Очень важный вопрос для миллионов людей: как избавиться от стресса? Этого неприятного состояния, когда ты напряжён, обеспокоен какой-то проблемой или целой кучей проблем так сильно, что они поглощают всё твоё внимание и ты не способен рационально действовать. Я давненько не испытывал стресса, так как использую несколько способов, чтобы не доводить себя до такого состояния.

Однажды весной зашли в аптеку и начали с женой выбирать витамины для меня, чтобы попить месяцок после зимнего авитаминоза. Я в шутку указал жене на витамины с названием Antistress. "ТЕБЕ антистресс? :)" - не восприняла всерьёз моё предложение жена. Так вот эти способы, которые помогут тебе сделать понятия "я" и "стресс" несовместимыми:

• своевременный отдых
• отказ от курения
• записи в дневнике
• отказ от алкоголя
• система хранения дел и обязательств
• отказ от кофеина
• духовные привычки

Своевременный отдых

Лучший способ загнать себя в стрессовое состояние - работать, не вставая, над одним и тем же проектом. Не давайте себе отдохнуть вовремя - и ваше поражение в борьбе со стрессом обеспечено ;). Даже если ты очень любишь то, что ты делаешь - непрерывная работа в течение продолжительного времени сильно изматывает и попросту не эффективна. Когда же время сделать перерыв? Я стараюсь делать перерыв раз в час. Это значит - подняться с рабочего места и выйти в коридор - попить чаю, воды или просто прогуляться. Пусть он длиться, не менее 5 минут, чтобы мозг мог хорошо отвлечься, и не более 10 минут, чтобы не тратить время зря. Если тебе нужен более продолжительный отдых - ты это почувствуешь, поэтому отношение отдыха и работы рекомендую подбирать экспериментально, а для начала можно взять отношение 55/5 (55 минут работы, потом 5 минут отдыха). Это может быть и 50/10, и 45/15, и 48/12, для кого-то может подойдёт и соотношение 80/20 (1ч20 работы - 20 минут перерыва) - всё зависит от характера работы и твой выносливости.

Я заметил, что как только работаю без перерыва продолжительное время, например, 1.5 часа, то начинаю волноваться, а продуктивность заметно падает. После хорошего перерыва проблема может решиться за 10 секунд, над которой бился полчаса до этого. Но проблема ещё в том, что после увеличенного периода работы, пропорционально увеличенный период отдыха уже НЕ ПОМОГАЕТ так, как если бы более короткий отдых был сделан вовремя. Это устойчивое свойство человеческого (возможно, не только человеческого) организма, использование которого выливается в простой принцип: отдыхать нужно ещё до того, как устал - тогда отдыха потребуетсяa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо меньше.

Этот принцип работает и в отношении со сном. Если пойдёшь спать тогда, когда тебе ещё не сильно хочется спать, выспишься быстрее, чем если пойдёшь спать, когда тебя рубит с ног. Думаю, ты уже успел заметить это на личном опыте.

Как вовремя вспомнить, что необходимо отдохнуть:

• Привязка отдыха к началу часа. Глянул на часы - начался новый час - время сделать перерыв.
• Моргание иконки LazyCure. Если слишком долго занимаешься одним делом без переключения, иконка LazyCure в трэе начинает моргать, допустимое время работы без переключения можно настраивать.
• Фиксация на бумаге времени отдыха перед стартом рабочей активности. Когда точно определил время заранее, вспомнить о необходимости отдохнутьa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо проще.
• Пить во время перерыва воду. После этого через некоторое время организм тебе сам напомнит о необходимости прерваться и выйти из комнаты ;)
  

Отказ от курения

Я, к счастью, никогда не курил, но общался с курящими людьми и вот, что я заметил, да и многие это знают и так. Курение НЕ помогает избавиться от стресса. Сам процесс успокаивает, но потом снова хочется. Вот что пишут люди, которые курили раньше, а сейчас не курят на вопрос "Стало ли меньше стресса, когда бросил курить?":
Да, стресса меньше. Раньше было много раз в течение дня "хочется курить, нервоз -> снятие нервоза сигаретой".
В основном исчезли стрессы, табаком же и вызываемые. Такие как паника из-за отсутствия сигарет или из-за запрета на курение. 


Курение также вырабатывает привычку во время делать перерывы в работе. Так что если бросаешь, не забудь воспользоваться одной из идей выше.

Записи в дневнике

"Если проблема может быть записана на бумаге, значит, она также может быть решена на бумаге". И это действительно так. Всё, что тебя волнует, беспокоит, раздражает в отношении чего бы то ни было - запиши в личном дневнике. Выплесни всё, что ты думаешь по этому поводу. Опиши, чего ты хочешь. Каков идеальный конечный результат? И подумай - какое конкретное дело ты можешь сделать для достижения этого результата. Это упражнение предлагается во введении в книге Дэвида Аллена "Как разобраться с делами: искусство продуктивности без стресса". Благо, упражнение займёт всего пару минут, поэтому как бы ты ни был сейчас занят - ты можешь его попробовать, чтобы прочувствовать всю мощь его и ту ясность и облегчение, которое оно даёт.

Дневник выслушает всё, что ты ему скажешь. Дневник не будет тебя оценивать и вешать ярлыки - можешь говорить ему всё смело как есть. Даже если уровень твоей осознанности в данный момент низок - дневник поможет тебе повысить его. Мысль пришла, её заменила другая, тут навались пачка воспоминаний - и всё, нет мысли! А то, что ты запишешь - никуда не пропадёт. Бывает, что мне сложно сконцентрироваться на чём то, непонятно за что ухватиться - я тут же открываю дневник и иногда так и пишу: "Дневник, спасай меня!" И дальше описываю, что я чувствую, что думаю и через пару строк конфликт разрешается и вырабатывается решение - какой наилучший способ потратить время прямо сейчас.

Отказ от алкоголя

Отказавшись от алкоголя больше 2-х лет назад, я перестал рассматривать алкоголь как способ забыться и расслабиться. Как показывает практика, методы, которые действуют снаружиa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо менее эффективны, чем методы, действующие изнутри. Алкоголь и наркотики только узаконивают стресс, как состояние во время работе, а себя - как псевдоантистрессин. Безобидная привычка выпивать по 50 грамм после работы подавляет твою волю. Мало кто тебе будет говорить, насколько эта привычка разрушительна для тебя. Во-первых, потому что никто, кроме тебя, не сможет это изменить. Во-вторых - другим людям только на руку это. Гораздо удобнее иметь человека под рукой, который в случае своей несогласности с текущей ситуацией, побубнит на кухне за рюмочкой или в бильярдной с друзьями и успокоится, чем человека, который при своей несогласности действует и изменяет ситуацию.

Я очень рад, что смог отказаться от алкоголя вообще, не смотря на свою привязанность к нему. К тому же мне это позволяет видеть ситуацию с алкоголем и изнутри, и снаружи.

Система хранения дел и обязательств

Работающая система, которая напоминает о наших обязательствах перед другими людьми и собой, помогает избавиться от стресса. Стресс может быть легко вызван кучей дел, которые ты хочешь/можешь/должен сделать и списком обязательств и обещаний, данных другим людям. Работающая система позволит раз и навсегда избавиться от стресса избытка дел и оставаться в состоянии когда "сознание подобно воде". Если у тебя дел действительно много, рекомендую адаптировать под себя систему GTD Дэвида Аллена. Про мою систему личной организации можно почитать в статье "GTD . Комплексная система управления своей жизнью".

В качестве системы может выступать и обычный ежедневник, которым ты пользуешься. Тогда ты станешь воплощением мудрости из первой части анекдота про отца и сына:

- Сынок, будь пунктуальным - всегда выполняй то, что обещал...

А ещё сынок, всегда будь осторожным - никогда ничего не обещай :).

Я не призываю быть осторожным, а призываю быть пунктуальным, чтобы люди были уверены на 100%, что если ты что-то обещал сделать к определённому сроку - это будет сделано. А если возникнут проблемы с выполнением - они узнают об этом до того, как срок выйдет. Относись к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе.

Отказ от кофеина

Кофеин содержится в кофе, чёрном и зелёном чае, какао, шоколаде.

Факт - кофеин даёт временный прилив сил, повышая работоспособность - и это плюс. Но в этом приливе есть 3 огромных минуса, которые перебивают этот плюс:
под кофеином сосредоточитьсяa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо сложнее. Работоспособность повышается только в отношении рутинных задач, для выполнения которых не нужно много думать: класть кирпичи, проходить устоявшиеся тест кейсы на стабильном приложении, чистить комментарии от спама, и т.п.
кофеин плохо влияет на сон. И это проявляется не так явно, как можно подумать. Бывает, что выпив кофе перед сном люди тут же засыпают. Но качества сна при этом очень низкое - и утро скорее всего будет таким же сонным. Снова чашечка кофе - временный прилив, а через некоторое время отлив :), а точнее, ещё больший упадок сил, чем был до этой чашечки.
кофеин вызывает зависимость. И ты это можешь даже не почувствовать, пока не попробуешь от него отказаться. Кофеин - наркотик, как и героин, алкоголь, гашиш и так далее. Его не запрещают только потому, что люди, делающие деньги на его продаже, не за что не согласятся потерять свой бизнес. Ещё бы - количество помогающих им зарабатывать исчисляется миллиардами.

Сам не пью кофеин, чёрный и зелёный чаи уже несколько лет.

Духовные привычки

Из Семи духовных законов успехa, пригодятся следующие: прилагать наименьшие усилия для достижения результата и сохранять непривязанность к результату, наслаждаясь процессом.

Попробуй в ближайшую среду всё, что будешь делать - делать с наименьшим усилием, а в ближайшую пятницу наслаждаться любым делом - и ты заметишь, что стресса станетa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо меньше. Это законы, которые работают всегда, применяешь ты или нет.

Итоги

- Скажите, а как вы расслабляетесь?

- А я не напрягаюсь!

Ко мне вполне можно применить этот анекдот, желаю, чтобы к вам можно было тоже. И это позволяет достигать результатов эффективно, легко и непринуждённо. Испытывал ли я стресс, создавая 333 статьи? Запуская другие проекты lifeidea? Разрабатывая универсальный, независимый от инструмента и продукта, фрэймворк для автоматизированного тестирования? Внедряя ту же GTD ? Нет, я не испытывал стресса - я наслаждался процессом - и результат не заставил себя ждать!

Источник lifeidea.org Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.

Брайан Роули
Многоповторный тренинг провоцирует микротравмы хрящевой поверхности суставов, а также микронадрывы сухожильных тканей. Если их не лечить, такие повреждения могут воспалиться и стать причиной куда боле серьезных заболеваний опорно-связочного аппарата. Мы предлагаем вам "коктейль" из пищевых добавок, нацеленых на заживление микроповреждений суставов и связок.

Рыбий жир.
Во многих добавках с рыбьим жиром содержание жирных кислот Омега-3 составляет до 30%. Такие кислоты включают в себя эйкозапентае-новую кислоту (ЭПК) и декозагексаеновую кислоту (ДГК). На этапе тяжелого тренинга стоит принимать до 6 граммов экстракта рыбьего жира в сутки с 30-процентным содержанием кислот Омега-3.

Такая же дозировка нужна, если после тренировки вы вдруг почувствовали в рабочих суставах слабую боль. Ну а для профилактики достаточно суточной дозы в 1-2 грамма жир полезен культуристу во всех отношениях. Мало того, что он снижает риск инфарктов и приступов стенокардии, вдобавок рыбий жир улучшает настроение и повышает мыслительную активность. Любопытно, что китайцы издавна использовали рыбий жир как средство поддержания мышечной массы у коров, долгое время стоявших в стойле без движения. Недавние опыты с рыбьим жиром показали, что он и вправду способен стимулировать рост мышечной ткани. Причем, рыбий жир дает прибавку сравнимую с действием "легких" стероидов. Однако в данном случае речь идет о больших дозах - до 15-30 граммов в день.

Глюкозамин сульфат.
Еще одна эффективная добавка - глюкозамин. Клинические исследования показали, что он полезен для профилактики и лечения артритов. Истирание хрящевой ткани, а затем воспаление суставной поверхности под действием многоповторного тренинга - это по сути тот же самый артрит. А это значит, что глюкозамин просто обязаны принимать культуристы.также показали, что глюкозамин не "конфликтует" с такими противовоспалительными лекарствами, как аспирин и ибупрофен, а потому все эти препараты можно принимать в комплексе. Культуристу рекомендуется суточная доза 1500-2000 мг глюкозами-на сульфата. Курс лечения глюкозамином длится около 2 месяцев. Потом надо сделать перерыв на полтора-два месяца. Даже при больных суставах глюкозамин нельзя принимать постоянно. Дело в том, что глюкозамин мешает клеткам усваивать инсулин. Если принимать глюкозамин дольше полугода, можно запросто заболеть диабетом.

SAM: С-аденозил метионин, обозначаемый как SAM, - это коэнзим, который используется организмом для синтеза многих соединений. В частности, таких, которые обладают противовоспалительным действием. Как раз по этой причине SAM снимает воспаления суставов и является эффективным профилактическим средством.Обычно при болях в суставах дневная доза состасоставляет 800-1200 мг SAM. Принимайте добавку 2-3 раза в день (по 400 г) на голодный желудок. Так как SAM разрушается под действием солнечного света, добавку надо хранить в темноте. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.

На прилавках западных аптек появилось новое средство для похудения - гидроксицитрат (НСА). Ученые решили выяснить, не может ли оно помочь фитнесисткам сбросить вес? Они давали спортсменкам по 250 мг НСА в день, а затем испытуемые в течение часа занимались аэробикой.Контрольная группа фитнеси-сток тоже давала себе часовые кардио-нагрузки, но вместо НСА получала плацебо. В итоге ученые обнаружили, что НСА "перенацеливает" кардио-тренинг на сжигание жира, замедляя утилизацию утлеводов. Напомним, что "топливом" для аэробики в первую очередь являются углеводы, а уж потом жиры. Израсходовав углеводы, спортсменка выдыхается и обычно обрывает тренировку7, даже не догадываясь, что до сжигания жира дело так и не дошло.Чтобы сжечь больше жира, занимаясь кардиотренингом, попробуйте принимать по 250-1000 мг НСА один или два раза в день. Помните, НСА следует принимать не позже, чем за полчаса до тренировки.

Чеснок-это анаболик!
Все знают, что чеснок полезен для здоровья. Изучение влияния чеснока, точнее, его главного компонента аллицина на гормональный фон выявило поистине поразительный эффект. Чеснок повышает уровень тестостерона и снижает уровень катаболиче-ского гормона кортизола. Корти-зол всегда выделяется в ответ на тренировочный стресс, так что любая тренировка оборачивается неизбежным разрушением мышечной массы. Друтое дело, что тренировка стимулирует секрецию анаболического гормона тестостерона, который наоборот растит мышечную массу. Да еще с избытком, который многократно покрывает потери. Чеснок поможет вам сдвинуть гормональный баланс в сторону анаболизма и тем самым ускорит мышечный рост. Попробуйте попринимать по 2 мг экстракта чеснока 2 раза в день. Принимать чеснок надо не позже, чем за час до тренировки.

Ботокс - защита от болей в спине
Сегодня многие женщины делают себе уколы ботокса, чтобы предотвратить образование морщин. Этот токсин ботулинуса вызывает паралич мимических мышц. Теперь же при помощи ботокса люди смогут избавиться от болей в спине. Подавляющее число случаев болей вызвано локальным спазмом поясничных мышц. Иначе говоря, происходит что-то вроде судороги, однако на узком участке мышцы. Врач нащупывает очаг боли и делает сюда инъекцию ботокса. Мышца тотчас расслабляется, и пациент чувствует немедленное улучшение. Первый этап исследований в этой области показал, что :гчение ботоксом болей в спине эффективнее всех известных медицине средств.

Новый пластырь, который не надо снимать
нию крови и тем самым останавливает кровотечение. На ощупь пластырь похож на обычную фланелевую ткань. Однако на самом деле он на все сто процентов состоит из белка. А это значит, что его не придется отдирать от раны. По мере заживления он бесследно абсорбируется организмом. Результаты тестов на животных были положительными. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.

Глаза наиболее впечатлительны при работе на ПК, потому им необходимо уделять особенное внимание. Специалисты, которые занимаются исследованием влияния компьютера на состояние здоровья пользователя, соглашаются с тем, что увеличение количества пациентов, которые жалуются на "проблемы" со зрением, непосредственно связано с работой на ПК.

Вот лишь некоторые признаки "перегрузки компьютером" (симптомы):

• сухость, зуд в глазах, изжога в глазах, ощущение "песка" под веками,
• замедлено перефокусирование из объектов ближних на дальние,
• повышена чувствительность к свету,
• замедлена реакция на раздражение,
• головная боль, боль всех отделов позвоночника, шеи,
• беспричинная нервозность, нередко депрессия, как следствие - плохой сон,
  
• утомляемость, как глаз, так и общая усталость в процессе работы.
  

Золотой серединой для пользователей ПК, как отмечают врачи, будет созерцание монитора не больше 2-3 часов в сутки. Частое преувеличение этой нормы отражается на здоровье человека (а уже через 2-3 года глаза начинают невероятно уставать). Обычно уложиться людям, которые тесно взаимодействуют из ПК (администраторам, программистам, операторам ПК, частично блогерам, и тому подобное), в этот часовой интервал нереально.

Следует придерживаться обязательных правил, чтобы избежать в будущем возможных проблем с нашим (без преувеличения) драгоценным зрением:

Выбрать хороший современный монитор (если такая возможность есть).

Придерживаться безопасного расстояния от монитора 50-70 сантиметров, с размещением его под прямым углом по отношению к глазу.

Каждые 45 минут необходимо устраивать перерывы на 15 минут, во время которых смотреть вдаль (больше 3-х метров) или часто переводить взгляд из одного предмета на другой. Не желательно располагать рабочее место в углу. Идеально, когда рабочее место человека, который работает за компьютером, расположено у окна, поскольку глаза в иной момент могут отдохнуть при взгляде в окно.

Необходимо регулярно и длилось проветривать комнату, где работают ПК. Кондиционер не является заменой, потому что несет безжизненный воздух! Не навредит озеленение рабочих мест. Зеленые растения переделывают углекислый газ - результат выдоха человека (от автора: вспоминаете уроки биологии), и поглощают ионизирующие вещества, которые образовались в результате излучения мониторов.

Иметь гибкое, тренированное на выносливость тело, регулярно поддерживая его в форме. Если проще, то вести активный образ жизни.

Правильно питаться (еда должна иметь достаточное количество витаминов А и D). Для зрения нужно есть по больше моркови. Особенно полезной для глаз считается черника.

Осуществлять один раз на год визит к окулисту.

Хорошо хранят и возобновляют глаза перфорационные очки, которыми нужно пользоваться во время работы за ПК. 0,5 - 2 часа ежедневно желательно работать в них. Это время можно распределить на 3-4 части с ровными интервалами. Такие очки предлагаются в оптике и не нуждаются в рецепте врача.

Упражнения для возобновления зрения:
массаж закрытых глаз внутренней поверхностью ладони по 20-60 секунд,
сильно зажмуриться на 3-5 секунд, открыть глаза на 1-2 секунды, опять зажмуриться и так несколько раз,
сконцентрировать взгляд на кончике носа на 3-5 секунд, развести глаза, опять свести на кончик носа,
круговые обороты глазами влево, вправо,
быстрые взгляды вверх-вниз-влево-вправо-вверх.

Источник podrobnosti.ua

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.

Термин "очистительная диета" применим к различным системам питания и очищения - от двухдневных разгрузок на соках или овощах, до радикальных мер, включающих клизмы и промывания толстого кишечника. Защитники очистительных диет говорят, что периодическая чистка помогает им освободить тело от шлаков и токсинов (возникающих, как они полагают, от нездоровой пищи), которые накапливаются в жировых депо организма. Считается, что шлаки являются причиной головных болей, усталости и повышения риска возникновения хронических болезней, таких как рак.

"Пост или ограничение режима питания в течение примерно недели не приводит ни к каким проблемам," - говорит Дэвид Гротто, врач-диетолог, представитель Американской Диетической Ассоциации, - "и многие люди говорят, что они чувствуют себя лучше после этого." Однако, говорит Гротто, нет никаких научных данных, подтверждающих положительные эффекты, приписываемые очистительным диетам.

Доводы "за": "Многие очистительные диеты предполагают преобладание в рационе фруктов и овощей, содержащих большое количество воды и клетчатки, и способствующих нормализации работы кишечника. Это улучшает самочувствие людей," - говорит Гротто. На время отказавшись от кофеина, алкоголя и рафинированных сахаров (как предписывается диетами), люди могут не только улучшить свое самочувствие, но и понять, как много вредной пищи они употребляют, говорит Доун Джексон Блатнер, врач-диетолог Northwestern Memorial Hospital Wellness Institute в Чикаго. Таким образом, очистительные диеты могут вдохновить и на долгосрочные изменения образа жизни.

Доводы "против": Промывание толстого кишечника, сделанное ненадлежащим образом, может серьезно ранить толстую кишку, поэтому лучше их избегать, говорит Гротто. Даже "безопасные" диеты, рассчитанные на употребление только определенных продуктов питания, могут вызвать усталость или головокружение, если они не обеспечивают нужной калорийности рациона. Если сильное ограничение калорийности продолжается дольше нескольких дней, организм может ощутить угрозу голода и начать вырабатывать гормоны стресса, которые заставляют жировые депо быстрее высвобождать энергию. По иронии судьбы это увеличивает количество токсинов, циркулирующих в организме. "Когда жир усваивается слишком быстро, количество токсинов может превысить объем, с которым организм способен нормально справиться," - говорит Петер Прессман, доктор медицины, специалист по внутренним болезням из Cedars-Sinai Medical Center в Лос-Анджелесе. Наконец, ощущение прилива энергии, о котором сообщают люди, практикующие очистительные диеты, также может быть следствием высвобождения гормонов стресса. Это следствие эволюции: реакция "бей или беги", возникающая в ответ на стресс, заставляет голодных животных искать пищу более настойчиво. Обусловленный адреналином подъем сил длится недолго, а при длительном ограничении питания тело начинает серьезно замедлять метаболизм, чтобы сэкономить энергию.

Резюме: Если Вы - здоровый человек, несколько разгрузочных дней на овощах и воде, вероятно, не причинят вам вреда, но и не принесут особой пользы. "Люди, живущие по принципу "сегодня поживем от души, а завтра почистим организм", дурачат себя," - говорит Гротто. Естественные системы очищения вашего организма лучше всего работают, когда вы ведете здоровый образ жизни: едите богатую питательными веществами пищу, пьете достаточное количество жидкости, высыпаетесь и регулярно даете себе физическую нагрузку.   Источник eat-to-live.ru
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.

Из-за фитнеса появляются прыщи! Что же делать?
Увы, это не пустые страшилки: каждая вторая посетительница спортзала страдает от кожных заболеваний, причиной которых стал именно фитнес. Сыпь, прыщи, натертости и даже - о ужас! - грибок. Столько времени было потрачено на то, чтобы приобрести идеальную фигуру, и вот, пожалуйста. Хоть паранджу надевай!

К сожалению, тренажерный зал и бассейн являются идеальным местом для распространения всяческих кожных инфекций. Есть и другая "специфика", вроде череcчур тугой спортивной одежды. Тепло, повышенная влажность, пот, одежда, перекрывающая кожное дыхание, тренажеры, которыми до вас пользовалась целая уйма народа, - и диагноз готов.

В этой статье мы расскажем вам, как справиться с этой напастью. Однако перед тем, как начать лечение средствами, которые продаются без рецепта, обязательно покажитесь специалисту. Даже если вам кажется, что ваша проблема не так уж серьезна. Ведь представьте, как обидно будет: талия и бедра готовы для демонстрации на пляже, а вот кожа - ну совсем нет...

Проблемы - прыщи



Прыщи на теле - самая частая беда тех, кто тренируется до седьмого пота. Особенно если вы предпочитаете обтягивающую спортивную одежду. Свою злую роль играют и "экологические" материалы вроде чистого хлопка. Для тренировки хуже хлопка ничего не придумаешь, ведь "стопроцентный коттон" легко напитывается потом и после получаса тренинга превращается в мокрый компресс на теле. Ну а в появлении прыщиков на теле как раз и виновато пребывание в промокшей обтягивающей одежде.



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Обзаведитесь спортивной экипировкой из современных материалов, "умеющих" испарять влагу. Предотвратить появление прыщей хорошо помогает душ сразу же после тренировки. Имеет смысл применять (для лица тоже) антибактериальные гели и пенки. А некоторые дерматологи советуют припудривать кожу тальком в тех местах, где резинка или эластичная ткань плотнее всего прилегают к телу. Но, вообще-то, врачи не рекомендуют постоянно драить кожу, тем более антибактериальными средствами - иначе добьетесь обратного результата. А чтобы не пересушить кожу, замените мыло увлажняющей пенкой или гелем для умывания.



ЛЕЧЕНИЕ: Если вам не удастся избавиться от сыпи за несколько дней при помощи разных протирок, которые широко продаются без рецепта, покажитесь врачу. Пусть он проверит - а вдруг вы подцепили какую-нибудь инфекцию?



Проблема - грибок



Грибок - это крошечные микроорганизмы, которые вольготно чувствуют себя во влажных местах - в душе, на бортике бассейна, в бане, джакузи. Да и в некоторых тренажерных залах полы в раздевалках тоже бывают сырыми.



Грибок - напасть, которую нелегко вылечить. Специалисты уверены, что полностью извести грибок можно только в условиях стационара. Сегодня в аптеках продается масса противогрибковых средств, так сказать, для домашнего пользования, однако врачи считают, что грибок они не лечат, а только на время снимают симптомы.



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Очень простые и очень эффективные. Никогда не принимайте душ босой, не шлепайте босиком ни по раздевалке, ни в бассейн. Спортивные "вьетнамки" гарантированно предотвратят контакт кожи стоп с сырыми поверхностями в общественных местах. Всякий раз надевайте на тренировку сухие чистые носки, ведь теплая влажная среда внутри кроссовок - просто идеальное место для размножения грибков. А противогрибковая пудра или тальк, предварительно нанесенные на ступни, понизят риск заражения вообще до нуля. Можно применить этот тальк и для других мест, где могут поселиться грибки - подмышками или в области паха.



Бассейн - это особенно "опасное" место. Даже если вы в шлепанцах, стоит дополнительно подстраховаться - нанесите на стопы противогрибковый крем вроде "Микозолона" или "Микосептина".



ЛЕЧЕНИЕ: Грибок проявляется по-разному - и как чрезмерная сухость всей ступни, и как мокнущая кожа на подошве или между пальцами. Перед тем как купить противогрибковое средство, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Дело в том, что грибков существует великое множество, и кремы действуют на них по-разному. Иногда продаваемые без рецепта средства рассчитаны на подавление одного-двух видов грибков, но бесполезны для всех остальных. Лучше доверить выбор лечебного средства специалисту.



Проблема - фолликулит



Боитесь показаться в мини-юбке из-за красных пупырышков, которые усыпали ваши бедра выше колен? Вполне вероятно, что вас постигла напасть под названием "фолликулит". Это воспаление фолликул, волосяных мешочков, которое вызывают бактерии рода Pseudomonas, обитающие в бассейнах и джакузи.



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: После посещения бассейна примите душ с антибактериальным мылом. Впрочем, мера эта не слишком эффективна. К сожалению.



ЛЕЧЕНИЕ: Ускорить выздоровление помогут кремы вроде "Дипрогента", "Целестодерма" или тетрациклиновая мазь. Если фолликулит никак не поддается, возможно, придется лечить его мощными антибиотиками.



Проблема - дрожжевые инфекции



Как это ни печально, но факт есть факт: обтягивающая одежда вкупе с влажной от пота кожей создают идеальные условия для развития дрожжевых грибковых инфекций.



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Дерматологи советуют тщательнейшим образом вытирать "опасные" места после принятия душа. Некоторые предусмотрительные женщины даже сушат кожу под грудью феном в режиме слабого нагрева. Еще рекомендуется носить не простые, а спортивные бюстгальтеры, изготовленные по современным технологиям из ткани, впитывающей влагу. Под бюстгальтером из таких материалов кожа уже не будет влажной и перегретой.



ЛЕЧЕНИЕ: Дрожжевая инфекция, поселившаяся на коже под грудью, легко лечится противогрибковыми кремами. Кроме того, в аптеках без рецепта продаются средства от вагинальных дрожжевых инфекций. Но увлекаться самолечением не стоит, лучше проконсультироваться с врачом.



Царапины и фитнес несовместимы



Даже небольшие порезы, царапины и нарывы (где бы вы их ни получили - в спортзале, на работе или на кухне) обязательно нужно обработать перед тренировкой. В открытые ранки можно запросто занести инфекцию, поэтому их следует заранее заклеить пластырем. Если царапина мала, смажьте ее мазью с антибиотиком.



Проблема - соски бегуна



Все очень просто: из-за трения о ткань на сосках появляются трещины, кожа грубеет и болит.



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Трение можно уменьшить, если надеть вместо хлопкового белья синтетическое (разумеется, из специальной "дышащей" ткани). А можно смазать соски чем-нибудь жирным вроде вазелина - это создаст на коже защитный слой и тоже уменьшит трение. Если эта проблема вас беспокоит очень сильно, можете потратить несколько дней на поиски в спортивных магазинах специальных защитных накладок на сосок (что-то вроде плоских подушечек из губчатого материала).



ЛЕЧЕНИЕ: Прежде всего надо показаться врачу. Дело в том, что изменения кожной чувствительности в области сосков может быть признаком разных нешуточных заболеваний.



Проблема - натертости



В тех местах, где кожа часто соприкасается со скамьей во время упражнений, могут появиться темные пятна или полосы. Что это такое? От трения на коже появляются более жесткие участки, кожа в этом месте уплотняется и становится темнее. Только-то и всего, а вы уже запаниковали!



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ: Перед началом тренировки смажьте "зоны риска" смягчающим лосьоном или массажным маслом. Эта дополнительная смазка застрахует вас от появления шершавых участков на коже и поможет не довести до катастрофического состояния уже появившиеся.



ЛЕЧЕНИЕ: Лосьон смягчит и осветлит кожу, так что натертости пройдут через некоторое время.



Проблема - сухая кожа



Тем, у кого есть предрасположенность к пересыханию кожи, надо относиться осторожно к "послетренировочному" душу. Не увлекайтесь чересчур горячей водой. И некоторыми видами мыла, в частности, антибактериальным.



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЕ: Принимать душ, конечно же, надо, но только пусть вода будет умеренно теплой температуры. Мыло замените увлажняющим гелем (но и с ним не переборщите). Обязательно используйте лосьоны и бальзамы для тела, особенно после бассейна.



Проблема - бородавки



Бородавки вызывают сотни разных вирусов и, как всякая вирусная инфекция, передаются контактным путем - от человека к человеку. Так что лучше браться за рукояти тренажеров в перчатках.



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЕ: После тренировки тщательно мойте руки. В аптеках продаются безрецептурные средства от бородавок, но иногда требуется вмешательство косметолога-хирурга. В любом случае без консультации специалиста не обойтись.



Проблема - экзема



Экзему подцепить во время тренировок нельзя. Зато, если она у вас уже есть, физические нагрузки могут спровоцировать ее обострение. Попробуйте смазывать подверженные экземе участки кожи лечебными мазями вроде "Лориндена", "Линимента", "Локоида".



МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЕ: Некоторые виды экземы вызываются аллергической реакцией или бактериальной инфекцией; другие же связаны с состоянием окружающей среды - например, со слишком сухим воздухом. Если вы заметили на своей коже воспаленные, зудящие участки, покажитесь врачу, он поставит диагноз и назначит лечение. И не забудьте сообщить ему, что вы занимаетесь спортом - врач посоветует соответствующие меры предосторожности.



Чистота - залог здоровья



Помните: тренажерами, гимнастическими скамьями, гантелями и штангами до вас уже успели попользоваться сотни людей, поэтому ни о какой стерильной чистоте в зале и речи быть не может. Понятно, что и риск подхватить какую-нибудь инфекцию в спортзале на порядок выше. Однако можно принять кое-какие простые, но действенные меры. Оденьте перчатки и возьмите с собой полотенце. Пот с лица вытирайте только полотенцем, но никак не руками. Не лезьте руками себе в глаза, не трогайте губы. Первым делом после тренировки идите не к шкафчику для переодевания, а к раковине и тщательно вымойте руки.



Берегите кожу от загара



Дерматологи единогласно считают, что загар - штука вредная. Посещение солярия будто бы приводит к появлению морщин и преждевременному старению кожи. Производители соляриев раздают успокоительные заявления и заявляют, что изобрели совершенно безопасные способы облучения. Кому верить? В любом случае не стоит ходить в солярий часто. Если вы почитаете профессиональные рекомендации насчет искусственного загара, вы с удивлением узнаете, что сеансы не должны длиться дольше 3-5 минут. Если вы лежите под искусственым "солнцем" по полчаса, вы обязательно испортите себе кожу. Обратного хода не будет!



Смывать или не смывать



Конечно, смывать! Особенно "тяжелый" макияж. Не обольщайтесь никакой стойкой косметикой! Кожа лица должна дышать! Пот плюс косметика - убийственная комбинация, которая с гарантией испор`тит вам кожу! А как же клиенты-мужчины? Сделайте вид, что вы их в упор не видите! Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.

В здоровом организме ежедневно вырабатывается 7 мг тестостерона, и таким образом поддерживается его постоянная концентрация в крови - 0,7 мг на 100 г крови. Многочисленные клинические исследования показали, что у мужчин 21 -45 лет прием 200 мг тестостерона в неделю приводит к уменьшению сперматозоидов в сперме. Как правило, бесплодие наступает через 10-20 недель после начала приема стероидов.

На этом основании у современной медицины появилась идея использовать тестостерон в качестве противозачаточного средства, своего рода "химического презерватива". Учитывая риск для здоровья даже малых доз тестостерона, для достижения эффекта контрацепции врачи разработали специальную, более-менее безопасную, схему приема этого препарата. Медики предлагают комбинировать синтетический прогестерон и 50-100 мг тестостерона в неделю. Такая "смесь" гарантированно "глушит" гипофиз, и сперма в смысле оплодотворения становится не опаснее воды из-под крана. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.

Термин "очистительная диета" применим к различным системам питания и очищения - от двухдневных разгрузок на соках или овощах, до радикальных мер, включающих клизмы и промывания толстого кишечника. Защитники очистительных диет говорят, что периодическая чистка помогает им освободить тело от шлаков и токсинов (возникающих, как они полагают, от нездоровой пищи), которые накапливаются в жировых депо организма. Считается, что шлаки являются причиной головных болей, усталости и повышения риска возникновения хронических болезней, таких как рак.

После неудачной операции тридцатилетний Юрий О. практически потерял зрение на правый глаз. Видеть лишь очертания машин и автобусов для человека, ежедневно садящегося за руль, по меньшей мере опасно. Но он решил не сдаваться и самостоятельно начал делать... гимнастику для глаз. Через месяц он смог читать правым глазом и хорошо видеть предметы и вблизи, и вдали.

На вопрос, сколько времени в течение дня он тратил на это занятие, ответил: «При первой возможности: началась реклама по телевизору - делаю, в машине в пробке стою - делаю...

Глаза наиболее впечатлительны при работе на ПК, потому им необходимо уделять особенное внимание. Специалисты, которые занимаются исследованием влияния компьютера на состояние здоровья пользователя, соглашаются с тем, что увеличение количества пациентов, которые жалуются на "проблемы" со зрением, непосредственно связано с работой на ПК.

Вот лишь некоторые признаки "перегрузки компьютером" (симптомы):

• сухость, зуд в глазах, изжога в глазах, ощущение "песка" под веками,
• замедлено перефокусирование из объектов ближних на дальние,
• повышена чувствительность к свету,
• замедлена реакция на раздражение,
• головная боль, боль всех отделов позвоночника, шеи,
• беспричинная нервозность, нередко депрессия, как следствие - плохой сон,
  
• утомляемость, как глаз, так и общая усталость в процессе работы.