и важности происходит постепенно. Итак, пять основных принципов йоги.

1. Главное - не знания, а практика
"Если вы усвоили шесть идей и воплотили их в своей жизненной деятельности и своем характере, то у вас больше образованности, чем у человека, заучившего наизусть содержание целой библиотеки"
Свами Вивекананда

Наши теоретические знания умирают вместе с нашим ментальным телом и в следующей жизни мы рождаемся чистым листом. А вот наши ОПЫТ, НАВЫК и УМЕНИЕ закладываются в тело будхи и остаются с нами навеки. Именно опыт, навык и умение являются истинным знанием.

2. Стремление к индивидуальности
Создать универсальную систему здоровья невозможно, такие попытки были множество раз, но их универсальность была кажущейся. Одинаковых людей нет. Поэтому когда мы говорим об универсальности йоги, то подразумевается, что она только тогда бывает универсальной, когда в каждом конкретном случае существует индивидуальный подход. Если такого подхода нет, то нет и универсальности йоги.

Опыт у каждого человека индивидуален, поэтому научить истинному знанию (например, йоге) нельзя. Можно помочь научиться. Передавать опыт бесполезно и опасно. Учитель должен помочь ученику обрести его собственный опыт.

3. Принятие себя как условие изменения себя
Случается, что человек, занимающийся самосовершенствованием, не находит в себе изменения к лучшему, либо изменения происходят совсем в другую сторону. Причина зачастую в том, что этот человек начинает работать над собой, не приняв себя таким, какой он есть. Вследствие этого, ему приходится менять себя насильно, а насилие над собой часто приводит к печальным последствиям. Для того, чтобы не было насилия над собой, и изменение себя было возможно, прежде всего необходимо принять себя таким, как есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Когда человек пытается насильно покончить со своими недостатками, он только загоняет их глубже, где они ждут провоцирующей их появление ситуации, с тем, чтобы проявиться сильнее. Только приняв свои недостатки, можно их устранить. Всё негативное прячется глубоко внутри, и чтобы убрать это, нужно вытащить его на поверхность и назвать по имени. Это первый шаг в сторону совершенства.

Йог свободен от недовольства чем-нибудь или кем нибудь. Он видит не результат (хороший или плохой), а цепочку причин и следствий. Йог живет настоящим, и работает не привязываясь к результату.

4. Осознанное ученичество
"Обновим ли мы, вы, я и ещё кто-то когда-нибудь мир - это ещё видно будет, но внутри себя мы должны обновлять его каждый день, иначе из нас ничего не выйдет".
Г. Гессе

Именно стремление к постоянному обновлению, постоянному познанию чего-то нового и есть осознанное ученичество. Разумеется, ученичество - это не только получение какой-либо информации, в большей степени это и использование этой информации в работе над собой. Ученичество предполагает наличие Учителя. Это другой человек, или это Жизнь. Искусство учиться у Жизни - то, что проповедуют лучшие Учителя йоги. Стремление к ученичеству рано или поздно приведет вас к учителю. Учитель появляется, когда ученик готов. Истинное ученичество со временем переходит в учительство. Обучая других, учишься сам. Причем необязательно объявлять себя мессией и гоняться за большим количеством учеников. Вполне достаточно быть Учителем своим детям, родителям, жене, мужу, знакомым. Причем, нет необходимости и в том, чтобы они знали об этом. Учить не уча, незаметно и не требуя за это благодарности - есть высшее мастерство Учителя.

5. Вера в свои силы
Один из важнейших факторов, способствующий успеху того или иного начинания, - уверенность в своих силах. К этому распахивает дверь простое осознание, что вы берете на себя ответственность за свои поступки. Вера в себя предполагает и допускает, что возможны и провалы, отступления, неудачи, и они не должны лишать вас уверенности в себе. Дайте время, имейте терпение. Никогда не привязывайтесь к результату, и результат непременно будет. Если будут действия для его достижения.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Слово «янтра» зародилось в санскрите и является многозначным. Во-первых, «янтра» означает мандалу. Мандала – это геометрическая фигура, которая помогает медитировать.



«Янтра» также имеет значение освобождения из цикла перерождений. В тибетском языке это слово означает «движение». При этом считается, что движения важнее поз, т.к. они способствуют координации жизненной энергии человека - праны.



Позиции и движения при этом сочетаются с правильным дыханием. Это способствует тому, что энергия человека упорядочивается и гармонизируется. Человек может освоить истинное равновесие и расслабление. Именно такое расслабленное состояние и необходимо для того, чтобы приступить к медитации.



Янтра-йога прочно связана с тибетской медициной. Она может излечивать не только физические, но и психические недуги. Янтра-йога очищает и раскрывает энергетические каналы. Она способна уравновешивать 5 элементов человеческого тела: пространство, воздух, огонь, землю и воду.



Янтра-йога функционирует на трёх уровнях человека. Она задействует тело через позы и движение, речь через дыхательные практики пранаямы и ум – через созерцание и медитацию. Польза от этой йоги достигается только тогда, когда в полной мере задействованы все три компонента.



Занятия янтра-йогой

Можно сказать, что янтра-йога объединяет в себе одновременно движение и созерцание, которые неотделимы друг от друга. В янтра-йоге существует 108 различных движений. Это число соответствует количеству священных буддистских текстов.



Конечно же, невозможно выполнять все 108 движений за одно занятие. Кроме того, далеко не все практикующие физически способны выполнить все эти движения. Одно занятие чаще всего продолжается 1,5–2 часа.



Очень важно во время занятия уделять большое внимание предварительной разминке. Она занимает около половины всего занятия. Разминка позволяет избежать повреждения мышц. Это связано с тем, что мышцы необходимо хорошо подготовить к выполнению любых асан.



Каждая из главных поз имеет два варианта. У многих из них есть специальная терапевтическая направленность.



Дыхательные упражнения следует выполнять утром, а движения нужно делать вечером на голодный желудок. Очень важно, что эта йога практически не имеет противопоказаний. Ее могут практиковать даже дети и беременные. Существуют только некоторые ограничения по сложности поз.



Важность правильного дыхания в янтра-йоге

Чтобы лучше понять смысл янтра-йоги, следует рассматривать человека с точки зрения трех его уровней: физического, психического и энергетического. Если все эти три компонента находятся в равновесии, то человек имеет очень хорошее здоровье и чувствует себя прекрасно. Когда этот баланс в силу каких-то причин нарушается, то организм человека становится подвержен любым видам заболеваний. На тело человека можно достаточно легко оказывать воздействие при помощи лекарств или различных видов терпи. А вот на психику и энергию человека воздействовать сложнее. Но добиться этого можно путем воздействия на дыхание. При этом косвенное влияние оказывается на прану.



Человечеству очень хорошо известна взаимосвязь, которая существует между психическим состоянием и дыханием. Сознание может влиять на дыхание и наоборот. При помощи правильного дыхания человек имеет возможность контролировать сознание и физическую энергию.



Согласно тибетским учениям, методика дыхания позволяет избавиться от возбуждения и физического напряжения. Остается при этом только состояние спокойствия и ясности.



Нужно отметить, что маленький ребёнок, сам того не зная, дышит правильно. Затем он становится старше, и пережитые им стрессы начинают нарушать этот естественный способ дыхания. Они создают блокировки и напряжения. По этой причине взрослый человек должен научиться дышать заново.



Янтра-йога очень большое внимание уделяет именно правильной технике дыхания. Многие позы служат для совершенствования этой функции.



При этом очень важна динамика движения. А достижению позы уделяется меньше внимания.



Существуют различные дыхательные методики. Они позволяют уравновешивать и усиливать энергию организма. Они также могут служить для лечения некоторых недугов.



История янтра-йоги

Данный вид йоги тибетских лам появился в VIII веке. Его основателем стал знаменитый практик Вайрочана. Он являлся учеником Гуру Падмасамбхавы, который в Тибете почитался как второй Будда.



В Тибете передача традиции янтра-йоги происходила тайными путями. В 1959 г. Тибет был захвачен китайской армией. После этого большое количество учителей было изгнано. Им пришлось перебираться в другие страны. Именно таким образом тайные тибетские учения распространились по всему миру.



Данная древняя система тибетской йоги основана на тексте "Союз солнца и луны". Этот трактат в 8-м веке был создан учителем и переводчиком Вайрочаной. Подробный комментарий на коренной текст был написан Чогьял Намкай Норбу. Он в начале семидесятых годов прошлого века начал на Западе заниматься распространением этого учения.



Солнце и луна считаются двумя аспектами тонкой энергии человека: солнечный и лунный. В большой степени это напоминает даосские ян и инь. Большое количество движений этой йоги выполняется мужчинами с одной стороны, а женщинами – с другой. Это делается по той причине, что энергетические каналы у мужчин и женщин расположены по-разному.



Можно сказать, что янтра-йога является единственным видом йоги, который берет свое начало от Будды, а не от человека. До настоящего времени этот вид имеет непрерывную линию передачи от учителя к ученику.



Сегодня во всем мире янтра-йогу практикует более 10 000 человек. Долгое время она считалась закрытым методом. Только сравнительно недавно этот метод стал достоянием общественности. На английском языке даже было выпущено полное общедоступное руководство. К концу текущего года запланировано появление и русскоязычного издания.
Верещагина Софья Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Даосская алхимия - древнекитайское учение о построении тела в соответствии с законами циркуляции энергии по каналам в теле человека. Согласно канонам китайской медицины, правильная циркуляция энергии приводит к балансу пяти первоэлементов, благодаря чему улучшается здоровье, уравновешиваются эмоции, замедляется процесс старения.

Женская индивидуальность требует особого подхода к практикам саморазвития. Специфика тела женщины и ее психики определяет качественное наполнение практик необходимыми условиями для гармоничного развития.

Особенно важно развитие и сохранение первозданной женской энергии в современных социальных условиях, которые определяются стремительным мужским вектором развития. Устремленность, сила действия и быстрые изменения сейчас преобладают над наполненностью, накоплением и сохранением.

Современная женщина вынуждена находиться в социальных ритмах, идущих вразрез с ее внутренней природой и индивидуальными физиологическими ритмами, забывая, что значит быть и как быть женщиной, какова роль женщины, изначально заданная Природой.

В итоге - дисгармония внутреннего и внешнего, осознанная или неосознанная, но постоянно проявляющая себя в неудовлетворенности от жизни, опустошении.

Опыт и знания миллионов женщин, дошедшие до современности в виде практик внутреннего развития, становятся условием сохранения и развития себя.

Практика даосской йоги помогает вернуться к собственной естественности, обрести целостность сознания, тела и духа, на последующих этапах укрепить и трансформировать энергию, взрастить внутреннюю силу, способную противостоять любым внешним давлениям.

Регулярные занятия обеспечивают очищение энергии от вредных влияний, освобождение и сплетение в едином танце жизни тела, сознания и духа.

Даосская йога включает в себя различные двигательные и статичные упражнения, практики дыхания и концентрации сознания, комплексы на уплотнение физического и энергетического тела и направленные на:

- выстраивание тела как единого целого;
- формирование энергетической структуры тела;
- гармонизацию тела, сознания и энергии;
- очищение организма от негативных явлений, укрепление и взращивание внутренней силы;
- очищение и укрепление органов, отвечающих за жизнедеятельность организма;
- наполнение и питание внутренних органов;
- осознание собственных физиологических ритмов и их гармонизация.

Ольга Леонтьева - инструктор Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Разминка – это, безусловно, обязательный подготовительный этап в любых тренировках. Важна ли она в йоге и насколько важна? Сколько времени необходимо уделять разминке в йоге? Как правильно подойти к разминке и сохранить достигнутый результат? Каковы основные правила разминки в йоге?

Как известно, йога подразумевает не только духовное, но и физическое развитие. По сути, физическое развитие собственного тела невозможно без духовного. Разминка является необходимым подготовительным этапом всех тренировочных процессов. Йога не является исключением.

Разминка в йоге включает в себя выполнение определенных упражнений непосредственно перед основным этапом тренировочного процесса. Целью разминки является достижение оптимального уровня возбудимости центральной нервной системы и мобилизация всех физиологических функций организма.

Порой необходимость разминки в структуре комплекса йоги подвергается сомнению. Однако практика показывает, что разминка не просто желательна, а обязательна. К примеру, многие асаны включают сложные суставные вращения, которые необходимы для принятия позы. Поэтому разминка должна предшествовать таким упражнениям и включать в себя суставную гимнастику. Ведь при активных движениях суставов происходит нормализация объема синовиальной жидкости, изменяется ее электролитный состав и вязкость. Это значительно упрощает дальнейшую работу, снижая и предотвращая возможную болезненность или даже невозможность выполнения некоторых поз.

Суставной аппарат включает собственные связки и сухожилия мышц. Во избежание дискомфорта при выполнении некоторых поз его нужно размять. Если в разминке задействованы все крупные суставы, происходит координация различных групп мышц и частей организма. Это является одной из целей, которую преследуют асаны, а разминка в достижении этих целей, выходит, нужна и очень полезна.

Итак, полезность разминки усвоена. Для того, чтобы сохранить достигнутый в разминке результат, интервал отдыха после разминки и перед выполнением основного комплекса упражнений не должен превышать 10 – 15 минут.

Основные правила разминки перед комплексом упражнений йоги можно сформулировать следующим образом:
1. В разминке должно быть задействовано не меньше 2/3 общей мышечной массы, а ее длительность должна быть не менее 15 – 20 минут.
2. Разминка должна включать общую и специальную части. При необходимости нужно прорабатывать конкретную задачу.
3. Обязательно должна присутствовать суставная гимнастика с участием в ней всех крупных суставов при длительности проработки одного сустава не менее 1 минуты.
4. Правильность разминки должна определяться ощущением жара, тепла в теле, потоотделения.
5. Не более, чем через 15 минут, должен быть осуществлен переход к основному комплексу упражнений.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Многие из женщин даже никогда и не задумывались о том, что можно специально готовиться к родам, чтобы облегчить этот процесс, как для себя, так и для малыша. Конечно же, все молодые мамы читают разные книги, накапливают информацию, забывая о том, что роды – процесс не интеллектуальный, а, прежде всего физиологический, где работает не ум, а тело. Правильно считать, что женская консультация – единственное место, куда следует обратиться за помощью. Но там вряд ли расскажут о том, как важно подготовить ТЕЛО к родам.

Ведь, на самом деле, все известные осложнения, возникающие как во время вынашивания беременности, так и во время родов, можно избежать, если задаться целью и использовать беременность для оздоровления.

Токсикозы, отеки, изжога, запоры, головная боль, повышенный тонус матки – это, оказывается, не норма для здоровой женщины. Но даже в том случае, если все побочные эффекты беременности не мучают, еще неизвестно, как будет вести себя неподготовленное тело во время самого ответственного момента – при родах.

Есть прекрасный способ правильно подготовиться к родам, а прежде всего, пройти беременность без проблем, с хорошим настроением и приятным ожиданием на свет малыша. Речь идет об одном направлении йоги – специально разработанном курсе для беременных.

Чем же так полезна йога?
Йога создает положительную среду для растущего ребенка с самого начала. Вы сами сможете избежать таких проблем, как избыточный вес, боль в спине, с помощью специальных упражнений научитесь полностью снимать проявления токсикоза. Регулярные занятия йогой уменьшают риск образования растяжек. В отличие от других видов спорта, йога не забирает энергию, а, наоборот, прибавляет ее.

Асаны (позы) укрепляют матку, и во время родов она работает наиболее эффективно. В асанах нет резких движений, они улучшают кровоток в области таза, тренируют позвоночник; расширяя внутренний объем матки, обеспечивают правильное кровообращение, создают необходимое пространство для движения ребенка. С помощью некоторых асан можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью, а также уменьшить боль, вызванную непосредственно родами. Женщины, занимающиеся йогой, излучают оптимизм, их тела пластичны и подготовлены к моменту появления на свет нового человечка, а может и не одного.

Йога для беременных – это лучший способ гармонизировать свое физическое и душевное состояние во время вынашивания ребенка и гарантия естественных благополучных родов.

С помощью йоги для беременных можно:
- Установить гормональный баланс, а значит – сохранить плод
- Облегчить или совсем брать токсикозы
- Улучшить работу кишечника
- Избежать быстрой прибавки в весе
- Предотвратить отеки и расширение вен на ногах
- Убрать тяжесть в пояснице
- Очистить, восстановить дыхание
- Трансформировать депрессию в уважение к себе и удовольствие от своего положения
- Увеличить эластичность мышц
- Укрепить матку – а значит обеспечить себе легкие роды
- Чувствовать себя счастливой женщиной

Нужно ли иметь специальную физическую подготовку?
Конечно же, нет. Можно никогда до йоги не заниматься никакими видами спорта, а можно до беременности посещать занятия по аэробике или еще чему-нибудь. И лишь немногие женщины раньше занимались йогой. На занятиях это не важно, главное ваше духовное состояние и желание заниматься йогой, осознавая, что это полезно и вам и малышу.

На каком сроке беременности нужно посещать занятия?
Чаще всего, начинают с ранних сроков. Но, желательно, за 2-3 недели до родов перестать их посещать. Хотя бывают случаи, когда и на последних неделях женщины продолжают ходить. На самом деле инструктор йоги Вам сам подскажет, когда стоит прекратить ходить на занятия.

Каков риск появления проблем?
Риск очень и очень мал. Когда беременная женщина приходит на занятия впервые, инструктор расспрашивает о здоровье и физических нагрузках, к которым женщина привыкла. Если у нее есть проблемы со здоровьем, то ее предупреждают о том, какие группы упражнений ей противопоказаны, и во время занятий внимательно наблюдают за ней и предлагают пропустить некоторые упражнения и отдохнуть. К тому же, в начале каждого занятия дается установка: женщина должна тонко чувствовать состояние своего малыша, а также внимательно прислушиваться к состоянию своего организма. Основной критерий поведения женщин – их самочувствие и интуитивное ощущение самочувствия малыша.

Какие есть противопоказания и особенности?
- если у вас были выкидыши, не делайте стоячих поз
- не нужно прогибаться и растягиваться больше, чем Вы можете
- во время выполнения асан у Вас не должно задерживаться или прерываться дыхание. В каждой позе следите за тем, чтобы диафрагма была мягкой и свободной и не затрудняла дыхание
- выполняя асаны, не сжимайте и не сдавливайте мочевую систему
- выполняйте асаны так, чтобы Вам было удобно – защитите жизнь внутри Вас.
Во всем будет подсказывать опытный инструктор, который подскажет, что и как правильно выполнять. Не волнуйтесь, если на первом занятии ничего не получается, дальше Вы заметите, как постепенно осваиваетесь, и все большее количество асан можете выполнить.

Вместо заключения
Если Вы забеременели, вместо того, чтобы есть за двоих или пропадать в клиниках в поисках патологий, воспользуйтесь возможностью уделить себе внимание и займитесь йогой. Ведь эти упражнения не резкие, не утомительные. Они придадут изящество телу и красоту в полном смысле этого слова, состоящую не только из внешней привлекательности, но отличного здоровья, гармонии тела и духа!

Любви Вам, счастья и здоровых малышей!

Шваб Елена Владимировна - руководитель Оздоровительного центра «НАРИН», специалист по восточным практикам, инструктор по йоге.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


«Кундалини йога была создана для человека, чтобы он был здоровым, счастливым, благословенным и осознанным».
Йоги Бхаджан


В 1969 году в Америке был проведен первый публичный класс кундалини йоги. Значительность этого события была в том, что до этого момента кундалини йога была секретным учением, которое передавалось в Индии от учителя к достойному ученику. Занятие провел Йоги Бхаджан, который стал мастером йоги, когда ему было 16 с половиной лет, а его учителем был просветленный Сант Хазар Сингх. Это явилось настоящим подарком для человечества, технология была быстро оценена по достоинству и распространена по всему миру. И сейчас миллионы людей могут на себе ощущать результаты от практики кундалини йоги.

«Это удивительная технология, самая необычная из всех видов йоги, действует в 16 раз быстрее, чем обычная йога. Вы почувствуете результаты уже через 11 минут. Не требует никакого опыта занятий йогой или подобным дисциплинам».

В чем же секрет такой эффективности?
Во-первых, кундалини йога – интегральная йога. Иногда можно слышать, что это «королевская йога», работающая сразу на всех ступенях классической йоги. Об этом Йоги Бхаджан говорил так: «Существует 22 основные формы йогической практики. И в каждой из них подчеркивается та или иная грань целого. Некоторые делают ударение на использовании формы тела, как в Хатха йоге, другие подчеркивают использование звука, как в Мантра йоге, или визуальных форм, как в Янтра йоге. Хорошим примером, описывающим эту ситуацию, является бриллиант. Разные формы практики можно уподобить его граням. Бриллиант прекрасен. Отдельные грани его отшлифованы так, что свет преломляется, сияя на них, привлекая ваше внимание и открывая разные измерения. Кундалини йога – это сам бриллиант. Если посмотреть на него с какой-то стороны – вы увидите грань. Но если вы попытаетесь понять весь кристалл через эту отдельную грань, вас ждет неудача, ваше понимание будет поверхностным и неполным».

Во-вторых, это разнообразие комплексов и медитаций, составляющих основу кундалини йоги. Этим достигается способность эффективно решать широкий спектр задач, возникающих перед современным человеком. Например, комплексы с названиями, которые сами говорят за себя: «очищение лимфатической системы», «преодоление зависимостей», «преодоление депрессии», «избавление от гнева», «трансформация сексуальной энергии», «благотворная для внешней красоты» и многое другое. Такое разнообразие комплексов в кундалини йоге, делает ее поистине уникальным методом. Помимо этого стоит отдельно отметить целительное воздействие кундалини йоги на нервную и эндокринную систему человека. «Кундалини – это энергия, пробуждающая и связывающая между собой систему желез и нервную систему так, что весь мозг начинает принимать и обрабатывать информацию».

В-третьих, «кундалини йога – это йога осознанности». Занимаясь кундалини йогой, развивается способность наблюдать свои желания, эмоции, мысли, ощущения. Что позволяет лучше понимать себя.

В-четвертых, кундалини йога это «социальная йога». То есть практика не требует ухода от общества в «пещеры», а скорее наоборот дает силы и энергию, для того чтобы ярко проявляться в повседневной жизни, будь то семья, работа или любимое дело. Новый уровень осознанности, вдохновение и здоровье, черпаемые из практики, позволят соответствовать быстрому ритму современного человека и его задачам.

Привнося кундалини йогу в свою жизнь, вы привносите возможность качественно изменить свою действительность, сделайте первый шаг навстречу к себе!
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Прежде всего, травмы при практике йоги возникают из-за самой главной ошибки, которую делают, как я случайно недавно обнаружил, почти все, кто начинает заниматься йогой.

И именно из-за этой ошибки, я сейчас ее назову, очень многие, кто начинает заниматься, зарабатывают травмы. Человек приходит в фитнес-центр и говорит: а йога – это что, это растяжка, да? Вот. И здесь заключается самая главная ошибка. Йога и растяжка не имеют ничего общего между собой. Практика хатха-йоги и хорошая растяжка – это вещи, если не взаимоисключающие, то по крайней мере, хорошая растяжка очень мешает получить от йоги тот эффект, который она может дать. Сейчас объясню.

Если мы попробуем отыскать самое первое определение йоги, то где-то в Ведах мы на него наткнемся. Веды – это очень старые книги, прибитые пылью времени, сейчас эти тексты не применимы в нынешней обстановке, они безнадежно устарели, но, тем не менее, какая-то базовая информация, которая там есть, проходит сквозь века и тысячелетия, потому что она касается устройства вселенной. Скорее, каких-то аспектов вселенной - они не очень сильно изменяются, изменяется картина применения информации в социуме, вносятся поправки. Потом это самое первое определение йоги всплывает в Упанишадах. Там некто Яма – бог смерти, говорит человеку, возжаждавшему приобщиться, что есть йога. Он говорит, что йога – это умение владеть всеми своими эмоциями. На тот момент, это сколько-то тысяч лет назад, владение собой ограничивалось владением эмоциями, потому что человек в большей степени был движим инстинктивным разумом, и неконтролируемые эмоции – это был самый серьезный камень преткновения. И до более тонкого управления дело не доходило, нужно было сначала справиться со своими звериными, животными проявлениями. В те времена о значении слова йога как одной из шести ортодоксальных систем индийской философии - углубленном созерцании, единении со всевышним и т.д. вообще никто понятия не имел. Потому что это значение слова появились уже в результате практического развития системы, в результате развития методов уже после Христа, после Патанджали, а тогда его употребляли в его первом значении.

А первое значение – это узда, упряжь, обуздание, т.е. если перевести на современную терминологию – это контроль. Итак, первое определение йоги, имеем что – контроль есть способность владеть всеми своими эмоциями. Потом по мере развития социума и человека, и способностей человека отдавать себе отчет в том, что он делает, это определение претерпело некоторое изменение. И Патанджали во втором столетии до рождества Христова уже его несколько расширил и сказал, что йога – есть устранение суеты ума. Т.е. контроль – есть устранение суеты ума или прекращение суеты ума. Речь шла уже не только о контроле над эмоциями, но уже и об умении применять мыслительный аппарат, об умении работать с образами, управлять сферой генерирования образов, идей, намерений - это уже более глубокая штука.

Но, что оказывается: человек садится, складывает ножки в лотос, сидит 4, 5, 10 часов, управляя своим умом, и его мозг начинает перестраивать режим работы. Действительно, если человек сосредотачивается на крышке черепа, у него процесс креативного мышления или процесс контролируемого движения осознания распределяется по коре головного мозга и туда устремляется мощный поток энергии, потому что мозг этого требует. По позвоночнику со всех источников, какие только могут, собирается энергия – вся, какая есть в организме, и тянется в мозг. Вот это и называется пробуждением Кундалини. Но энергия из ниоткуда не берется, она должна быть обеспечена обменными процессами в органах, а органы обычного человека привыкли к обычному нормальному мерцающему вяло текущему процессу. Когда происходит переключение в новый режим работы, то этот процесс требует возрастания потребления энергии. Это законы физики, они для всех систем одни - мы знаем, что всегда критические расчеты любой системы ориентируются на максимальный уровень нагрузки, т.е. максимальные потоки, максимальные токи, напряжение, максимальные перепады. И вот этот процесс включения – процесс Кундалини – это и есть мощнейший переходный процесс во всей системе. И если органы не могут его поддержать, не способны, у них нет ресурса, что тогда происходит - они начинают ослабляться и разрушаться. И если где-то есть бактерия или вирус или еще что-то, он быстро вгрызается и по полной программе разваливает организм.

Что получается? Если мы сразу начинаем пытаться контролировать ум, но наше тело не способно поддержать эти попытки, то либо нам ничего не удается, либо мы разрушаем себя. Йогины древности столкнулись с этой проблемой, они поняли, что для того, чтобы успешно практиковать раджа-йогу, т.е. прямое управление сознанием, нужно иметь подготовленный материальный ресурс, нужно что-то сделать с телом и с его способностью усиливать обменные процессы, генерировать определенное количество энергии. Дать телу возможность более легко адаптироваться к повышенным нагрузкам и повысить иммунный барьер, чтобы в условиях повышенных нагрузок вирусы, бактерии и т.д. не сгрызали тело. Они долго искали способ, как этого добиться, и, в конце концов, имперически вышли на гимнастическую систему, построенную на вытягивании соединительной ткани. Что такое асана? Асана – это форма тела, которую мы придаем для того, чтобы растянуть сухожильно-мышечные жгуты, причем, чем более мощные жгуты, чем больше их, тем более эффективна асана с точки зрения именно повышения иммунитета и повышения адаптивных способностей организма. Йогины древности и средних веков вышли на это имперически, академик Богомолец в 20-30-х годах на клинических экспериментах четко доказал взаимозависимость состояния соединительной ткани и иммунитета человека. Состояние соединительной ткани (сухожилия, соединительно-тканные мешки, в которых находятся мышцы, суставные сумки, внутрисуставные связки, соединительно-тканные оболочки органов и т.д.) напрямую определяет уровень иммунитета и уровень адаптивных способностей организма. Асана – это способ тянуть соединительные ткани так, чтобы они давали нам прирост способностей организма выдерживать перегрузки, возникающие при попытке внедриться в управления режимами работы мозга. Все. Все очень просто. Просто до примитива.

А теперь давайте рассмотрим пример - хорошо растянутый человек начинает заниматься йогой. Он тянется, но для того, чтобы система сработала, нужно, во-первых, предельное растягивание – только тогда организм начинает меняться - ткань начинает изменяться, когда организм понимает, что у него не хватает способностей, ему нужно развиться. Возникает вопрос: кто легче и быстрее и с более простыми формами доберется до этого режима глубокого вытягивания - человек, который хорошо растянут или человек, который не растянут? Конечно, человек, который не растянут. Ему стоит чуть-чуть начать гнуться – и все, у него уже все работает. Это типичный пример, когда человек, плохо растянутый начинает заниматься йогой, у него очень быстро происходит изменение в мозге, сознании, в состоянии организма в целом - он быстрее въезжает в тему.

А человек хорошо растянутый тянется, гнется, но он так и остается хорошо растянутым человеком, он остается таким же эмоциональным придурком, которым он был и раньше. Я очень много таких знаю, особенно мужчин, хорошо растянутых, они все из себя клевые, у них все хорошо получается. Но это не асаны, а просто пустая гимнастическая форма, она не работает, потому что для того, чтобы сделать асану, хорошо растянутому человеку приходится изощряться и выдумывать все более и более глубокие вещи. Проблема в чем? Проблема в том, что когда человек повторяет изо дня в день асаны и начинает управлять мозгом, тело отрабатывает и по принципу обратной связи становится более растянутым, тогда приходится находить более сложные формы. Сложные асаны выдуманы именно потому, что на каком-то этапе простые перестают работать. А задача практики асан в том, чтобы придать телу комплекс форм, который бы пробежался глубоким вытягиванием по всем сухожильно-мышечным жгутам, причем, в каждой асане нужно зафиксировать эту картину. Но если мы будем просто тянуть, мы, в конце концов, просто разболтаем эту систему. Обязательно нужна обратная компенсация.

Как мы подвергаем вытягиванию сухожильно-мышечные жгуты, точно также мы должны по максимуму задействовать статические изометрические напряжения мускулатуры. Почему я всегда настаиваю на выполнении нижних стоек на руках - потому что они относятся к категории наиболее напряженных упражнений, и они компенсируют вытягивающие асаны. Если делать вытягивание и не делать силовые асаны, система разбалтывается и через некоторое время хатха-йога, асана как таковая перестает работать. Остается чисто гимнастическая форма. И статика вытягивания и статика напряжения должны быть довольно длинными. Естественно нужны и дополнительные динамические процессы, чтобы толкать физиологические жидкости, для того, чтобы в суставах как-то циркулировала смазка, чтобы позвоночник не заклинивало. Для этого в переходах между асанами используют динамические элементы. Они должны быть обязательно. Пусть это будут гимнастикообразные элементы или цигунообразные. Цигунообразные элементы предпочтительнее с точки зрения распределения плотности энергии в системе.

Вот таким образом мы выходим на практику асан, в которой, естественно есть свои законы построения форм. Если асаны делаются правильно, то за минимальный промежуток времени мы достигаем максимального эффекта в плане подхлестывания иммунитета, повышения адаптивных способностей организма. Если асаны делаются неправильно, то возникают, во-первых - перекосы, во-вторых - травмы.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Йога - одно из древнейших учений, упоминание которого можно встретить в различных религиях и школа эзотерического направления. Родиной йоги считается древнейшая цивилизация - Арктида, которая существовала на материке между Америкой и Евразией. Цивилизация погибла в результате глобальной катастрофы. И лишь редкие уцелевшие жители сохранили и передали свои знания о йоге следующим поколениям. Об учении йоги было известно задолго до нашей эры.

Основоположником йоги, как системы, считается индийский мудрец Патанджали. Обратимся к историческим корням, к истокам учения йоги. Философию и практику классической йоги он изложил в работе "Йога-сутра", которая является классическим руководством и в наше время.

В учении Патанджали йога состоит из восьми частей:
- яма - определенные ограничения в отношениях с людьми и с природой;
- нияма - особый образа жизни;
- асана - позы и положения тела;
- пранаяма - дыхательные упражнения, набор энергии;
- пратьяхара - психическая релаксация;
- дхарана - концентрация мысли;
- дхьяна - медитация, влияющая на поток сознания;
- самадхи - измененное состояние сознания.

Это классическая система йоги - восьмеричный путь.

Эта система охватывает все направления жизнедеятельности человека. Этическая и нравственная область (яма и нияма), совершенствование тела (асана и пранаяма) и, наконец, развитие психических сил человека (последние четыре ступени). В итоге, развитие человека по пути йоги имеет гармонический характер.

Эта система ведет человека к достижению идеального здоровья. Здоровье последователями восьмеричного пути рассматривается не как отсутствие болезней, а как состояние полного физического, духовного и социального благополучия человека.

Фундаментом восмеричного пути является духовные и моральные ценности, на которых строится здание совершенного физического тела, достижение необычных способностей и особых состояний сознания.

Особое состояние сознания - это самадхи. В самадхи человек чувствует особое состояние тела и ума, растворяются границы, он осознает себя единым совсем человечеством, всей природой и космосом.

Те, кто хотя бы раз испытывал это состояние, описывают его как лучшие мгновения своей жизни. Но таких людей мало. Йога учит сознательному достижению самадхи. Достижение самадхи является вершиной пути йога.

В современном мире существуют различные направления йоги
- хатха-йога направлена в основном на развитие и совершенствование тела;
- раджа-йога рассматривает развитие высших психических функций человека;
- карма-йога связана с гармонией межличностных отношений;
- бхакти-йога - совершенствование эмоциональной сферы, любовь во всех ее проявлениях;
- джнани-йога связана с развитием мышления человека.

В настоящее время, упоминая о йоге, как правило, имеют в виду хатха-йогу, которая связана с физическими упражнениями.

Наука доказала, что серьезные занятия йогой приносят огромную пользу людям всех возрастов при различном состоянии здоровья. научно доказанным, что извлечь пользу из серьезных занятий гимнастикой йоги могу

Физические упражнения в йоге называются асаны. В различной литературе упоминаются более 8000000 асан. И только около 100 используются йогами в настоящее время. Однако 20-30 упражнений считаются самыми важными и достаточными для здоровья человека на всю жизнь.

Тот, кто занимается йогой, должен стараться обрести полный контроль над телом при выполнении асан, и в течение долгого времени находиться в позах неподвижно и чувствовать покой.

Большое значение в йоге придается изучению особых центров человека, которые называются чакры. Чакры - это особые энергетические элементы человека. К сожалению, у большинства людей они слабо развиты. В процессе занятий йогой происходит активация чакр. Наука пока не может объяснить феномена чакр.

Йоги связывают активность чакр с движением энергии в каналах и энергетических меридианах, и считают, что возможно регуляция этого процесса. Особое значение йоги придают чакре, расположенной в области сердца.

Йоги могут добиваться чрезвычайно высокого внимания по отношению к окружающему миру. С другой стороны, сосредотачиваясь на своем внутреннем состоянии, даже сильные раздражители не могут нарушить их покой.

Особый интерес представляет медитация. Медитация оказывает позитивное воздействие на самочувствие человека, особенно в период стрессовых ситуаций. Многочисленные исследования подтверждают эффективное воздействие медитации при самых различных заболеваниях.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Йогу практикует Урсула Карвен и Нена, также йогой занимаются Стинг и Мадонна. Речь идет о йоге, индийском учении, которое позволяет привести к гармонии душу и тело. В эффективности йоги убеждены не только дальневосточные ученые.

Люди, регулярно занимающиеся йогой, реже страдают от мышечных спазмов, головных и спинных болей. Занятие йогой также и полезны и для души человека, они благотворно влияют на людей, страдающих депрессией и различных страхов. Если коротко, йога - это комплексная программа упражнений для души и тела.

Желанию заняться йогой может помешать разнообразие ее теоретических учений. Существуют такие виды йоги как Аштанга-йога, Хатха-йога и Айенгар-йога. Стоит также упомянуть, Дживамукти-йогу, Кундалини-йогу, Бикрам-йогу и Силовую йогу.

Некоторые виды йоги фокусируются на внутреннем мире человека и главной целью упражнений являются концентрация и самосознание. Другие виды йоги направлены на тяжелые физические упражнения, по которым можно догадаться, как упорно Ваш тренер по йоге работал над его натренированным телом.

Но все же, различные виды йоги не являются настолько противоположными друг другу, иначе бы философия йоги стала бы абсурдной. Если разделить йогу на отдельные комплексы упражнений для тела и души, то она деградировала бы до комплекса дальневосточных аэробных упражнений.

Несмотря на то, что некоторые гуру йоги и их последователи пропагандируют свой вид йоги как самый лучший, не существует вида йоги, который затмил бы остальные. Тем не менее, существует вид йоги, который наиболее подходит потребностям определенного человека.

Хатха-йога – спокойная по характеру, все же требует тяжелых физических нагрузок, поскольку некоторые ее позы очень динамично сменяются и требуют тяжелых физических усилий. Проще говоря, Хатха-йога ничто иное, как – силовая тренировка.

Некоторые позы (асаны) Хатха-йоги, имеющие такие звучные названия как «журавль», «гора» или «дерево», встречаются и в других видах йоги, к примеру, в Бикрам-йоге. Этот вид йоги заставляет пропотеть не только посредством физических упражнений, но и комнатной температуры во время тренировки в 30-35 градусов.

К примеру, в Кундалини-йоге, созданной Йоги Бхаяном, и ставшей популярной в 60 годы, позы йоги интегрированы в процесс движения в целом, который проистекает так, как должна протекать энергия тела.

Йога для новичков
Если Вы не хотите загружать себя чрезмерными философскими учениями, то прежде чем выбрать какой-то вид йоги, сходите на ознакомительное занятие к компетентному тренеру по йоге. Занятие по йоге не должно быть обязательно индивидуальным, поскольку курсы йоги представлены на некоторых общеобразовательных курсах.

Существуют курсы йоги, которые наряду с преподаванием определенного видения мира, включают в себя дыхательные, концентрационные и физические упражнения, а также различные техники релаксации. Не стоит забывать, что эффективность йоги зависит не только от определенного видения мира, но и от того насколько хорошо Вам удастся освоить ее упражнения.

Если Вам не подходят групповые занятия йогой, то существует большое количество обучающих книг и DVD, которые позволят Вам ознакомиться с миром йоги самостоятельно. Неважно, какой знаменитостью был выпущен выбранный Вами курс йоги, Ральфом Бауером, Урсулой Карвер или Барбарой Бейкер. Все они выпустили на рынок их курсы по йоге, но не каждый из них подходит для начинающих.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.




Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика