Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ
Логин:  
Пароль:
Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ
Мудра - это особое положение пальцев рук в соответствии с определенными правилами. Мудра, в переводе с санскрита, означает "дарующий радость", другой вариант перевода - "печать". История возникновения мудр доподлинно неизвестна.

Знания о мудрах идут из глубины веков и всегда использовались в йогических и духовных практиках, как доступный способ исцеления тела, достижения особого состояния сознания и решения проблем психологического и эмоционального характера. Мудра - простой и доступный способ помочь себе.

Пальцы рук. Немного информации.
Известно, что наше тело - сложный энергетический механизм, тесно связанный с энергетикой Земли и Солнечной системы. Каждому пальцу руки соответствует энергетика определенного участка тела.

Посмотрим на свои пальцы:
- Большой палец, как утверждается, соотносится с волей, логикой, любовью и "эго" человека.
- Указательный палец связан с познанием, мудростью, властолюбием и уверенностью в себе.
- Средний палец вносит равновесие в жизнь, так как связан с терпением и способностью контролировать чувства.
- Безымянный палец отвечает за здоровье, активность и жизненную энергию.
- Мизинец соотносится с творческими способностями человека, умением видеть и ценить прекрасное.

Что могут мудры
- мудра помогает обрести внутреннюю силу и душевное спокойствие
- мудра устраняет хроническую усталость и чувство тревоги
- мудра значительно улучшает эмоциональное состояние человека
- мудра избавляет от страха и гнева
- мудра способствует покою в сознании
- мудра облегчает и излечивает многие заболевания
- мудра благотворно воздействует на весь организм человека.

Мудры. Общие рекомендации.
Где заниматься? Для занятий лучше найти уединенное место, но это не обязательное условие. Мудры - это жесты, поэтому выполнять их можно в любое время и в любом месте.

Как заниматься? Мудры лучше всего выполнять сидя. Обязательно условие - спина прямая. Вы не должны испытывать никакого напряжения и боли.

Когда заниматься? Выполнять мудры можно в любое время, когда ощущаете необходимость в пополнении энергии. Но самым благоприятным временем является утро или вечер. Не следует делать мудры сразу после еды, приступить к занятиям можно не ранее, чем через час.

Как часто следует делать мудры? Ограничений в этом вопросе нет, но оптимальный вариант : выполнять мудры дважды в день.

Как долго выполнять мудру? По мере освоения практики, продолжительность выполнения мудры увеличивается от трех минут в начале до тридцати минут при получении устойчивых навыков.

Большинство мудр дает немедленный эффект - вы тотчас ощутите прилив сил, ясность ума, умиротворение. Если же перед вами стоят более серьезные проблемы, то потребуется дисциплина и настойчивость. Мудры, выбранные вами, надо будет выполнять в течение нескольких недель, прежде, чем вы ощутите в себе глубокую перемену, которая и устранит, мучающую вас, проблему.

Мудра ЗНАНИЯ
Указательный палец соединяем с подушечкой большого пальца. Остальные три пальца прямые, но не следует их напрягать.

Польза: выполнение мудры снимает эмоциональное напряжение, устраняет тревогу, страх, беспокойство, позволяет быстро выйти из депрессии. Мудра благотворно влияет на работу мозга, улучшает память и способствует развитию концентрации.


Мудра ЖИЗНИ
Подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединяем вместе, указательный и средний палец выпрямлены без напряжения.

Польза: мудра жизни способствует приливу сил при утомляемости, достаточно быстро восстанавливает организма после стресса, повышает работоспособность и улучшает общее самочувствие.


Мудра ОКО МУДРОСТИ
Безымянный палец руки прижимается первой фалангой большого пальца этой же руки. Остальные пальцы свободно расставлены.

Польза: мудра активизирует умственную деятельность.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Изучение техники правильного дыхания, безусловно, надо начать с йоги, так как именно она дала начало современным дыхательным упражнениям.

Наука о дыхании индийских йогов с момента появления доказывала, что человек способен на большее, чем он сам предполагает. С помощью пранаям (методов контроля дыхания) древние йоги раскрывали резервы умственных, физических и духовных сил. И именно поэтому до сих пор управление дыханием привлекает такое большое внимание. Ну кому не хочется открыть в себе новые, до этого неизвестные, силы?

Дыхание йогов
В повседневной жизни мы не задумываемся, что такие простые действия как вдох- выдох имеют важное значение для нашего здоровья. И уж тем более, мы не выделяем другие способы дыхания. А вот древние йоги обратили внимание на значимость дыхательных процессов и выделили 4 способа дыхания.

Верхнее дыхание или, как оно известно на Западе, «ключичное дыхание». Такое название этот способ получил в результате поднятия ключицы и плеч во время дыхания. Также, в этом случае, кишечник сжимается и оказывает давление на диафрагму. Здесь используется только верхняя часть. Диафрагма, двигаясь вверх, не имеет достаточной свободы и простора для своего движения. Считается, что верхнее дыхание вредно для человека.

Среднее дыхание («реберное» или «межреберное»). Во время дыхания, ребра и грудь сильно расширяются.

Нижнее дыхание. При таком дыхании заполняется не только нижняя часть легких, но и средняя. Таким образом, этот способ предоставляет большее количества кислорода, нежели вышеупомянутые.

Полное дыхание. Этот способ представляет собой соединение всех трех видов дыхания, Также, он широко используется в дыхательной гимнастике.

Йога - правильное дыхание
Как уже отмечалось выше, полное дыхание йогов включает в себя заполнение воздухом всего легкого. Обычному человеку это незнакомо, поэтому для правильного выполнения дыхательных упражнений, обратите внимание на следующие упражнения.

- Сядьте на пол, скрестив ноги. Вытяните руки перед собой и сомкните их. Делайте вдох и одновременно отводите плечи назад, касаясь грудь руками. Вернитесь в начальное положение и медленно выдохните. Не забывайте про ровную осанку. Повторите это упражнение 10 раз.
- Лягте на живот. Руки вытяните вдоль туловища. Делайте глубокий вдох, прогибаясь и приподнимая голову, грудь, руки и ноги. Затем плавно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение. Повторите 10 раз.
- Лягте на спину. Руки как в предыдущем упражнении. Ноги сомкните. Приподнимайтесь так, чтобы вы смогли сесть. Для этого можете задействовать руки. Выполняйте 10 раз.
- Лягте на спину. Руки вдоль туловища, ноги чуть сомкнув. Во время глубокого вдоха, приподнимайте живот не отрывая ступней от пола. Плавно выдыхая, возвращайтесь в исходную позиции. Повторите 10 раз.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте медленно руки над головой, а на выдохе плавно опускайте. На уровне плеч задержите немного дыхание. Повторите 10-15 раз.
- Поставьте ноги шире плеч. Руки на бедрах. Делайте вдох через нос, стараясь наполнить легкие, как можно большим количеством кислорода. Затем плавно выдыхайте.

Дышите правильно, выполняйте упражнения древних йогов, и вам обязательно откроются новые возможности вашего тела и разума.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


В последние годы йога как вид физических упражнений набирает все большую популярность во всем мире. Если еще четверть века назад о йоге мало кто слышал, то сегодня усилиями таких личностей, как Мадонна, Кристи Тарлингтон, Деми Мур, Рики Мартин йогой одержима вся Америка.

Вообще-то, йога никогда не задумывалась как способ похудения. Йога пришла к нам с Востока, из Индии. Само слово «йога» означает в переводе с санскрита «связь, единение, усилие» и воплощает гармонию духа и тела. Йога - это учение, имеющее в своей основе философскую базу.

Но практичный Запад быстро переиначил принципы и цели йоги и приспособил ее под свои цели — повышение физической активности, жизненного тонуса и, в том числе, коррекция фигуры. Существует множество течений йоги: силовая йога или аштан-га, вини-йога, которая содержит в себе множество дыхательных упражнений. Есть еще мантра-йога, лайа-йога, ражда-йога, хатха-йога, и даже такое экзотичное ответвление йоги, как бикрам-йога (или «горячая» йога). Для занятия ею необходимо помещение, нагретое до температуры 32°С. Понятно, что на Западе процветают, в основном, более, простые и доступные виды йоги, с которыми можно «справиться» без длительной подготовки и лишнего «философствования».

Конечно, занятия любым видом йоги требуют определенной сноровки. А то может получиться конфуз - «завязаться» в позу смогли, а для «распутывания» собственного тела могут понадобиться помощники. И хорошо еще, если обойдется без членовредительства.

Поэтому спешить не стоит: все движения нужно выполнять медленно, контролируя дыхание.

Если вы решили заняться йогой, то помните, что начинать нужно с наиболее легких упражнений (асан).

Кроме того, нужно соблюдать простейшую технику безопасности.

Техника безопасности при занятиях йогой
- Во-первых, никогда не пытайтесь совершить невозможное. Если ваше тело отказывается выполнить ту или иную асану, отложите ее на потом.
- Во-вторых, все движения в йоге нужно выполнять очень аккуратно, чтобы избежать травм и растяжений. Особенно опасны в этом смысле моменты входа в позу и выхода из нее.
- В-третьих, правильно выполняемое упражнение не должно приносить боли вашему телу. Прислушивайтесь к собственным ощущениям!
- В-четвертых, если трудно выполнить позу точь-в-точь, попробуйте облегчить ее.
- В-пятых, йогой лучше заниматься на голодный желудок. Как, впрочем, и любой другой физической деятельностью.
- В-шестых, будьте особенно аккуратны при выполнении упражнений, связанных со стойкой на голове и шее. Малейшая неосторожность может привести к травмам позвоночника, что очень опасно.
- В-седьмых, серьезное занятие йогой возможно только в специальных группах Под наблюдением опытного инструктора. В домашних условиях можно выполнять лишь самые простые асаны.

Элементы йоги - асаны
Асаны представляют собой некоторые статичные позы, хотя можно переходить из одной позы в другую. Их тысячи, и предназначение каждой неодинаково. Есть асаны для повышения гибкости, для увеличения мышечной силы, для снятия напряжения (релаксации) и т.д. Разумеется, существуют и асаны, приближающие человека к познанию Истины. Но настоящие последователи йоги практикуют ее всю жизнь, и уж точно не для того, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита. Вы же можете заниматься йогой для поддержания внутренней гармонии души и тела.

Для занятий йогой не требуется специальное оборудование, кроме удобной просторной одежды и небольшого коврика. На первых порах вполне допустимо опираться рукой о спинку стула.

Еще один важный аспект в йоге — правильное дыхание. Вдохи и выдохи выполняются обязательно глубоко и через нос.

Приведенные в этом комплексе асаны можно использовать в качестве утренней зарядки или как самостоятельный комплекс упражнений. Они развивают гибкость тела, улучшают эластичность мышц и координацию движений.

Разумеется, каждая из этих асан имеет свое традиционное название. Но в большинстве своем они настолько трудны для восприятия, что их давно заменили на более или менее точные европейские аналоги.

Комплекс упражнений йоги
1. Поза «горы». Встаньте прямо, плечи отведены назад, руки свободно свисают вдоль туловища ладонями внутрь, ноги вместе. Задержитесь в этой позе на несколько дыхательных циклов (вдох-выдох — это один дыхательный цикл).

2. Поза «наклон вперед». Из позы «гора» наклоните туловище вперед, как будто вы складываетесь пополам. Пальцами рук старайтесь коснуться пола, при этом колени можно слегка согнуть, если трудно держать ноги прямыми.

3. Поза «змеи» или «кобры». И.п. — лежа на животе; руки перед грудью, кисти рук смотрят вперед. Из этого положения медленно выпрямите руки и максимально поднимите верхнюю часть туловища. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы почувствовать напряжение позвоночника. Будьте предельно осторожны, не допускайте травм. Данное упражнение благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и нервную системы.

4. Поза «собаки с головой, опущенной вниз». И.п. - лежа. Пальцами рук и ног упритесь в пол. Затем отожмитесь и, передвигая стопы ближе к рукам, приподнимите таз. Тело должно напоминать букву «Л». Задержитесь в этом положении на 1-2 дыхательных цикла и начните вторую часть упражнения. Снова отодвиньте стопы ног назад, выпрямляя спину и опуская верхнюю часть туловища.

5. Поза «стула». И.п. — стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены. Опуститесь, как будто садитесь на стул. Руки при этом, наоборот, поднимаются вверх над головой, параллельно друг другу.

6. Поза «воина». И.п. — как для позы «гора». Затем произведите следующие действия: правой ногой сделайте шаг назад, как можно дальше, выворачивая при этом носок наружу, затем опуститесь в выпад. Следите, чтобы колено левой ноги располагалось точно над пяткой. Медленно поднимите руки вверх ладонями внутрь. Затем опустите руки и вернитесь в и.п. Повторите упражнение с другой ноги.

7. Поза «воина - 2». И.п. - поза «гора». Затем примите то же положение, что и для предыдущей позы, только руки поднимите не вверх, a на уровень плеч. При этом разверните корпус вправо. Ваши ноги и руки должны смотреть в одну сторону. Затем, не опуская руки, сделайте выпад с другой ноги.

8. Поза «треугольника». И.п. — позы «гора». Сделайте максимально широкий шаг назад правой ногой. Носок правой ноги выверните наружу. Затем наклоните корпус к левой ноге, касаясь пола левой рукой у правой стопы, правую руку поднимите вверх. Смотрите вверх на правую руку. Затем сделайте выдох и выпрямитесь. Выполните упражнение с другой ноги.

9. Поза «дерево». Эта поза довольно трудна для исполнения и требует хорошей гибкости и равновесия. И.п. - поза «гора». Подтяните правую ногу вверх к промежности, разверните ногу наружу, согните в колене и упритесь стопой во внутреннюю поверхность бедра. Сразу такое упражнение выполнить очень сложно, поэтому на первых порах допустимо упираться стопой в икру или колено другой ноги. Если вы хорошо держите равновесие, вытяните руки перед грудью. Если нет, опирайтесь о спинку стула или стену. Задержитесь в этом положении на 1—2 дыхательных цикла и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.

10. «Скручивание». И.п. — сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед собой. Подтяните правую ногу к себе, сгибая в колене. Упритесь ею в колено левой ноги. Разверните корпус вправо, заведя правую руку далеко за спину, левой рукой обхватите правое бедро. Задержитесь, выдохните. Затем выполните упражнение с другой ноги.

11. Интенсивный наклон сидя. Упражнение, которое кажется предельно простым только на первый взгляд. И.п. — сядьте, вытяните прямые ноги перед собой. Опустите корпус на ноги, стараясь достать руками стоп. Для начала вполне допустимо использовать недлинную веревку (или скрученное в жгут полотенце).

12. Стойка на лопатках. К этому упражнению лучше подойти осознанно, четко рассчитав свои силы. И.п. — лежа. Упритесь руками в поясницу и медленно поднимите ноги вверх. Опирайтесь на верхнюю часть спины (лопатки) и держите ноги не строго вертикально, а под небольшим наклоном.

Все эти упражнения улучшат вашу осанку, что всегда молодит и украшает женщину. Повышение гибкости и растяжки также поможет избавить тело от лишних килограммов, придаст эластичность мышцам и гладкость коже.

Со временем вы научитесь выполнять данные асаны без поддержки и задерживаться в каждой позе на большее количество дыхательных циклов.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Мандала Йога является одним из методов Универсальной Йоги. Название Мандала применяется в нескольких значениях.

Наиболее распространенным является применение названия Мандала по отношению к многообразным круглым, квадратным, треугольным, свастикообразным, статическим или визуально крутящимся геометрическим рисункам, предназначенным для их созерцания и получения соответствующего визуального впечатления. Такие визуальные Мандалы широко используются как восточными, так и в западными эзотерическими школами. Наиболее известными примерами таких Мандал являются Индуистская Шри Янтра, буддистские Мандалы из цветного песка или древние арийские Свастики.

В восточных школах Мандалой так же называют объекты подношения божествам и учителям. В широком понимании Мандала означает астральную структуру взаимного положения божеств и практикующих по отношению к ним.

В ритуальных действиях различных индуистских и буддистских школ часто применяются повороты адептов этих школ в пространстве, в соответствии с визуализируемыми структурами астральной Мандалы, ориентированной по сторонам света.

Выше изложенное является краткой идеей Мандалы, необходимой для лучшего понимания дальнейшего описания методики Мандала Йоги.

Одним из основных принципов комплексного самоосознания и самосовершенствования является понимание структуры человеческого существа.

В ведической традиции используется концепция о том, что человек состоит из пяти оболочек: органической, энергетической, психической, ментальной и каузальной. Такое разделение является полезным для начального понимания различных функций человека и не позволяет сузить методику Йоги до физкультуры или фитнеса, понимая многомерность человека и взаимные связи процессов различных измерений между собой.

На продвинутых стадиях практики Йоги концептуальное мышление трансцендируется и человек снова воспринимает себя и окружающий мир как единое целое без концептуальных разделений на оболочки. Но ранее приобретенный опыт осознания и контроля взаимных связей и процессов, происходящих в различных оболочках, при этом остается и используется.

Как пошутил один из учителей Индии Ошо (Бхагаван Раджниш): «Для того, чтобы трансцендировать ум, сначала нужно его иметь». Эта шутка была им сказана в контексте предостережения желающих прыгнуть в запредел Тантры без предварительных концептуальных техник. Поэтому, для того чтобы развить начальное самоосознание и контроль, применяется концепция оболочек. А когда необходимый опыт осознания обретен и качества самоконтроля выработаны, функция концепции оболочек завершается и ее превосходят.

В Йоге используются различные виды упражнений, позволяющих влиять на те или иные оболочки.

- Асаны (статические позы) и Виньясы (динамические движения) применяются для контроля органической оболочки.
- Пранаямы (дыхательные упражнения) – для контроля энергетической оболочки.
- Расы (психические состояния) – для контроля психической оболочки.
- Мантры (вибрационные и смысловые звуки) и Янтры (визуальные символы и Мандалы) – для контроля ментальной оболочки.

Регулярно многократно повторяющиеся Тантрические техники – для каузального контроля Кармы (причинно-следственных связей и изменения жизни практикующего).

Методика Мандала Йоги совмещает в одном тренировочном процессе Асаны, Виньясы, Расы, Мантры, Янтры и их многократно повторяющиеся серии. При этом из всех этих упражнений в пространстве строится Мандала, ориентированная по сторонам света.

Центром этой Мандалы является практикующий эти упражнения.

Практика осуществляется на уровне всех оболочек одновременно с учетом их взаимных связей. А в конце такой практики достигается многоуровневое равновесие и переживается состояние пробужденной осознанности.

Тренировка Мандала Йоги в общем состоит из восьми последовательных этапов, сопровождающихся соответствующими Мантрами.

Первые шесть этапов подобны по сути и отличаются содержанием. Они представляют собой серии из нескольких Асан и Виньяс для рук, ног и позвоночника, за которыми следуют Мудры (позы для переживания комплексных состояний), Пранаямы, Мантры и Янтры (визуализации).

Первый этап представляет собой симметричную в пространстве разминочную последовательность Асан и Виньяс с последующими симметричной Пранаямой, направлением внимания практикующего вниз, повторением Мантры Черного Низа и визуализацией черного равномерного фона в сознании.

Следующие четыре этапа повторяются два раза. Один раз выполняются четыре серии несимметричных упражнений в одну сторону и после этого такие же, зеркально отраженные несимметричные упражнения в другую сторону. Каждая такая серия упражнений выполняется лицом в сторону одного из направлений сторон света, и после каждой такой серии выполняются несимметричные Пранаямы, направление внимания в соответствующую сторону и Мантра данной стороны света с визуализацией соответствующего этой стороне фонового цвета в сознании.

Так при выполнении последовательности второго этапа, практикующий ориентирован лицом на Восток и в конце этой последовательности он визуализирует в сознании желтый цвет восходящего солнца и выполняет соответствующую Мантру ориентации на Восток.

При выполнении последовательности третьего этапа, практикующий ориентирован лицом на Юг и в конце этой последовательности он визуализирует в сознании зеленый цвет растений и выполняет соответствующую Мантру ориентации на Юг.

При выполнении последовательности четвертого этапа, практикующий ориентирован лицом на Запад и в конце этой последовательности он визуализирует в сознании красный цвет заходящего солнца и выполняет соответствующую Мантру ориентации на Запад.

И при выполнении последовательности пятого этапа, практикующий ориентирован лицом на Север и в конце этой последовательности он визуализирует в сознании холодный синий цвет воды и льда, и выполняет соответствующую Мантру ориентации на Север.

После этого такие четыре несимметричные последовательности повторяются зеркально наоборот.

Далее следует шестая симметричная в пространстве предельная и компенсирующая последовательность Асан и Виньяс, с последующими симметричной Пранаямой, направлением внимания практикующего вверх, повторением Мантры Белых Небес и визуализацией белого равномерного фона в сознании.

Этим завершается построение трехпроэкционного креста с направлениями: Черный Низ, Желтый Восток, Зеленый Юг, Красный Запад, Синий Север и Белые Небеса.

После этого выполняется седьмой этап, состоящий из качественной продолжительной практики Пранаям и после этого все лучи внимания сворачиваются от шести направлений трехпроэкционного креста к источнику внимания практикующего. Данный процесс сопровождается Мантрой Центра Сознания.

И последний – восьмой этап, состоит из глубокого расслабления, последующей Джапа Мантры (многократное повторение Мантры, вырабатывающей заданное комплексное состояние), глубокой Дхьяны (медитации, не вовлеченного в любые активности созерцания) и завершающей Мантры йоговской Саттвической чистоты, Единства и Пустоты.

Этим завершается построение Мандалы в пространстве.

В ходе практики Мандала Йоги практикующий испытывает множество новых ощущений и проходит через различные состояния, приобретая широкий опыт самосознания и развивая способности многоуровневого самоконтроля.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.


Слово «янтра» зародилось в санскрите и является многозначным. Во-первых, «янтра» означает мандалу. Мандала – это геометрическая фигура, которая помогает медитировать.



«Янтра» также имеет значение освобождения из цикла перерождений. В тибетском языке это слово означает «движение». При этом считается, что движения важнее поз, т.к. они способствуют координации жизненной энергии человека - праны.



Позиции и движения при этом сочетаются с правильным дыханием. Это способствует тому, что энергия человека упорядочивается и гармонизируется. Человек может освоить истинное равновесие и расслабление. Именно такое расслабленное состояние и необходимо для того, чтобы приступить к медитации.



Янтра-йога прочно связана с тибетской медициной. Она может излечивать не только физические, но и психические недуги. Янтра-йога очищает и раскрывает энергетические каналы. Она способна уравновешивать 5 элементов человеческого тела: пространство, воздух, огонь, землю и воду.



Янтра-йога функционирует на трёх уровнях человека. Она задействует тело через позы и движение, речь через дыхательные практики пранаямы и ум – через созерцание и медитацию. Польза от этой йоги достигается только тогда, когда в полной мере задействованы все три компонента.



Занятия янтра-йогой

Можно сказать, что янтра-йога объединяет в себе одновременно движение и созерцание, которые неотделимы друг от друга. В янтра-йоге существует 108 различных движений. Это число соответствует количеству священных буддистских текстов.



Конечно же, невозможно выполнять все 108 движений за одно занятие. Кроме того, далеко не все практикующие физически способны выполнить все эти движения. Одно занятие чаще всего продолжается 1,5–2 часа.



Очень важно во время занятия уделять большое внимание предварительной разминке. Она занимает около половины всего занятия. Разминка позволяет избежать повреждения мышц. Это связано с тем, что мышцы необходимо хорошо подготовить к выполнению любых асан.



Каждая из главных поз имеет два варианта. У многих из них есть специальная терапевтическая направленность.



Дыхательные упражнения следует выполнять утром, а движения нужно делать вечером на голодный желудок. Очень важно, что эта йога практически не имеет противопоказаний. Ее могут практиковать даже дети и беременные. Существуют только некоторые ограничения по сложности поз.



Важность правильного дыхания в янтра-йоге

Чтобы лучше понять смысл янтра-йоги, следует рассматривать человека с точки зрения трех его уровней: физического, психического и энергетического. Если все эти три компонента находятся в равновесии, то человек имеет очень хорошее здоровье и чувствует себя прекрасно. Когда этот баланс в силу каких-то причин нарушается, то организм человека становится подвержен любым видам заболеваний. На тело человека можно достаточно легко оказывать воздействие при помощи лекарств или различных видов терпи. А вот на психику и энергию человека воздействовать сложнее. Но добиться этого можно путем воздействия на дыхание. При этом косвенное влияние оказывается на прану.



Человечеству очень хорошо известна взаимосвязь, которая существует между психическим состоянием и дыханием. Сознание может влиять на дыхание и наоборот. При помощи правильного дыхания человек имеет возможность контролировать сознание и физическую энергию.



Согласно тибетским учениям, методика дыхания позволяет избавиться от возбуждения и физического напряжения. Остается при этом только состояние спокойствия и ясности.



Нужно отметить, что маленький ребёнок, сам того не зная, дышит правильно. Затем он становится старше, и пережитые им стрессы начинают нарушать этот естественный способ дыхания. Они создают блокировки и напряжения. По этой причине взрослый человек должен научиться дышать заново.



Янтра-йога очень большое внимание уделяет именно правильной технике дыхания. Многие позы служат для совершенствования этой функции.



При этом очень важна динамика движения. А достижению позы уделяется меньше внимания.



Существуют различные дыхательные методики. Они позволяют уравновешивать и усиливать энергию организма. Они также могут служить для лечения некоторых недугов.



История янтра-йоги

Данный вид йоги тибетских лам появился в VIII веке. Его основателем стал знаменитый практик Вайрочана. Он являлся учеником Гуру Падмасамбхавы, который в Тибете почитался как второй Будда.



В Тибете передача традиции янтра-йоги происходила тайными путями. В 1959 г. Тибет был захвачен китайской армией. После этого большое количество учителей было изгнано. Им пришлось перебираться в другие страны. Именно таким образом тайные тибетские учения распространились по всему миру.



Данная древняя система тибетской йоги основана на тексте "Союз солнца и луны". Этот трактат в 8-м веке был создан учителем и переводчиком Вайрочаной. Подробный комментарий на коренной текст был написан Чогьял Намкай Норбу. Он в начале семидесятых годов прошлого века начал на Западе заниматься распространением этого учения.



Солнце и луна считаются двумя аспектами тонкой энергии человека: солнечный и лунный. В большой степени это напоминает даосские ян и инь. Большое количество движений этой йоги выполняется мужчинами с одной стороны, а женщинами – с другой. Это делается по той причине, что энергетические каналы у мужчин и женщин расположены по-разному.



Можно сказать, что янтра-йога является единственным видом йоги, который берет свое начало от Будды, а не от человека. До настоящего времени этот вид имеет непрерывную линию передачи от учителя к ученику.



Сегодня во всем мире янтра-йогу практикует более 10 000 человек. Долгое время она считалась закрытым методом. Только сравнительно недавно этот метод стал достоянием общественности. На английском языке даже было выпущено полное общедоступное руководство. К концу текущего года запланировано появление и русскоязычного издания.
Верещагина Софья


Мудра - это особое положение пальцев рук в соответствии с определенными правилами. Мудра, в переводе с санскрита, означает "дарующий радость", другой вариант перевода - "печать". История возникновения мудр доподлинно неизвестна.

Знания о мудрах идут из глубины веков и всегда использовались в йогических и духовных практиках, как доступный способ исцеления тела, достижения особого состояния сознания и решения проблем психологического и эмоционального характера. Мудра - простой и доступный способ помочь себе.

Пальцы рук. Немного информации.
Известно, что наше тело - сложный энергетический механизм, тесно связанный с энергетикой Земли и Солнечной системы. Каждому пальцу руки соответствует энергетика определенного участка тела.

Посмотрим на свои пальцы:
- Большой палец, как утверждается, соотносится с волей, логикой, любовью и "эго" человека.
- Указательный палец связан с познанием, мудростью, властолюбием и уверенностью в себе.
- Средний палец вносит равновесие в жизнь, так как связан с терпением и способностью контролировать чувства.
- Безымянный палец отвечает за здоровье, активность и жизненную энергию.
- Мизинец соотносится с творческими способностями человека, умением видеть и ценить прекрасное.

Что могут мудры
- мудра помогает обрести внутреннюю силу и душевное спокойствие
- мудра устраняет хроническую усталость и чувство тревоги
- мудра значительно улучшает эмоциональное состояние человека
- мудра избавляет от страха и гнева
- мудра способствует покою в сознании
- мудра облегчает и излечивает многие заболевания
- мудра благотворно воздействует на весь организм человека.

Мудры. Общие рекомендации.
Где заниматься? Для занятий лучше найти уединенное место, но это не обязательное условие. Мудры - это жесты, поэтому выполнять их можно в любое время и в любом месте.

Как заниматься? Мудры лучше всего выполнять сидя. Обязательно условие - спина прямая. Вы не должны испытывать никакого напряжения и боли.

Когда заниматься? Выполнять мудры можно в любое время, когда ощущаете необходимость в пополнении энергии. Но самым благоприятным временем является утро или вечер. Не следует делать мудры сразу после еды, приступить к занятиям можно не ранее, чем через час.

Как часто следует делать мудры? Ограничений в этом вопросе нет, но оптимальный вариант : выполнять мудры дважды в день.

Как долго выполнять мудру? По мере освоения практики, продолжительность выполнения мудры увеличивается от трех минут в начале до тридцати минут при получении устойчивых навыков.

Большинство мудр дает немедленный эффект - вы тотчас ощутите прилив сил, ясность ума, умиротворение. Если же перед вами стоят более серьезные проблемы, то потребуется дисциплина и настойчивость. Мудры, выбранные вами, надо будет выполнять в течение нескольких недель, прежде, чем вы ощутите в себе глубокую перемену, которая и устранит, мучающую вас, проблему.

Мудра ЗНАНИЯ
Указательный палец соединяем с подушечкой большого пальца. Остальные три пальца прямые, но не следует их напрягать.

Польза: выполнение мудры снимает эмоциональное напряжение, устраняет тревогу, страх, беспокойство, позволяет быстро выйти из депрессии. Мудра благотворно влияет на работу мозга, улучшает память и способствует развитию концентрации.


Мудра ЖИЗНИ
Подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединяем вместе, указательный и средний палец выпрямлены без напряжения.

Польза: мудра жизни способствует приливу сил при утомляемости, достаточно быстро восстанавливает организма после стресса, повышает работоспособность и улучшает общее самочувствие.


Мудра ОКО МУДРОСТИ
Безымянный палец руки прижимается первой фалангой большого пальца этой же руки. Остальные пальцы свободно расставлены.

Польза: мудра активизирует умственную деятельность.




Даосская алхимия - древнекитайское учение о построении тела в соответствии с законами циркуляции энергии по каналам в теле человека. Согласно канонам китайской медицины, правильная циркуляция энергии приводит к балансу пяти первоэлементов, благодаря чему улучшается здоровье, уравновешиваются эмоции, замедляется процесс старения.

Женская индивидуальность требует особого подхода к практикам саморазвития. Специфика тела женщины и ее психики определяет качественное наполнение практик необходимыми условиями для гармоничного развития.

Особенно важно развитие и сохранение первозданной женской энергии в современных социальных условиях, которые определяются стремительным мужским вектором развития. Устремленность, сила действия и быстрые изменения сейчас преобладают над наполненностью, накоплением и сохранением.

Современная женщина вынуждена находиться в социальных ритмах, идущих вразрез с ее внутренней природой и индивидуальными физиологическими ритмами, забывая, что значит быть и как быть женщиной, какова роль женщины, изначально заданная Природой.

В итоге - дисгармония внутреннего и внешнего, осознанная или неосознанная, но постоянно проявляющая себя в неудовлетворенности от жизни, опустошении.

Опыт и знания миллионов женщин, дошедшие до современности в виде практик внутреннего развития, становятся условием сохранения и развития себя.

Практика даосской йоги помогает вернуться к собственной естественности, обрести целостность сознания, тела и духа, на последующих этапах укрепить и трансформировать энергию, взрастить внутреннюю силу, способную противостоять любым внешним давлениям.

Регулярные занятия обеспечивают очищение энергии от вредных влияний, освобождение и сплетение в едином танце жизни тела, сознания и духа.

Даосская йога включает в себя различные двигательные и статичные упражнения, практики дыхания и концентрации сознания, комплексы на уплотнение физического и энергетического тела и направленные на:

- выстраивание тела как единого целого;
- формирование энергетической структуры тела;
- гармонизацию тела, сознания и энергии;
- очищение организма от негативных явлений, укрепление и взращивание внутренней силы;
- очищение и укрепление органов, отвечающих за жизнедеятельность организма;
- наполнение и питание внутренних органов;
- осознание собственных физиологических ритмов и их гармонизация.

Ольга Леонтьева - инструктор


Судороги и боли в ногах – одна из самых распространенных жалоб людей, которые проводят рабочие дни за письменным столом. Дело в том, что при длительном сидении, а также в некоторых стоячих положениях нарушается кровоток в ногах, а мышцы теряют тонус.

Для того, чтобы компенсировать длительные периоды сидячей работы, рекомендуется больше ходить пешком, но так как на прогулки у большинства из нас не находится достаточно времени, после каждого трудового дня ноги отекают и «ноют».

Казалось бы, люди, которые много сидят и не напрягают ноги, не должны иметь подобного рода проблем. Однако на самом деле в результате бездействия мышцы ног оказываются скованными и блокируют нормальный ток энергии. Растягивание мышц приводит к высвобождению энергии, поэтому лучшими для сидячих работников являются растягивающие упражнения йоги для ног.

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, хотелось бы дать несколько элементарных рекомендаций, которые помогут снять усталость ног. Во-первых, кровообращение улучшается, если просто поднять ноги примерно на один метр от пола и задержать их в таком положении. Если вы – босс компании, то вам легко весь день стимулировать хороший кровоток, кладя ноги на рабочий стол.

Если вам еще долго взбираться вверх по карьерной лестнице, тогда может быть очень полезно экономить на транспорте и как можно больше ходить пешком. Во время быстрой, ритмичной ходьбы в работу вовлекается почти все тело. Прогулки станут особенно эффективными, если стараться размахивать руками в такт шагу и дышать по системе йоги, о которой мы напишем в одном из следующих номеров журнала. Итак, предлагаем вам два упражнения йоги для ног.

Упражнение “Ножной замок”
- В положении стоя вытянуть руки вперед.
- Медленно, без напряжения наклониться вперед насколько возможно. Ноги в коленях не сгибать.
- Взять руки в «замок» сзади коленей или икр.
- Осторожно наклонить корпус к коленям. В таком положении сосчитать до десяти. Старайтесь, чтобы ни один участок тела при этом не был перенапряжен. После окончания счета позволить корпусу немного подняться, но не расцеплять «замка». Повторить растягивание.
- Теперь сдвинуть сцепленные руки еще ниже вдоль ног. Наклонить корпус вперед и попытаться без резких движений прижать лоб к коленям. Досчитать до десяти. После окончания счета дать телу немного подняться, не расцепляя «замка». Повторить растягивание. Постепенно выпрямить корпус. Выполните это упражнение дважды в каждой позиции.

Попеременное растягивание
- Сесть на пол и вытянуть ноги перед собой.
- Плотно прижать пятку правой ноги к внутренней стороне левого бедра.
- Вытянуть руки вверх и откинуться назад.
- Наклониться вперед и крепко захватить руками левую ногу.
- Медленно наклонить корпус вниз. Локти раздвинуть наружу. Расслабить мышцы шеи. Сосчитать до тридцати. Отпустить ногу и выпрямиться.
- Более сложная позиция. Поднять руки и откинуться назад. Без резких движений наклониться вперед и захватить руками левую стопу.
- Наклонить корпус вперед. Попытаться прижать лоб к левому колену. Локти при этом должны быть выгнуты наружу. Сосчитать до тридцати.
- Повторить упражнение с правой ногой. Выполните это упражнение дважды для каждой ноги.



Изучение техники правильного дыхания, безусловно, надо начать с йоги, так как именно она дала начало современным дыхательным упражнениям.

Наука о дыхании индийских йогов с момента появления доказывала, что человек способен на большее, чем он сам предполагает. С помощью пранаям (методов контроля дыхания) древние йоги раскрывали резервы умственных, физических и духовных сил. И именно поэтому до сих пор управление дыханием привлекает такое большое внимание. Ну кому не хочется открыть в себе новые, до этого неизвестные, силы?

Дыхание йогов
В повседневной жизни мы не задумываемся, что такие простые действия как вдох- выдох имеют важное значение для нашего здоровья. И уж тем более, мы не выделяем другие способы дыхания. А вот древние йоги обратили внимание на значимость дыхательных процессов и выделили 4 способа дыхания.

Верхнее дыхание или, как оно известно на Западе, «ключичное дыхание». Такое название этот способ получил в результате поднятия ключицы и плеч во время дыхания. Также, в этом случае, кишечник сжимается и оказывает давление на диафрагму. Здесь используется только верхняя часть. Диафрагма, двигаясь вверх, не имеет достаточной свободы и простора для своего движения. Считается, что верхнее дыхание вредно для человека.

Среднее дыхание («реберное» или «межреберное»). Во время дыхания, ребра и грудь сильно расширяются.

Нижнее дыхание. При таком дыхании заполняется не только нижняя часть легких, но и средняя. Таким образом, этот способ предоставляет большее количества кислорода, нежели вышеупомянутые.

Полное дыхание. Этот способ представляет собой соединение всех трех видов дыхания, Также, он широко используется в дыхательной гимнастике.

Йога - правильное дыхание
Как уже отмечалось выше, полное дыхание йогов включает в себя заполнение воздухом всего легкого. Обычному человеку это незнакомо, поэтому для правильного выполнения дыхательных упражнений, обратите внимание на следующие упражнения.

- Сядьте на пол, скрестив ноги. Вытяните руки перед собой и сомкните их. Делайте вдох и одновременно отводите плечи назад, касаясь грудь руками. Вернитесь в начальное положение и медленно выдохните. Не забывайте про ровную осанку. Повторите это упражнение 10 раз.
- Лягте на живот. Руки вытяните вдоль туловища. Делайте глубокий вдох, прогибаясь и приподнимая голову, грудь, руки и ноги. Затем плавно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение. Повторите 10 раз.
- Лягте на спину. Руки как в предыдущем упражнении. Ноги сомкните. Приподнимайтесь так, чтобы вы смогли сесть. Для этого можете задействовать руки. Выполняйте 10 раз.
- Лягте на спину. Руки вдоль туловища, ноги чуть сомкнув. Во время глубокого вдоха, приподнимайте живот не отрывая ступней от пола. Плавно выдыхая, возвращайтесь в исходную позиции. Повторите 10 раз.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте медленно руки над головой, а на выдохе плавно опускайте. На уровне плеч задержите немного дыхание. Повторите 10-15 раз.
- Поставьте ноги шире плеч. Руки на бедрах. Делайте вдох через нос, стараясь наполнить легкие, как можно большим количеством кислорода. Затем плавно выдыхайте.

Дышите правильно, выполняйте упражнения древних йогов, и вам обязательно откроются новые возможности вашего тела и разума.



Символ Мандала ведет свое происхождение из Древней Индии и Тибета, обозначающий на санскрите и тибетском что-то округлое, орбиту небесного тела, «круг влияния царя» (от санскритского «манда» - сущность, центр и суффикса «ла», указывающего на завершенность, полное обладание).

На санскрите Мандала имеет множество различных значений, в том числе - это один из главных символов в буддизме, символическое изображение мироздания, сфера обитания божеств. Словом Мандала в буддизме называется место у дерева Бодхи, где Будда достиг просветления. Мандала символизирует стремление к высшему единению, путь к гармонии и совершенству.

В изображении Мандала - это геометрический символ, диаграмма, представляющая собой вписанные в круг сложные геометрические элементы. Наиболее типичная форма изображения Мандалы представляет собой внешний круг, символизирующий вселенную, и вписанный в него квадрат, который включает в себя еще один круг, относящийся к божествам, разделенный на сегменты и имеющий форму лотоса. Каждый компонент Мандалы несет особую смысловую и психологическую нагрузку и отличается по цвету и форме, а цвета в изображениях соотносятся с элементами человеческого существа.

Мандалы могут быть как двумерными, изображенными на плоскости, так и объёмными, рельефными. Их вышивают на ткани, рисуют на песке, выполняют цветными порошками и делают из металла, камня, дерева. Их изображения даже могут вырезать из масла, которое окрашивают в соответствующие ритуальные цвета. Мандалы часто изображают на полах, стенах и потолках храмов. Мандала является священной в Индии и Тибете и рисуется под аккомпанемент особой ритуальной музыки, она сама может считаться объектом поклонения.

Также Мандала - это некий ментальный образ, который может быть построен в воображении в виде ритуальной диаграммы. Она включает в себя центр, не изображаемый визуально, который обозначается путем концентрации фигур и символизирует единение с изначальным центром мироздания.

Мандалы считаются «выражением языка души», их используют для концентрации и медитации, молитвы, они входят в древние ритуалы очищения местности и пространства. Согласно тибетской традиции, считается, что тантрические диаграммы - мандалы обладают мистической силой или могут порождать ее. При помощи Мандал привлекается энергия, которая активизирует важнейшие жизненные процессы.

Один из родоначальников психоанализа Карл Густав Юнг обнаружил символику Мандалы, спонтанно проявляющуюся в подсознании своих пациентов. Это дало ему основание считать Мандалу «врожденным» символом каждого человека, основополагающей формой организации объектов нашего мира. Он назвал ее архетипическим символом человеческого совершенства. «Когда я узнал, что значит Мандала, я достиг конечного знания»,- писал Карл Юнг. В современное время изображения Мандалы используются в некоторых психотерапевтических школах как средство достижения понимания собственного «я» пациента.

Мандала занимает особое место не только в изобразительном, но и в танцевальном искусстве Древней Индии. Индийский храмовый танец - это, прежде всего, духовная практика, не менее древняя, чем йога. Храмовые танцы создавались сиддхами и йогинами, во время медитаций открывшими, что вибрации сознания имеют форму Мандал. Рисунок храмового танца имеет четкую структуру Мандалы (иное название - «янтра»): танцовщицы своим телом «вырисовывают» сложные геометрические формы, элементы Мандалы. Каждая поза танца предполагает определенное положение рук и ног и несет определенную символическую нагрузку.

Танец Мандалы является видом «динамической медитации», задача которой в достижении гармонии между телом и эмоциями. Танцевальные позиции иногда повторяют сложные асаны йоги, чередуя динамические движения и позы полного покоя. Согласно индуистской традиции, сосредоточенное и правильное исполнение танца ведет к достижению «мокши» - освобождению от бесконечной цепи перерождений.

Покровителем танцевального искусства Индии считается Шива, один из великих богов индуизма. Позы Шивы - это основа храмового танца Индии. Знаменитый «танец Шивы», это повторение концентрических вибраций, форм Мандалы.

Танец выражает древние индийские представления о мире. Согласно легенде, бог Шива создал вселенную, танцуя свой танец под звуки колокольчика, а сама вселенная есть не что иное, как космический танец, который танцует Шива, именуемый Натараджа - Владыка танца. В научных исследованиях современной физики существует концепция, что световые и электрические волны и есть танец Шивы, то есть Мандалы, лежащие в основе мироздания.

«Танцующая вселенная», так называют наш мир, образованный концентрическими окружностями, которые волнами «расходятся» в танце.





Фитнес и бодибилдинг ©2011-2018г. Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://fitbild.ru". Интеллектуальная собственность юридически защищена
Администрация сайта благодарит Вас за посещение нашего сайта.

Яндекс.Метрика