Глаза наиболее впечатлительны при работе на ПК, потому им необходимо уделять особенное внимание. Специалисты, которые занимаются исследованием влияния компьютера на состояние здоровья пользователя, соглашаются с тем, что увеличение количества пациентов, которые жалуются на "проблемы" со зрением, непосредственно связано с работой на ПК.

Вот лишь некоторые признаки "перегрузки компьютером" (симптомы):

• сухость, зуд в глазах, изжога в глазах, ощущение "песка" под веками,
• замедлено перефокусирование из объектов ближних на дальние,
• повышена чувствительность к свету,
• замедлена реакция на раздражение,
• головная боль, боль всех отделов позвоночника, шеи,
• беспричинная нервозность, нередко депрессия, как следствие - плохой сон,
  
• утомляемость, как глаз, так и общая усталость в процессе работы.
  

Золотой серединой для пользователей ПК, как отмечают врачи, будет созерцание монитора не больше 2-3 часов в сутки. Частое преувеличение этой нормы отражается на здоровье человека (а уже через 2-3 года глаза начинают невероятно уставать). Обычно уложиться людям, которые тесно взаимодействуют из ПК (администраторам, программистам, операторам ПК, частично блогерам, и тому подобное), в этот часовой интервал нереально.

Следует придерживаться обязательных правил, чтобы избежать в будущем возможных проблем с нашим (без преувеличения) драгоценным зрением:

Выбрать хороший современный монитор (если такая возможность есть).

Придерживаться безопасного расстояния от монитора 50-70 сантиметров, с размещением его под прямым углом по отношению к глазу.

Каждые 45 минут необходимо устраивать перерывы на 15 минут, во время которых смотреть вдаль (больше 3-х метров) или часто переводить взгляд из одного предмета на другой. Не желательно располагать рабочее место в углу. Идеально, когда рабочее место человека, который работает за компьютером, расположено у окна, поскольку глаза в иной момент могут отдохнуть при взгляде в окно.

Необходимо регулярно и длилось проветривать комнату, где работают ПК. Кондиционер не является заменой, потому что несет безжизненный воздух! Не навредит озеленение рабочих мест. Зеленые растения переделывают углекислый газ - результат выдоха человека (от автора: вспоминаете уроки биологии), и поглощают ионизирующие вещества, которые образовались в результате излучения мониторов.

Иметь гибкое, тренированное на выносливость тело, регулярно поддерживая его в форме. Если проще, то вести активный образ жизни.

Правильно питаться (еда должна иметь достаточное количество витаминов А и D). Для зрения нужно есть по больше моркови. Особенно полезной для глаз считается черника.

Осуществлять один раз на год визит к окулисту.

Хорошо хранят и возобновляют глаза перфорационные очки, которыми нужно пользоваться во время работы за ПК. 0,5 - 2 часа ежедневно желательно работать в них. Это время можно распределить на 3-4 части с ровными интервалами. Такие очки предлагаются в оптике и не нуждаются в рецепте врача.

Упражнения для возобновления зрения:
массаж закрытых глаз внутренней поверхностью ладони по 20-60 секунд,
сильно зажмуриться на 3-5 секунд, открыть глаза на 1-2 секунды, опять зажмуриться и так несколько раз,
сконцентрировать взгляд на кончике носа на 3-5 секунд, развести глаза, опять свести на кончик носа,
круговые обороты глазами влево, вправо,
быстрые взгляды вверх-вниз-влево-вправо-вверх.

Источник podrobnosti.ua

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Наверное, у всех людей в жизни рано или поздно начинает болеть живот, но, как и все люди, вы не обращаете на это никакого внимание, это болезнь больших мегаполисов. А почему? Ну, первое что вы скажете у вас нет времени на ерунду. А второе придумайте сами. Любое раздражение или боли во всех частях тела связаны не только с взрослением, а с болезными. Так давайте подумаем, почему же у вас все-таки болит живот. 

Гастрит, наверное, первое и самое верное, что может придти вам в голову. Давайте же подробнее разузнаем, что это такое 

Гастрит (от латинского gastritis и от греческого: gaster — желудок), это достаточно много факторов, которые мешают желудку нормально работать, но все факторы делятся на два вида. Воспалительные и дистрофические, можно также подойти с точки зрения того, что это болезнь образовалась из другой болезни или она самостоятельная. В зависимости от того, на сколько вы заболели гастритом у вас может быть острые боли или хронические.

Острый гастрит острое воспаление слизистой оболочки желудка вызванное сильным раздражением. Часто развивается из за того, что вы съели, что то раздражающее ваш желудок, будь то химия или частое применение лекарственных препаратов, пропавшая пища. В зависимости от характера повреждения различают катаральный гастрит- простой гастрит возникает главным образом из за не правильного питания и характеризуется инфильтрацией лейкоцитов; коррозийный гастрит - острое воспаление связанное с употреблением химии (соли, тяжелые металлы); фибринозный гастрит - развивается при тяжелых инфекционных заболеваниях; флегмонозный гастрит - гнойное воспаление желудка вызванное травмами.

Хронический гастрит – вызвана, действие целого ряда факторов, но в основе лежит дефект восстановления слизистой оболочки желудка. Есть также несколько разновидностей поверхностей хронический гастрит и атрофический. Бывает трех форм бактериальный, химический, аутоиммунальный, также могут быть смешанные. 

Как можно понять, что у вас гастрит вот несколько факторов. Тяжесть чувство давления, тошнота, отрыжка, неприятный привкус во рту, изжога – эти симптомы характерны для хронического гастрита. Урчание и вздутие живота, понос – характерны для бактериального гастрита. 

Давайте также рассмотри, что же влияет на возникновение этой болезни; нерегулярное питание, злоупотребление острой пищи, употребление алкоголя, злоупотребление курением, недостаток белков и витаминов. Так же влияет, как часто вы подвергаетесь стрессам и экология. Как и говорилось ранние это болезнь людей живущих в быстром ритме жизни, которым некогда кушать и много-много дел. Мой вам совет не хотите идти к врачу, есть много народных средств лечения гастрита.

Источник ayzdorov.ru

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.

Ревматизмa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо проще лечится, если пациент заботится о состоянии своих зубов и десен. Эту неожиданную зависимость открыли ученые из университета Case Western Reserve University в Кливленде (США).

Медики исследовали 40 пациентов, которые страдали не только от ревматоидного артрита, но и от пародонтоза. Добровольцев разделили на четыре группы, в одной из которых все внимание сосредоточили на приеме противоартритных препаратов, в другой - провели тепаревтическую санацию зубов, в третьей группе зубы хоть и просанировали, но очень поверхностно. А участники четвертой группы и вовсе остались без особых процедур.

Как оказалось, даже легкое позитивное влияние на состояние зубов ускоряет выздоровление и угасание симптомов артрита. Если же зубами заняться в полной мере, лечение становится значительно эффективнее.

Ранее ученым уже удалось найти взаимосвязь между состоянием полости рта и эффективностью лечения подагры. «Нам повезло, что мы обнаружили эту связь. Она поможет найти нам новые возможности лечения обоих недугов», - говорит Набиль Биссада (Nabil Bissada), руководитель кафедры периодонтики в университете, где проводилось исследование.

Таким образом, медики настоятельно советуют заботиться о зубах, не откладывая их лечение в длинный ящик: «Посещая стоматолога, вы заботитесь не только о своих суставах, но и о сердце, боретесь с диабетом и даже с риском преждевременных родов. Чистка зубов фторсодержащей зубной пастой два раза в день, обработка щелей между зубами зубной нитью и специальной щеткой, а также регулярные визиты к стоматологу помогут вам заботиться о собственном здоровье», - напоми доктор Нигель Картер (Nigel Carter).

Источник scienceblog.ru

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.

После неудачной операции тридцатилетний Юрий О. практически потерял зрение на правый глаз. Видеть лишь очертания машин и автобусов для человека, ежедневно садящегося за руль, по меньшей мере опасно. Но он решил не сдаваться и самостоятельно начал делать... гимнастику для глаз. Через месяц он смог читать правым глазом и хорошо видеть предметы и вблизи, и вдали.

На вопрос, сколько времени в течение дня он тратил на это занятие, ответил: «При первой возможности: началась реклама по телевизору - делаю, в машине в пробке стою - делаю... Кроме того, я регулярно играл в бильярд, а это, как потом выяснилось, прекрасная тренировка: сначала ты смотришь на шар вблизи, нацеливаясь, несколько раз переводишь взгляд с шара на лузу, которая расположена далеко, а после удара провожаешь шар взглядом».

Быть как индеец

«Гимнастики для глаз входят во все методики улучшения зрения и занимают там ведущее место, - говорит офтальмолог, врач высшей категории Марина МИНАЕВА. - Такая зарядка максимально улучшает кровоснабжение, тренирует аккомодационные мышцы, которые «переключают» зрение с близкого на дальнее расстояние и наоборот. Она безвредна, безопасна, может использоваться людьми в любом возрасте и состоянии (беременными, ослабленными).

Каждый автор немного по-своему интерпретирует уже существующие методики, но в основу всех упражнений положены два гимнастических комплекса - монахов Тибета и американских индейцев. Самое главное, чтобы человек не переусердствовал при выполнении таких упражнений. Во всех гимнастиках для улучшения зрения надо вращать глазами, поворачивать их. Так вот, делать это надо до появления первого дискомфорта, не больше. Один пациент так усердствовал, что порвал себе мышцу глаза, пришлось пришивать...»

Большое видится на расстоянии

Очень многие проблемы со зрением происходят из-за перенапряжения, причём не только мышц глаз, но и шеи. Из-за него нарушается кровообращение, а значит, и нормальное питание глаз, поэтому гимнастика подразумевает не только упражнения собственно для глаз, но и для шеи. Кстати, именно поэтому очень полезно плавание, которое укрепляет верхний плечевой пояс.

«У людей, имеющих наследственную предрасположенность к близорукости, но регулярно занимающихся плаванием, она не развивается», - говорит Марина Минаева.

К перенапряжению глаз приводит постоянная и длительная фокусировка на близко расположенных предметах. Чтобы не допускать этого, возьмите за правило, работая за компьютером или читая, периодически переводить взгляд вдаль, если есть возможность - за окно, и разглядывать там мелкие предметы. В комплекс любой гимнастики для глаз входят подобные упражнения на фокусировку - сначала смотрите на кончик своего носа или палец, близко расположенный к лицу, а затем переводите взгляд на далеко расположенный предмет. Главное - видеть предметы чётко. Эти упражнения тренируют глазные мышцы и улучшают остроту зрения.

Установлено, что, работая за компьютером, мы моргаемa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо реже, а значит, реже увлажняем глаз - появляется ощущение жжения, песка в глазах. Исправить ситуацию должно частое моргание, которое увлажнит глаза и снимет зрительное напряжение. Зажмуривание будет стимулировать выработку слёзной жидкости. Вращение улучшит питание.

Комплексов гимнастики для глаз несколько. Все они примерно одинаковы, можно выбрать любой, можно их чередовать, можно придумывать свои упражнения. Делать их надо не менее двух раз в день по 5 минут, каждое упражнение надо повторять не менее 6-8 раз в одном направлении, не спеша, не перенапрягая глаза. После 1-2 упражнений поморгайте или закройте глаза на несколько секунд ладонями, давая им отдохнуть и расслабиться.

Кстати

На каком расстоянии от глаз должна быть книга? Поставьте руку локтем на стол, кончиками пальцев коснитесь виска. Такое расстояние и должно быть от глаз до рабочей поверхности.

Источник sz.aif.ru Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.

Более трети (37%) опрошенных в Великобритании мужчин собираются пить меньше или совсем отказаться от алкоголя из-за избыточных калорий, которые они с ним получают. Хотя самым сильным стимулом к отказу от выпивки все же является экономия средств - таким мотивом руководствуются 44% представителей сильного пола.

Опрос пьющих мужчин в возрасте старше 18 лет, проведенный Британским агентством по социологическим исследованиям YouGov, показал, что:

• каждый шестой мужчина (17%) беспокоится, что от регулярного употребления алкоголя у него вырастет женоподобная грудь;
• один из четырех (27%) мужчин волнуется по поводу роста пивного живота;
• каждый восьмой (13%) думает, что пьянство портит его внешность;
• один из десяти (9%) переживает, что алкоголь ухудшает его сексуальные возможности.

Сегодня считается, что без вреда для здоровья мужчина может выпивать не больше литра пива средней крепости в день. В Великобритании, по данным официальной статистики, около 6,3 млн мужчин регулярно пьют больше установленных лимитов.

Обзор YouGov показал, что каждый третий мужчина (36%) считает, что выпивка влияет на здоровье в долгосрочной перспективе, а каждый пятый (22%) уже сейчас чувствует неблагоприятное влияние алкоголя на общее здоровье и благосостояние.

Следует заметить, что женщины лучше осведомлены об опасных последствиях алкоголя. Хотя большинство мужчин (73%) знают о том, что алкоголь пагубно влияет на печень, 83% даже не предполагали, что он также способствует развитию рака ротовой полости и горла, и две трети (66%) не знали, что употребление алкоголя может привести к инсульту.

Министр здравоохранения Великобритании Джилиан Меррон (Gillian Merron) сказал: «Проведенный опрос показал, что мужчины больше обеспокоены тем, что из-за алкоголя они будут хуже выглядеть. Пусть хоть это заставит их задуматься о своем здоровье. Потому что, к сожалению, долгосрочный эффект воздействия алкоголя на ваш организм часто можно оценить только тогда, когда становится слишком поздно что-либо предпринимать».

В 2007-2008 годах в Англии было зарегистрировано более чем 863 тыс. случаев госпитализаций, связанных с приемом алкоголя. В 62% из них были госпитализированы мужчины. По сравнению с данными 2002-2003 годов рост таких случаев увеличился на 69%.

Все больше открытий в мире медицины говорит в пользу отказа от вредных привычек и перехода к здоровому образу жизни. Пример англичан, думается, весьма показателен для всех остальных стран, где алкоголь находится в свободной продаже.

Источник infox.ru

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.

Медики воспевали пользу кардиотренинга для сердца. Силовой же тренинг, по их мнению, в этом отношении почти бесполезен. Более того, врачи рекомендуют людям с больным сердцем не поднимать тяжести. Если эта рекомендация зерна, то повальная мода на фитнес может нанести непоправимый вред здоровью тысяч людей. В самом деле, поначалу заболевания сердца никак себя не проявляют. Медики говорят о латентной, скрытой фазе болезни. А что если тяжести усугубляют болезнь и переводят ее в 'эструю форму? К тому же многие предрасположены к заболеваниям сердца генетически. Такие заболевания могут себя и не проявить, если в жизнь человека не вмешается провоцирующий фактор. Допустим, натужива-ние в ходе силовой тренировки.

Чтобы ответить на все эти непростые вопросы, американские ученые обследовали 44000 мужчин. Ученые установили, что у тех мужчин, которые бегают в течение часа и больше в неделю, риск ишемической болезни сердца ниже на 42%, а у мужчин, занимающихся только силовым тренингом, он понижен на 23%.Попутно было обнаружено еще одно важное достоинство силового тренинга. Он ускорял обмен в состоянии покоя, что существенно сокращало уровень холестерина в организме.В ходе другого исследования ученые достоверно доказали, что силовой тренинг понижает кровяное давление. Через 2 месяца силового тренинга у здоровых молодых мужчин среднесуточное давление снизилось со 130/69 до 121/61.Настоящей сенсацией стало признание силового тренинга средством лечения сердечной недостаточности.

Напомним, что это заболевание сопровождается снижением силы сокращения сердечной мышцы. Кровоток становится таким слабым, что больному угрожает потеря сознания и смерть. Силовые упражнения "навязывают" сердцу ритм мощных и глубоких сокращений.
Надо оговориться, что во всех случаях речь идет об умеренных силовых нагрузках. Экстремальные силовые нагрузки вредны для сердца.

Злость и сердечные заболевания
Согласно результатам исследований американских ученых, нервное раздражение более опасно для сердца, чем курение, пьянство и избыточный вес. Повышенную нервозность всегда связывали с сердечными заболеваниями, однако ученые считали, что прямой связи между тем и другим нет. Просто больше нервничают те, кто бедно живет. Они же больше болеют сердечными заболеваниями, поскольку плохо питаются и плохо спят. А это и есть главные факторы, провоцирующие болезни сердца.
Последние исследования показали, что повышенная раздражительность впрямую вызывает сердечные заболевания. Ученые теряются в догадках насчет внутреннего механизма такой связи. В любом случае, ясно, что в интересах здоровья надо избегать всего, что заставляет вас нервничать и переживать.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.

Очень важный вопрос для миллионов людей: как избавиться от стресса? Этого неприятного состояния, когда ты напряжён, обеспокоен какой-то проблемой или целой кучей проблем так сильно, что они поглощают всё твоё внимание и ты не способен рационально действовать. Я давненько не испытывал стресса, так как использую несколько способов, чтобы не доводить себя до такого состояния.

Однажды весной зашли в аптеку и начали с женой выбирать витамины для меня, чтобы попить месяцок после зимнего авитаминоза. Я в шутку указал жене на витамины с названием Antistress. "ТЕБЕ антистресс? :)" - не восприняла всерьёз моё предложение жена. Так вот эти способы, которые помогут тебе сделать понятия "я" и "стресс" несовместимыми:

• своевременный отдых
• отказ от курения
• записи в дневнике
• отказ от алкоголя
• система хранения дел и обязательств
• отказ от кофеина
• духовные привычки

Своевременный отдых

Лучший способ загнать себя в стрессовое состояние - работать, не вставая, над одним и тем же проектом. Не давайте себе отдохнуть вовремя - и ваше поражение в борьбе со стрессом обеспечено ;). Даже если ты очень любишь то, что ты делаешь - непрерывная работа в течение продолжительного времени сильно изматывает и попросту не эффективна. Когда же время сделать перерыв? Я стараюсь делать перерыв раз в час. Это значит - подняться с рабочего места и выйти в коридор - попить чаю, воды или просто прогуляться. Пусть он длиться, не менее 5 минут, чтобы мозг мог хорошо отвлечься, и не более 10 минут, чтобы не тратить время зря. Если тебе нужен более продолжительный отдых - ты это почувствуешь, поэтому отношение отдыха и работы рекомендую подбирать экспериментально, а для начала можно взять отношение 55/5 (55 минут работы, потом 5 минут отдыха). Это может быть и 50/10, и 45/15, и 48/12, для кого-то может подойдёт и соотношение 80/20 (1ч20 работы - 20 минут перерыва) - всё зависит от характера работы и твой выносливости.

Я заметил, что как только работаю без перерыва продолжительное время, например, 1.5 часа, то начинаю волноваться, а продуктивность заметно падает. После хорошего перерыва проблема может решиться за 10 секунд, над которой бился полчаса до этого. Но проблема ещё в том, что после увеличенного периода работы, пропорционально увеличенный период отдыха уже НЕ ПОМОГАЕТ так, как если бы более короткий отдых был сделан вовремя. Это устойчивое свойство человеческого (возможно, не только человеческого) организма, использование которого выливается в простой принцип: отдыхать нужно ещё до того, как устал - тогда отдыха потребуетсяa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо меньше.

Этот принцип работает и в отношении со сном. Если пойдёшь спать тогда, когда тебе ещё не сильно хочется спать, выспишься быстрее, чем если пойдёшь спать, когда тебя рубит с ног. Думаю, ты уже успел заметить это на личном опыте.

Как вовремя вспомнить, что необходимо отдохнуть:

• Привязка отдыха к началу часа. Глянул на часы - начался новый час - время сделать перерыв.
• Моргание иконки LazyCure. Если слишком долго занимаешься одним делом без переключения, иконка LazyCure в трэе начинает моргать, допустимое время работы без переключения можно настраивать.
• Фиксация на бумаге времени отдыха перед стартом рабочей активности. Когда точно определил время заранее, вспомнить о необходимости отдохнутьa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо проще.
• Пить во время перерыва воду. После этого через некоторое время организм тебе сам напомнит о необходимости прерваться и выйти из комнаты ;)
  

Отказ от курения

Я, к счастью, никогда не курил, но общался с курящими людьми и вот, что я заметил, да и многие это знают и так. Курение НЕ помогает избавиться от стресса. Сам процесс успокаивает, но потом снова хочется. Вот что пишут люди, которые курили раньше, а сейчас не курят на вопрос "Стало ли меньше стресса, когда бросил курить?":
Да, стресса меньше. Раньше было много раз в течение дня "хочется курить, нервоз -> снятие нервоза сигаретой".
В основном исчезли стрессы, табаком же и вызываемые. Такие как паника из-за отсутствия сигарет или из-за запрета на курение. 


Курение также вырабатывает привычку во время делать перерывы в работе. Так что если бросаешь, не забудь воспользоваться одной из идей выше.

Записи в дневнике

"Если проблема может быть записана на бумаге, значит, она также может быть решена на бумаге". И это действительно так. Всё, что тебя волнует, беспокоит, раздражает в отношении чего бы то ни было - запиши в личном дневнике. Выплесни всё, что ты думаешь по этому поводу. Опиши, чего ты хочешь. Каков идеальный конечный результат? И подумай - какое конкретное дело ты можешь сделать для достижения этого результата. Это упражнение предлагается во введении в книге Дэвида Аллена "Как разобраться с делами: искусство продуктивности без стресса". Благо, упражнение займёт всего пару минут, поэтому как бы ты ни был сейчас занят - ты можешь его попробовать, чтобы прочувствовать всю мощь его и ту ясность и облегчение, которое оно даёт.

Дневник выслушает всё, что ты ему скажешь. Дневник не будет тебя оценивать и вешать ярлыки - можешь говорить ему всё смело как есть. Даже если уровень твоей осознанности в данный момент низок - дневник поможет тебе повысить его. Мысль пришла, её заменила другая, тут навались пачка воспоминаний - и всё, нет мысли! А то, что ты запишешь - никуда не пропадёт. Бывает, что мне сложно сконцентрироваться на чём то, непонятно за что ухватиться - я тут же открываю дневник и иногда так и пишу: "Дневник, спасай меня!" И дальше описываю, что я чувствую, что думаю и через пару строк конфликт разрешается и вырабатывается решение - какой наилучший способ потратить время прямо сейчас.

Отказ от алкоголя

Отказавшись от алкоголя больше 2-х лет назад, я перестал рассматривать алкоголь как способ забыться и расслабиться. Как показывает практика, методы, которые действуют снаружиa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо менее эффективны, чем методы, действующие изнутри. Алкоголь и наркотики только узаконивают стресс, как состояние во время работе, а себя - как псевдоантистрессин. Безобидная привычка выпивать по 50 грамм после работы подавляет твою волю. Мало кто тебе будет говорить, насколько эта привычка разрушительна для тебя. Во-первых, потому что никто, кроме тебя, не сможет это изменить. Во-вторых - другим людям только на руку это. Гораздо удобнее иметь человека под рукой, который в случае своей несогласности с текущей ситуацией, побубнит на кухне за рюмочкой или в бильярдной с друзьями и успокоится, чем человека, который при своей несогласности действует и изменяет ситуацию.

Я очень рад, что смог отказаться от алкоголя вообще, не смотря на свою привязанность к нему. К тому же мне это позволяет видеть ситуацию с алкоголем и изнутри, и снаружи.

Система хранения дел и обязательств

Работающая система, которая напоминает о наших обязательствах перед другими людьми и собой, помогает избавиться от стресса. Стресс может быть легко вызван кучей дел, которые ты хочешь/можешь/должен сделать и списком обязательств и обещаний, данных другим людям. Работающая система позволит раз и навсегда избавиться от стресса избытка дел и оставаться в состоянии когда "сознание подобно воде". Если у тебя дел действительно много, рекомендую адаптировать под себя систему GTD Дэвида Аллена. Про мою систему личной организации можно почитать в статье "GTD . Комплексная система управления своей жизнью".

В качестве системы может выступать и обычный ежедневник, которым ты пользуешься. Тогда ты станешь воплощением мудрости из первой части анекдота про отца и сына:

- Сынок, будь пунктуальным - всегда выполняй то, что обещал...

А ещё сынок, всегда будь осторожным - никогда ничего не обещай :).

Я не призываю быть осторожным, а призываю быть пунктуальным, чтобы люди были уверены на 100%, что если ты что-то обещал сделать к определённому сроку - это будет сделано. А если возникнут проблемы с выполнением - они узнают об этом до того, как срок выйдет. Относись к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе.

Отказ от кофеина

Кофеин содержится в кофе, чёрном и зелёном чае, какао, шоколаде.

Факт - кофеин даёт временный прилив сил, повышая работоспособность - и это плюс. Но в этом приливе есть 3 огромных минуса, которые перебивают этот плюс:
под кофеином сосредоточитьсяa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо сложнее. Работоспособность повышается только в отношении рутинных задач, для выполнения которых не нужно много думать: класть кирпичи, проходить устоявшиеся тест кейсы на стабильном приложении, чистить комментарии от спама, и т.п.
кофеин плохо влияет на сон. И это проявляется не так явно, как можно подумать. Бывает, что выпив кофе перед сном люди тут же засыпают. Но качества сна при этом очень низкое - и утро скорее всего будет таким же сонным. Снова чашечка кофе - временный прилив, а через некоторое время отлив :), а точнее, ещё больший упадок сил, чем был до этой чашечки.
кофеин вызывает зависимость. И ты это можешь даже не почувствовать, пока не попробуешь от него отказаться. Кофеин - наркотик, как и героин, алкоголь, гашиш и так далее. Его не запрещают только потому, что люди, делающие деньги на его продаже, не за что не согласятся потерять свой бизнес. Ещё бы - количество помогающих им зарабатывать исчисляется миллиардами.

Сам не пью кофеин, чёрный и зелёный чаи уже несколько лет.

Духовные привычки

Из Семи духовных законов успехa, пригодятся следующие: прилагать наименьшие усилия для достижения результата и сохранять непривязанность к результату, наслаждаясь процессом.

Попробуй в ближайшую среду всё, что будешь делать - делать с наименьшим усилием, а в ближайшую пятницу наслаждаться любым делом - и ты заметишь, что стресса станетa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо меньше. Это законы, которые работают всегда, применяешь ты или нет.

Итоги

- Скажите, а как вы расслабляетесь?

- А я не напрягаюсь!

Ко мне вполне можно применить этот анекдот, желаю, чтобы к вам можно было тоже. И это позволяет достигать результатов эффективно, легко и непринуждённо. Испытывал ли я стресс, создавая 333 статьи? Запуская другие проекты lifeidea? Разрабатывая универсальный, независимый от инструмента и продукта, фрэймворк для автоматизированного тестирования? Внедряя ту же GTD ? Нет, я не испытывал стресса - я наслаждался процессом - и результат не заставил себя ждать!

Источник lifeidea.org Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.

Брайан Роули
Многоповторный тренинг провоцирует микротравмы хрящевой поверхности суставов, а также микронадрывы сухожильных тканей. Если их не лечить, такие повреждения могут воспалиться и стать причиной куда боле серьезных заболеваний опорно-связочного аппарата. Мы предлагаем вам "коктейль" из пищевых добавок, нацеленых на заживление микроповреждений суставов и связок.

Рыбий жир.
Во многих добавках с рыбьим жиром содержание жирных кислот Омега-3 составляет до 30%. Такие кислоты включают в себя эйкозапентае-новую кислоту (ЭПК) и декозагексаеновую кислоту (ДГК). На этапе тяжелого тренинга стоит принимать до 6 граммов экстракта рыбьего жира в сутки с 30-процентным содержанием кислот Омега-3.

Такая же дозировка нужна, если после тренировки вы вдруг почувствовали в рабочих суставах слабую боль. Ну а для профилактики достаточно суточной дозы в 1-2 грамма жир полезен культуристу во всех отношениях. Мало того, что он снижает риск инфарктов и приступов стенокардии, вдобавок рыбий жир улучшает настроение и повышает мыслительную активность. Любопытно, что китайцы издавна использовали рыбий жир как средство поддержания мышечной массы у коров, долгое время стоявших в стойле без движения. Недавние опыты с рыбьим жиром показали, что он и вправду способен стимулировать рост мышечной ткани. Причем, рыбий жир дает прибавку сравнимую с действием "легких" стероидов. Однако в данном случае речь идет о больших дозах - до 15-30 граммов в день.

Глюкозамин сульфат.
Еще одна эффективная добавка - глюкозамин. Клинические исследования показали, что он полезен для профилактики и лечения артритов. Истирание хрящевой ткани, а затем воспаление суставной поверхности под действием многоповторного тренинга - это по сути тот же самый артрит. А это значит, что глюкозамин просто обязаны принимать культуристы.также показали, что глюкозамин не "конфликтует" с такими противовоспалительными лекарствами, как аспирин и ибупрофен, а потому все эти препараты можно принимать в комплексе. Культуристу рекомендуется суточная доза 1500-2000 мг глюкозами-на сульфата. Курс лечения глюкозамином длится около 2 месяцев. Потом надо сделать перерыв на полтора-два месяца. Даже при больных суставах глюкозамин нельзя принимать постоянно. Дело в том, что глюкозамин мешает клеткам усваивать инсулин. Если принимать глюкозамин дольше полугода, можно запросто заболеть диабетом.

SAM: С-аденозил метионин, обозначаемый как SAM, - это коэнзим, который используется организмом для синтеза многих соединений. В частности, таких, которые обладают противовоспалительным действием. Как раз по этой причине SAM снимает воспаления суставов и является эффективным профилактическим средством.Обычно при болях в суставах дневная доза состасоставляет 800-1200 мг SAM. Принимайте добавку 2-3 раза в день (по 400 г) на голодный желудок. Так как SAM разрушается под действием солнечного света, добавку надо хранить в темноте. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.

На прилавках западных аптек появилось новое средство для похудения - гидроксицитрат (НСА). Ученые решили выяснить, не может ли оно помочь фитнесисткам сбросить вес? Они давали спортсменкам по 250 мг НСА в день, а затем испытуемые в течение часа занимались аэробикой.Контрольная группа фитнеси-сток тоже давала себе часовые кардио-нагрузки, но вместо НСА получала плацебо. В итоге ученые обнаружили, что НСА "перенацеливает" кардио-тренинг на сжигание жира, замедляя утилизацию утлеводов. Напомним, что "топливом" для аэробики в первую очередь являются углеводы, а уж потом жиры. Израсходовав углеводы, спортсменка выдыхается и обычно обрывает тренировку7, даже не догадываясь, что до сжигания жира дело так и не дошло.Чтобы сжечь больше жира, занимаясь кардиотренингом, попробуйте принимать по 250-1000 мг НСА один или два раза в день. Помните, НСА следует принимать не позже, чем за полчаса до тренировки.

Чеснок-это анаболик!
Все знают, что чеснок полезен для здоровья. Изучение влияния чеснока, точнее, его главного компонента аллицина на гормональный фон выявило поистине поразительный эффект. Чеснок повышает уровень тестостерона и снижает уровень катаболиче-ского гормона кортизола. Корти-зол всегда выделяется в ответ на тренировочный стресс, так что любая тренировка оборачивается неизбежным разрушением мышечной массы. Друтое дело, что тренировка стимулирует секрецию анаболического гормона тестостерона, который наоборот растит мышечную массу. Да еще с избытком, который многократно покрывает потери. Чеснок поможет вам сдвинуть гормональный баланс в сторону анаболизма и тем самым ускорит мышечный рост. Попробуйте попринимать по 2 мг экстракта чеснока 2 раза в день. Принимать чеснок надо не позже, чем за час до тренировки.

Ботокс - защита от болей в спине
Сегодня многие женщины делают себе уколы ботокса, чтобы предотвратить образование морщин. Этот токсин ботулинуса вызывает паралич мимических мышц. Теперь же при помощи ботокса люди смогут избавиться от болей в спине. Подавляющее число случаев болей вызвано локальным спазмом поясничных мышц. Иначе говоря, происходит что-то вроде судороги, однако на узком участке мышцы. Врач нащупывает очаг боли и делает сюда инъекцию ботокса. Мышца тотчас расслабляется, и пациент чувствует немедленное улучшение. Первый этап исследований в этой области показал, что :гчение ботоксом болей в спине эффективнее всех известных медицине средств.

Новый пластырь, который не надо снимать
нию крови и тем самым останавливает кровотечение. На ощупь пластырь похож на обычную фланелевую ткань. Однако на самом деле он на все сто процентов состоит из белка. А это значит, что его не придется отдирать от раны. По мере заживления он бесследно абсорбируется организмом. Результаты тестов на животных были положительными. Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.

Глаза наиболее впечатлительны при работе на ПК, потому им необходимо уделять особенное внимание. Специалисты, которые занимаются исследованием влияния компьютера на состояние здоровья пользователя, соглашаются с тем, что увеличение количества пациентов, которые жалуются на "проблемы" со зрением, непосредственно связано с работой на ПК.

Вот лишь некоторые признаки "перегрузки компьютером" (симптомы):

• сухость, зуд в глазах, изжога в глазах, ощущение "песка" под веками,
• замедлено перефокусирование из объектов ближних на дальние,
• повышена чувствительность к свету,
• замедлена реакция на раздражение,
• головная боль, боль всех отделов позвоночника, шеи,
• беспричинная нервозность, нередко депрессия, как следствие - плохой сон,
  
• утомляемость, как глаз, так и общая усталость в процессе работы.
  

Золотой серединой для пользователей ПК, как отмечают врачи, будет созерцание монитора не больше 2-3 часов в сутки. Частое преувеличение этой нормы отражается на здоровье человека (а уже через 2-3 года глаза начинают невероятно уставать). Обычно уложиться людям, которые тесно взаимодействуют из ПК (администраторам, программистам, операторам ПК, частично блогерам, и тому подобное), в этот часовой интервал нереально.

Следует придерживаться обязательных правил, чтобы избежать в будущем возможных проблем с нашим (без преувеличения) драгоценным зрением:

Выбрать хороший современный монитор (если такая возможность есть).

Придерживаться безопасного расстояния от монитора 50-70 сантиметров, с размещением его под прямым углом по отношению к глазу.

Каждые 45 минут необходимо устраивать перерывы на 15 минут, во время которых смотреть вдаль (больше 3-х метров) или часто переводить взгляд из одного предмета на другой. Не желательно располагать рабочее место в углу. Идеально, когда рабочее место человека, который работает за компьютером, расположено у окна, поскольку глаза в иной момент могут отдохнуть при взгляде в окно.

Необходимо регулярно и длилось проветривать комнату, где работают ПК. Кондиционер не является заменой, потому что несет безжизненный воздух! Не навредит озеленение рабочих мест. Зеленые растения переделывают углекислый газ - результат выдоха человека (от автора: вспоминаете уроки биологии), и поглощают ионизирующие вещества, которые образовались в результате излучения мониторов.

Иметь гибкое, тренированное на выносливость тело, регулярно поддерживая его в форме. Если проще, то вести активный образ жизни.

Правильно питаться (еда должна иметь достаточное количество витаминов А и D). Для зрения нужно есть по больше моркови. Особенно полезной для глаз считается черника.

Осуществлять один раз на год визит к окулисту.

Хорошо хранят и возобновляют глаза перфорационные очки, которыми нужно пользоваться во время работы за ПК. 0,5 - 2 часа ежедневно желательно работать в них. Это время можно распределить на 3-4 части с ровными интервалами. Такие очки предлагаются в оптике и не нуждаются в рецепте врача.

Упражнения для возобновления зрения:
массаж закрытых глаз внутренней поверхностью ладони по 20-60 секунд,
сильно зажмуриться на 3-5 секунд, открыть глаза на 1-2 секунды, опять зажмуриться и так несколько раз,
сконцентрировать взгляд на кончике носа на 3-5 секунд, развести глаза, опять свести на кончик носа,
круговые обороты глазами влево, вправо,
быстрые взгляды вверх-вниз-влево-вправо-вверх.

Источник podrobnosti.ua

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.